lauantaina, 13. maaliskuuta 2010 klo 12:09 AnnaR kirjoitti::
Mites kun mulla on kevyt toimistotyö, työmatkat autolla. Salille kävelen, niitä en ole merkannut, vain jumppatunnit. Mulla oli ekat 4 vk ykköstaso, mutta jumitti vaan eikä mitään tapahtunut, laskin nyt keskiviikkona nollaan, ja jatkoin samoin merkkailua. Nyt kahdessa päivässä paino humpsahti kilon. Pitäisikö mun palata ykköseen nyt kuitenkin, kun nälkä on ja illalla kärvistelen kahden marjadesin kanssa että pystyn nukkumaan vatsan kurnimiselta.

Noin yleisesti erillistä liikuntaa lukuunottamatta olen aika passiivinen.

Nälkää kannattaa kuunnella. Eli jos nälkä on säännöllinen vieras niin syöt liian vähän.

Ykköstason on käsittääkseni juuri oikea kun arkiaktiivisuus ei ole suuren suurta mutta et ole esim. sairauden vuoksi kokonaan kotioloissa hyvin vähäisellä aktiivisuudella.

torstaina, 18. maaliskuuta 2010 klo 20:43 Riksu-mi kirjoitti::
Hmm, mäkin mietiskelen vielä arkiaktiivisuustasoani..

Mä olen siis fysioterapeutti ja ohjaan työkseni myös ryhmäliikuntatunteja. Tällä hetkellä työskentelen fyysisesti raskaassa paikassa 8h/pvä, ohjaan siellä 1-4 tuntia jumppaa päivässä enkä ehdi istua kuin ruokatauolla ja asiakastietoja kirjatessa.. Töihin menen autolla.

Mulla on vuoden ikäinen pikkukoira, jonka kanssa tulee riehuttua ja lenkkeiltyä noin 40 minuuttia päivässä. Tämän lisäksi käyn iltaisin ohjaamassa ryhmäliikuntatunteja, tällä hetkellä 6 tuntia viikossa raskasta aerobicia. Sen lisäksi käyn kahvakuulailemassa 3x viikossa noin tunnin ajan. Jos aikaa ja potkua riittää, kuntopyöräilen kotona telkkaria katsellessa.

Mä oon laittanut arkiaktiivisuustasokseni 1:sen, merkkaan vaan raskaat jumppatunnit (en esim. senioreiden tuolijumppia tai koiranulkoilutuksia) liikuntapäiväkirjaan. Eli miten teen jatkossa, sitä mietin. Mitenkään kylmä ei oo, eikä oo nälkäkään.. Mutta se johtuu varmaan karppailusta.

Riksu-mi: Musta tuntuu, että voisit kyllä nostaa arkiaktiviuustasoasi tuonne kakkoseenkin. Mutta vaikeaahan se on tietysti ulkopuolisen tarkkaan sanoa... Ainakin jos paino putoaa liian nopasti tai vaihtoehtoisesti painonpudotus pysähtyy, kannattaa kokeilla vähän reippaampaa energiansaantia.

torstaina, 18. maaliskuuta 2010 klo 20:58 Marietta_ kirjoitti::
Hei!

Minä olen kotiäiti, yhdelle lapselle.
Olen valinnut aktiivisuustasokseni 3 ja paino on kyllä tippunu 1 ½ kk kohta 3kg.
Kun vaan oli puhetta että kotiäidillä pätevä aktiivisuustaso on yleensä 1 tai 2.
Ja kyllä olen hyötyliikkuja myös, mutta päivän aikana kyllä ei tule oikein istuttua paljoa. Eli en koe hirveän raskasta työtä tekeväni mutta silti taso 3 on hyvä.

Marietta_: Nuo arkiaktiivisuustasothan liittyvät usein myös siihen, mitä merkkaat liikuntaosioon liikunnaksi. Jos teet paljonkin vaikkapa kävelylenkkejä (esim. päivittäin pitkä kauppareissu kävellen), etkä merkkaa tätä kävely liikunnaksi, voi korkeampi arkiktiivisuustaso olla hyvinkin sopiva. Jos painonpudotus jossain kohtaa tyssää pitkäksi aikaa (esim. kuukausi ilman mitään muutosta), kannattaa miettiä noita arkiaktiivisuustasoja ja liikuntoja uusiksi: joskus tilanne on voinut muuttua ihan huomaamattakin, eikä aikaisempi kulutus pidäkään enää paikkaansa.

lauantaina, 20. maaliskuuta 2010 klo 20:45 Mad-Milk kirjoitti::
Hei apua?!?!

Toiveena esittäisin, että tuonne tulisi vapaa-ajan aktiivisuustaso ja työn fyysisyys erikseen.

Teen työkseni kokin töitä. Työpäivään kuuluu 5-8 tuntia seisomatyötä, ja jatkuvaa kävelyä keittiössä. Välillä jopa juoksemista . Istuinta ei paljon päivän aikana näe. Ehkä sen hetken, kun ehtii syömään. Mielestäni siis olen aktiivisuustasolta todella aktiivinen töissä. Vapaa-ajalla ykkönen. Kuljen bussilla töihin ja takaisin. En juurikaan liiku vapaa-ajalla. Pääasiassa lepuuttelen kipeitä jalkoja ja selkää. Miten siis määrittelen tasoni. Yritin katsoa keskustelusta, onko asiaa tiedustellut joku muukin keittiöalan ihminen, mutta kaaduin siihen, että svuja on jo niin paljon.

Toivomaasi vaihtoehtoa työn ja vapaa-ajan erottelusta tuskin tulee, koska arkiaktiivisuustaso vaikuttaa kulutukseen päivän aikana, ja se taas on kokonaisuus aamusta iltaan riippumatta oletko työssä vai vapaalla. Koska työ vie huomattavan osan päivän valveillaoloajasta, kuvaamasilainen fyysinen työ riittää mielestäni arkiaktiivisuuden kolmostasolle (jos siis liikkuminen on työssä lähes jatkuvaa). Sen lisäksi liikuntaosioon kannattaa enää merkitä vain varsinaiset liikuntaharrastukset, ei lainkaan asiointikävelyjä tai -pyöräilyjä tai muita arkiaskareita. Jos painonpudotus ei käynnisty tai hidastuu useammaksi viikoksi huomattavasti, se voi olla sitten merkki siitä että kolmostaso onkin liian korkea. Silloin kannattaa kokeilla sen pudottamista kakkostasolle.

Jos selkä ja jalat kipeytyvät päivän aikana, iltaisin kannattaa käyttää aikaa lepäämisen lisäksi venyttelyyn. Sitä on helppo tehdä vaikkapa televisiota katsellessa. Tämä vain vinkiksi. Työskentelen itse siivoojana puolet viikosta, kävelen paikasta toiseen ja nostelen painavia säkkejä ja laatikoita pitkin päivää. Jos venyttely unohtuu illalla, huomaan sen viimeistään muutamassa päivässä.

lauantaina, 20. maaliskuuta 2010 klo 21:05 Mad-Milk kirjoitti::
Kiitos vastauksesta. Kolmoseksi sen itsekkin arvioitsin. Mietin, laittaisinko arkiliikunnan sittenkin ykköseksi, ja merkkaisin 5 työpäivää viikossa työajan kestäneeksi kevyeksi kävelyksi? Vapaapäivät meinaan vastaavat oikeasti tuota ykköstä. Tänään vapailla, ja noussut sohvalta tasan vessaan ja jääkaapille.

Parempi vaihtoehto on arkiaktiivisuuden nostaminen vähintään kakkostasolle. Arkiaktiivisuustaso vaikuttaa suoraan sinulle suositeltavaan päivittäiseen energiamäärään, kun taas liikuntaosioon merkatut liikunnat vain kyseiselle viikolle. Perusajatuksena on, että työ ja arkiaskareet huomioitaisiin arkiaktiivisuustason valinnassa, ja vain varsinaiset liikuntaharrastukset (olivatpa ne mitä lajia tahansa) liikuntaosiossa.

Liikuntaosioon merkattava liikunta koostuu kertasuorituksista, kun taas arkiaktiivisuus kuvaa kaikkea sitä mikä tulee muun toiminnan ohessa ilman erillistä liikkumaan lähtöä. Jälkimmäisen vaikutus jatkuvaan energiankulutukseen on monilla suurempi, koska se on päivittäistä tai lähes päivittäistä.

sunnuntaina, 11. huhtikuuta 2010 klo 22:01 bananacoloured kirjoitti::
Osaisikohan joku täällä vinkata mulle sopivan aktiivisuustason?

Teen töitä tallilla 6pv/vko, mutta en tee varsinaisia tallitöitä kuten karsinan siivouksia ollenkaan, mutta koko työajan (5-6h) olen liikkeellä, kun taluttelen hevosia ja varustan niitä jne. Tämän lisäksi touhuan vielä oman hevoseni kanssa päivittäin. 4km päässä kaupassa tulee myös käytyä joko kävellen tai pyörällä kerran pari viikossa.

Onko taso 2 jo liikaa? Nyt mulla on ykköstasolla arkiaktiivisuus, mutta kaloreissa pysyminen on kyllä tosi kituuttamista, tuntuu ettei jaksa mitään, tekis mieli vaan nukkua koko ajan.

Töiden lisäksi ratsastan "harrastetasolla" n. 1-4 tuntia viikossa ja käyn kävelyllä/ hölkkäämässä joka toinen päivä, mutta ne olen merkinnyt erikseen liikunnaksi.

Ykköstaso on tarkoitettu istumatyötä tekevälle ihmiselle, jolla myös muun arkiliikunnan määrä on vähäinen (liikkuu autolla suurimman osan ym.) Kakkostaso ei ole sinun työssäsi tulevalla liikkumismäärällä missään nimessä liikaa, voit hyvin valita sen. Kakkostaso on sopiva silloin, jos työssä tulee liikkumista, muttei muuten juurikaan liiku aktiivisesti, tai päinvastoin eli tekee istumatyötä, mutta muussa arjessa tulee liikuttua kohtuullisen paljon. Sinun kannattaa vaihtaa aktiivisuustasosi kakkoseen. Lisäksi voit edelleen merkata nuo ratsastukset ja lenkkeilyt liikunnaksi.

Väsynyt ja nälkäinen olo on merkki siitä, että ykköstason kalorimäärä on sinulle liian matala. Jos kakkostasollakin tuntuu samalta, voit nostaa syömääsi kalorimäärää vielä myös sen tason suosituksesta hieman. Kolmostasolla suositus nousee jo huomattavasti suuremmaksi kuin kakkostasolla, joten oikea määrä saattaa löytyä jostain kakkos- ja kolmostason väliltä.

lauantaina, 17. huhtikuuta 2010 klo 17:37 Laapa kirjoitti::
Heip!

Minulla on myös ollut hieman vaikeuksia tasojen määrittämisessä!

Opiskelen lääkiksessä ja 4/5 arkipäivää olen sen puitteissa sairaalalla, jossa kävelen pitkin käytäviä, seison kierroilla jne. Koulumatkat kuljen pyörällä, johon menee yhteensä reilu tunti päivässä. Seminaaripäivänäni maanantaisin (1/5 arkipäivistä) istun luentosalissa. Viikonloppuisin saatan hyötyliikkua vähemmän, urheiltua kuitenkin tulee aika reilusti viikonloppuisin. Urheilen vähintään tunnin kerrallaan ainakin 4x viikossa.
Olisiko aktiivisuustaso 3 hyvä? Ja jos otan sen, niin merkkaanko koulumatkat (en varmaankaan?) urheiluksi?

Kolmostaso on sinulle varmaankin sopiva, koska suurin osa viikostasi on aktiivista. Jos paino ei putoa kolmostasolla, voit pudottaa energiamäärää hiukan sen suosituksesta. Koulu-, työ- yms. matkojen kulkeminen kävellen/pyörällä on jo mukana kaikissa muissa paitsi ykköstason arkiaktiivisuudessa. Merkkaa liikuntaosioon vain varsinaiset liikuntaharrastukset.

Hei vaan. Aloitin kiloklubissa joskus viime vuoden puolella. Tämä homma jäi yli puoleksi vuodeksi ja kaikki menetetty tuli takaisin. Eli nyt olisi sama homma edessä. Yritin lukea kysymys- vastaus osiosta tätä, mutta ei tyhmä tajua. Eli mikä on aktiivisuus tasoni, kun olen hoitaja ja teen 3-vuoro työtä. Kävelen vartin matkat töihin ja takaisin(eli en juuri mitään). Töissä ollaan koko päivä jaloilla ja siellä kävelen myös portaat (3kerroksen väliä) ja hissillä kuljen vain kun kuljetan asukasta paikasta toiseen. En harrasta mitään muuta liikuntaa. Kauppaan kävelen ja jos oikein aurinko paistaa lähden rantaan kävelylle. Jalan vamman takia kävelyni on hiljaista taivallusta. Välillä, kun kipua ei ole teen pilatesta kotona ja siinäpä ne sitten on. Eli merkkaanko tasoksi 2 enkä merkitse hyötyliikuntoja ollenkaan? Vain vaan silloin, kun oikeasti kuntoilen. Vai mitä teen. Auttakaa kädestä pitäen. Rautalankaakin saa käyttää.

Olen työssä alalla jossa päivästä riippuen tulee käveltyä joko todella paljon tai sitten vähemmän. Vapaa-aikanani liikun monipuolisesti; koiran kanssa sauvalenkkejä, hölkkä/kävelylenkkejä, pyöräilyä, kuntosalia, body pumpia.. Niin että viikon liikuntakalorit ovat 2500-3500.

Aiemmin pidin arkiaktiivisuustasoni 2:ssa joka antaa päivän kalorimääräksi tuolla liikunnalla 2100. Päivässä saan ehkä noin 1600-1800 kaloria kulumaan joten vajetta on jäänyt (liikaakin??) . Nyt kävin äsken laittamassa aktiivisuuden kolmoseen ja päivittäiset kalorit pomppasivat 2500 Tästäkö tää johtuukin että paino on hyvä alun ( 10kg lähti "helposti" 5kk:ssa mutta liikkuminen ei ollut näin aktiivista) jälkeen junnannut aivan urakalla? Eli 1000 kaloria päivässä lisää niin alkaisi jotain taas tapahtumaankin?

Kertokaa te viisaammat

perjantaina, 23. huhtikuuta 2010 klo 07:53 kahden rakkaan äiti ihminen kirjoitti::
Olen lasten kanssa kotona, päivittäin ulkoilemme, teen pihatöitä aina kun niitä on ( asumme okt eli siihen liittyvät hommat) Kävelemme puistossa/ kaupassa lasten kanssa aika usein, muutenkin puuhastelen sisällä ollessa melkein kokoajan jotain. Lenkkeilen muutaman kerran viikossa. en tiiä mikä olis minun tasoni Suh aktiivista menoa näitten lasten kanssa on

Hei, äiti-ihminen, valitse taso 2 ja kirjaa kaikki lenkkeilyt liikuntavälilehdelle. Tällä voit lähteä liikkeelle!

torstaina, 22. huhtikuuta 2010 klo 23:40 Lucine kirjoitti::
Liekö väärä ketju, mutta voi siirtää. Aktiivisuustasokseni on merkattu kaksi, koska yleensä teen vain seisomatyötä jne. Nyt kuitenkin olen töissä ollut keräämässä, tarkoittaen että kävelen keräämässä tuotteita. Kahdeksan tunnin työaikana tulee siis käveltyä ees sun taas ja siinä välissä seistyä pakkaamassa. Miten merkkaan tämän liikunta-osioon? Se kun kuitenkin on ylimääräistä liikuntaa.

Jos työsi on säännöllistä liikkumista päivittäin (siis työpäivien osalta) voit kokeilla nostaa arkiaktiivisuustasoa kolmoseen. Jos painonpudotus hidastuu huomattavasti tämänhetkisestä tai pysähtyy, sitten on hyvä muuttaa arkiaktiivisuus takaisin entiselle tasolle.

Jos taas teet vain osittain liikkuvaa työtä (esim. vain osan työviikosta), silloin kannattaa vain nostaa kalorimäärää jonkin verran (esim. puolet kakkos- ja kolmostason erotuksesta) siitä, minkä kakkostaso sinulle suosittelee. Neuvon nostaa kalorimäärää kakkos- ja kolmostason välille sain itse aikanaan, kun aloin tehdä osan viikosta töitä siivoojana, jossa liikkumista tulee paljon. Jos siivoustyö olisi ollut kokoaikaista, sitten kolmostaso olisi voinut olla minullekin oikea. Kakkos- ja kolmostason suosituskalorimäärien välinen ero on jo melko suuri, useita satoja kilokaloreita päivässä.