Ajattelin kysäistä tuosta liikunnan tehot suosituksesta. Minulla siis tilanne, että liikun koirien kanssa tällä hetkellä keskimäärin 2 tuntia per päivä (2 lyhyttä ja yksi pitkä n. tunti) eli siitä tulee noin 14 tuntia viikossa. Tarkoitus olisi saada sitä pikkuhiljaa nostettua ainakin 2,5 tuntiin, ja jos hyvin sujuu niin entiseen 3 tuntiin. Koirien kanssa kävely on kumminkin vauhdiltaan vaihtelevaa, joten ole merkinnyt sen tuohon päiväkirjaan kevyeksi kävelyksi. Enkä kroonisten kipujen, mm. nivelrikko, takia kovin kovaa pystykään kävelemään. Välillä kyllä kävellään vähän vauhdikkaammin, yleensä sellaisen 10 min pätkänä loppulenkistä (noin tunnin lenkki). 

Olen juuri kyllä aloittanut vesijuoksun, ja tarkoitus on käydä 1-2 kertaa viikossa riippuen muista menoista ja omasta jaksamisesta. Olen myös aloittanut tekemään noita kotitreenin harjoituksia, mutta näin aluksi pitää nekin pitää max kohtalaisena, ettei kipeydy liikaa. Olen tehnyt lyhyitä treenejä 2-3 krt / päivä. Toivottavasti jatkossa pystyisi sitten tekemään vähän kuormittavampaa ja pitempää treeniä. Selän nikamasiirtymän ja polvien nivelrikon takia ei voi kaikkia liikkeitä tekemään, mutta pitäisi kumminkin saada niiden tukilihakset paremmaksi, ehkäpä siellä vesijuoksussa.

Mutta joka tapauksessa liikunnasta suuriosa on pakostakin matalatehoista, ja mietin, onko siitä kunnon kohottamisen kannalta haittaa, eli miten siitä huolimatta saisi lihaskuntoa paremmaksi. Ikääkin on jo kohta 58 v, joten laihduttaessa on hankala saada samalla kiinteytymään.

Laitan tähän vielä nuo luvut, eli viikossa 3342 liikunnalla kulutettua kaloria ja 1119 minuuttia, ja tietysti 7 päivää.

Hei, mikä liikkujaprofiili sinulla on valittuna? Jos pystyt liikkumaan pitkäänkin mutta kivut tai muut terveydelliset syyt estävät korkeatehoisen liikunnan, silloin kannattaa valita laihdutusliikkujan profiili. Se painottaa liikunnan pitkäkestoisuutta tehon sijaan. 

Korkeatehoista liikuntaa ei terveys- ja laihdutusliikkujan profiililla tarvitse olla välttämättä lainkaan. Terveysliikkuja on liikuntaa aloittelevan ja siihen vasta totuttelevan profiili, ja kuntoliikkujan tavoitteena on kohentaa jo entisestään hyvää kuntoa myös korkeatehoisen liikunnan avulla.

Lisäksi on tärkeää että käytät liikunnalla kuluttamistasi kaloreista ainakin suurimman osan syömiseen, eli ruokapäiväkirjassa pidät energiavajeen samana riippumatta liikunnan määrästä. Kaksi ja puoli tai kolme tuntia matalatehoistakin liikuntaa päivässä on paljon kenelle tahansa, ja erityisesti silloin on välttämätöntä syödä riittävästi. Liikunnalla ei Keventäjien ohjelmassa ole tarkoitus kasvattaa kalorivajetta, vaan se säilyy samana ja määräytyy vain Omat tiedot - sivulla antamiesi tietojen ja viimeisimmän ohjelmaan merkitsemäsi painon perusteella.