tässä alkaa taas kerran remontti käyntiin oman kropan suhteen.. mulle jo pt laskeskeli kalorit, mutta kysäisempä vielä täältä..

eli työharjoitteluni sisältää 34-36 tuntia viikossa seisomatyötä + siivousta + kuntosalin järjestelyä (nostelen joka päivä 15-30min 0.25-25kg painoja / kiekkoja kuntosalilla paikoilleen). muuten ei kauheasti arkiaktiivisuutta ole. sen lisäksi toki viikkoon vielä liikunnat n. 5-7h/viikko (kovaa treeniä pääosin)..

onko siis tasoni jotain kahden ja kolmen väliltä?

Pitäisiköhän mun muuttaa aktiivisuustasoani? Liikuntani koostuu suurilta osin lenkkeilystä koirien kanssa joita omistan kaksi, joka päivä tehdään yksi 40-90min lenkki ja päivällä 15-30min lenkki (en tätä lenkkiä merkkaa ylös) sitten illalla hölkkälenkki jonka pituus tällä kunnolla 20-25min yhtä jaksoista hölkkää. Niin että mikä on aktiivisuustasoni? Olen nyt laittanut 2, mutt olisiko se peräti 3? Liikunt minuuttej venyttelyineen ja hölkkineen ja aamulenkkeineen on tällä viikolla kertynyt 525min ja kaloreita kulutettu liikunnan johdosta 2120kcal. Eli ainkaa reilusti oman suosituksen yli, suositus on 200min/1500kcal. Onko siis aktiivisuustasoni merkattu liian alhaiseksi?

Hei,

Aktiivitason määrittely on hankala. Itse olen laittanut tason 3. Minä istun melkein koko päivän ja liikun viikossa 4-5 tunti.
Minusta harkitsisin sinun kohdalla Prinsessa99 muuttamista aktiivisuutason 3:een. Hyötyliikuntasi on päivittäistä.
Dreamer84 kakkonen on sinulle ihan sopiva.

Terv. Hannele A
Kiloklubi

Moi!

Minuakin kiinnostaa, onko aktiivisuustasoni sopiva. Nykyään nimittäin herään klo 5:45 ja matkustan työssäoppimispaikalle (kotikuntani ulkopuolella); olen töissä klo 15:00 saakka ja iltapäivisin harrastan liikuntaa 5 kertaa viikossa. Lajit Les Millsin BodyCombat, Grit Strength, kahvakuula, spinning jne. eli viikossa palaa noin 2300 kcal liikunnan johdosta.

En tee fyysisesti raskasta työta (ohjaan nuorisoa). Minulla on ollut aktiivisuustaso 2, mutta nykyään nälkä vaivaa suositusten mukaisesta syömisestä huolimatta, ja aika pahasti. Kiloklubin avulla saavutin normaalipainon noin vuodessa ja ennen minulla ei ole ollut tällaisia ongelmia nälän kanssa.

Kiitos!

Kenekään ei tarvi elää nälässä, miten paljon syöt rasvaa ja proteiinia
Merkkatko liikunnat ylös
Mutta sulla on aikapaljon liikuntaa voisit kokeilla 3 ,mitä nälkä siihen mahtaisi sanoa,proteiinia pitää saada tarpeeksi noin 2g/per painokilo eli se pitää nälkää ja rasvaakin yli 30% päivän kokonaissaannista!
Jokaiselle aterialle proteiinia ja melko tukeva aamiainen koska varhain lähdet siihen väliin voisit sovittaa välipalan ettei tuu liian pitkiä välejä tuollainen 3-4tuntia ruokailun väliä5tuntia korkeintaan!

Merkkaan kyllä liikunnat ylös. Portskuja syön päivittäin noin 25%, rasvaa taas 30%. Ilman aamiaista en edes osaa lähteä pois kotoa , syön usein kaurapuuroa raejuuston (noin 100g), pähkinöiden ja hedelmien/marjojen kera. Eväitä työpaikalle teen itse ja otan aina huomioon ruoan laadun eli protskuja, kasviksia ja tervellisiä rasvoja tulee mukaan joka kerta. Ainakin ne päiväkirjan pallerot tykkää.

Yritän siis vielä lisätä protskut esim. välipalaksi kun syön silloin yleensä hedelmiä... aika omituista, että nälkä on alkanut vaivata vasta laihdutuksen loppuvaiheessa (tai jopa lopussa).

Viime aikoina on puhuttu paljon istumisen vaarallisuudesta. Prisma Studiossakin käsiteltiin muutama päivä sitten aihetta. Ohjelma löytyy edelleen Yle Areenasta.

Minulla on metri kertaa kahden kokoinen ruoka/harrastus/työpöytä, jolla on myös langaton hiiri ja näppäimistö sekä iso tietokoneen näyttö. Itse tietsikka on viiden metrin päässä.

Nyt olen tätä istumisen kriminalisointia säikähtänyt sen verran, että olen pannut mietintään seisomatyöpisteen Elikkä pöydän toiseen päähän on tarkoitus suunnitella ja rakentaa riittävän iso ja tukeva työskentelykoroke näppäimistölle ja hiirelle - nojailullekin

Näyttö ei aiheuta hankaluuksia, koska sitä voi kallistaa ja siinä on kääntyvä jalusta. Samaa koroketta voi tietenkin käyttää läppärin ja aipädin kanssakin sekä muihin pystyaskarteluihin.

Mihinkäs toimiin te muut olette ryhtyneet istumakuoleman välttämiseksi?

PS. Laitoin tämän ketjun liikuntaosioon, koska päättelin seisomisen olevan liikuntaa istumiseen verrattuna

Minä istun pääsääntöisesti työpäivät. Pidän kuintenkin aina mahdollisuuksien mukaan jaloittelutaukoja. Pikaviestin sijaan käyn jalkaisin työkaverin huoneessa, kahvilla, tupakalla jne. Tosin en vielä ole ruvennut käyttämään portaita töissä, senkin voisi aloittaa, 6 krs:een kiipeäminen ja laskeutuminen toisi mukavan lisän arkiliikuntaa. Lisäksi keksin että kun liikun työmatkat pääosin lähijunalla, niin seison ainakin kotimatkan enkä pidä kiinnin mistään seinästä tai tolpasta, vaan harjoitan sen 15-20 min ajan taspainon pitämistä, keskikroppaa tiukentamalla. Kait se on sekin kaikki kotiinpäin ja kunnon kohentamista.

Mä harrastan aika paljon liikuntaa (n. 12h/viikossa) mutta kaiken muun ajan istun! Tiedän että tää on tosi paha juttu... Mulla ois suunnitelmissa ostaa sähkösäädettävä työpyötä, mut on vaan niin hiton kalliita.

Palasin pitkän tauon jälkeen ja aloin minäkin pohtia onko aktiivisuustaso ja liikkujaprofiili oikein. Ja mitä kirjata ja mitä ei - etenkään kun aina ei vaan ehdi ja jaksa kirjata yhtään mitään... Yritän kyllä kirjata etenkin syömisiä niin pääsen taas jyvälle missä mättää jos mättää eli onko laatu ja määrä kohdillaan niinkuin oletan olevan.

Arkiliikuntaa on, mutta muuta liikuntaa aivan liian vähän. Usein ei jaksa eikä edes ehdi kun arki on liiankin täysinäistä...
Mutta askelmittari on käytössä, askeleita tulee vähintään 11 000 per päivä. Toisinaan tulee yli 20 000...
Töissä työpaikan vaihtumisen jälkeen vähän aikaisempaa vähemmän, "vain" 5000-8000. Työ on edelleen raskasta hoitotyötä.
Arjessa liikkumisen varmistaa keskikokoinen koira, pitkiä lenkkejä tehdään viikossa ainakin kolme (kesto yli tunti) ja päivittäin pihalla käydään muutaman kerran päivässä.

Olen laittanut aktiivisuustasoksi kakkosen ja liikkujaprofiiliksi terveysliikkujan. Merkkailujen suhteen toimin niin että merkitsen liikunnaksi vain noita pitkiä koiralenkkejä ja muun liikunnan jos sitä on ainakin 30 minuuttia jonakin päivänä. Olen ajatellut että vältän tuplakirjaamista eli liikunnaksi vain normaalia runsaampi liikkuminen.