Turkkilaisen ylösnousun mä teen ihan kevyellä puolentoista kilon puntilla, koska liike on muutenkin haastava ihan koko kropalle, ja painavampi kuula saattaa vaurioittaa olkapäätä.
Samoin tuulimyllyn.
Normaalisti (esim. etuheilautus) mulla on 5 kg:n kahvakuula.

Höpö höpö näille pienille kuulille! Vähintään 8 kilon kuula, ehdottomasti. Youtube on pullollaan loistavia ohjeita, kannattaa tutustua ICKB:n videoihin, Tuomo Kilpeläisellä on myös loistavia hyvin selostettuja ohjelmia. Kukka Laakson blogista löytyy muutama tekniikka-artikkeli, kahvakuula.fi on tutustumisen arvoinen sivusto.

Onko sinulla perhettä? Millaisia kauppakasseja kannat? Monesti perheellisen ihmisen suuremmat ruokaostokset painavat jo vähintään sen 10kg, eikä niiden kantaminen niin kovin tuskallista ole, eivät lapsetkaan kevyitä ole, paitsi vastasyntyneinä. Meillä naisilla taitaa olla joku pienoinen kammo niitä suuria painoja kohtaan, vaikka päivittäin kanneltaisiin suuriakin taakkoja arkiaskareiden lomassa.

Minä aloitin 8 kilon kuulalla, ensimmäiset treenit ei kestäny montaakaan minuuttia, varmaan max 10 min, mutta nopeasti voimat kasvaa ja parissa kuukaudessa tuo 8 on liian kevyt. Missään herran rakkaudessa ei kannata hankkia liian pientä kuulaa. Huomaan itsekin kohta 2 vuotta kahvakuulaa harrastaneena, että tekniikka meinaa kärsiä heti, jos käytän kevyempää kuulaa. Eli käytössä tällä hetkellä 16 ja 12 kilon kuulat pääasiassa, 8 kiloinen on jäänyt ovistoppariksi, jolla lapset tahtoisivat kovasti leikkiä. Kahvakuulan kanssa on tarkoitus tehdä isoja liikkeitä ja niihin tarvitaan voimantuotto jaloista ja lantiosta, ei suinkaan niin, että reuhdotaan käsivoimin kädet ja selkä rikki.

Sugarloverin kommenttiin on pakko todeta, että noihin liikkeisiin käy loistavasti tavan käsipaino, mutta jos lähdetään treenaamaan kahvakuulalla niitä liikkeitä mihin se on omimmillaan (etuheilautus, tempaus, rinnalle veto, työntö), kevyt kuula on vaan pahasta.

Älkää ajatelko sitä kahvakuulaa minään muuna kuin kahvakuulana! Kahvakuulan painot on ihan eri asia kuin esim. käsipainojen painot. Kyllä 12kg käsipaino on aikas pirun painava, mutta eihän tätä kahvakuulaa ole tarkoitettukaan samoihin liikkeisiin kuin mitä käsipainoilla salilla tehdään.

Aloittelijana lähtisin näistä perusliikkeistä heilautuksista ja rinnallevedoista yms., enkä miettisi sitä, että pystyykö sillä isolla kuulalla punnertamaan heti ekana liikkeenä turkkilaista ylösnousua..

Minä olen vielä ihan noviisi kahvakuulailussa, muutama kerta vasta takana. Ja täytyy sanoa, että minulle se oikea kahvakuulan paino on tällä hetkellä 6kg. Yritin alkuun sillä 8kg kuulalla kun ohjaaja siihen painosti, mutta en saanut tehtyä liikkeitä teknisesti oikein -> valitsin kevyemmän kuulan. Toki kun kehitystä tapahtuu, niin vaihdan painavampaa, mutta mielestäni näin alkuun on tärkeintä että opin tekemään liikkeet oikein ,vaikkakin sitten "liian kevyellä" kuulalla

Aloituskuulan paino riippuu siitäkin, mitä liikkeitä sillä aikoo tehdä (siis jos harjoittelee kotona omatoimisesti). Esimerkiksi neljän kilon kuula ( = kevyin yleensä kuntosaleilla) vaikkapa etuheilautusta tehdessä johtaa helposti siihen, että liike tehdään käsillä. Etuheilautus on yksi perusliikkeistä kahvakuulalla. Oikeasti voiman tuohon liikkeeseen kuuluu lähteä jaloista ja kädet vain pitelevät kuulaa. Noita neljän kilon kuulia oli ainakin täällä tunneilla vain yksi, sekin kertoo jotain sen keveydestä.

Tein aloittaessani juuri tuon "virheen", vaikka ohjaaja kehotti ottamaan kuuden kilon kuulan. Seurauksena sain vain ojentajat kipeiksi, liike ei tuntunut esimerkiksi reisissä lainkaan. Parin kerran jälkeen kokeilin painavampaa kuuden kilon kuulaa, ja sillä liikkeet alkoivat menemään oikein. Pari kuukautta se riitti, sen jälkeen sain vaihtaa kahdeksaan. Nyt teen liikkeet vaihdellen 8-10 kilon kuulalla liikkeestä riippuen. Tuota kahdeksaa käytän lähinnä hauiksiin, ojentajiin ja muihin pieniin lihasryhmiin.

Jos hankkii itselle pienen kuulan (esim. 4 kg), kannattaa varautua siihen että se jää hyvin pian pieneksi. Minulla vaihdos neljästä kilosta kuuteen kesti vain pari viikkoa. Siksi voi olla hyvä käydä aluksi harjoittelemassa muualla ja ostaa oma vasta sitten, kun se itselle pidemnmän aikaa sopivanpainoinen on löytynyt.

Pistänpä minäkin lusikkani tähän soppaan...
Kävin tässä taannoin kahvakuulakurssin ja tekniikka käytiin läpi tosi tarkasti. Kyllä minusta liikkeet voi tehdä oikein myös pienemmällä kuulalla ja sillä nimen omaan kannattaa aloittaa, koska ei ole kovin palkitsevaa touhuilla kuulalla, jonka kanssa ei jaksa tehdä kuin muutaman toiston. Kun voimat kasvavat on aika siirtyä isompaan eikä tule niitä vammojakaan niin herkästi. Kannattaa ostaa kaksi eri kokoista kuulaa eri liikkeisiin, mutta suosittelen kyllä käymään jossain tunnilla ensi alkuun ihan vain tekniikan haltuun saamiseksi. Vaikka netissä on videoita vaikka minkälaisia, ei niistä kuitenkaan saa sitä oppia samalla tavalla kuin joku kädestä pitäen opettaa.
Kahvakuula on todella tehokas väline eikä paljon kuntosalia siihen rinnalle kaipaa. Kaikki vain kuulailemaan!

Hei,

minua motivoi ainakin se miten paljon enemmän jaksaa kun aika kuluu
Minulla oli aiemmin 6 kilon käsipaino.. alkoi tuntumaan jo vuosia sitten jotenkin jo vähän turhan kevyeltä hauiskääntöihin jne, kun jaksoi tehdä vaikka kuinka monta 15 sarjaa.. jne..

joten alkukesästä ostin sitten 8kg kahvakuulan..ja on kyllä tullu takapihan terassilla treenattua iltaisin ihan kiitettävästi.. nätisti saa hien pintaan

ja nyt sekin tuntuu joihinki liikkeisiin liian kevyeltä ja luinkin kunto plussasta että naisten suositeltu aloitus paino olisi 12kg, samoin oli mainintaa kahvakuulailun www-sivuilla..

pitäisikö jättää 10kg välistä ja hypätä suoraan 12 kiloon, onko kokemuksia, mielipiteitä?

Hyppää suoraan 12 kiloiseen. Toisaalta, melkein yllyttäisin 16 kiloiseen. Minulla omat kuulat ovat 8 ja 16, lainakuula 12. Ilman tuota lainakuulaa olisin siirtynyt suoraan 16 kiloiseen, mutta toisaalta ihan näppärä tuo välimalli tuossa on. Alkuunhan se 16 kiloa tuntui melko julmalta, pari heilautusta ja järkyttävä läähätys. Nyt menee jopa 15 min treenit, mutta välillä pitää pitää minuutin huilitaukoja.

Yleensä reenatessa on viimeistään 10 min päästä saanu hikiä pyyhkiä naamalta ja parin kymmenen minuutin jälkeen tuntuu olo melko lailla kaikkensa antaneelta, viimeistään puolessa tunnissa. Eilenpä meni se melkein 20 min, ennen kuin hiki alkoi kunnolla valumaan. Ihan selkeesti sen merkki, että isompi kuula jatkuvasti kehiin. Mulla on siis itse väsätty ohjelma 10min (9liikettä + 1min palautus) ja uusi kierros. Tuota oon siis yleensä tehny.

Mää kans sanoisin, että ehdottomasti suoraan 12 kiloiseen, mutta sää kehityt aika pian siihen 16 kiloiseenkin.

Kuulan paino riippuu osittain siitä, mitä kysyjä aikoo sillä treenata. Jos tavoitteena on lihaskestävyys vaikkapa bodypumpin tapaan eli treeni kestää esimerkiksi puoli tuntia, silloin pienempikin aloituskuula saattaa riittää. Ohjatuilla tunneilla missä olen käynyt olen nähnyt käytettävän useimmiten 8, 10 ja 12 kilon kuulia. Siellä tavoitteena on juurikin tuo lihaskestävyys. Kuntosalin korvaajaksi tällaisesta ei ehkä ole.

Minulla osa liikkeistä menee kymmenellä ja osa kahdeksalla kilolla. Muutamiin liikkeisiin käytän 12 kiloa. Tunneilla siis tehdään viiden minuutin sarjoja aina 1 min/liike. Noita viisiminuuttisia on ohjatun tunnin pituudesta riippuen viidestä kymmeneen, lopussa venyttelyt.