perjantaina, 12. marraskuuta 2010 klo 18:27 Päivi-56 kirjoitti::
Suositukset:
Energian saanti 1500 kcal
Vaje -569 kcal
Kuitenkin, jos saanti on kohdallaan, niin vaje on n. -360 kcal.
Jos taas vaje on kohdallaan, niin saanti onkin n. 1270 kcal.
En ole oikein varma että kumman suosituksen mukaan pitää mennä?

Onko sulla liikkumattoman profiili omissa tiedoissas? Jos on, sun pitää syödä se suositus, koska minimisuositus on tosiaankin tuo 1500 kcal ja tuo profiili on tarkoitettu vain lähinnä sairastaville.

Jos kuitenkin pystyy kävelemään ja liikkumaan ns. normaalisti kotioloissa, vaikka liikkuukin vain vähän muuten, suosittelen vaihtamaan liikkujaprofiiliksi sen ykköstason. Tämä siitä syystä, että kiloklubin suositus on syömisten suhteen tuo min. 1500 kcal.

Edit. Jos haluat pitää 0-tason, syö sitten suositussyömisen mukaan, äläkä katso alarivin vajeita.

keskiviikkona, 24. marraskuuta 2010 klo 18:17 möksytin kirjoitti::
Nyt oli mullekkin hyädyllin tuo vaje keskustelu. Mäkin pitäny tuota 0-tasos koko ajan. Mutta kai se sitten on väärä Saisinko viellä varmistuksen joltain.
Eli: En liiku päivässä kovinkaan paljon, lähinnä kotona sisällä menee. Mitään säännöllistä päivä liikuntaa ei ole, kun en käy töissä. Liikunnat lähinnä silloin tällöin ulkona kävelyä n.30 min ja kauppareissut. Mutta kannatta silti laittaa taso1, niinkö?

möksytin, juuri niin. 0-taso on tarkoitettu heille, jotka ovat sairaina, eivätkä sen vuoksi pysty edes kotona liikkumaan normaalisti.

maanantaina, 29. marraskuuta 2010 klo 22:16 Equilibrium kirjoitti::
Hei! (:

En nyt osaa keksiä miten laittaisin omalle kohdalleni tuon aktiivisuustason oikeaksi. Liikun urheillen (juoksua, kenties pian hiihtoakin) noin 30-60min kerralla 3 tai usein jopa 5-6 kertaa viikossa, lisäksi kävelen aina kun mahdollista esim. kauppaan ja koiran kanssa suunnilleen puoli tuntia aina kun on oma ulkoilutusvuoroni. Lisäksi teen omatoimisia noin 10min lihaskunto"sessioita" lähes joka toinen päivä.

Pitkänkin pohdinnan jälkeen en vain ole varma kannataako minun laittaa aktiivisuustasoksi 1 tai 2 ja merkata liikunnat VAIKO laittaa aktiivisuustasoksi 3, eikä merkata liikuntoja laisinkaan. Osaako joku vastata mikä olisi parhain vaihtoehto?

Tarvitsisin todella mahdollisimman oikean vaihtoehdon itselleni, sillä olen syömishäiriötaustainen ja haluaisin saada ahmimiset yms. kuosiin (eli pois, ja normaali syömisrytmi kuosiin!). Olen aika sekaisin siitä kuinka paljon saan syödä, ja haluan itseni kuntoon. Vajeita ei saisi tulla, jotta ei tule ahmimisia jne...

p.s. EN siis aio laihduttaa!!! Vaan suurinpiirtein lihomatta pysyä mitoissani tahdon (:

T: 20v. nainen 165/49
Kiitos avusta jo nyt! (=

Laittaisin tason kaksi ja merkkaisin vain pidemmät liikunnat erikseen (ei siis noita 10 minuutin lihaskuntojuttuja).

Ja muuten, laitat minkä tason vain, KK:n periaate on, että AINA pitää syödä itsensä kylläiseksi, kun on nälkä.

maanantaina, 29. marraskuuta 2010 klo 23:08 solveigg kirjoitti::
Apua! Vaihdoin liikkujaprofiilini aktiivisuustasolle 3, sillä nykyään harrastan liikuntaa 5-6 krt/vko ja lasten kanssa tulee tuota hyötyliikuntaa. Luulisin että se on oikea profiili minulle tällä hetkellä, mutta miten ihmeessa saan syötyä moiset määrät? Tuntuu hurjalta yhtäkkiä lisätä niin tuntuvasti kaloreita, kun tähänkin asti olen ollut ihan kylläinen. Vaje jäi uuden profiilin myötä tänäänkin yli 800 kcal, kun vanhan mukaan olisi ollut 500kcal.

Oletko siis aktiivisuustasolla 3 merkannut vielä kaikki liikunnatkin? Kannattaa muistaa, että arkiaktiivisuustaso ja liikkujaprofiili ovat eri asiat. Arkiaktiivisuustaso 0-4 kertoo siitä, kuinka aktiivinen arkena on, ja korkeammilla tasoilla ottaa huomioon myös liikunnan. Liikkujaprofiili sen sijaan kertoo siitä, millä mielellä liikuntaa harrastaa: onko ihan aloittelija (terveysliikkuja), haluaako liikunnalta lähinnä kalorinkulutusta laihdutuksen tueksi (laihdutusliikkuja) vai pyrkiikö aktiivisesti ja tehokkaasti kasvattamaan kuntoaan (kuntoliikkuja).

maanantaina, 29. marraskuuta 2010 klo 23:37 solveigg kirjoitti::
Siis olen merkannut tämän viikon liikunnat jo etukäteen ja tänään yritin muuttaa aktiivisuustasoa, niin heitti huimia kalorimääriä mulle. Niinpä vaihdoin takaisin tasolle 2, vaikkakin se ei ole todellinen enää. Pitäisikö mun siis jättää liikunnat merkkaamatta, jos laitan tason 3? ..ei ymmärrä nyt..

Varmaankin. Jos olet valinnut 3-tason, tarkoittaa se, että teet erittäin fyysistä työtä 8h päivässä: kävelyä, kiipeilyä, kantamista, nostamista, heittämistä... Ja jos kirjaat liikunnat vielä lisäksi, niin se tarkoittaa että tuollaisen työn lisäksi harrastat vielä kuntoliikuntaakin.

perjantaina, 3. joulukuuta 2010 klo 06:51 peez kirjoitti::
Heippa kaikille Olen tässä mietiskellyt tuota aktiivisuustasoa... töissä istun koko päivän koneella ja hyötyliikuntaa ei juurikaan tule. Käyn suurinpiirtein kerran viikossa spinningissä, kerran tanssiin painottuvalla tunnilla ja siihen vielä päälle 2-4 kertaa salilla. Minkä laitan aktiivisuustasoksi ja pitääkö siihen sitten vielä kirjata liikunta välilehdelle lisäksi nuo liikunnat?

Heippa! Aktiivisuustaso 1, kirjaa kuntoliikunnat liikuntavälilehdelle etukäteen koko viikolta.

perjantaina, 3. joulukuuta 2010 klo 19:27 kiertopotku kirjoitti::
Aktiivisuustason määrittämisessä ei tällä hetkellä ole ongelmaa mut joululomalla oon töissä sen 5-7 päivää viikossa niin mikähän aktiivisuustaso mun sillon kannattaisi laittaa? työt on siivoamista n. 7h/päivä.

Jos teet normaalia ns. ylläpitosiivousta, sinun kannattaa valita kakkostaso, ja ehkä nostaa kalorimäärää jonkin verran sen suosittelemasta. Oikea taso on melko varmasti nimittäin jotain kakkos- ja kolmostason väliltä. Näiden kahden tason suosituskalorimäärien välinen ero on jopa lähelle 400 kcal, joten "väärän" tason valinta ylöspäin saattaa pudottaa vajeen lähes nollaan.

Jos sen sijaan teet raskaampaa perussiivousta, jossa pestään seiniä, kattoja, ikkunoita, vahataan lattioita ym. silloin oikea taso on kolmonen. Tällainen siivous on niin raskasta, että se kuluttaakin enemmän. Opiskelen toimitilahuoltajaksi ja teen vielä viikon verran tällaista siivoustyötä. Siksi tiedän millaista se on.

Lisäksi merkkaa molemmissa tilanteissa liikuntaosioon kaikki liikuntaharrastukset, myös kävelylenkit ja vastaavat. Tee se kerran viikossa etukäteen, niin saat oikean kalorimäärän syötäväksi viikon jokaiselle päivälle. Tämä on tärkeää kaikille, mutta vielä enemmän silloin kun työkin sisältää liikkumista. Jos merkkaa vasta sitä mukaa kun liikkuu, alkuviikon vajeet kasvavat helposti liian suuriksi ja se voi vaikuttaa työssä jaksamiseenkin.

tiistaina, 7. joulukuuta 2010 klo 00:36 päivihanne kirjoitti::
hei

Olen valinnut aktiivisuustasoksi 2.... töissä istuminen ja liikkuminen vaihtelee.... työliikkuminen ei ole raskasta. Kotona hyöty liikkuminen lähinnä arki askareissa..ei raskasta. Kuntopyöräilen n. 4krt viikossa. Painoni on hyvin laskenut ja minulla on hyvä olla. Onko valintani mielestäsi kohallaan?

Huhtikuussa.. lumien ja jäiden sulattua, aloitan työmatka pyöräilyn.... silloin päivämatka suuntaansa 8 km..eli yhteensä 16 km. jatkanko silloinkin samalla tasolla?

Ystävällisesti, päivihanne

Jos työssä tulee seisomista/liikkumista vain vähän, silloin sinun kannattaisi valita aktiivisuustasoksi ykkönen. Lisäksi voit ja kannattaa merkata kuntopyöräilyt erikseen liikunnaksi. Arkiaktiivisuus on nimensä mukaisesti sellaista, joka tulee muun toiminnan "sivussa" ilman erillistä liikkumaan lähtöä. Siksi esimerkiksi tuo kuntopyöräily ei varsinaisesti kuulu arkiaktiivisuuteen.

Kuntoliikunnat kannattaa merkata aina viikon alussa arviona liikuntaosioon. Esim. tuo neljä kertaa jonka mainitset. Silloin saat liikunnoista oikean kalorimäärän syötäväksi jokaiselle päivälle, jokaisen liikuntakerran kulutus jaetaan automaattisesti tasan maanantaista sunnuntaihin.

Toisaalta jos painosi laskee hyvin kuten kerrot, silloin muutoksen tarvetta alaspäin ei ehkä välttämättä ole. Jos pudotus hidastuu, silloin kannattaa tarkistaa ensimmäisenä tuo. Ykkös- ja kakkostason suosituskalorimäärien ero on sen verran pieni (useimmilla hiukan yli 100 kcal), ettei "vääräkään" valinta ylöspäin vielä pudota vajeita kovin paljoa.

Sitten, kun alat pyöräillä työmatkat, kannattaa nostaa kalorimäärää kakkostason suosituksesta jonkin verran. Tarkkaa määrää en osaa sanoa, se selviää vain kokeilemalla millä määrällä nälkä ei vaivaa ja paino kuitenkin putoaa. Kolmostasoon ne eivät mielestäni vielä aktiivisuutta nosta (kolmonen vastaisi lähes kokopäiväistä liikkumista työssä), vaan oikea taso olisi jotain tasojen kaksi ja kolme väliltä.

Muoks. Muutin vain yhden numeron tekstiksi jälkikäteen.

tiistaina, 7. joulukuuta 2010 klo 21:26 viallinen kirjoitti::
Moi!

Oon varmaan mennyt pari ekaa kiloklubiviikkoani nyt ihan väärällä aktiivisuustasolla täysin ajattelematta... Nyt vihdoin osu onneks tämä ketju silmiin.

Istun päivät koulun penkillä, opiskelija kun olen, eli "työ" ei ole rankkaa. Hyötyliikuntaa harrastan sen verran että päivittäin tulee ravattua bussipysäkkimatkoja 3km edestä. Käyn 3-5 kertaa viikossa koiran kanssa 30-60min lenkeillä. Lisäksi pyrin tekemään mahdollisimman paljon pihatöitä, lumenluontia, haravointia ym. mitä milloinkin pitää tehdä pihan eteen. Kun lumet sulaa bussi jää ja pyöräilen.

Muoks: Kuntoliikuntaa tulee harrastettua 5-6 kertaa viikossa, harrastan joukkuevoimistelua tällä hetkellä 3 kertaa viikossa plus siihen päälle käyn combatissa ja teen kotona ohjeistettuja 45 min lihaskuntotreenejä ja kunnon venyttelyjä.

Mikä siis olisi oikein aktiivisuustaso minulle tämän perusteella?

Kiitoksia avusta

Kertomillasi tiedoilla oikea aktiivisuustaso voisi olla taso 2, ja sen lisäksi kannattaa merkata liikuntaosioon kaikki kuntoliikunnat (voimistelut, combat, lihaskuntotreenit). Jos käytät merkkaamiseen liikuntaosiosta löytyviä ohjattuja jumppia, niihin sisältyy venyttely automaattisesti mukaan (n. 5 minuuttia tunnin mittaisesta jumpasta). Nämä ohjatut jumpat löytyvät liikuntaosiosta valitsemalla kohta selaa lajeja ja sen alta jumpat.

Jos koiran kanssa lenkeillä tulee hiki ja hengästyt vähintään hieman, silloin voit merkata nekin liikuntaosioon. Jos ne sen sijaan ovat kevyttä kävelyä, jossa syke ei juuri nouse, silloin ne ovat tuossa arkiaktiivisuuden kakkostasossa jo mukana.

Kuntoliikuntojen arviona etukäteen merkkaamisesta sekä siitä, mikä kuuluu arkiaktiivisuuteen ja mikä ei, löydät vastauksen viestistäni edellä, jossa vastasin nimimerkille päivihanne.

torstaina, 9. joulukuuta 2010 klo 15:03 Ringotus kirjoitti::
Heippa!

Voinkohan toimia näin? Eli työni on siivousta ja feissaamista, eli n. 7 tuntia päivässä tulee (4-5 päivää viikossa) vietettyä jaloilla. En kuitenkaan harrasta juurikaan muuta liikuntaa kuin silloin tällöiset kauppareissut. Eli voinko merkitä ykköstason ja sitten merkitä nuo työpäivät (vaihtelevat kuinka usein ja kuinka kauan) koiranpissityksinä?

Parempi on valita aktiivisuustasoksi ykkösen sijaan kakkonen, joka sisältää nuo seisomatyöt. Silloin kalorimäärä on automaattisesti suurempi jokaiselle päivälle. Kun työskentelet 4 - 5 päivänä viikossa, se tarkoittaa jo sitä että teet koko ajan seisomatyötä. Sillä ei ole merkitystä, jos jollain viikolla päivä tai pari tällaista työtä sitten jääkin pois.

Ajatuksena on, että kaikki "muun toiminnan sivussa" tuleva aktiivisuus (kuten tuo sinun) kannattaisi huomioida arkiaktiivisuudessa ja merkata liikuntaosioon vain varsinaiset liikunnan vuoksi liikkumiset (myös kävelylenkit ja vastaavat). Yhtenä syynä esimerkiksi tuo jota kysyt, eli on vaikea arvioida kuinka pitkää kävelylenkkiä päivän seisomatyö vastaa. Siksi arkiaktiivisuustasot ovat Kiloklubissa mukana.

Jos kakkostason suosituskalorimäärä jättää nälkäiseksi silloin, kun teet siivoustyötä (joka voi välillä olla raskasta, tiedän kun teen sitä itsekin ), kannattaa nostaa kalorimäärää esim. kakkos- ja kolmostason puoliväliin. Näin suurempi kulutus tulee huomioitua.