Joo pihatyöt merkataan ja työmatkat,mutta kotiaskareet kuuluu siihen,kuten ruuan laitto ja tiskaukset,
Eli merkatan kaikki liikunta ulkona!
Asiantuntiavastauskin täältä viestiviidakosta jostain löytyy,mutta mistä!
Se ketju löytyy,Liikunta osiosta,miten määritän aktiivisuuteni!

Nuo liikunnan kuluttamat kalorit ovat yleisestikin niin likimääräiset, että taitaa olla kohtuu sama, miten ne merkkaa, kunhan nyt ainakin itselle siinä on joku logiikka.

Itse olen tämän tulkinnut niin, että tuo taso kertoo siitä, mitä liikuntaa kuuluu normiviikkoon. Tai toisin sanoen, mikä on sellaista liikuntaa, jonka motivoituu erikseen kirjaamaan. Tasolla 1 tahdon kirjata kaikki liikuntaa muistuttavan. Tasolla 2 olen jättänyt kävelylenkin kirjaamatta ellei sauvat ole mukana ja fillarilenkeistäkin vain ne, joissa on tullut oikeesti hiki. Tasolla 3 en vielä koskaan ole ollut, mutta siitä haaveilen Sinne nostan itseni, kun säännöllisesti käyn salilla ja kyllästyn jokaista erikseen merkkaamaan.

Eli komppaan nyyti91:tä.

olen työharjoittelussa päiväkodissa, onko aktiivisuustaso 1 vai 2?

Satasatu Ruokarytmi kunnossa,laatupalloista tärkein on Vihannespallo,eli kasvispallo! Kaloreja voit nostaa sen parisataakcal
Niin voisit nostaa 2 tasolle siinä ne kaloritkin nousee,siihen ei merkata kuin kuntoliikunta tai raskas hyötyliikunta!
Niimp Olen ravitolaalalla itsekkin ollut ja tiedän että,liikkumista tulee ja jaloilla ollaa,eli kakkostaso aktiivisuudeksi!
villikissa68 Myöskin olen tarhassa ollut töissä,riippuu siitä minkäikäisten lasten kanssa olet ja mitä kuuluu tehtäviisi,laittaisin kakkosen jos joudut jonkinverran liikkuun
Mullakin on kakkostaso ja olen kotona,mulla taas on tota hyötyliikuntaaa!

olen eskareiden kanssa, tuleehan siinä hieman liikuttua, mutta itselläni on aina energianpurkaus tarve siellä kun tuntuu niin passiiviselta

Pohdin tässä että vaikuttaako aktiivisuustasoon jos toimistotyössä alkaa seisoa osan päivästä työpöydän ääressä? Tähän asti olen istunut töissä koko ajan mutta nyt olen alkanut seistä aina kun olen oman työpisteeni ääressä. Kokouksissa, lounastunnilla ja kahvitunnilla tulee istuttua. Kokouksista riippuen seisomista tulee siis vaihdellen 3-7h/pvä. Aktiivisuustasoni on ollut aina 1 sillä liikun julkisilla ja kävelymatkat töihin/kauppaan ovat lyhyet, kävelen portaita jonkin verran mutta sen verran vähän että sillä ei ole mitään merkitystä.

Onko paikallaan seisominen työpisteellä sen verran aktiivisempaa että aktiivisuustaso kannattaisi nostaa kakkoseen vai onko parempi pitää se ykkösessä?

Kaikki liikunnat merkkaan erikseen eli kävelylenkit/hölkän/juoksun joita tulee yleensä nelisen kertaa viikossa, yht. keskimäärin 3-4h/vko.

Onkohan mulla aktiivisuustaso kohillaan..

Hyötyliikuntaa tulee koulumatkat kävellen edestakaisin 1h, mutta viikossa 3-5 krt (ehkä 3 yleensä). Merkkaan vaan kunnon liikuntakerrat joita on viikossa 3-5 krt (juoksua/tanssia/pumpia..). Aktiivisuustasoksi oon asettanu 2. Joskus käyn myös kotona välissä koululta, jonne sitten taas illalla meen ryhmäliikuntatunnille eli tulee se 1h lisää hyötyliikuntaa. Muuta hyötyliikuntaa ei pahemmin ole koska opiskelen eli istun
Ajattelin että omalla kohdalla taso 3 vois olla sillon jos kävisin koululla aina 5 krt/vko eli melkein joka päivä se 1-2h hyötyliikuntaa? Tai sitten ei..

Omalla profiilillani kokeilin ja minulla tuo tason nosto 2=>3 tarkoittaa n. 400 kaloria. Normikävelyä 2h olisi n. 500 kcal. Joten erotus on n. 100 kcal niinä päivinä, kun kävelet. Viikkotasolla tuolla määrällä kävelyä pääsee n. 200 kcal/pv. Itse en kyllä noilla luvuilla 3 tasoa valitsisi.

Ero 1=>2 olisi n. 150 kcal, joten se olisi lähempänä tuota n. 3 *500 kcal viikossa tasoa.

Ei aavistustakaan onko tuo laskentani pätevää näitä aktiivisuustasoja ajatellen, mutta ainakin nuo kalorimääräyhtälöt paremmin täsmäävät,, jos aktiivisuustaso on 2 ja ne juoksu/tanssi/pumppi-treenit merkkaa liikunnaksi. Ja jos noita kävelyjä tulee enemmän, kun tuon 3/vko, voisihan ne merkitä liikunnaksi.

Mutta päivätasolla tuossa jo ollaan tarkkuuksissa, ettei mahdollisella virheellä suuntaan tai toiseen ole kovin isoa merkitystä ja vastaavia virhelähteitähän täällä on muitakin ihan yllinkyllin. Itse en vaan tuota perusaktiivisuutta arvostaisi yläkanttiin vaan mieluummin se siellä varmalla perustasolla ja liikunnat sitten toteutuneen mukaan. Mutta tämä on makuasia, koska voihan tuon mahdollisen matalamman aktiivisuustason huomioida syömäpuolellakin eli jättää vaan suurempi vaje niinä viikkoina, kun ei aktiivisuustaso olekaan riittävä.

Hei!
Voinko laittaa työpäivän aikana kertyneet askeleet tunnin mittaiseksi kevyeksi liikunnaksi?? Työpäivät siis 8h pituisia, varsin paljon askeleita tulee..

Mä olen kanssa hoitaja ja olen ratkaissut asian niin, että laitoin aktiivisuustasoksi kakkosen. En merkkaa muuta liikuntaa ollenkaan, paitsi jos erikseen menen jumppaan tai kävelylle. Hyvin on paino tippunut tuolla aktiivisuustasolla eli ilmeisen oikein sen olen määritellyt.