Mansikkabanaani, jätä varsinaiset liikunnat huomiotta arkiaktiivisuustasossa ja merkkaa ne liikuntaosioon kerran viikossa etukäteen. Työttömän aktiivisuustaso on yleensä aina ykkönen, samoin kuin opiskelijan, eläkeläisen ja istumatyötä tekevän autolla liikkujan.

Kannattaa tehdä jompikumpi näistä, voit valita itse. Vaikutus kaloreihin on suunnilleen sama molemmilla:

1. Valitse ykköstaso ja merkkaa liikuntaosioon myös asiointikävelyt ja muut hyötyliikunnat, jos ne ylittävät puoli tuntia päivässä. Lisäksi kaikki varsinaiset kuntoliikunnat (myös kävelylenkit) liikuntaosioon.

2. Valitse kakkostaso, mutta merkkaa liikuntaosioon lisäksi vain kuntoliikunnat. Myös kävelylenkit, mutta ei asiointikävelyjä eikä hyötyliikuntoja.

Kolmostaso vastaa kokopäiväistä fyysistä työtä. Kaikille muille se on lähes poikkeuksetta liian korkea taso. Kolmostason kalorisuositus on jopa 400 kcal suurempi kuin kakkostasolla Ei siis ole lainkaan outoa, että painosi ei putoa sillä. Ykköstasoon ero on vieläkin suurempi, eli todellinen vaje voi pudota lähes nollaan.

Nollatason arkiaktiivisuutta ei pidä valita, jos ei ole täydellisessä vuodelevossa pidemmän aikaa. Lyhytaikaiset, "tavalliset" sairaudetkaan eivät pudota tasoa nollaan.

Liikunnat on tarkoitus merkata kerran viikossa etukäteen arviona. Silloin jokaisen päivän kalorimäärä nousee vain hiukan, eikä se vaihtele viikon aikana. Lisätietoa löytyy täältä.

Minä laitoin aktiivisuustason 2 kun olen istumatyössä ja kuljen autolla, muta toisaalta ulkoilutan koiria pari tuntia päivässä (hyvin rauhallisesti kävellen). En erikseen kirjaa siis koirien ulkoilutusta enää liikunnoiksi enkä mitään muutakaan. Hyvin on ainakin toiminut, tähän asti paino on laskenut tasan puoli kiloa viikossa kun olen syönyt mulle suositellun kalorisuosituksen 1720 kcal mukaan

Olen laittanut aktiivisuustasokseni kakkosen

Käyn 5 kertaa viikossa salilla ja kolme kertaa teen lihaskuntoa ja kaksi kertaa teen siellä crosstrainerilla tai pyörällä aerobista, jotka merkkaan liikuntoihin.

Ajattelin että voisin laittaa tason kakkoseksi, koska pyrin kävelemään joka päivä/tekemään kotona kevyesti crosstrainerilla n. puoli tuntia? Lisäksi käyn 2-3 kertaa viikossa kaupassa töissä. Onko tuo ok?

Laitoin kakkosen koska en jaksa merkata liikunnaksi jokaista kävelyä yms. onko oikea?

torstaina, 14. maaliskuuta 2013 klo 07:02 villikissa68 kirjoitti::
Olen laittanut aktiivisuustasokseni kakkosen

Käyn 5 kertaa viikossa salilla ja kolme kertaa teen lihaskuntoa ja kaksi kertaa teen siellä crosstrainerilla tai pyörällä aerobista, jotka merkkaan liikuntoihin.

Ajattelin että voisin laittaa tason kakkoseksi, koska pyrin kävelemään joka päivä/tekemään kotona kevyesti crosstrainerilla n. puoli tuntia? Lisäksi käyn 2-3 kertaa viikossa kaupassa töissä. Onko tuo ok?

Laitoin kakkosen koska en jaksa merkata liikunnaksi jokaista kävelyä yms. onko oikea?

Kakkostaso on hyvä, ykkönen olisi liian matala. Jos noiden kaupassa työskentelyjen yhteydessä tulee enemmän liikkumista (tai nostelua, kantamista ym) kuin paikallaan seisomista, silloin kannattaa nostaa kalorit vielä kakkos- ja kolmostasojen puoliväliin. Suoraan tätä vaihtoehtoa ei ole, mutta silloin pitää vain itse muistaa että todellinen vaje on suurempi kuin kakkostasolla näyttää jäävän.

Nuo kauppatyöt yksinään ilman kävelyitä tai koticrossailujakin riittäisivät kakkostasoon. Niin pieni sen ero ykköseen on. Kakkosen ja kolmosen välinen ero voikin sitten olla jo jopa 400 kcal.

Minä tein aiemmin siivoustyötä muutamana iltana viikossa, ja noin soveltamalla sain kalorimäärän jolla paino putosi ja nälkä pysyi poissa. Tämä vinkki tuli silloin pidempään täällä olleilta.

Kysäisenpä nyt täältäkin. Mulla oli pitkään 1 taso, mutta tuntuu että sillä määrällä saa syödä ihan älyttömän vähän. Ykköstasolla merkkasin siis ainoastaan hikiliikunnat (kuntosali, squash yms).

Nyt nostin 2 tasoon, ja mietin, että pitääkö nyt sitten merkitä noita kunnon liikuntoja vai ei?

Kun kuitenkin joka päivä kävelen työmatkoja n. 25-30 minuuttia plus sitten muita ylimääräisiä kävelyitä, enkä niitä merkannut mihinkään, niin onko tuo 2 taso parempi? Siihen noita ei tarvitsisi merkitä, mutta mites oikeat liikunnat?

keskiviikkona, 20. maaliskuuta 2013 klo 14:02 Nöppöskä kirjoitti::
Niin mutta eikö olisi helpompaa pitää kakkostasoa, niin ei tarvitse merkata muut kuin oikeat liikunnat? En mä ikinä muista niitä kävelyitä meinaan laittaa.

Ja luotan ennemmin sykemittariin kuin kk:n arvioihin, sen verran paljon on eroa niissä.

Voit valita kakkostason. Merkkaa lisäksi liikuntaosioon kaikki kuntoliikunnat. Ykkös- ja kakkostasojen susoitusten ero on useimmilla reilusti alle 200 kcal (esim. minulla hiukan yli 80-kiloisena noin 120 kcal), eli "vääräkään" valinta ei pudota vajetta kovin paljoa.

Säännöllinen arkiaktiivisuus, kuten työmatkat, kannattaa huomioida aktiivisuustasossa niinkuin olet tehnytkin. Sen ero liikuntaosioon tulee siinä, ettei tarvitse merkata samoja joka viikko erikseen. Kakkostaso huomioi esimerkiksi tuollaiset puolen tunnin kävelyt automaattisesti.

Em. tavalla saa myös liikuntaosiosta parhaan hyödyn, kun liikunnan laatuneliöt kertovat pelkästään kuntoa kohottavasta liikunnasta. Vain aloittelijoilla arkiaktiivisuus ja matalatehoinen liikunta riittää kohottamaan kuntoa.

Arki- eli hyötyliikunnassa sykemittari ei aina ole paras vaihtoehto. Osa niistä huomioi kulutuksen vain siltä ajalta, kun syke nousee tietyn tason yli (esim. 100). Jos leposyke ei ole kovin korkea, syke ei arkiaskareissa ja arkikävelyissä välttämättä lainkaan nouse tuon yli.

keskiviikkona, 20. maaliskuuta 2013 klo 14:49 AmyRedac kirjoitti::
En ole myöskään ihan varma tuosta omasta aktiivisuustasosta. Pähkäilyn jälkeen päädyin 2 tasoon. Olen kerroshoitaja eli teen työkseni huonesiivousta ja näin osa-aikaisena työpäiviä tulee 3-5 viikossa. Keskiverto työtunnit päivältä on 5 h, josta puolisen tuntia taukoa. Töissä viiletän menemään aikamoista vauhtia. Olen itse arvioinut että kävelen noin 5 km päivässä, mutta en ole mitannut askelmittarilla.

Merkitsen erikseen hyötyliikunnan tuonne liikunta-osioon. Käyn joka päivä kaupassa kun ostamme vain yhden päivän ruuat kerralla ja kävelen joka paikkaan, myös töihin. Vapaapäivinä käyn sitten pidemmillä kävelyillä.
Salilla tai uimahallilla käynti ei sovi minulle, kuten ei ohjattu liikuntakaan, eli pitäydyn mieluiten kävelyssä. Sitä myös jaksan tehdä kun kuitenkin kävelen töissä niin paljon.

Onkohan tuo taso 2 sopivin minulle?

AmyRedac, kakkostaso kuulostaa sinulle liian matalalta. Se on istumatyötä tekevän sellaisen ihmisen taso, jolla vapaa-ajan hyötyliikuntaa tulee saman verran kuin sinulla. Ja se sopii myös paikallaan seisten työskentelevälle.

Sinulla tulee aktiivisia työtunteja viikossa 15 - 25, minkä lisäksi vielä hyötyliikuntaa. Tämä yhteensä riittää kolmostasoon. Kannattaa nostaa aktiivisuustaso siihen ja jättää hyötyliikunnat merkkaamatta.

Jos paino ei ala pudota kuukauden kuluessa tai pudotus hidastuu reilusti nykyisestä, pudota kalorimäärää hiukan mutta ei kuitenkaan kakkostasolle asti. Aloita vaikka 100 kcal/päivä pudotuksesta ja katso mitä tapahtuu.

Kakkostasolla nälkä alkaa todennäköisesti ennemmin tai myöhemmin vaivata, ja se kannattaa ehkäistä ennalta. Aktiivisuustason ei pidä olla liian korkea, mutta ei myöskään liian matala.

Paljonko kaloreita menee jos joka päivä hissin/rullaportaiden sijaan ottaa raput? Tänään noin 20 kerrosta.

Riippuu painostasi, iästäsi, kuntotasostasi ja niin monesta muusta asiasta, että ei tuohon voi oikein sanoa mitään. Nuo portaiden kiipeämiset taitavat mennä ihan arkiaktiivisuuteen, ellet nyt tuntitolkulla niitä kiipeä.

Työterveyshoitaja sanoi pari kk sitten, kannustaessaan jatkamaan portaiden ylösnousemisharrastustani , (nousen 6. krs:een 2-3 kertaa päivässä), että yksikin kerta vastaisi noin 1 km kävelyä voimakkaan sykkeen nousun takia ja se vahvistaa huomattavasti? reisilihaksiakin. Alastullessa on sitten taas ihan toiset lihakset pelissä, että sekin kannaisi kuulemma tehdä, vaikka syke ei nouse.

Se sykkeen nousu ja hengästyminen on ne jutut joita pitäisi kuulemma tavoitella. Harrastan edelleen ja nyt nousuvauhti on jo huomattavasti rivakampi kuin aloittaessani. Ajan salliessa lisään nousukertoja.

Kannustan siis jatkamaan,