Minusta crossftin (tai miksi sitä ikinä haluaakaan kutsua) paras puoli on just tuo, että liikunta pysyy automaattisesti oikeasti monipuolisena. Mun mielestä Glassman on todella oikeassa siinä, että aina tulisi harjoitella tärkeimpiä nostoja: maastavetoa, rinnallevetoa, kyykkyjä, työntöjä ja tempausta ja . opetella voimistelun perusteet, kuten leuanveto, dipit, köysikiipeily, punnerrus, istumaannousu, käsilläseisonta ja –kävely, voltit ja pidot. Sen lisäksi kun pyöräilee, juoksee, ui ja soutaa intensiivisesti ja kovaa ei mene kauhean paljoa metsään, jos tavoitteena on "hyvä peruskunto".

Mä en kuitenkaan treenaa crossfittia ja pääsyy siihen on se, etten pidä siitä ryhmäliikuntamaisuudesta ja lisäksi vastoin kaikkia markkinointipuheita tamperelaisella crossfit-salilla ohjelmointi ei missään nimessä ollut yksilöllistä, oman lähtötasoni ja tavoitteeni huomioivaa. En todellakaan saanut sieltä mitään treeniohjelmaa, vaan kaikki asiakkaat treenasivat saman ohjelmoinnin mukaan ja treenejä ainoastaan skaalattiin niin, että jokainen olisi pysynyt mukana. Tekniikkaa katsottiin ja korjattiin ainoastaan katselmointitreenissä ja voimatreeniä tehdessä, WODien aikana ei ikinä.

Tuo onko crossfit ryhmäliikuntamaista, riippuu täysin valmentajista ja heidän taustastaan. Yhdistävä tekijähän heillä kaikilla on tuo crossfit.incin melko lyhyt koulutus, mutta muu kokemus ja koulutus on jokaisella erilainen. Minä olen saanut treenata sekä ryhmäliikuntataustaisen (ei toiminut minulle), että nykyisen taustaltaan yksilölajin valmentajan kanssa.

Nykyisen kanssa treenasin myös aiemmin viime kevääseen asti. Häntä tarkempaa esim. tekniikan suhteen on vaikea kuvitella, niin tarkkaa seuranta on. Siitä johtuu varmasti myös se, että hän huomioi jokaisen henkilökohtaisesti ja puuttuu tarvittaessa tekniikkaan myös metconien (sinun kirjoituksessasi tuo wod) aikana. Wod on päivän treeni kokonaisuudessaan, siihen kuuluu myös voima- ja tekniikkaosio.

Yksilöllistä treeniohjelmaa jota vieras- jäit kaipaamaan, ei crossfitissä ole, mutta sen sijaan tapoja tehdä kaikille yhteisestä treenistä yksilöllinen on paljon. Skaalaus tarkoittaa juuri sitä, se on muutakin kuin painojen keventämistä. Yksi esimerkki skaalauksesta: leuanvedolle on kolme tasoa, joilla kaikilla on sama tavoite. Vaikein on se perinteinen leuanveto, seuraava kevennetty leuanveto erilevyisten kuminauhojen kanssa (leveämpi keventää enemmän), ja kaikkein helpoin kulmasoutu renkailla. Tuota helpointa pystyy vielä helpottamaan lisää tekemällä sen pystymmässä asennossa. Minä olen tällä hetkellä juuri siirtynyt tuosta kulmasoudusta leveän kuminauhan kanssa harjoitteluun.

Mutta jokainen valitsee lajinsa itse, hyviä lajeja on vaikka kuinka paljon. Kaikkien ei tarvitse pitää crossfitistä, mutta tässä ketjussa meitä varmasti enemmistö on, ymmärrettävästä syystä.

Minulle crossfitissä parasta on juuri tuo henkilökohtainen valmennus/opastus vaikka treenataankin ryhmässä sekä ryhmän antama tsemppaus. Tuossa tutustuu samalla toisiin ihan eri tavalla kuin normaalilla ryhmäliikuntatunnilla tai kuntosalilla, ja tällaiselle hiukan yksinäiselle tyypille niinkuin minä, sekään ei ole ihan vähäinen asia.

Onkohan uuden salin valmentajilla (joista toinen on minulle ennestään tuttu) joku suunnitelma, että nyt laitetaan tuo Pape oppimaan se leuanveto varmasti. Hah. Nimittäin tuo sali on ollut auki kaksi viikkoa, ja tänään on tulossa jo neljäs tai viides treeni tänä aikana jossa leuanveto on mukana. Ja takuulla tietävät, että kuminauhoja isompaa helpotusta tuohon liikkeeseen en halua, ellei ole pakko (kulmasoutu olisi se vaihtoehto). Ehkäpä nuo jossain vaiheessa syksyä alkaa sujuakin sitten...

maanantaina, 10. syyskuuta 2012 klo 07:40 gabriel24 kirjoitti::
Siis se oli ihan super hauskaa! Rankkaa, mutta hauskaa. Juuri sellaista mistä mä tykkään, varsinkin kun päällä on pieni kilpailuvietti. Tein parhaimman ajan liikkeillä:

For time:
20 Walking lunge steps
20 Push up
30 Skipping rope
20 Ring rows
20 Kettlebell press
30 Kettlebell swings
20 Squat kettlebell
30 Wall ball
3 Wall Climps

Aika oli 14:04min, very happy! Vaikka olinkin seuraavana ja sitä seuraavana päivänä aivan död!

Mää oon tehnyt samantapaista crossfittiä! Ihan huikeeta settiä, tykkään kyllä! Jos todella haluaa, että hiki virtaa ja sun täytyy antaa kaikkes, ni tää on oikea laji! Ite teen kerta viikossa.https://alennusversio.munblogi.com/2014/03/28/crossfit-to-die-for/ Lukekaapa tuolta mun juttua viime vuodelta ku alotin crossfitin! Suosittelen jokaiselle. ja se on mahtavaa ku kerta kerralta jaksaa enemmän, se palkitsee! Ja tuloksia näkyy!

Hei apua! Tänään alkaa alkeiskurssi ja mietin miten tämä uusi harrastus vaikuttaa syömisiin. Välillä on tosi vaikea saada fiksulla syömisellä riittävästi kaloreita kurkusta alas. Ja käsittääkseni laji tarttis vähän enempi sitä polttoainetta kuin normaali arkiliikunta. En haluaisi hyytyä heti alussa sen takia ettei kroppa saa riittävästi energiaa.
Onpa jännää

tiistaina, 23. elokuuta 2016 klo 05:59 Zupi kirjoitti::
Hei apua! Tänään alkaa alkeiskurssi ja mietin miten tämä uusi harrastus vaikuttaa syömisiin. Välillä on tosi vaikea saada fiksulla syömisellä riittävästi kaloreita kurkusta alas. Ja käsittääkseni laji tarttis vähän enempi sitä polttoainetta kuin normaali arkiliikunta. En haluaisi hyytyä heti alussa sen takia ettei kroppa saa riittävästi energiaa.
Onpa jännää

Hei! Ensimmäiseksi: Jo alkeiskurssin aikana merkkaa jokaisen viikon kaikki kurssikerrat etukäteen liikuntaosioon. Silloin saat suuremman kalorimäärän syötäväksi jokaiselle päivälle, myös lepopäiville.

Jos riittävän kalorimäärän syöminen tuntuu vaikealta, useimmilla on varaa lisätä rasvan saantia jopa reilusti. Sitä voi olla esimerkiksi kolmasosa päivän kaloreista. vaikka söisitkin reilusti myös hiilihydraatteja. Sillä on helppo nostaa kalorimäärää ilman, että ruoan määrä samalla kasvaa.

Jos syöt todella reilusti kasviksia/hedelmiä/marjoja, niiden osuutta aterialla voi kokeilla hiukan pienentää ja kasvattaa hiilihydraattipitoisenkin lisäkkeen osuutta.
Ruoan energiatiheyttä (eli kcal/100 g) on siis varaa kasvattaa, jos liikkuu paljon. Yksi hyvä keino tuohon on jättää kaikki kevyttuotteet pois, normaalirasvaisia voi hyvin käyttää kunhan samalla saa riittävän määrän pehmeää rasvaa näkyvästä rasvasta (öljyt, pähkinät, rasvainen kala ym. ym.)

Ja kun liikunta, crossfitissä osittain raskaskin, lisääntyy, huomaat ehkä samalla pian että myös luonnollinen näläntunne lisääntyy. Kroppa alkaa siis vaatia enemmän ruokaa ja kaloreita, niinkuin sen kuuluukin tehdä. Kun sitä uskaltaa kuunnella eikä pysytellä aiemmassa totutussa pienemmässä kalorimäärässä, riittävä syöminen alkaa sujua helpommin.

Olen treenannut lajia kuntoilumielessä aktiivisesti noin kolme vuotta, ja varsinkin viimeisen vuoden aikana huomannut että näläntunne tarkentuu samalla. Kalorimäärä vaihtelee jonkin verran liikunta- ja lepopäivien välillä, mutta kun se sujuu ilman tietoista tarkkailua ja paino putoaa, sitä voi hyvin kokeilla vaikka Kiloklubi tasaista syömistä suositteleekin.

Kiitos Pape! Tuo kaikkien suoritusten etukäteen merkkaaminen ei olisi kyllä tullut mieleen.
Eilen oli neljännet treenit ja olen tykännyt tosi paljon. Olisipa jo perjantai niin pääsis taas. Sunnuntaina oli tasoon nähden kovat treenit mutta juuri niistä minä pidän. Täytyy vaan itseään muistuttaa et eka opetellaan tekee oikein ja sitte vasta lisätään tehoja. Kun sitä vielä toivoisi että joka treenikerran jälkeen laahustaisi kotiin jalat täristen. Mutta parempi näin

keskiviikkona, 31. elokuuta 2016 klo 06:34 Zupi kirjoitti::
Kiitos Pape! Tuo kaikkien suoritusten etukäteen merkkaaminen ei olisi kyllä tullut mieleen.

Kiloklubin ohjelma poikkeaakin tässä useimmista muista, koska liikuntaa ei ole tarkoitus käyttää vajeen kasvattamiseen eikä herkkujen "tienaamiseen", siksi ohjelma jakaa liikunnalla kulutetut kalorit tasan koko viikolle maanantaista sunnuntaihin. Merkkaa kaikki suunnitellut harjoituskerrat (myös alkeiskurssin kokoontumiset) kerran viikossa etukäteen.

Kun harjoitusten teho lisääntyy ja määrä kasvaa (monelle crossfitin harrastajille käy näin, saatat olla pian koukussa ), etukäteen merkkaamisella on sekin tarkoitus, että lisäenergiaa saadaan jo ennen liikuntaa tasaisesti, ei pelkästään samana päivänä ja jälkikäteen.

Valmentaja auttaa varmasti tuossa, että alussa keskitytään tekniikkaan ja sitten vasta tehoihin. Ainakin kun itse kävin peruskurssin (On Rampin), monia liikkeitä harjoiteltiin ensin kepillä ennen tankoa. Ja teen sitä välillä vieläkin joskus, kun esimerkiksi tempauksen tekniikka on niin vaikea.

Ja tuo edellisessä viestissä mainitsemani itsensä kuuntelu syömisessä on tärkeää sitten, kun treenimäärä kasvaa. Vaikka tasaista kalorimäärää suositellaankin jokaiselle päivälle, kovatehoiset kerrat (joita ei ole joka kerta!) saattavat vaatia reilumpaa syömistä. Silloin kannattaa jättää sen päivän vaje pienemmäksi, jos siltä yhtään tuntuu.

Olen huomannut, että minulla on viime aikoina hiilarien tarve lisääntynyt, varsinkin kovemmilla viikoilla. Treenin jälkeen tekee usein mieli pastaa tai jotain vastaavaa. Painonpudotusta se ei kuitenkaan ole hidastanut, päinvastoin.

Tää on niin kivaa!!!
Tällähetkel tuntuu että nyt on löytynyt oma laji! Tai sit tää on vielä alkuhuumaa. Mutta jokaiset välistä jäävät treenit harmittaa Olin yhden viikonlopun (treenit ti, pe, su) pois siinä toivossa että säästyn orastavalta flunssalta. Säästyin mutta tiistaina tuntui taas kuin edellisistä treeneistä olisi 100 vuotta
Nyt jää taas sunnuntaina treenit kun pitää läksiä kirppikselle myymään nurkissa pyörivää tavaraa. Mutta ehkä sitten jotain omatoimista.

tiistaina, 27. syyskuuta 2016 klo 06:11 Zupi kirjoitti::
Tää on niin kivaa!!!
Tällähetkel tuntuu että nyt on löytynyt oma laji! Tai sit tää on vielä alkuhuumaa.

Varaudu siihen, että ei ehkä olekaan pelkkää alkuhuumaa. Niin moni tähän lajiin jää kiinni kerran kokeiltuaan. Kyllästymisen mahdollisuutta ei ole, kun kahta samanlaista treeniä ei välttämättä tule vuoden aikanakaan kahdesti vastaan. Samoja liikkeitä toki tulee, mutta erilaisina yhdistelminä.