tiistaina, 25. tammikuuta 2011 klo 15:37 kevyeksi kirjoitti::
Olen pohtinut seuraavaa: kun on kunnolla flunssassa ja makaa sängynpohjalla, mikä on aktiivisuustaso? Jos laittaa nollaan ja silti haluaa laihduttaa, menee kaloritarve alas. Pitäiskö silloin merkitä itsensä ei-laihduttajaksi?

Flunssa on lyhytaikainen sairaus (vaikka kestäisi montakin päivää). Sairaana elimistö tarvitsee ravintoa parantuakseen. Kiloklubin suosittelema vaje on maltillinen, joten sen voi pitää flunssaisenakin. Kannattaa syödä suosituksen mukaan, vaje voi sekin olla suosituksen mukainen, mutta aktiivisuustasoa ei tarvitse eikä kannata muuttaa normaalitilanteesta.

Jos tuntuu, ettei ruoka maistu flunssaisena, on hyvä lisätä ruoan energiatiheyttä syömällä sellaista jossa on enemmän kaloreita. Silloin pienempikin määrä riittää.

Vasta jos vuodelepo kestää todella kauan, kannattaa pudottaa aktiivisuustaso nollaan ja syödä sen mukaiseksti. Flunssa ja muut vastaavat sairaudet eivät ole sellaisia, joiden aikana näin tarvitsisi tehdä.

tiistaina, 25. tammikuuta 2011 klo 19:03 kevyeksi kirjoitti::
Kiitos Pape
Olen ollut toista viikkoa puolikuntoinen ja rupesin miettimään kun on tosi vaikea saada kaikki kalorit täyteen. Ja sitten kun siinä kummittelee se liikuntavajaus, jota ei tienkään tule, kun ei liiku. Mietinkin, että syön liikaa, vaikka vajaus on sama kuin liikkuisin.

Kun seuraat, että energialaskelman alimmilla riveillä olevat luvut ovat lähellä toisiaan, ja et merkkaa liikuntaosioon mitään, kalorimäärä on oikea. Silloin mukana ei ole liikunnalla kulutettuja kaloreita.

Jos suosituskalorimäärä näin jää alle 1500 kcal:n (harvoin näin käy), on tärkeää ettei kaloreita jätetä alle sen ( =minimisuositus). Tavoitevajeeseen pääseminen on toissijaista aina tuohon vähintään 1500 kcal:n syömiseen nähden.

keskiviikkona, 26. tammikuuta 2011 klo 21:05 -minttu- kirjoitti::
Voiko olla mahdollista, että aktiivisuustaso 4 ei riitä fyysisesti kuormittavaa työtä tekevälle? . Monesti ainoat hetket, kun ehtii istua päivän aikana (5-19) on syödessä. Kokopäivä siis menee jalkojen päällä enemmän tai vähemmän vauhdissa. Tammikuun alusta -6,1kg. reilu 2000 kaloria/päivä on tullu täyteen. Nostanko tasoa vai annanko mennä vaan? ainii bmi 27 kieppeillä nyt tavote siinä 22.

Voi toki olla niin - kaikkihan nuo ovat arvioita. Painonpudotustahtisi noin matalalla bmi:llä on ollut niin ripeä, että melkeinpä suosittelisin sinua nostamaan päivittäistä energiasaantiasi jonkin verran. Toisaalta osa on alussa lähtevää nestettä eikä näillä tiedoilla pysty arvioimaan, kuinka suuri osa.

Jos nälkä vaivaa yhtään, syö ihmeessä enemmän! Ja jos paino putoaa tuota vauhtia vielä muutaman viikon kuluttua, suosittelen ehdottomasti nostamaan päivän energiansaantia. Noin nopealla tahdilla laihduttaessa menetät nimittäin turhan paljon lihaskudosta. Hitaammalla tahdilla lähtee suhteellisesti enemmän rasvaa.

sunnuntaina, 30. tammikuuta 2011 klo 15:17 NonnoKettu kirjoitti::
Heippa!

Olen nyt n 3 viikkoa tänne merkkaillut ruokia ja liikuntoja. Olen vain alkanut miettimään noita liikuntoja ja tasoa. Teen istumatyötä ja kävelen töihin päivittäin n. 20-30 min ja ulkoilutan koiraa 20-120 min. Merkkaanko tämmöiset pienemmät kävelyt aina liikuntoihin vai sisältyvätkö ne aktiivisuustasoon? Olen valinnut tason 2, uskon sen osuvan parhaiten kohdalleni!

Kakkostasoon kuuluu jo jonkin verran liikuntaa, esim. nuo lyhyet kävelymatkat. Koiran ulkoilutukset ja muut oikeat liikunnat, joissa hikoilet ja hengästyt, merkkaisin liikuntaosioon. Itselläni aktiivisuustaso on ykkösessä ja merkkaan vain kaikki yli puoli tuntia kestävät liikunnat ylös.

sunnuntaina, 30. tammikuuta 2011 klo 18:22 helenanne kirjoitti::
Hei, hetkinen, kävelen reippaasti päivittäin töihin 25-30 min suuntaansa (hengästyn, mutten hikoile). Olen merkinnyt sen liikuntana valikosta "kävely, esim. töihin". Olenko siis yliarvoinut liikunnan määrän?

Ykköstasolla voi merkata, yhteensä tuosta kertyy kuitenkin aikaakin jo lähes tunti. Itse en merkkaisi esim. 10 - 15 minuutin kävelyjä suuntaansa. Hengästyminen kertoo siitä, että rasitusta tulee jonkin verran.

Kakkostasoon työmatkakävely, vaikka aika olisi puoli tuntia yhteen suuntaan, sisältyy mukaan jos teet istumatyötä. Seisomatyötä tekevä voi sen sijaan merkata tuonmittaiset kävelyt kakkostasollakin erikseen.

torstaina, 3. helmikuuta 2011 klo 13:10 anzba kirjoitti::
olen sairaalan keittiöllä töissä aika raskasta puuhaa paljonkohan noin kuluu?? lähinnä tiskaan ja työskentelen salissa. paljon kävelyä. (en paljoakaa ruuan kanssa tekemisissä ja syönkin harvinaisen vähän tuossa työn ohessa) ja 8h tulee tuota tehtyä ja työmatkat 45min suuntaansa lähes kävelen nekin onkohan mitään noin arviota päivälle.

Jos kävelet paljon, oikea taso voisi olla kolmonen. Jos taas työsi olisi seisomatyötä, mutta olisit lähinnä paikallasi esim. keittiössä, silloin kakkostaso olisi lähempänä oikeaa. Voit kokeilla kolmosta ja jos painonlasku hidastuu paljon tai pysähtyy, pudottaa sitten kalorimäärää jonkin verran.

Kakkos- ja kolmostason suositusten ero on useita satoja kilokaloreita (esim. minulla 400 kcal), joten oikea taso saattaa löytyä myös näiden kahden puolivälistä. Vain kokeilemalla selviää, mikä on juuri itselle oikea taso.

sunnuntaina, 6. helmikuuta 2011 klo 21:39 jäävi kirjoitti::

sunnuntaina, 6. helmikuuta 2011 klo 21:34 Vesimeloni_ko kirjoitti::
Tänä ei nyt varsinaisesti liity täysin aiheeseen, mutta kuitenkin kysymys liikunnasta?

Mitä eroa on pyöräily, kevyt rasitus ja pyöräily esim.töihin?
Koska kalori ero on huima!! Mutta kun oma pyöräily töihin on kevyt rasitteista?

Puhdas arvaus: Pyöräily töihin mielletään vielä kevyemmäksi koska ajatellaan ettei ihmiset tahdo mennä hikisinä ja nuhruisina töihin?

Juuri noin kuten Jäävi vastasi. Pyöräily töihin on sellaista, jossa ei tule edes lämmin eikä syke nouse juuri lainkaan. Silloin kulutusta lisäävä vaikutuskin on hyvin pieni.

Kevyt pyöräily vastaa rasittavuudeltaan muuta kevyttä liikuntaa, eli sillä on varsinkin aloitteleville liikkujille merkitystä myös kunnon kohoamisen kannalta. Samalla kulutus on suurempi.

maanantaina, 7. helmikuuta 2011 klo 21:09 loppuu nyt kirjoitti::
Mitenköhän minun pitäisi valita aktiivisuustasoni: teen hoitotyötä (eli kävelyä, nostelua, kyykistymisiä ym. paljon työpäivän aikana), pyöräilen lähestulkoon aina työmatkat (inansa vajaat 9km yhteensuuntaan), mutten harrasta mitään "ohjattua" liikuntaa, eli en käy jumpissa tmv. enkä lenkkeile/kävele/pyöräile "huvin vuoksi", ainoastaan siirtyäkseni paikasta A paikkaan B.

Sinulle sopiva on vähintään kolmostaso. Jos nälkä vaivaa niillä kaloreilla, kannattaa nostaa kalorimäärää siitä vielä ainakin jonkin verran ylöspäin. Pyöräilemäsi työmatka on jo yksinään pidempi kuin useimmilla muilla, jo se nostaa aktiivisuustasoa. Lyhyempikin työmatkapyöräily riittää kakkostasoon.

tiistaina, 15. helmikuuta 2011 klo 10:30 tvim kirjoitti::
Minä laitoin sykemittarin työpäivän ajaksi käyttöön, lukemaksi tulivat aika 8h6min 836 kcal keskisyke 75 ja maksimi 103. Mietin tässä kuuluuko työni kevyeen vai keski raskaasee?

Sykemittari ei ole paras väline työssä tulevan rasituksen merkkaamiseen, se on suunniteltu toimimaan suuremman rasituksen aikana. Osa mittareista toimii lisäksi heikosti silloin, jos syke jää alle tietyn lukeman. Arvioi aktiivisuustasosi mieluummin sen perusteella, istutko lähinnä paikallasi, seisotko vai käveletkö työpäivän aikana. Sykemittaria kannattaa käyttää kuntoliikunnan yhteydessä, johon se on tarkoitettu.

Jos teet istumatyötä ja liikut muulloin paikasta toiseen lähinnä autolla/bussilla, silloin oikea aktiivisuustaso on ykkönen. Kakkostaso on sopiva seisomatyötä tekevälle tai sellaiselle istumatyötä tekevälle, joka ei juuri käytä autoa liikkumiseen. Kolmostaso edellyttää jo sitä, että työssä tulee jatkuvaa liikkumista. Nelos- eli ylimmällä tasolla työ on fyysisesti hyvin rasittavaa koko ajan.

keskiviikkona, 16. helmikuuta 2011 klo 12:36 tvim kirjoitti::
Kiitos Pape vastauksesta, seison miltei koko työpäivän ja joudun nostelemaan 12kg-23kg lankakeloja muutanan kerran päivässä. Liikun koiran kanssa ja suurimmaksi osaksi ajan pyörällä töihin yhteensä 13km, jote aktiivisuustaso varmaan 2

Sinulla tulee arkiaktiivisuutta sen verran paljon, että se menee jo kakkostasosta ylikin jonkin verran. Työmatkasi on pidempi kuin useimmilla. Sinun kannattaa valita kakkostaso ja seurata, alkaako nälkä vaivata. Jos alkaa, voit nostaa kalorimäärää kakkostason suosituksesta esimerkiksi kakkos- ja kolmostasojen puoliväliin. Näiden tasojen ero on sen verran suuri (jopa 400 kcal), että kolmoseen asti en sinuna aktiivisuustasoa ehkä nostaisi.