perjantaina, 23. huhtikuuta 2010 klo 23:09 Lucine kirjoitti::
Mutta enkö siis merkkaa liikuntaosioon mitään? Aktiivisuustason ajattelin pitää kakkosessa vielä, tämä kun on vain tilapäistä, yleensä työni on paikallaan seisomista ja satunnaista tavaran nostamista.

Työssä tuleva liikkuminen tuskin nostaa sykettäsi, eli kuntoa kohottavaa vaikutusta sillä ei silloin juuri ole. Siksi sen huomioiminen arkiaktiivisuudessa ja sitä kautta päivittäisessä energiamäärässä on parempi vaihtoehto. Ajatuksena on, että liikuntaosioon kannattaa merkata vain sellainen liikunta, joka tehdään "liikunnan takia" ja joka kohottaa kuntoa ainakin jonkin verran. Muu päivän aikana tuleva liikkuminen kuuluu arkiaktiivisuuteen. Sinuna tekisin tässä tapauksessa niin, että nostaisin vain energiamäärää jonkin verran suosituksesta, kuten tuossa edellisen viestini lopussa itse kerroin tehneeni.

tiistaina, 20. huhtikuuta 2010 klo 17:54 Baagelssi kirjoitti::
mikä on aktiivisuus tasoni, kun olen hoitaja ja teen 3-vuoro työtä. Kävelen vartin matkat töihin ja takaisin(eli en juuri mitään). Töissä ollaan koko päivä jaloilla ja siellä kävelen myös portaat (3kerroksen väliä) ja hissillä kuljen vain kun kuljetan asukasta paikasta toiseen. En harrasta mitään muuta liikuntaa. Kauppaan kävelen ja jos oikein aurinko paistaa lähden rantaan kävelylle. Jalan vamman takia kävelyni on hiljaista taivallusta. Välillä, kun kipua ei ole teen pilatesta kotona ja siinäpä ne sitten on. Eli merkkaanko tasoksi 2 enkä merkitse hyötyliikuntoja ollenkaan? Vain vaan silloin, kun oikeasti kuntoilen. Vai mitä teen. Auttakaa kädestä pitäen. Rautalankaakin saa käyttää.

Heippa! Voit valita 2-tason arkiaktiivisuudeksesi. Jos teet jotain kuntoliikuntaa kuten tuota mainitsemaasi Pilatesta, niin kirjaa se liikuntapäiväkirjaan. Sen tarkemmin ei hyötyliikuntaa ole tarvis kirjata, ellet tee jotain normaalista poikkeavaa kuten pyöräile 10km tai vastaavaa. Tsemppiä!

lauantaina, 24. huhtikuuta 2010 klo 22:54 Lucine kirjoitti::

lauantaina, 24. huhtikuuta 2010 klo 12:16 Pape kirjoitti::

perjantaina, 23. huhtikuuta 2010 klo 23:09 Lucine kirjoitti::
Mutta enkö siis merkkaa liikuntaosioon mitään? Aktiivisuustason ajattelin pitää kakkosessa vielä, tämä kun on vain tilapäistä, yleensä työni on paikallaan seisomista ja satunnaista tavaran nostamista.

Työssä tuleva liikkuminen tuskin nostaa sykettäsi, eli kuntoa kohottavaa vaikutusta sillä ei silloin juuri ole. Siksi sen huomioiminen arkiaktiivisuudessa ja sitä kautta päivittäisessä energiamäärässä on parempi vaihtoehto. Ajatuksena on, että liikuntaosioon kannattaa merkata vain sellainen liikunta, joka tehdään "liikunnan takia" ja joka kohottaa kuntoa ainakin jonkin verran. Muu päivän aikana tuleva liikkuminen kuuluu arkiaktiivisuuteen. Sinuna tekisin tässä tapauksessa niin, että nostaisin vain energiamäärää jonkin verran suosituksesta, kuten tuossa edellisen viestini lopussa itse kerroin tehneeni.

Haluan nyt vielä jankata. Miten sitten esim. kävely, hyvin kevyt rasitus ja vaikkapa portaiden laskeutuminen ovat edes vaihtoehtoina liikuntaosuudessa? Koska niitä on tarkoitus käyttää? Luulin että vaikka arkikävely olisi ollut hyvä vaihtoehto itselleni mutta ilmeisesti olen ymmärtänyt väärin.

Lucine, tässä sinulle vielä lisää vastausta

Kävely, hyvin kevyt rasitus - tätä voi käyttää koiran pissatuslenkkeihin, joissa joutuu pysähtelemään joka lyhtypylvään välillä. Samoin, jos aktiivisuustaso 1 on valittuna ja tulee käveltyä tuolla tapaa pidempään. Käsittääkseni aina on vaihtoehtona jättää merkkaamatta näin kevyt liikkuminen. Esimerkiksi shoppailua ei suositella kirjattavaksi liikuntavälilehdelle.

Portaiden laskeutuminen - yleensähän kukaan ei laskeudu portaita esim. puolta tuntia kerrallaan. Jos tällainen tilanne tulee, niin tietysti sen voi kirjata liikuntana jos haluaa.

Se, mitä Pape tuossa koetti sanoa, oli että arkiaktiivisuustaso määritellään sen mukaan, minkälainen työ ihmisellä on ja liikkuuko töihin kävellen, pyörällä vai autolla. Jos työssä on joskus enemmän liikkumista kuin normaalisti, ei se juurikaan vaikuta energiatarpeeseen. Jos näin kuitenkin käy, kyseisenä ajankohtana voi syödä vähän enemmän esim. 200kcal, näläntunteen mukaan.

maanantaina, 10. toukokuuta 2010 klo 10:03 syksy09 kirjoitti::
Hei, Henne!

Olen liikkunut seuraavasti sysksystä alkaen:

1x viikko 1 h allasjumppa
1x viikko 0,30 h allasjumppa

Arkiaskelia tulee vain kotiaskareista ja kaupassa käynneistä.

Viime viikko oli seuraavanlainen:

Ma: 1 h allasjumppa
Ti: 0,30 h allasjumppa ja uintia 1250 metriä
Ke: 0,30 allasjumppa


Tämä viikko tulee olemaan seuraavanlainen:

Ma: 1 t allasjumppa
Ti: uintia 1250 m vähintään (n. 1 tunti 10 min) ja 0,30 h allasjumppa
Ke: uintia 1250 m vähintään (n. 1 t 10 min) ja 0,30 h allasjumppa
To: halli suljettu, ei liikuntaa
Pe: uintia 1250 m (n. 1 t 10 min) ja 0,30 min allasjumppa
La: lepopäivä
Su: lepopäivä


Pyrin käymään kesällä 3-5 krt viikossa uimassa tuon 1250 m
(eli n. 1t 10 min) ja 3-5 krt viikko 0,30 h allasjumpassa.

Tällä mennään juhannukseen saakka. Sitten on halli kait heinäkuun kiinni ainakin. Liikunta tyrehtyy sitten loppukesäksi. Syksyllä jatkuu allasjumpat ainakin 2 krt/vko nuo samat.

En voi harrastaa kipujeni takia muuta liikuntaa kuin vesiliikuntaa.

....Mikä on siis aktiivisuustason? Paino ei ainakaan laskenut viime viikon perusteella yhtään vaan nousi! Nyt laitoin itselleni aktiivisuustasoksi 0 ja ensin ohjelma antoi minulle 1500 kca/vrk, minkä verran pitäisi syödä ja sitten lisäsin liikunnat etukäteen tälle viikolle, niin kalorimäärä nousi 1887 kcal/vrk. Luulen, että tällä alan laihtua. Muilla aktiivisuustasoilla kalorimääräni on ollu jopa yli 2550 kcal/vrk. Tällä en ole laihtunut!

Siis minkä laitan nyt aktiivisuustasokseni sinun mielestäs?

Ajattelin itse kokeilla tätä 0 aktiivisuustasoa viikon ainakin ja merkata nuo liikunnat etukäteen ja mennä siis ruoassa 1887 kcal/vrk. Jo on kumma jos paino ei putoa!

Hei syksy09, kyllä aktiivisuustaso 1 on sinulle sopiva. 0-tasolla ihminen käytännössä makaa sängyssä kaiket päivät.

Ja merkkaa vaan ne liikunnatkin etukäteen. Kesällä tietenkin jos liikunta jää kokonaan, niin kalorimäärä tippuu vähäsen. Usko pois ja syö riittävästi! Katso riittävän pitkä aika ennenkuin teet johtopäätöksiä. 1500kcal/pv on todella vähän ruokaa, sen sijaan 2000kcal päivässä antaa jo pelivaraa eri tilanteiden suhteen, joita varmasti kesälläkin tulee eteen. Hyvällä mielellä ja ilman nälkää - tuloksia tulee vähän hitaammin mutta ne ovat silloin todennäköisemmin pysyviä!

maanantaina, 10. toukokuuta 2010 klo 13:33 syksy09 kirjoitti::

Kysisinkin, että mikä on realistinen laihtuminen/viikko tuolla minun kalorimäärällä ja liikuntamäärällä nyt?

Eli jos siis päivittäin syön 2298 kcal:n edestä ja liikun edellä mainitulla tavalla? Toivottavasti enemmän kuin 1kg!

Riippuu niin paljon sekä omasta ylipainosi määrästä että aineenvaihdunnastasi. Kiloklubissa pyritään 0,5-1kg viikkolaihtumiseen. Lähellä normaalipainoa tahti hidastuu. Yli kilon viikkopudotusta ei suositella yleensä missään. Silloin lähtee suhteessa enemmän lihasmassaa kuin läskiä. Ja aktiivisen lihaskudoksen säästämiseen kannattaisi tähdätä, koska se kuluttaa levossakin kaloreita! Tsemppiä sinulle kyllä se tästä lähtee

sunnuntaina, 16. toukokuuta 2010 klo 19:49 reuma kirjoitti::
Asun maalla kaikesta kaukana,joten nuo liikuntamahikset ovat melko rajatut,jos ei halua aina ajaa 15-40kilometriä/suunta.Mutta asiani oli se,että kun tälläselle viherpeukalolle on vaan haravointia,niin laitanko kaikki kitkemiset yms.työt haravoinnin piikkiin vai miten?Ja sitten se SAUNOMINEN Sehän kuluttaa myös kaloreita,mutta en löydä sitä mistään.Ja vielä yksi juttu:tein oman reseptin marjahillo.Laitoin 4kg punaherukkaa ja 1kg hillosokeria,kaloreja tuli noin 6000,mutta kun siinä on yksikkönä yksi, en ymmärrä,miten saan sen hilloannoksen rlk:ksi.AUTTAKAAHAN MUIJAA MÄESSÄ.
TERV. REUMA

Kevyet puutarhatyöt, joissa liikutaan vain vähän, eivät vaikuta kulutukseen kovin paljoa, ja jonkin verran aktiivisuutta sisältyy ykköstasonkin arkiaktiivisuuteen. Haravointi on vain esimerkkinä enemmän kuluttavasta puutarhatyöstä, koska kaikkia töitä ei ole mahdollista saman lajin alle luetella.

Jos teet lähinnä em. kevyempiä töitä, ja nälkä vaivaa valitsemallasi aktiivisuustasolla, voit vain syödä hiukan enemmän muuttamatta arkiaktiivisuustasoa ohjelmassa.

Jos teet puutarhatöitä päivittäin ja pidempiä aikoja kerrallaan, voit valita kakkostason arkiaktiivisuuden. Ykkös- ja kakkostason suosituskalorimäärien ero on sen verran pieni (~+/-100 kcal), että "vääräkään" valinta ei merkittävästi pienennä päivittäistä vajetta.

Saunominen ei nosta kulutusta juurikaan, se ainoastaan poistaa nestettä pidempään saunoessa. Se sisältyy kaikkiin, alimpiinkin arkiaktiivisuustasoihin automaattisesti. Siksi sitä ei liikuntaosiosta löydy. Mm. tästä ja joistakin muista arkiaktiivisuuteen kuuluvista perustoiminnoista keskustellaan aina silloin tällöin, ja vastaus on aina sama.

Reseptejä ei ole mahdollista merkata suoraan grammoina, vaan yksi annos on aina osa koko annoksesta. Tällaisessa hilloreseptissä kannattaa tehdä niin, että punnitset ensin koko hillon painon valmiina. Sen jälkeen punnitse esim. ruokalusikallinen (tai mikä onkaan yleisimmin käyttämäsi annoskoko). Sen jälkeen merkkaa annosmääräksi niin monta ruokalusikallista (tms.) kuin koko annoksesta tulee. Silloin yksi annos on yksi ruokalusikallinen.

Muuta keinoa tähän ei valitettavasti ole, mutta tämä tarvitsee tehdä yhden reseptin kohdalla vain kerran. Esimerkiksi marjalaadun vaihtaminen toiseen ei merkittävästi vaikuta energiamäärään, voit siis jatkossa käyttää tekemääsi reseptiä pohjana myös "muunnelmille".

maanantaina, 17. toukokuuta 2010 klo 18:57 reuma kirjoitti::
Kiitos
sitten olis vielä sellanen,että mihin aktiivisuusluokkaan mahdan kuulua,kun olen työtön, päivittäin liikkuva ja hyötyliikuntaa harrastava?
terv.Reuma

Näillä tiedoilla: valitse aktiivisuustaso 2 ja kirjaa kuntoliikuntasi liikuntapäiväkirjaan. Hyötyliikuntoja ei tarvitse kirjata.

maanantaina, 17. toukokuuta 2010 klo 19:51 Jadeprinsessa kirjoitti::
Itseäni askarruttaa kanssa aktiivisuustasoni.

Olen kahden pienen lapsen äiti, joiden kanssa päivä menee kaikkea touhutessa, niin sisällä kuin ulkonakin. Koko ajan ollaan tekemässä joitain. Nuorempi harjoittelee kävelyä, joten saan sisälläkin kävelyttää. Ja perässä saa koko ajan mennä, kun on kiipeämässä joka paikkaan. Ei montaa kertaa kerkiä päivässä istahtaa. Monesti syön aamupalankin lasten huoneessa seisten, kun lapset ovat syöneet. Joka päivä jotain siivoamista ja ulkona leikkimistä 2 kertaa päivässä. Toisella kerralla lenkin merkeissä isomman pyöräilessä ( tai sitä opetellessa). Kauppareissuja yms. Perheen kanssa pyöräilyä yms..Harrastan juoksemista, ja käyn uimassakin 4-6 krt/vko. Olin eka laittanut arkiaktiivitasokseni 3, aluksi paino laski ja sitten palas takaisin. Kunnes luin jostain, että ilmeisesti tasoni pitäis olla alempi. Nyt olen laittanut sen 2:lle. Sillä perusteella, että olen koko ajan miltein jaloillani päivän aikana lasten kanssa.

Sitten kun palaan töihin, niin pyörilen kevät-syksy välisenä aikana 4-5 krt / vko 32 km / päivä. Niin silloin taso on varmaan 3 ja päälle sitten 3-5 krt viikossa urheilut. Kiitos

Jadeprinsessa,
hyvin olet itse pähkinyt. Tiedoillasi olisin ehdottanut 3-tasoa ja lisäksi uintien ja juoksulenkkien kirjaamista liikuntapäiväkirjaan. Mutta jos olet todennut että ei toimi, niin voit kokeilla laskea aktiivisuustason 2:ksi.

maanantaina, 24. toukokuuta 2010 klo 22:56 Chisse kirjoitti::
En tiedä mihin ketjuun tämä kommentti kuuluu, mutta nyt testaan ja pakostakin ja myös mielenkiinnosta tilannetta.

Tälle viikolle ei tule nimittäin liikuntaa (työasioiden takia) kuin 1-2 päivälle eli aivan minimimäärä.

Katson miten käy, kun kalorisuositus on noin1600/vrk.

Haluan nähdä, että kun syön vain tuon verran niin tippuuko paino vai nouseeko eli kun en harrasta liikuntaa käytännössä ollenkaan tällä viikolla, istun vain kuin tatti töissä ja kokouksissa...

Nimim. liikkumaton, toistaiseksi

Mulla on ykköstasolla tosin liikuntaa jonkin verran ja suosituskalorit 1700-1800kcal per päivä! kyllä tuo tippuun on monen konstin kautta lähteny!

tiistaina, 25. toukokuuta 2010 klo 00:44 Jennuska. kirjoitti::
Mulla on kans ongelmia määritellä oma aktiivisuustaso. Tällä hetkellä olen työttömänä ja hyötyliikuntaa tulee harrastettua jonkin verran. Salilla pyrin käymään vähintään 3-5 kertaa viikossa. Olen normaali- tai hieman jopa alipainoinen (vaikken siltä näytäkään). En laihduta, mutta yritän kiinteytyä.

Sinun kannattaa valita arkiaktiivisuustaso 1 ja merkata liikuntaosioon kaikki nuo salikäynnit, ja lisäksi pidemmät, noin puoli tuntia tai yli kestävät kävelyt/pyöräilyt. Lyhyet paikasta toiseen siirtymiset sisältyvät ykköstasoonkin automaattisesti. Nollatasoa taas ei pidä valita muuten kuin silloin, jos on esimerkiksi pidempiaikaisen sairauden takia lähes vuodelevossa eikä pääse juuri lainkaan liikkeelle.

Olethan valinnut tavoitteeksesi nykypainon ylläpidon, ei painonpudotusta? Jos olet lähellä normaalipainon alarajaa, se on oikea vaihtoehto haluamaasi kiinteytymiseen.