Moi kaikille. Täällä viiskymppinen painoindeksin 26 nainen täyttelee ahkerasti ruokapäiväkirjaa ja kalorivajetta pitäis olla (vaikka aika normaalisti elänkin eli pullaakin sosiaalisissa tilanteissa, ravintolassa syömistä aika usein jne.), vaan ei paino ala pudota kuin aluksi pari kiloa.
Joskus muutama vuosi sittn jo pelkästään ruokapäiväkirjan säntillinen pitäminen sai kiloja karisemaan.
Liikun paljon ja syönkin paljon. Nyt olen punninnut annoksia ja todella yritän olla rehellinen päiväkirjaa täyttässä.
Olen ajatellut, että kai se paino jossain vaiheessa alkaa pudotakin, mutta katsotaan nyt. Vähän yli kuukausi mennyt. Ehkä pitää vielä jättää se pullatkin pois. Toisaalta olen ajatellut, että yritän löytää normaaliin elämään sopivan tasapainon. Normaalipainoiseksi haluan ja monet vaatteet on vähän tiukkoja, siksi muutama kilo olisi toiveissa saada pois.
Olisiko vinkkejä?

Huomenta! vinkkiä ei ole, mutta ihan samassa tilanteessa olen, paitsi etten syöö pullaa. Vähän nuorempana kilot lähti kun päätin että ne lähtee. Nyt ei. Arvaa meinasinko heittää vaaka seinään aamulla kun kävin. Olin viime viikon lomalla, ihan vaan täällä kotimaassa tyttären luona kylässä, rennosti mentiin, syötiin hyvää ja jopa juotiin vähän. Eikö tää oo sitä normaalia elämää? Yllätys +3kg. Ei hyvää päivää. Sata on ihan kohta rikki, vaikka tarkoitus oli päästä lähemmäs 7llä alkavaa lukua...
Pakko varmaan olla vesi linjalla tää päivä jos edes nesteet lähtis ja mieli paranis 🫣

Moi!
mä olen 37-vuotias nainen ja pidin just viikon tauon kun 4 viikon ruokapäiväkirjailusta ja aktiivisesta liikkumisesta paino tippui 100g... koitan nyt uusiksi hetken, mutta jos ei toimi, niin saa lähteä koko asiakkuus.
aikaisemmin onnistuin tiputtamaan 10kg!

Hei!

Vaikka tutkimuksissa jokin vuosi sitten todettiin, että aineenvaihdunta alkaisi hidastumaan vasta yli 60-vuotiaana, niin tämä koski vain henkilöitä, jotka pystyivät pitämään lihasmassansa samana kuin kaksikymppisenä. Usein ikääntyessä liikunnan määrä ja teho vähenee ja myös lihasmassa pienenee. Joillakin myös toistuvat laihdutukset saattavat pienentää lihasmassaa, jolloin energiantarve pienenee aikaisempaan nähden. 

Kun painoaan pudottaa etenkin + 50-vuotiaana kannattaa se pyrkiä tekemään mahdollisimman hitaasti ja liikuntaa lisäten, jotta säilytettäisiin lihasmassaa mahdollisimman hyvin. Viisikymppisellä myös vaihdevuodet saattavat olla isokin kapula rattaassa. Hormonimuutosten myötä rasvan varastointipaikka muuttuu keskivartaloon ja monilla unen laatu heikkenee. Heikentynyt uni saattaa olla myös tekijä, joka vaikuttaa siihen, että paino ei niin helposti laske.

Olen "leikkisästi" sanonut, että kun pudottaa painoaan parikymppisenä, niin muutaman kilon pudotukseen tarvitaan pari viikkoa, mutta keski-ikäisenä jo pari kuukautta. Varsinkin, jos painoideksi on lähellä normaalia, niin painon pudotuksen kanssa täytyy olla todella kärsivällinen. Muistan keski-ikäisen kollegani, joka ei normaalisti kaloreita laskenut, alkoi pitämään ruokapäiväkirjaa ja liikkui aktiivisesti 4-5 kertaa viikossa ja sai puolen vuoden aikana pudotettua 4-5 kg. Eli alle kilon kuukaudessa. 

Painolukemia seuratessa on haasteellista, että lukemat saattaa heilahdella kilon suuntaan ja toiseen ihan sillä paljonko suolistossa on tavaraa tai miten keho on kerännyt nestettä (esim. suolainen ruoka tai hellekelit). Eli painon seuraaminenkin pitää tehdä pitkällä aikavälillä esim. 3 kuukauden aikana. Jos lähtee vaikka 75 kilon lukemasta ja toteaa kolmen kuukauden päästä, että nyt vaaka näyttää enimmäkseen 73 kiloa eikä 75 lukemia ole näkynyt enää reiluun kuukauteen, niin sitten kyse on laihtumisesta (eli rasvamassan vähenemisestä). Seuraavan kolmen kuukauden aikana paino sitten hiissautuu lähemmäksi 71 kiloa ja voi todeta, että 73 kilon lukemia ei ole enää hetkeen näkynyt.

Toivotan teille kaikille pitkää pinnaa ja kärsivällisyyttä!

Ravitsevin terkuin,

Hanna Partanen, TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti

Kiitos kommenteista ja Hannan asiantuntevista näkemyksistä. Juuri näin tuntuu olevan, että hirmu hitaasti jotain tapahtuu. Vyötärönympärys on pienentynyt, se on tosi ilahduttava asia. Liikuntaa mulla on niin paljon, että sitä on vaikea enää lisätä. Ja nälkää en tahdo kärsiä, ei siitä mitään hyvää seuraa. Herkkuja voisin tarkkailla enemmän, mutta vaan vähän enemmän, kun tahtoisin oikeasti pitkäjänteisen muutoksen ja elämään kuuluu herkkujakin.
Iltasyöminen on ehkä mun isoin haaste, pientä muutosta olen sentään saanut tehtyä.
Olen siis kärsivällinen ja luotan, että normaalipaino on saavutettavissa 😊.