Minäkin kaipaan apua sekä aktiivisuustason että liikkumisprofiilin määrittämiseen.

Pituus 173 cm
Paino 3 vk sitten ennen leikkausta 84,8 kg

Ensinnäkin aktiivisuustaso: olen vielä kolme viikkoa kipsi jalassa, sen jälkeen saan jalkaan nilkkatuen. Liikun kotona sisätiloissa kyynärsauvojen kanssa.

Onko taso 0 vai 1?

Lisäksi teen 3 x pv lihaskuntojumppaa kilon nilkkapainolla (toisessa jalassa tietenkin kipsi painona), jumppakuminauhalla ja 6 kg:n kahvakuulalla + 3 x 33 vatsalihaksia (istumaannousut).

Yhteensä lihaskuntojumppaa tulee päivässä noin 30 min.

Pitäisikö tasoksi ottaa 0 ja merkitä jumpat erikseen? Nyt olen kolmen viikon ajan pitänyt tasona 1:ä ja en ole merkinnyt erikseen jumppaa.

Lisäksi haluan kysyä liikuntatasosta:
Olen käynyt viime toukokuusta lähtien kuntosalilla säännöllisesti ja olin lihaskuntotestissä helmikuussa tasolla hyvä. Kuntoni on kaikin puolin siis hyvä. Olen valinnut liikuntaprofiiliksi laihdutusliikkuja.

Jep, täällä kanssa apuja tarvitaan arkiaktiivuustason määrittämiseen ja sekä liikuntakaloreiden kuluttamiseen. Nyt arkiaktiivisuustasoni on tasolla kaksi.
Olen eläkeläinen yksin asuva joten puuhat sen mukaiset. Merkkaan kaiken vähänkin mainittavan ylös.

Kotona pientä tuppasua ja liikun kävellen, sauvakävellen tai maastohiihdellen 3-6 kertaa viikossa, esim nyt viimetalvesta alkaen n.kuutena päivänä joka viikko. Hikeen asti liikuntaa useinkin.

Aikaa mulla menee tunti - puoltoista. vrk,ssa liikuntaan.
Olen 164 pitkä ja paino nyt n.74.5kg.

Olen saanut kiloklubia hyödyntäen painoa pois n 15 kg ja olen tyytyväinen.
Silti vielä vähän saa lähteä.

Söin talvella liikuntaan kulutetut kalorit aika hyvin kun pelkäsin säästöliekkiä mutta sitten kun paino alkoi jämähtää eikä putoamista tapahtunut, aloin säästämään liikuntakaloreja.
Oisko siinä kuitenkin syy painon jämähdykseen kun ei vuoden alusta alkaen ole tippunut yhtään.

Olen nyt viimeiset kaksi viikkoa kokeillut vähä hh ruokavaliota.
Vrk,ssa hh määräni olleet nyt 110-150g/vrk. Ei siitäkään vielä tuloksia.
Pallukat on lähes aina vihreinä ja se tässä kiloklubissa onkin parasta kun voi seurata tasapainoista ruokailua.

Onhan tämä tasapainoilua kaiken kanssa. Minä olen ikäni ollut pyöreämpi ja nyt oleva paino on harvinaista joten sitäkin mietin että katsooko keho olevansa nyt ns omassa painossaan.
Jos kuitenkin vielä vähän saisin painoa alaspäin terveellisin tavoin.

tiistaina, 21. huhtikuuta 2020 klo 13:36 kokeilijaan kirjoitti::
Jep, täällä kanssa apuja tarvitaan arkiaktiivuustason määrittämiseen ja sekä liikuntakaloreiden kuluttamiseen. Nyt arkiaktiivisuustasoni on tasolla kaksi.
Olen eläkeläinen yksin asuva joten puuhat sen mukaiset. Merkkaan kaiken vähänkin mainittavan ylös.

Kotona pientä tuppasua ja liikun kävellen, sauvakävellen tai maastohiihdellen 3-6 kertaa viikossa, esim nyt viimetalvesta alkaen n.kuutena päivänä joka viikko. Hikeen asti liikuntaa useinkin.

Aikaa mulla menee tunti - puoltoista. vrk,ssa liikuntaan.
Olen 164 pitkä ja paino nyt n.74.5kg.

Hei, sinulle sopiva aktiivisuustaso olisi todennäköisesti ykkönen (eli nollasta laskien toiseksi alin), kun sen lisäksi kirjaat liikuntaosioon nuo 3-6 liikkumiskertaa viikossa.

Kakkostasossa on jo automaattisesti mukana päivittäistä aktiivisuutta, sellaista jossa ei kuitenkaan tule vielä lämmin. Sellainen liikkuminen, jossa tulee lämmin tai hengitys alkaa kiihtyä normaalisti, kannattaa aina merkata liikuntaosioon koska se alkaa vähitellen parantaa myös kuntoa. Jotta tämän kulutus ei tulisi huomioitua kahteen kertaan, omaa arkiaktiivisuustasoa on hyvä arvioida ilman sitä.

Kiitos Pepe!

Jos laitan ykkönen niin se ei ole toiseksi alimmainen listassa vaan toinen ylhäältä päin ja ykkösessä on kevyt työ vapaa-aika istuen eikä hyötyliikuntaa.

Voipi tuossa olla vinha peräkin mitä sanot ettei liikunta kaloreita sitten tule kahteen kertaan.

Ei oikein tuokaan kuvaa päiviäni mutta kokeilen
Nämä tasot onkin vaikeita kun pitäisi olla vielä välitasot

Pape, huomasitko kysymykseni ma 20.4. ennen tuota kysymystä, johon jo vastasit?

keskiviikkona, 22. huhtikuuta 2020 klo 12:12 Adalmiina(exMammaMuu) kirjoitti::
Pape, huomasitko kysymykseni ma 20.4. ennen tuota kysymystä, johon jo vastasit?

Hei, anteeksi se jäi minulla huomaamatta. Valitsisin aktiivisuustasoksi ykkösen, mutta tuossa tilanteessa kun pääset liikkumaan vain kipsin kanssa hitaasti kotona, se sisältäisi myös nuo puolen tunnin jumppaamiset.

Kannattaa samalla kiinnittää huomiota siihen, että saat proteiinia reilusti enemmän kuin vihreän energiapallon vaatiman minimin (joka on 15 % kaloreista). Sitä voi olla lähellä maksimisuositustakin, kolmeakymmentä prosenttia.

tiistaina, 21. huhtikuuta 2020 klo 16:24 kokeilijaan kirjoitti::
Kiitos Pepe!

Jos laitan ykkönen niin se ei ole toiseksi alimmainen listassa vaan toinen ylhäältä päin ja ykkösessä on kevyt työ vapaa-aika istuen eikä hyötyliikuntaa.

Voipi tuossa olla vinha peräkin mitä sanot ettei liikunta kaloreita sitten tule kahteen kertaan.

Ei oikein tuokaan kuvaa päiviäni mutta kokeilen
Nämä tasot onkin vaikeita kun pitäisi olla vielä välitasot

Tarkoitin toista nollasta ylöspäin, silloin se on toiseksi alin.

Ykkös- ja kakkostason suositusten ero on melko pieni, joten jos sinusta tuntuu ettei ykköstason kalorit riitä voit nostaa niitä. Näiden välillä "vääräkään" valinta ei vaikuta kovin paljon päivittäiseen vajeeseen.

Puolivälissäkin voi kalorimäärän pitää, silloin täyhtyy vain itse muistaa että todellinen vaje on suurempi tai pienempi kuin ohjelma sanoo. Minulla oli aiemmin tilanne että tein osan viikkoa fyysistä työtä, silloin pidin kalorit kakkos- ja kolmostasojen puolivälissä. Söin noin 200 kcal enemmän kuin kakkostaso ehdotti, ja merkkasin liikunnat normaalisti. Kokopäiväisenä tuo työ olisi nostanut aktiivisuustason kolmoseen.

Kiitos Pepe ohjauksestasi oikeaan suuntaan ja kiva kun kerrot omia kokemuksiasi samalla.
Tiedät siis mistä puhutaan täällä ihan kokemusperäisesti itse.

Nyt on taso yksi arkiliikunnassa ja laihdutusliikkuja profiilissa.
Merkkaan liikunnat mutta nyt noihin liikunnan kevyt, keski ja raskas tasoihin olen enemmän perehtynyt ja niihin löytyikin hyvä keskustelupalsta josta sai hyviä vinkkejä lisää kun ei ole sykemittaria.

En takuulla jaksa mitään raskasta vaan sellaista jossa hiki loppupeleissä tulee mutta keskustelemaan pystyy tarvittaessa.
Sellainen lepposan rento meininki mutta kuitenkaan ei lorvimista. Kun on ikääkin ja selkä ynnä muita remppoja.

Näillä nyt mennään ja palaan jos aihetta tulee

Kiitos, Pape
Pidän siis edelleen ykkösen enkä merkitse liikuntaa.

Ja joo, sain saman neuvon proteiinin suhteen ennen leikkausta ravitsemusterapeutilta: reilusti lisää protskua. Nyt määrät ovat 27 - 32 %.

Tarkistaisin vielä tuon toisen asian: liikuntaprofiilin. Ennen leikkausta kävin säännöllisesti salilla. Lihaskunto hyvä, jaksan hiihtää 25 km:n lenkin jne. Mikä on liikkujaprofiilini?

torstaina, 23. huhtikuuta 2020 klo 19:23 Adalmiina(exMammaMuu) kirjoitti::


Tarkistaisin vielä tuon toisen asian: liikuntaprofiilin. Ennen leikkausta kävin säännöllisesti salilla. Lihaskunto hyvä, jaksan hiihtää 25 km:n lenkin jne. Mikä on liikkujaprofiilini?

Hei, ehdottomasti kuntoliikkuja. Noiden lenkkiesi pituus on pelkästäänkin sellainen, että jo se kertoo sinun olevan tottunut liikkuja. Kuntoliikkujan profiilissa on huomioitu myös lepopäivien tarve, joka on suurempi kuin silloin jos liikunta on kokonaan korkeintaan keskitehoista tai lyhytkestoista kuten terveys- ja laihdutusliikkujalla on.

Liikkujaprofiiliin ei automaattisesti vaikuta myöskään se, että on jotain pysyviä vammoja, jos pystyy niiden kanssakin liikkumaan tehokkaasti. Itselläni on tällainen tilanne, esimerkiksi 25 kilometrin hiihto- tai juoksulenkkiin en tule koskaan pystymään, vaan vammani vuoksi joudun tekemään sellaiset kuntopyörällä tai sisäsoudulla. Niillä onnistuu, ei helposti (tuonmittainen lenkki tai treeni ei mielestäni voi olla helppo ) mutta sujuvasti kuitenkin.