sunnuntaina, 21. huhtikuuta 2013 klo 15:07 monnimanni kirjoitti::
Olen tässä omaa liikuntatasoani miettinyt, sillä en käy töissä ollenkaan mutta liikun kuitenkin jonkin verran mutta arkiliikuntaa ei tule paljoa harrastettua. Olen laittanut itselleni tuon aktiivisuustason yksi, sillä mielestäni se on sopiva silloin jos kuitenkin on normaali-ihminen joka kyllä pystyy liikkumaan, muttei harrasta oikein mitään arki/hyötyliikuntaa erityisemmin. Lasken kuitenkin tuohon liikuntamäärään tällöin mukaan myös esim. siivoamisen ja muut hyötyliikunnat mitä nyt sitten tulee harrastettua. Samoin kuin ihan liikuntatreenit jne.

Olet valinnut oikein, ykkönen vastaa juuri tuota. Ykkönen vastaa istumatyötä, opiskelua, kotiäitinä tai -isänä olemista ym.

Kaikki vähintään puoli tuntia kestävät rauhallisetkin kävelyt ym. voit merkata ykköstasolla liikunnaksi, ja lisäksi kaikki kuntoliikunnat merkataan.

Viikkosiivous ja muut kevyet kotityöt sen sijaan ovat ykköstasossa mukana, samoin lyhyet alle puolen tunnin kävelyt esimerkiksi bussipysäkille tai kauppaan.

Nollataso on kuvauksensa mukaisesti nolla-aktiivisuutta, eli käytännössä täydellistä, pidempiaikaista vuodelepoa esimerkiksi sairaalahoidossa ollessa. Normaalitilanteessa kenenkään ei pidä sitä valita. Ei edes tavallisen flunssan tai muun lyhyen sairauden aikana.

sunnuntaina, 5. toukokuuta 2013 klo 16:54 Riikkka kirjoitti::
Olen nyt käyttänyt 2 kk kiloklubia, ja on alkanut vähän mietityttää onkohan aktiivisuustasoni oikealla tasolla Olen valinnut aktiivisuustasokseni ykkösen: Teen istumatyötä enkä harrasta mitään kuomittavaa liikuntaa. Vapaa-aika menee kotona puuhaillessa ihan normihommissa (pyykinpesu, ruuanlaitto ja lasten kanssa puuhailu). Tämän lisäksi pyöräilen lyhyet työmatkat (n. 10 min / suunta) ja käyn pienillä 20-30 min hölkkä/kävelylenkeillä 3-4 kertaa viikossa. Liikunnoista olen merkinnyt kiloklubiin ainoastaan ne lenkkeilyosuudet jotka olen juossut.

Eli onko aktiivisuustaso 1 sopiva, ja sen päälle vaan merkkailen oikeasti hengästyttävän liikunnan, vai pitäisikö laittaa aktiivisuustaso 2 ja jättää kaikki liikunnat merkkailematta?

Ykköstaso on sopiva, mutta merkkaa liikuntaosioon nuo kaikki lenkkeilyt, riippumatta siitä käveletkö, hölkkäätkö vai juoksetko ne. Työmatka sinulla on sen verran lyhyt, että sitä ei kannata merkata ykköstasollakaan.

Voit siis merkata liikuntaosioon kaiken sen, minkä teet "liikunnan itsensä vuoksi", riippumatta siitä kuinka hengästyttävää se on. Kaikessa kuntoliikunnassa ei ole tarkoituskaan hengästyä kunnolla, vaan myös kevyempää liikuntaa tarvitsee jokainen. Niin aloittelija kuin paljon liikkuvakin.

Moi! Mun on kanssa ihan pakko kysyä neuvoa, sillä en ole varma, mikä aktiivisuustasoni on.

En käy töissä ja päivät kuluu kotiaskareiden parissa (siivous, tiskaus, neulominen yms.). Teen päivittäin noin tunnin lenkin ja käyn kolme kertaa viikossa tekemässä salilla tunnin treenin. Siivoiluita sun muita kotipuuhasteluja en ole merkannut, koska liikunta on niissä kumminkin melko minimaalista.

Nykyinen tasoni on 1 ja oloni on ollut väsähtänyt parin päivän ajan. Tänään on kumminkin parempi olo kun lisäsin lurauksen oliiviöljyä treenin jälkeisen proteiinijuoman joukkoon (laitoin protskua ja oliiviöljyy myös puuron joukkoon ja hyvää oli...) Muuten ravintopallot on pääosin pysynyt vihreinä ja nälkä ei ole vaivannut.

Voiko niin tehdä, että syö niinä päivinä enemmän kaloreita kuin ohjelma suosittaa, jolloin on treenannut kovasti?

Hankalaa. Vai ajattelenko liian hankalasti...?

Kait se on kovan treenittämisen jälkeen luontevaa syödä hieman enempi Aktiivisuustaso minullakin on yksi, mutta kirjaan sitten liikunnat päälle, jolloin tulee hyvä kokonaiskuva kulutuksesta. Aktiivisuustasoon ei kuulu sisällyttää sellaista liikuntaa, mitä kirjaa ylös erikseen liikunta osioon. Muutenhan ne liikunnat tulisi tuplana.

perjantaina, 10. toukokuuta 2013 klo 20:43 NeitiKaneli kirjoitti::


Voiko niin tehdä, että syö niinä päivinä enemmän kaloreita kuin ohjelma suosittaa, jolloin on treenannut kovasti?

Hankalaa. Vai ajattelenko liian hankalasti...?

Merkkaathan nuo salikäynnit ja muutkin kuntoilut aina etukäteen liikuntaosioon? Tarkoitus olisi syödä saman verran joka päivä, myös lepopäivinä, koska tarvitset energiaa liikuntaan jo ennen sitä, ei pelkästään sen jälkeen. Toinen peruste on se, että herkuttelu ja liikunta pysyvät toisistaan erillisinä asioina, eikä liikuntaa käytetä herkkujen kompensointiin. Katso lisätietoa tästä asiasta täältä.

Ohjelma jakaa jokaisen liikuntakerran kulutuksen tasan koko viikolle, myös loppuviikon liikunnat vaikuttavat alkuviikon suosituskaloreihin.

Jos merkkaa liikunnat aina jälkikäteen, voi loppuviikon liikunnoilla aiheuttaa satojen kilokalorien ylimääräisen vajeen alkuviikon jokaiselle päivälle. Ainakin paljon liikkuvilla käy näin. Siitä seuraa yleensä kertynyt nälkä ennemmin tai myöhemmin.

Jos yksittäinen merkattu kerta jää pois, se taas ei juurikaan vaikuta päivittäiseen vajeeseen. Siksi liikunnan merkkaamista arviona ei pidä pelätä, vaikka se monesta aluksi tuntuukin oudolta.

torstaina, 16. toukokuuta 2013 klo 23:31 blt8elku kirjoitti::
Moi! Olisiko apuja tähän: teen toimistotyötä, missä suuri osa päivistä istumista ja jonkin verran kävelyä edestakasin toimistossa ja kerrosten välillä. Joskus kävelen työmatkan (n. 15 min) ja joskusmenen julkisilla.

Vapaa-ajallani liikun kuitenkin paljon: jumppaa/salia vähintään neljänä päivänä viikossa pari tuntia.

Tällä hetkellä oon määrittänyt aktiivisuustason kakkoseksi, mutta pitäiskö olla ykkönen? Lisäksi oon merkinnyt noi työmatkatkin arkikävelyksi, vaikka ei selvästi pitäis

Ja toinen kysymys: olin aiemmin laihdutusliikkuja (koska laihdutan), mutta olen hyvässä kunnossa ja liikun paljon. Kannattaisiko vaihtaa kuntoliikkujaksi?

Hei,
Aktiivisuustaso on minusta ihan kohdallaan eli 2.
Minusta sinun kannattaisi viahtaa itsesi kuntoliikkujaksi.

lauantaina, 25. toukokuuta 2013 klo 03:52 -+- kirjoitti::
Heippa!

Kyselisin, miten on mahdollista että kiloklubin mukaan ravinnosta saatu energia suositus on minulla 2273 kcal? Oonkohan nyt tehny jotain väärin, kun eihän tuommosen kalorimäärän syömisellä voi laihtua...

Suosituskalorimäärä riippuu kaikista niistä tiedoista, jotka olet Omat Tiedot -kohdassa antanut.

Tuo 2273 kcal suositus kyllä kuulostaa suurelta ainakin naisille, vaikka Kiloklubin suositukset ovatkin reilusti suurempia kuin muualla. Hyvin yleinen suositus täällä on 1700 - 1800 kcal päivässä, mikä sekin on enemmän kuin moni on tottunut aiemmin.

Miehille tuo reilut 2200 kcal ilman liikuntaa ei ole mitenkään suuri määrä.

Minkä arkiaktiivisuustason olet valinnut? Se vaikuttaa suosituskaloreihin paljon, jos taso on kakkostasoa korkeampi. Sillä ja alemmilla tasoilla erot ovat pieniä, noin 100-150 kcal luokkaa.

Esimerkiksi kolmostason arkiaktiivisuus on jo sellaista, että työsi on lähes jatkuvaa paikasta toiseen liikkumista tai sisältää paljon kantamista/nostelua päivän aikana.

Kakkostaso sen sijaan sopii istumatyötä tekevällekin, jos ei käytä autoa liikkumiseen ja kävelyä/pyöräilyä tulee päivän aikana ainakin puoli tuntia. Näiden tasojen suosituskalorien ero on jopa yli 400 kcal.

lauantaina, 25. toukokuuta 2013 klo 21:29 -+- kirjoitti::
Työni on kohtuu raskasta fyysistä käsillä tehtävää työtä pitkäaikaisvuodeosastolla sisältäen tietysti jatkuvaa liikkumista paikasta toiseen, enkä työpäiväni aikana istu kuin tauoilla. Lenkkeilen päivittäin keskimäärin tunnin ja harrastan hyötyliikuntaa jonkin verran. Liikuntaosioon en ole merkinnyt tähän mennessä erikseen mitään muita liikuntoja kuin lenkit ja pyörällä kuljetut työmatkat yht. 16km. Niin jotenkin kuvittelin tuon kolmostason kuvauksen perusteella sen olevan minulle sopivin. Mutta pitänee ilmeisesti tiputtaa tasolle 2?

Tai pidät kolmostason, mutta et merkkaa liikuntaa. Harrastatko muuta arkiaktiivisuutta kuin lenkkeilyä ja työmatkat pyörällä? MInusta se tarkoittaa muutenkin aktiivista elämän tapaa se 3-taso, säännöllisen liiikunnan lisäksi. Siis esim. kävellen/pyörällä kauppaan, puutarhatöitä, lumitöitä jne. Että jos laitatkin 2-tason ja merkkaat liikunnan?

maanantaina, 10. kesäkuuta 2013 klo 12:03 Joosua kirjoitti::
Mitenkähän minun arkiaktiivisuuteni? Olen pitänyt sen ykköstasolla sillä perusteella, että kahden pienen lapsen kotiäitinä päivät koostuvat lasten kanssa leikkimisestä, ulkoilusta ja kotitöistä. Siis kevyttä puuhastelua ja kävelyt ja uimiset yms. mennään 3-vuotiaan vauhdilla. Hyötyliikuntaa ei oikeastaan tule, koska kauppaan ym. On mentävä matkojen pituuden vuoksi autolla. Mietin kuitenkin, että pitäisikö minun nostaa aktiivisuustaso 2:een sen vuoksi, että imetän edelleen n. 4 x päivässä yksivuotiastani (syö ihan kunnolla, eikä vain lupsuttele)? Imetys kuitenkin lisää kulutusta jonkinverran, vaikka taaperoimetjänä ajattelen hyvin voivani jo painoakin pudottaa. Varsinaisen kuntoliikunnan (hölkkää, uintia, kuntosalia) merkitsen eriksen.

Kakkostaso on tuossa tilanteessa varmaan hyvä vaihtoehto. Sen ero ykköseen on suosituksissa hiukan yli 100 kcal. Jos sinua alkaa nälkä vaivata, nosta kaloreita siitä hiukan ylöspäin. Tuo yksivuotiaan imetyskin nimittäin kuluttaa varmasti enemmän kuin tuon ykkös- ja kakkostasojen välisen eron päivässä.

Pienempää vauvaa imettävien taas kannattaa valita painonpudotuksen sijaan nykypaino-vaihtoehto, jolloin noin -500 kcal vaje tulee imetyksestä.

Merkkaathan lisäksi liikunnat etukäteen arviona? Se on etenkin tällaisessa tilanteessa tärkeää ettei vaje kasva liian suureksi. Sen sijaan se ei haittaa, jos jokin suunniteltu liikuntakerta jääkin pois.

maanantaina, 10. kesäkuuta 2013 klo 15:58 _Jebu kirjoitti::
Moi!

Mietin tuota aktiivisuustason määrittämistä, että onkohan mulla ihan oikein ne.. Oon siis pitänyt sen tähän asti kolmosella ja sen lisäks oon merkannu ne liikunnat liikuntapäivikseen. Teenkö väärin?

Liikun päivittäin koiran kanssa 30-60 min kerrallaan, lisäks pyöräilen 2-3 krt viikossa min. 45 min kerrallaan ja n. 20km/h. Nyt kesällä korvaan osan lenkeistä uimisella. Kuntoliikkuja siis olen. Näiden lisäksi kerran viikossa lihaskuntoa puolesta tunnista tuntiin. Asutaan kahdessa tasossa, eli portaita tulee ravattua kiitettävästi päivän aikana. Puuhailen kaikenlaista päivisin, opiskelija olen. Mikähän ois mulle oikea aktiivisuustaso?

Mulla on se sopiva kalorimäärä vähän hakusessa. En siis laihduta enää. Laihduttaessa elin 1500kcal/pv.

Kiitos kaunis jo etukäteen!

Portaiden kävely ja koiran kanssa lenkkeilyt tulevat huomioitua, kun valitset kakkostason. Liikunnaksi kannattaa merkata vain nuo pyörälenkit, uinti ja lihaskunto. Tavalliset kotona ja muuallakin puuhailut, siivoukset ym. kuuluvat ykköstasoonkin joten niitä ei merkata koskaan erikseen.

Sopivan kalorisuosituksen painon ylläpitoon saat, kun teet nuo edellä mainitut muutokset, ja valitset Omissa Tiedoissa kohdan nykypaino. Se on kalorimäärä, jossa vajetta ei ole lainkaan.

Kakkos- ja kolmostasojen arkiaktiivisuuden ero on niin suuri, että se voi pudottaa vajeen nollaan tai sinun tapauksessasi nykypaino-vaihtoehdossa nostaa suosituskalorimäärän reilusti yli kulutuksen. Kolmostason valitseminen tarkoittaa työtä, jossa liikutaan ripeästi tai kannetaan raskaita taakkoja useita tunteja päivässä. Esimerkiksi kokopäiväinen siivoojan tai hoitajan työ voisi vastata tätä. Nelostasolla työpäivät ovat lähes jatkuvaa rasittavaa liikkumista.