Pilvi6 kysyi esimerkkejä, tässä omani:

Kuljen arkisin julkisilla eli askeleita kertyy kotoa pysäkille, ratikalta junalle, asemalta töihin, päiväkodilta kotiin lapsi sylissä jne.

Töissä istun koneella, mutta työpäivän aikana kävelen kokouksiin, kävelen rappuset yläkertaan (ainakin 10 krt päivässä), kannan tavaraa jne. Joinakin päivinä erilaista roudaamista ja ravaamista on enemmän, joskus rauhallisina päivinä saa istua melkein koko päivän.

Kotona pienet lapset, kotitöitä ja lasten kanssa puuhaamista riittää.

Tällä perusteella olen valinnut arkiaktiivisuuden tasoksi 2 ja se tuntuu ihan hyvältä. Näillä kaloreilla ensimmäisen viikon pudotus oli 800 g. Jos paino jää jossain vaiheessa junnaamaan, niin pitää varmaan ruveta ratikan sijaan kävelemään asemalle tai laskea arkiaktiivisuus 1-tasolle.

Viikottaisen jumpan ja satunnaiset yli tunnin pyöräilyt ja kävelyt merkkaan erikseen, mutta kauppamatkoja yms. arkiliikuntaa en.

maanantaina, 6. lokakuuta 2008 klo 18:49 Daami D. kirjoitti::
Mietin tätä tänään kun aloitin uudessa kurssipaikassa. Eli paikka on sen verran lähellä ettei missään nimessä kehtaa huristaa autolla. Noin kymmenen minuutin kävelymatkan päässä. Ehkä vartin.

Mietinkin nyt sitä, etä aktiivisuustasoni on aina ollut ykkösessä mutta merkkaisinko nuo kävelyt ylös? Siis tuleehan tuosta yhteensä puoli tuntia kävelyä päivässä mikä on aika paljon enemmän kun otta huomioon etten aiemmin ole välttämättä kävellyt sataa metriäkään. Jotenkin hassua, ettei tuollaista muutosta kuitenkaan missään ottaisi huomioon.

Ei sillä, käyn kyllä kahdesti viikkoon salilla ja kerran joogassa joten liikuntaa kyllä tulee mutta tuntuu jotenkin hassulta ettei tuollaista huomioisi mitenkään.

Helpommin saat liikuntaneliöt vihertämään, jos merkkaat nuo kävelyt liikuntaan. Liikuntasuoritushan on minimissään 10 min. yhtäjaksoiselta kestoltaan. Tietty jos vielä noiden kävelyiden lisäksi harrastat liikuntaa enemmänkin, voi sitten merkata isomman aktiivisuustason. Jos niin haluat, niin kokeile nyt aluksi merkitä ne liikuntaan. Ainakin se on hieman erilaista liikuntaa kuin ne salikäynnit ja jooga. Toki se on vähän itsestä kiinni, miten nuo haluaa huomioida - joko liikuntana tai arkiaktiivisuutena. MIltäs ne liikuntaneliöt nyt näyttää ilman kävelyjä?

maanantaina, 6. lokakuuta 2008 klo 19:17 Daami D. kirjoitti::

maanantaina, 6. lokakuuta 2008 klo 18:55 Sohvi kirjoitti::
MIltäs ne liikuntaneliöt nyt näyttää ilman kävelyjä?

Määrä ja kulutus keltaisia ja loput vihreitä. Eli ei mikään hirveen huono mut parantamisen varaa on. Meinaan vaan, että jos arkiaktiivisuuteni on ykkösellä ja merkkaan kävelyt liikuntoihin (eli min. kymmenen minuuttia, tasaisella nopeudella jatkuvaa kävelyä) niin vääristääkö se sitten peruskulutusta? Vai kuuluuko tuollainen työ/koulumatkan kävely jo valmiiksi jo ykköstason peruskulutukseen?

Hirveesti muuta arkiaktiivisuutta päivittäin ei sitten tule. Kurssilla istutaan ja kauppakin on sopivasti kotimatkalla. Joinakin päivinä pitää piipahtaa jossain kylän toisella laidalla kirjastossa tms. mutta ei sen kummempaa. Siivoamistakin meillä varmaan olisi aina mutta kuka sitä koko ajan jaksaa

Daami D, ei siihen ykköstason perusaktiivisuuteen juuri kävelyä kuulu. Mikä sun liikuntaprofiili on? Terveysliikkujalle tuo puolen tunnin päivittäinen kävely on mitä mainiointa liikuntaa (jonka voit ihan hyvin kirjata ylös), kuntoliikkuja ei saa siitä vielä neliöitään vihreiksi.

tiistaina, 7. lokakuuta 2008 klo 12:07 Tinttaralla kirjoitti::
Kysymys koskee tuota hyötyliikuntaa, eli onko mielestänne järkevää laittaa esimerkiksi eiliset 2,5 h siivous/huonekalujen järjestelyt ja tämän päivän 2,5 h parvekkeen siivous erikseen liikuntaan, vai kuuluuko tuo mieluummin arkiaskareihin?

En laittaisi sitä liikuntaan. Riippuu tietysti vähän siitä, mikä on arkiaktiivisuustasosi, liikuntaprofiilisi ja lähtötilanteesi ja mikä motivoi sinua.

Kulutuksen laskennan näkökulmasta tärkeää on, ettet sekä laita sitä liikunnaksi että säädä arkiaktiivisuutta korkeaksi.

Motivaatio on kuitenkin tärkeä juttu. Jos tuo siivous jotenkin poikkesi normaalista ja suorastaan tunsit liikkuneesi, niin voithan sinä sen merkitä (ellei arkiaktiivisuus ole merkitty korkeaksi).

Kannattaa myös muistaa, että terveysliikkujan profiililla kaikki liikunta on hyvästä, ja varsinaista "urheilusuoritusta" pienempikin ponnistelu riittää.

Arkiaktiivisuustaso on kakkonen,olen kotona päivät, mutta istua ei juurikaan kerkiä Eli tuolla perusteella taso olisi jopa kolmonen?

Mitä tarkoitat liikuntaprofiililla? Liikuntaa esim viime viikolla tuli arkiaktiivisuuden lisäksi vajaa 8 tuntia (lenkit,kuntopyörä,pilates,jumpat ym venyttelyt).

Eli en yleensä laita päivittäisiä siivoamisia yms enää ylös, mutta nämä pari päivää poikkesivat huomattavasti normaalista päivästä, joten ehkä voisin laittaa edes jotain liikuntasuoritukseksi.

Olen pyrkinyt laittamaan nuo liikunnat mieluiten ala, kuin yläkanttiin.

Minulla on siis laihdutusliikkujan profiili ylipainon vuoksi, mutta kunto on hyvä ja liikunta säännöllistä ja aktiivista ( ei mitään lepposia lenkkejä tms).

Eli terveysliikkuja on minun profiilini. Olen nyt siis merkkaillut nuo kävelyt tuonne liikuntapuolelle ja tosiaan se nostaa motivaatiota kummasti! Sekin sitten vielä, että jos joinakin päivinä ei ole missään käyntiä tai mitään niin ei ole liikaa peruskulutuksessa kaloreita kun on tuo ykköstaso. Kiitos tiedoista!

Olen itseni merkannut 1-tasolle, ja terveysliikkujaksi.
Asutaan kahdessa kerroksessa ja portaita saa juosta päivässä hyvinkin monta kertaa (kummasti peppu on muuton jälkeen kiinteytynytkin...). Kaksi lasta ja kotityöt pitävät myös arkiaktiivisuudesta huolen.

Kauppa ja kaupunkikävelyitä en ole merkannut erikseen, paitsi jos kävelen lähikaupalle, niin siitä edestakaisesta merkkaan.
Kodin ulkopuolella tapahtuvan kävelyn eli just noi kaupalle ja takaisin, esikoululle ja takaisin, puistoon ja takaisin merkkaan kyllä. Yleensä työnnellen rattaita ja mäkeä ylös kävellessä saa hienkin pintaan...Jonain päivinä tulee sitten käveltyä enemmänkin
Saa lisää motivaatiota noiden merkkailuista ja neliöitä paremman näköisiksi. Itse kun en tällä hetkellä juuri muuta liikuntaa harrasta, paitsi erittäin satunnaisia uimahallikäyntejä jne...

Niin ja se vielä, että mullahan ei ole tarkoitus tällä hetkellä laihtua, vaan pieni painonnousukin on sallittua raskauden takia. Sitten keväällä on aika olla tarkempi myös liikuntojen suhteen

maanantaina, 13. lokakuuta 2008 klo 12:25 nippiska kirjoitti::
Mä määrittelin niin että taso on 1, olen sairaanhoitaja ja työssä kyllä pistetään jalkaa toisen eteen joskus reippaastikin. Toisaalta kuljen työmatkat aina autolla (matka 15km suunta). Laihdutusliikuntaa harrastan kuitenkin noin viisi kertaa viikossa, ja merkkaan ne sitten erikseen. toiminko oikeen?


muoks. nyt kun menin tonne RUOKA-osioon katsomaan niin siellä lukee liikunnalla kulutettu energia -33kcal, vaika olen käynyt tänään 50min reippaan kävelylenkin ja kulutus oli tuolloin muistaakseni joku 200kcal....?!!(merkkasin sen siis tuonne liikunta-osioon) TÄH?

Nippiska, syöttämäsi liikunnat jakautuvat koko menossa olevalle kalenteriviikolle.

Ai että naurattaa itseäni: kirjoitin tuohon vahingossa kaloriviikolle!

maanantaina, 13. lokakuuta 2008 klo 12:25 nippiska kirjoitti::
Mä määrittelin niin että taso on 1, olen sairaanhoitaja ja työssä kyllä pistetään jalkaa toisen eteen joskus reippaastikin. Toisaalta kuljen työmatkat aina autolla (matka 15km suunta). Laihdutusliikuntaa harrastan kuitenkin noin viisi kertaa viikossa, ja merkkaan ne sitten erikseen. toiminko oikeen?

Arkiaktiivisuuden määrittäminen on hirveän henkilökohtainen juttu. kannattaa koittaa nyt tällä tavalla aluksi, mutta jos tuntuu, että
1) nälkä vaivaa jatkuvasti, tai
2) paleltaa normaalia enemmän, tai
3) tunnet itsesi voimattomaksi, tai
4) painosi putoaa useamman viikon ajan yli 500 g viikossa,
niin silloin kannattaa miettiä arkaktiivisuustason nostamista.