tiistaina, 18. maaliskuuta 2014 klo 14:58 Johanna1963 kirjoitti::
Okei, kiitos vastauksesta. Jep, laitoin kokeeksi tuon inaktiivisuuden, niin johan tuli vaje lähemmäksi kalorilaskuria, eli 299 kcal. Itse olen kirjailija, teen työtä istuen ison koneen äärellä tai makaamalla sohvalla läppäri sylissä. En tee muuta hyötyliikuntaa kuin kotityöt sisällä talossa. Käyn koirien kanssa lenkillä tunnin verran päivässä, mutta sen merkkaan sitten kuntoiluksi (vauhti 5 km/tunti). Olen merkannut itselleni tuon taso 1. Se lienee oikea tässä tapauksessa?

Ykköstaso on oikea, eli toiseksi alin jos myös tuo inaktiivisuus-vaihtoehto lasketaan yhdeksi tasoksi. Nuo lenkkeilyt voit ja pitääkin ykköstasolla merkata liikunnaksi.

Nolla eli inaktiivisuus on tarkoitettu käytettäväksi vain pitkäaikaisen sairauden aikana. Esim. lyhyen flunssan aikanakaan ei kannata vaihtaa siihen.

Kiitos paljon Pape ja Rosmariin58. Hienoa jos tällä lähtisi putoamaan, mulle tuon 1500 kcal ruuat riittää tosi hyvin. On puuroa, leipää ja proteiinia sitten vähän enemmän

Terve, en muistanutkaan, jotta mulla on täällä käyttäjätunnus.

Olen 24v, ja harrastan raskasta liikuntaa (painonnostoa.) kolmesti viikossa noin tunnin verran joka kerta. Plus siihen päälle puolentunnin matkat kävellen suuntaansa. (pyörällä n 15min.) Takakyykyssä ennätykseni on (80kg.) etukyykyssä ehkä joku 50 ja risat. Ja vedän maasta 101kg, penkistä nousee vain 40kg.

Eli minkä tason liikkuja teidän mielestänne olen? Minä kun en omista autoa, niin on pakko kulkea kaikki matkat pyörällä, tai kävellen. Mulla on viha/rakkaussuhde tähän lajiin, painonpudotus sen kanssa ei juurikaan onnistu, kun arvioni mukaan yli puolet kroppani painosta on lihasmassaa. Ja kumminkin olisin onnellinen, jos tästä lähtis edes se 5 kg.

sunnuntaina, 23. maaliskuuta 2014 klo 14:55 Von Doom kirjoitti::
Terve, en muistanutkaan, jotta mulla on täällä käyttäjätunnus.

Olen 24v, ja harrastan raskasta liikuntaa (painonnostoa.) kolmesti viikossa noin tunnin verran joka kerta. Plus siihen päälle puolentunnin matkat kävellen suuntaansa. (pyörällä n 15min.) Takakyykyssä ennätykseni on (80kg.) etukyykyssä ehkä joku 50 ja risat. Ja vedän maasta 101kg, penkistä nousee vain 40kg.

Eli minkä tason liikkuja teidän mielestänne olen? Minä kun en omista autoa, niin on pakko kulkea kaikki matkat pyörällä, tai kävellen. Mulla on viha/rakkaussuhde tähän lajiin, painonpudotus sen kanssa ei juurikaan onnistu, kun arvioni mukaan yli puolet kroppani painosta on lihasmassaa. Ja kumminkin olisin onnellinen, jos tästä lähtis edes se 5 kg.

Kiloklubissa on aina ollut ohjeena huomioida arkiaktiivisuudessa vain muun toiminnan ohessa tuleva aktiivisuus, esim.fyysinen työ, työmatkaliikunta ja asiointimatkat jne. Sinulla kertomasi perusteella tämä olisi ehkä taso 2.

Varsinainen kuntoliikunta, kuten sinulla tuo painonnosto, on tarkoitus merkata liikuntaosioon kerran viikossa, aina viikon alussa. Käytä merkkaamiseen raskasta kuntosaliharjoittelua. Ohjelma jakaa niiden kalorit tasan viikon jokaiselle päivälle, joten yhden päivän syötävä kalorimäärä lisääntyy liikunnasta vain vähän.

Jos nälkä vaivaa ohjelman suosituskaloreilla, kannattaa syödä enemmän ja jättää vaje ohjelman suosittelemaa pienemmäksi. Tavoitevaje on laskettu suoraan tämänhetkisen painosi ja siitä lasketun tavoitepudotuksen perusteella.

Ohjelman laskema tavoitepudotus on viikkoa kohden sama kiinteä prosenttiosuus viimeisestä merkatusta painosta kaikilla. Sitä, mikä prosenttiosuus on, ei ole täällä koskaan tarkemmin kerrottu. Vain tuo, että se ei painon pudotessa muutu.

Tason määritys askarruttaa minua.
Olen seniori ja hyötyliikuntaa ei juurikaan kerrostaloasujalla tule.
Käyn kuitenkin liikuttamassa itseäni kuntosalilla kaksi kertaa viikossa (joskus kolme), tunnin kestävä venyttelyineen on tämä juttu.
Lisäksi 40 min sauvakävelyä (tasaisella maalla),kerran tai joskus kaksi viikossa, vesikävelyä 30 min.viikko.
Muuta liikuntaa ei juuri ole.
Olenko siis kohtalaisen aktiivinen vai aktiivinen?
Olen pitänyt itseni 2-tasolla,eli kohtalaisen aktiivisena.
Kokeilin muuttaa 3-tasolle,kaloreiden tarve nousi hurjasti.
Haluaisin syödä oikein liikuntamäärääni nähden,enkä harrastaa mitään "itsepetosta" tässä(kään) asiassa.
Kiitän mahdollisesta asian valaisemisesta.

Itse teen mieluummin niin, että pidän aktiivisuustason matalampana, ja sitten merkkaan kaikki varsinaiset liikunnat liikuntaosioon. Juurikin siksi, ettei tulisi itseään huijattua ja kuviteltua liikkuvansa enemmän, kuin todellisuudessa tulee tehtyä.

Toinen vaihtoehtohan on sitten se, ettei merkkaa liikuntaosioon mitään, vaan sisällyttää ne aktiivisuustasoon. Tärkeintä on kuitenkin, ettei laita niitä ikäänkuin molempiin; aktiivisuustaso korkealle, ja sitten vielä merkkaa nuo viikottaiset liikunnat liikuntaosioon.

Pyrin kävelemään työmatkat joka päivä (10 x 2,5 km/ vko). Jos se toteutuu, tulee siitä "25 km:n viikkolenkki". Jos laitan päivittäiset kilometrit yksittäisinä liikuntasuorituksina, tulee siitä 10 liikuntakertaa, joten neljä on aika hyvin saavutettu. Olenkin jättänyt ne kokonaan merkkaamatta, koska kuuluvat päivärutiiniin ja muuten muu liikunta jää, koska ne neljä vaadittua kertaa toimii jonkinlaisena motivaattorina liikkua. Tuli mieleeni vain että miten tuo merkkaamatta jättäminen vaikuttaa kalorilaskuriin, onko siitä haittaa? Jos on niin voiko koko viikon työmatkat kerätä yhden merkinnän alle ja merkata normaalisti muut kerrat? Valistakaa te viisaammat ja pidempään mukana olleet.

Minusta voi kun kuitenkin ohjelma laskee ne koko viikon ajalle,sen voit pistää joko loppu tai alkuviikkoon ei ole väljä,kyllä se jonkin veran vaikuttaa kaloreihin riippuen mikä on aktiviisuutesi! mutta kyllä siitä sen verran kertyy että kannattaa laittaa,itsekkin laitan,koiralenkit jotka nykyään todella lyhyitä!

Tällaiset toistuvat liikkumiset on tarkoitus huomioida arkiaktiivisuustasossa. Paras vaihtoehto on nostaa aktiivisuustaso kakkoseen, ellei se sitä jo ole. Se sisältää tavalliset työmatkakävelyt tai -pyöräilyt ja muut sellaiset.

Kannattaa tehdä näin, koska nämä liikkumiset toistuvat viikosta toiseen. Kun valitset kakkostason, sinun ei tarvitse merkata niitä joka viikko erikseen.

Liikuntaosioon kannattaa merkata vain sellaiset liikunnat, joissa tulee ainakin jonkin verran lämmin. Silloin saat parhaan hyödyn myös osion laatuneliöistä. Liikuntaosion on tarkoitus auttaa kunnon kohottamisessa painonpudotusaikana. Arkiaktiivisuus on sentehoista, ettei sitä tee vaan kuluttaa ainoastaan kaloreita.

Kiitos pikaisesta vastauksesta molemmille! Aktiivisuustaso oli tosiaan ykkösessä ja nostin sen kakkoseen. Aurinkoinen aamu kutsuu taas kävelylle töihin.