Minusta kuvaukset ovat tarpeellisen tarkkoja enkä usko, että mitään pilkuntarkkaa listausta pystyttäisiin edes tekemään. Minusta vika on lähinnä lukijoissa: epärealistisissa oletuksissa omasta aktiivisuudesta. Tällä en missään tapauksessa tahdo loukata ketään, vaan myönnän auliisti, että itsekin merkkasin oman peruskulutustasoni aivan yläkanttiin aluksi. Se oli ihan puhdasta toiveajattelua.

Hahmottamisen eroista minusta esim. tämä säännöllisin väliajoin siivous liikuntana -aihe on erinomainen esimerkki: minkä yksi merkkaisi mielellään liikuntana, toinen kokee automaattisesti peruskulutukseen kuuluvaksi (mitä se onkin).

Kuvausten hahmottaminen riippuu hyvin paljon tietotasosta ja siitä, onko koskaan joutunut pohtimaan näitä asioita. Vaikka sen pitäisi olla päivänselvää (tavallaan), että kaikki liike lisää kulutusta, minäkin olin pitänyt ihmisen vuorokausikulutusta jotenkin vakiona. Vasta täällä tajusin, kuinka isoja eroja eri päivien välillä voi olla.

Kalorinlaskenta ei ole todellakaan pilkuntarkkaa - ei niin ruokien energian kuin yksilön kulutuksenkaan arvioiminen. Lisäksi mikään valinta ei ole kiveenhakattu vaan sitä voi helposti vaihtaa. Oman kulutustasonsa oikein arvioiminen on opettelua siinä, missä tämä järkevä laihtumistapakin.

keskiviikkona, 28. tammikuuta 2009 klo 21:26 puurohiiri kirjoitti::
Tärkeää on, että hyödyntää arjen askareiden tuomat liikuntamahdollisuudet, mutta ei se tarkoita että ne kaikki pitäisi kirjata tänne ja "syödä pois".

Vaikka äsken kirjoittelin paljon nimenomaan kulutuksen, suosituksien ja painonhallinnan yhteydestä, itselläni on myös toinen, nykyään tärkeämpi, motiivi eritellä likkumistani varsin yksityiskohtaisesti. En halua pelkästään maksimoida kulutusta vaan myös pitää huolta liikuntaneliöiden vihreydestä. Jos siis jätän kovin paljon merkitsemättä liikkumisiani sen takia, että ne ovat joka tapauksessa hyödyksi ja kaiken lisäksi mieluista puuhaa (nautin itse todella paljon liikkumisesta enkä todellakaan harrasta sitä vain painonpudotuksen takia), en saa todenmukaista palautetta siitä, onko liikuntani riittävän vaihtelevaa jne. Tilannehan on aivan sama kuin ruokapalleroissa: todellisuus ratkaisee, ei se, mitä me siitä kirjaamme ylös. Ilman kirjaamista emme kuitenkaan pysty hyödyntämään klubin tarjoamaa loistavaa mahdollisuutta analysoida ruokavaliotamme ja liikuntaamme muutenkin kuin kalorien määrän puitteissa.

Miten muuten liikuntaneliöt ottavat huomioon aktiivisuustason valinnan vai ottavatko mitenkään? Nyt ykköstasollahan minulle ainakin määrän suhteen tulee helposti vihreää, kun kirjaa erikseen kuuden kilometrin työmatkakävelyni jne. Entä jos olisinkin valinnut sen vaihtoehdon, että lasken suurimman osan hyötyliikunnastani kakkostason aktiivisuuteen? Tarvitaanko silloin sama määrä lisäliikuntaminuutteja neliön vihertymiseen?

keskiviikkona, 28. tammikuuta 2009 klo 21:52 Johna kirjoitti::
Minusta kuvaukset ovat tarpeellisen tarkkoja enkä usko, että mitään pilkuntarkkaa listausta pystyttäisiin edes tekemään. Minusta vika on lähinnä lukijoissa: epärealistisissa oletuksissa omasta aktiivisuudesta. ...

Kuvausten hahmottaminen riippuu hyvin paljon tietotasosta ja siitä, onko koskaan joutunut pohtimaan näitä asioita.

Anteeksi, kun en nyt millään saa kommenttiripuliani loppumaan , mutta tämä aihe on viime aikoina kovasti mietityttänyt minua

Minustakin kuvaukset vaikuttivat ihan selkeiltä, kun luin ne eikä mielessäni käynyt epäilystäkään, etteikö arkeni vastaisi kakkostason kuvausta ennen kuin rupesin lukemaan näitä keskusteluja... En halua olla nenäkäs, mutta vaikka ymmärrän, ettei kuvauksissa voida mainita jokaikistä käden- ja jalanheilautusta, jotka niihin sisältyy, niin silti ne täytyy voida laatia niin läpinäkyviksi, ettei tarvitse olla painonhallinnan spesialisti tai kiloklubin sisäpiiriläinen osuakseen oikeaan - kyseessähän on yksi ensimmäisistä tiedoista, joka täytyy itsestään antaa, kun klubiin liittyy! Jos ylemmät aktiivisuustasot vaativat niin paljon hyötyliikuntaa, että se harvalta toteutuu, tästä kannattaisi varmaan varoittaa heti alkuunsa - esim. kakkos- tai edes kolmostason kuvaukset kun eivät minusta ainakaan vielä kuullosta kovin taivaita hipovilta. Onko ainoa vertauskohtani eli oma arkeni siis sittenkin poikkeuksellisen aktiivista vai enkö minä todellakaan hiffaa, minkä verran aktiivisuutta on kunkin tason taakse "piilotettuna?

Itselleni tämä nyt on ennen kaikkea tärkeää siksi, että haluan ymmärtää tämän "systeemin" logiikkaa. En osaa vain mennä mutu-menetelmällä, vaan asiassa kuin asiassa nautin siitä, että toimintani perustuu tietoon. Eli olisin syvän kiitollinen (siis ihan oikeasti, ilman mitään kettuiluja ), jos konttorilta valotettaisiin hiukan yksityiskohtaisemmin sitä, miten kuvausten laatijat ovat asian hahmottaneet!

Lisäksi edelleen toivoisin vastauksia konkreettisempiin kysymyksiini.

t. Gordita, joka lupaa pitää suunsa tukossa tästä aiheesta - viimeistään sitten, kun on päässyt tämänhetkisestä älyllisestä umpikujastaan ja päässyt hiukan sinummaksi klubin määritelmien kanssa... Hyvä on, hyvä on! Lupaan vaieta saman tien!

Yritin hyötyliikuntaosiosta etsiä vastinetta tuollaisille kevätkesän metsänhoidollisille tehtäville. Nyt lisäsin itselleni ko. hommista kohdan puutarhatyöt, haravointi, mikä ei nyt ihan vastaa pikkuhangessa tarpomista, halkojen pinoamista ja oksien raahaamista pellon reunalle. Toisaalta halkoja en hakkaa, olihan siellä halkojen hakkaaminen vaihtoehtona. Vinkkejä, kiitos!

Voisin kuvitella että ojankaivuu vastaa niin liikkuvuudeltaan kuin kulutukseltaan metsätöitä perinteisin tavoin tehtynä. Oletan, että jos sahaat moottorisahalla käsin, ei metsäkoneessa istuen... Ja/tai kannat/raahaat taakkoja ja nostelet pöllejä... Toinen vaihtoehto (tosin vähän villimpi) on tuo raskas lastenrattaiden työntö. Eli jos teet hommia hiki hatussa, suosittelisin tuon raskaan lastenrattaiden työnnön/vedon valitsemista. Olennaista lienee oman kehon tuntemuksen mukaan valitseminen.

Jos omistat tai jollakin kaverilla on sykemittari, kannattaa lainata. Itse käytin risusavotassa sykemittaria ja kulutus oli aika hurjaa. Kun olen reilusti ylipainoinen tuo raskaampi 440 kulutus tunnissa ei riittänyt alkuunkaan (muistaakseni kulutin n. 600 kcal/h). Mutta kivaa oli ja savottakin edistyi! Ja savottaa seuraavina päivinä tiesi tehneensä fyysistä työtä... Silleen positiivisesti!

En kyllä sahaa itse, mutta raahaan & pinoan pöllejä ja kiskon oksat sivuun ja kannan klapeja... Vaikea arvikoida tuota kulutusta, kun välillä on odotusaikoja ja välillä pitää painaa hiki hatussa. Huomasin tänänkin että välillä sydän paukutti ihan villinä kun raahasin paksuja pöllejä lumikolan kyydissä ylämäkeen... Sitten taas odottelua välillä että seuraava puu turvallisesti nurin tai että sahamies on tehnyt hommansa ja pieninyt pöllejä lyhyemmiksi.
Näköjään kirjoitin että kevätkesän hommia, ounastelen että tuota hommaa tehdään siis kesän korvalle saakka...

perjantaina, 27. helmikuuta 2009 klo 20:12 MissyE kirjoitti::
Moikka, tyhmä kyssäri, mut miten te merkkaatte omat työssänne kulutettavat kalorit? Itse olen kotisiivooja niin merkkaanko liikunnaksi sen kotityöt/siivous kohdan ja tehdyt tunnit?

kiitos vastauksista

perjantaina, 27. helmikuuta 2009 klo 20:26 Maryca kirjoitti::


Täällä toinen siivooja, teollisuuden puolella. Eli kuumaa, meteliä, rappusia, kannettavaa (käsi/wc-papereita yms), jne....hiki virtaa ihan oikeasti.

Itse en merkkaa tekemiäni työtunteja liikunnan puolelle, vaikka tiedän, että työni on erittäin raskasta. Vaan olen katsonut sopivamman arkiaktiivisuuden omalle osalleni.

Hei, Kannattaa ehkä harkita tuota aktiivisuustasoa ennemmin kuin merkata joka päivä tehdyt tunnit... Jos työsi on säännöllistä ja siinä palaa kaloreita mukavasti, voisi harkita tasoa kaksi tai kolme. Niitä pääsee tarkkailemaan omat tiedot -osiossa. Tuossa kolmannessa tasossa kalorimäärät nousevat jo aika tavalla, joten kokeilemalla löydät itsellesi sopivan tason kolmannessa tasossa tulee työn ohella olla aktiivista liikuntaa vapaa-aikana. Sitten kun ei ole nälkä vaivaamassa ja mieliteot pysyvät kurissa on taso oikea. Rohkeasti kokeilemalla...

lauantaina, 28. helmikuuta 2009 klo 07:53 lehmänlento kirjoitti::
Aktiivisuustaso 2....sisältääkö se jo sen, et kuin paljon kävelee päivässä? Mulla on ollut askelmittari käytössä ja työpäivän aikana kuluu noin 450 kilokaloria.. Merkkaanko tuon liikunta osioon vai kuuluuko tuo siihen aktiivisuustaso 2 jo...?

Ja merkkaan vasta lenkit, jumpat ym vasta liikunta osioon....Oon ihan pihalla, et mitä teen...

Hei lehmänlento, jos laitat aktiivisuustasoksi kakkosen, sisältää se varmasti ainakin osaksi myös vapaa-aikana tehdyt kevyemmät lenkit. Kokeilemalla kakkosta näet paljonko ohjelma ehdottaa kaloreita lisää/vrk. Siitä voi laskea sen, paljonko tulee viikossa lisää ja siitä taas arvioida sen, riittääkö pelkästään työpäivien kulutus "polttamaan" sen erotuksen... Ehkä vähän haastava selitys, mutta toivottavasti saat selvää.

Kaikenkaikkiaan tämä ei ole niin pilkuntarkkaa puuhaa. Kokeile rohkeasti muutaman viikon ajan kakkosta ja arvioi viikon muut liikunnat etukäteen. Oma olo / nälän tunne kertoo, missä mennään. Vaaka ei ole ollenkaan ainoa mittari... Toki sitäkin on hyvä viikkotasolla seurata.

lauantaina, 28. helmikuuta 2009 klo 07:53 lehmänlento kirjoitti::
....sisältääkö se jo sen, et kuin paljon kävelee päivässä? Mulla on ollut askelmittari käytössä ja työpäivän aikana kuluu noin 450 kilokaloria.. Merkkaanko tuon liikunta osioon vai kuuluuko tuo siihen aktiivisuustaso 2 jo...?

Ja merkkaan vasta lenkit, jumpat ym vasta liikunta osioon....Oon ihan pihalla, et mitä teen...

Mä olen aina miettinyt tätä samaa asiaa ihan siitä näkökulmasta, että kaikkien siivoojien tulisi olla todella laihoja, mutta jostain syystä siivoojia on myös todella ylipainoisiakin.

Elikkä se, mitä kuluttaa työssä voi tehdä niin monella tapaa. Toinen tehokkaasti ja toinen kaloreita säästellen. Ei niinkään ns. tahallaan, vaan elimistömme erilaisuuden vuoksi ja siksi osa ei kuluta samalla tavalla kaloreita siivotessaan kuin joku toinen.

Jos arkiaktiivisuustaso on kaksi, päivän aikana työssä ja kotona puuhastellessa kertyvät askeleet sisältyvät siihen. Selkeät liikuntasuoritukset merkataan liikuntaosioon.