Näin juuri; Tietää kyllä miten pitäisi toimia ja syödä, mutta vaikuttaa olevan helpompi sanottu kuin tehty. Tunnesyöminen, stressi ja unenpuute ovat minun osaltani varmasti vaikuttaneet painoon. En ole myöskään kovin lempeä itselleni, mikä johtaa sitten siihen että pettyy itseensä ja tulee "hällä väliä" fiilis ja lisää lohtusyömistä. Ihan järjetöntä!

Luin juuri kirjan Atomic Habits, joka oli oikein inspiroiva. Ajatus on, että pienillä säännöllisillä muutoksilla pääsee asettamiinsa tavoitteisiin ja niksi on juuri rutiinien luominen (tai jos pahan tavan muuttaminen on tavoitteena, keksiä miten sen voi vaikeuttaa).

Toinen asia mitä siitä kirjasta opin, oli että identiteetillä on merkitystä. Jos haluaa lopettaa tupakoinnin, niin on paljon vaikuttavampaa (psyykkisesti) jos kieltäytyy tarjotusta tupakasta sanomalla "en ole tupakoitsija" kuin sanomalla "yritän lopettaa tupakoinnin".

Tähän on hyvä lopettaa hänen kertomallaan mietelauseella: "If you have good habits, time becomes your ally. All you need is patience."

Kuinka paljon te liikutte/viikko? Ja millaista liikuntaa harrastatte?

Vaihtelee aika paljon, paljonko liikun. Ja liikuntamuoto riippuu vuodenajasta. Viime viikolla liikuin 720 min, 7 päivänä. Mutta tämä on poikkeuksellista. Katselin hieman taaksepäin historiatietoja, ja tyypillisesti olen liikkunut 300-600 min/viikko 3-6 krt viikossa. Nyt pääpaino on ollut pyöräilyssä (toukokuussa n 350 km) ja sauvakävelyssä. Pilates on suosikkeja jumpista, mutta olen tehnyt myös sekalaisesti kotijumppaa etäohjauksessa, mm. tanssia, kuntonyrkkeilyä, kuminauhajumppaa, venyttelyä. Olen jopa kokeillut vähän juoksua, mutta painoa on sen verran, että pitää olla varovainen. Kumma kyllä, niin nivelet ovat kestäneet (minulla on artroosia polvissa ja lonkassa). Miksi kysyt?

Mietin tässä omaa liikkumistani, että minkä verran otan omaksi ”tavoitteekseni”/viikko ja mitä lajeja sitä tekis?

Mulla helposti tarjolla uima-allas ja kuntosali (kunhan aukene korona rajoituksista). Ja yksi 1,5h tanssitunti/viikko, mutta sekin vielä korona-tauolla. Ja tietenkin netin ihmeellinen maailma täynnä ties mitä ohjattuja tunteja.

Nyt kun oon taas uudessa alussa, niin en haluaisi liikaa ahmia liikuntaa, jotta tää ei tyssää sen mahdottomuuteen.

Tuon verkkovalmennuksen puitteissa tulee aina yks uus treenivideo/viikko, jota tulis (ja kannattaa) tehdä ainakin toisen kerran viikon aikana. Ne videot pysyy siellä ryhmässä aina 2viikkoa, joten siihen edelliseen voi palata.

Katsotaan millaiseksi mun rytmi tässä kehittyy.

Sitä vähän epäilinkin. Ei kannata varmaan muita tuijottaa, kun se riippuu niin monesta asiasta paljonko ja mitä liikuntaa asettaa tavoitteeksi. Laihduttamista (=rasvan palamista) tukee parhaiten lihaskuntotreeni (punttis tai oman kehon painoa hyödyntäen), yleiskunnon kasvattamiseksi aerobinen liikunta. Verenpaineen alentamiseksi matalasykkeinen treeni jne.

Sellainen juttu vielä, että kannattaa miettiä liikuntamuotoja jotka miellyttävät. Tykkään liikkua, mutta jossain vaiheessa sitten totesin itsekseni, ettei jaksa hampaat irvessä vetää. Mulla on ihan riittävän vaativa ja turhan vakava duuni, vapaalla SAA leikkiä. Siksi esimerkiksi Zumba veti puoleensa; kivaa, pirteää musiikkia ja sopivasti vauhtia eikä koreografiaa tarvitse stressata. Enää en zumbaile (kun ei ole sopivaa tuntia), mutta syksyksi ilmoittauduttiin mieheni kanssa lavatanssikursille.

Tähän mennessä tämä kevennysprojekti on edennyt ihan mukavasti.
Tavoitteena minulla on ollut kerätä vihreitä palloja ja pitää kalorimäärä sallituissa. Viime päivät on ollut suurempi vaje kuin suositellaan, jopa -1000 kulutukseen nähden. Vaa'assa ei tämä näy (laskee hitaammin kuin viime viikolla).
Sen sijaan alan nyt olla huolissani nukkumisestani. Viime viikon aikana on tullut reippaasti vajeita ja olen nukkunut vain 5-6 tuntia yössä, mikä on minulle aivan liian vähän.

Joo, uni on tosi tärkeetä. Etkö saa nukuttua, vai onko sulla muuta puuhaa niin ettei aikaa riitä nukkumiseen?

Minulla on nyt ihan hyvää vauhtia tippunut. Jos tätä vauhtia jatkuu, niin pian pitää vaihtaa 95kg tavoittelijoihin

Mä olen niitä tyyppejä, joilla pudotus näkyy ensin vaa'alla ja vasta sitten mittanauhalla (ainakin vyötärön kohdalla). Mutta oma tunne muilta kohdin on, että jotain on myös poistunut, niin kuin vaaka näyttää.
Lisäksi olen huomannut, että pohkeet ei tunnu niin tuppatäysiltä, vaan ovat pehmeämmät. Kuonat lähteny sieltä liikkeelle

Noista liikunnoista: mä olen tällä hetkellä ottanut tuon uinnin mun päälajiksi. Muita teen sitten sen sivussa. Jos on päivässä muita lajeja, niin sitten uin vähemmän, jos taas en tee muuta, niin vähintään sen 30min uin. Uin sellaisten hanskojen kanssa, joten käsistä tulee sellaiset räpylät. Raskaampaa kuin normi uinti. Minusta ne tekee uimisesta mielekkäämpää.

Tähän mennessä tää on tuntunu hyvältä. Tässäkin mennään ihan tunne pohjalla. Voi olla, että siirryn johonkin muuhun päälajiin piankin .

Tänään tulee valmennuksen uusi live, josta jää sitten nauhoite katsottavaksi kahdeksi viikoksi. Eka kerta on aina hankalampi, kun samalla pitää oppia miten tää menee?!? Toisen kerran saa ohjelmaa tehdessä jo tietää jotenkin mitä on tulossa ja osaa soveltaa itselle sopivammaksi

On ihan hyvä kysymys, miksen nuku. Olen pohtinut sitä pari päivää. En osaa sanoa yhtä selkeää syytä, vaan välillä on eri syitä.
Aika usein olen tuntenut selvää ahdistusta nukkumaan menosta. En ole ihan varma miksi. Tietyt parisuhdeongelmat ovat osaltaan voineet vaikuttaa ahdistukseen.
Varsinkin kun olen yliväsynyt on ollut vaikeaa saada unenpätkästä kiinni. Tai jämähdän TV:n tai kännykän eteen enkä jaksa mennä nukkumaan.
Minulla on myös kausia, jolloin työpaineet valvottaa. Pahimmassa tapauksessa teen pitkiä kausia töitä yötä päivää, ja vuorokausirytmi menee ihan sekaisin. Silloin myös tulee syötyä epäsäännöllisesti ja epäterveellisesti. Sillä tavoin suuri osa näistä kiloista ovat tarttuneet - liikkumattomuudesta ei johdu.
Että tällaista pohdin.

Kohta minäkin pääsen tavoittelemaan 95 kg. Tänä aamuna vaaka näytti 100,4, joten jo ehkä viikon kuluttua voin siirtyä seuraavaan vaiheeseen.