Miten olette saaneet kuidun vihreäksi?

Vinkkejä tähän ketjuun jos kirjaittaisiin kaikille niitä kaipaaville.
Toki täällä saa keskustella kuiduista muutenkin

*****

Itselläni se menee vihreälle päivittäin kun syön monipuolisesti kasviksia ja hedelmiä. Sen 600g päivässä vähintään. Omenaa, banaania, kurkkua, paprikaa,tomaattia, parsakaalia, marjoja jne. löytyy kaapista aina.

Ruisleipää tulee käytettyä (Vaasan ruispalat meidän perheen suosikki) mutta ei sitäkään kilo tolkulla tarvitse syödä, pari palaa päivässä. :wink:

Makaronia jos käytän se on tummaa.

Puurojakin aamuisin syödään mutta ei joka aamu.

****

Näin esimerkiksi meillä, mites teillä?

Minä pidän ruisleivästä, varsinkin Vaasan ruispaloista. Niitä syön päivän mittaan ehkä 4 -6 palaa. Sitten lisäksi nuo hedelmät, marjat ja vihannekset.
Puuroja toki syön myös, mutta en joka päivä. Tummaa riisiä ja makaronia käytän myös sekä tummaa soijarouhetta.
Siinä se sitten onkin.
Pallero noista alkaa vihertää. Ei sen kummempia poppakonsteja.

Ei nämä varsinaisesti ole vinkkejä, mutta minulla on kuitupallero ollut alusta asti lähes aina vihreä. Harvoja poikkeuksia lukuunottamatta, jolloin olen antanut itselleni luvan herkutella.

Ruisleivän ystävänä se ei ole kovinkaan vaikeaa. Lisäksi syön runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Aamiaisella syön usein jugurttia ja muroja ja valitsen kaupassa aina ne runsaskuituisemmat (ja vähäsuolaisimmat). Ruispuuroa aamulla silloin kun jaksan keitellä. Vihannespallukka on usein vihreä jo lounaan jälkeen ja kuitupallukka viimeistään illallisen jälkeen. Jälkiuunileipä ja hapankorput runsailla kasvispäällysteillä sekä ruispuuro ja hedelmät on mun kuitupallukkaresepti.

Ostin jokin aika sitten ruokatermoksen. Sinne lataan illalla ruis/ohra/kaurapuuroainekset ja veden sekä suolan. Aamulla odottaa heti herättyä maukas kuitupitoinen puuro. Sen syön heti aamutuimaan marjojen (vähintään 1dl)kanssa, .

Sitten otan mukaan töihin kahvitauoille pari ruisleipäviipaletta kasvisten ja jonkin kinkkuleikkeen/juuston kera. Jokaiselle leivälle salaatinlehti mukaan.

Töissä lounaalla joko ruokaisa salaattilounas tai sitten se puolikas lautasellinen salaattia.
Salaattilounaan kanssa aina pala kaksi ruisleipää.

Tällaisen päivän jälkeen kuitu vihertää :lol: Illalla voi vielä vähän herkutella vaikkapa viinirypäleillä tai kuitujuomalla.

Syön sen 600 g vähintään erilaisia kasviksia ja hedelmiä, ruisleipää kuluu ruispaloja tai -puikulaa kuluu päivittäin vähintään 6 siivua. Joskus syön kaurapaloja tai -puikulaa. Lisäksi syön välillä pastaa, joka on täysjyvää tai lisätty kuitua (siis niitä Torinon plussia).

Aloitan joka aamu päivänä neljän viljan puurolla, johon olen lisännyt vielä vehnälesettä. Päivän mittaan tulee syötyä hedelmiä ja kasviksia eri muodoissa. Ruisleivästä valitsen aina vähäsuolaisen ja runsaskuituisen vaihtoehdon ja sitä tulee syötyä muutama viipale päivässä. Minäkin olen saanut alusta asti helposti kuidut vihreälle.

Soijapihvillä, ja se pelastaa muitakin pallukoita :wink:

Mitä ihmettä? Miksi runsaskuituinen Kellog's Special K (kuitua 9 pudottaa kokonaiskuitujen määrää. Kuitupallukkani näytti, että 48% syömästäni ravinnosta oli runsaskuituista. Olin tähän jo syönyt desilitran noita muroja. Kun lisäsin vielä 20 g, kuitujen määrä putosi 46%:iin. Miten se voi vähentyä, jos lisää runsaskuituista valmistetta?

En käsitä tätä kuitujuttua nyt millään. Olen lukenut kaikki nuo vastaukset aiheeseen. Tänäänkin olen syönyt raakasalaattia, pelkästään runsaskuituista leipää (10% kuitua) ja sitten noita runsaskuituisia muroja. En ole syönyt mitään valkoisia viljatuotteita, en makaroonia, en pullaa, enkä ole jauhojakaan käyttänyt muuta, mitä tuossa kevyessä kalapaistoksen kastikkeessa on. Laskin, että mun pitäisi syödä ainakin neljä runsaskuituista leipäviipaletta vielä, että saisin kuitupallon vihreälle. Nyt se on sisi punaisella. En halua syödä niin hirveän paljon leipää. Hedelmä- ja vihannespallukka on vihreällä, samoin makeisten ja rasvapallukka keltaisella. Kalorivaje on kyllä vielä viitisensataa tavoitteeseen, muttei mulla kerta kaikkiaan ole enää nälkä.

Sekin saattaa selittää tuon kuituvajeen, jos et vielä ole kirjannut koko päivän ruokiasi. Prosentit tulevat ruoan kokonaismäärästä.

Juu, leipäasia selvisikin. Ja tuon Kellogg'sin kanssa on niin, että se ei ole sama tuote, vaan uusi Kellogg's Special K Active, jossa tosiaankin on kuitua 9 g 100 grammassa, sitä vaan ei ollut listalla (en ainakaan löytänyt), joten otin korvaavaksi tuon tavallisen Special K:n. Siinä sitten olikin kuitua paljon vähemmin.

No oikeasti mun kuitupallukka olisi nyt vihreällä, jos saisin sinne oikean tuotteen, joten eipä hätää . Pyysin tuon Activen nyt listalle, on mielestäni tosi hyvää, käy vaikka sipsien korvikkeena.