Hei,

Kokemuksesta voin kertoa, että suurelle osalla ihmisistä sopii kokonaisvaltaisen kunto- ohjelman toteuttaminen hyvässä porukassa. Hyvien ohjaajien ja porukan tuki edesauttaa kehitystä kaikilla osa-alueilla.

Ens viikolla alkaa tällainen kunto- ohjelma nimeltään lean in five weeks challenge.

lauantaina, 21. kesäkuuta 2014 klo 10:38 sadelius kirjoitti::
Koska minulla on omron aktiivisuusmittari ja se erittelee kokonaiskalorimäärästä aktiivisesti kulutetut kalorit, niin voinko siitä suoraan merkitä ne tuohon arkikävelykohtaan?

Minä tahansa lajin kulutusta pääsee muuttamaan todellista vastaavaksi. Lisää ensin laji normaalisti liikuntapäiväkirjaan, ja klikkaa sen jälkeen harmaata nuolta sen nimen vieressä. Avautuvaan ruutuun pääseee syöttämään todellisen kulutuksen. Sen jälkeen klikkaa nuoli uudelleen harmaaksi niin uusi luku tallentuu. Muutos vaikuttaa samalla liikunnan tehoneliöön automaattisesti.

Arkikävelyllä tarkoitetaan sellaista työmatka- ym. kävelyä joka sisältää pysähdyksiä liikennevaloissa jne. Sellaista, jossa syke ei nouse normaalitilanteesta juuri ollenkaan. Kaikki kevyetkin kävelylenkit kannattaa siksi merkata muilla vaihtoehdoilla, ja muuttaa sitten kulutusta vastaamaan oikeaa.

Heh, koitin selailla ketjua läpi jos saisin vähän vinkkiä omasta tilanteesta mutta kysynpä nyt... kun muutkin

Oon pitäny aktiivisuustasoni 2:ssa, koska olen vähän epävarma varsinkin hyötyliikunnan suhteen.. Asun siis aika syrjässä joten työmatkat ja kauppareissut täytyy hoitaa autolla. Toki yritän muuten harrastaa hyötyä, esim. on meillä lähikauppa Siwa josta kipaisen hakemassa jotain akuuttia kävellen.

Työni on kuitenkin liikkuvaa (siivoustyö). Töissä kyllä hiki lentää välillä ja tulee kanniskeltua kaikkea kaikkialle ja koko ajan käveltyä johonkin suuntaan. Eli työn puolesta nostaisin aktiivisuustasoni ehkä tuohon 3:een, mutta hyötyliikunnan suhteen en...

Mitä mieltä muut?

Mikä olis mun aktiivisuustaso? Oon aina huono arviomaan itseeni yhtään missään, koska pelkään aina että vedän kaiken yläkanttiin. Esimerkiksi kalorien tarpeenikin pelkään aina vetävän yläkanttiin, siksi pidän ne mahdollisimman alhaalla, ja esimerkiksi koulussakin pelkään odottavani numeroiltani liikaa, joten oletan aina epäonnistuvani. Siksi en osaa yhtään sanoa, mikä olisi aktiivisuuteni...


Käyn salilla 3 kertaa viikossa. Vietän aikaa siellä 2h/kerta. Joskus menee hieman enemmän, jos jonoa ja tungosta on paljon. Teen personal treinerin mukaista ohjelmaa.

Käyn aikido harjoituksissa 2 kertaa viikossa.

Työtehtäväni on kokki, eli liikkeessä ollaan. Päivät ovat 6h/päivä, ja sisältää portaita, raskaita tavaroita, kiirettä ja vastaavaa. Siivousta, kuten lattian pesua, sisältyy työhön myös. Venyttelen myös päivän aikana.

Liikun muutenkin jonkun verran. Esim. Ensi lauantaina menen järven jäälle pitkälle luistelulenkille, tarkoitus viettää muutama tunti. Käyn kävellen kirjastoissa, kaupassa, kaupungilla, ja näen ystäviä joskus.

Pitää laittaa se aktiivisuustaso tuon mukaan. Liikuntapäiväkirjaan muut liikkumiset.

Hei asiantuntija,

Minulla on ongelmia kiloklubin kalorilaskurin kanssa. Olen valinnut aktiivisuustasoksi 1, sillä teen istumatyötä enkä harrasta hyötyliikuntaa. Harrastan kuitenkin rankkaa liikuntaa 6 kertaa viikossa, jolloin kiloklubin mukaan liikunnalla polttamani kalorit viikossa on noin 6000 kcal luokkaa. Kiloklubin mukaan minun tulisi syödä 2933 kcal päivässä. Tämähän ei voi pitää paikkaansa. Minulla on reilusti ylipainoa. Jos söisi tuon määrän olisin entistä lihavampi. Miten siis saan kiloklubin kalorilaskurin laskemaan itselleni älylliset kalorit?

Kiitos avusta.

maanantaina, 26. tammikuuta 2015 klo 18:12 stubu kirjoitti::
Hei asiantuntija,

Minulla on ongelmia kiloklubin kalorilaskurin kanssa. Olen valinnut aktiivisuustasoksi 1, sillä teen istumatyötä enkä harrasta hyötyliikuntaa. Harrastan kuitenkin rankkaa liikuntaa 6 kertaa viikossa, jolloin kiloklubin mukaan liikunnalla polttamani kalorit viikossa on noin 6000 kcal luokkaa. Kiloklubin mukaan minun tulisi syödä 2933 kcal päivässä. Tämähän ei voi pitää paikkaansa. Minulla on reilusti ylipainoa. Jos söisi tuon määrän olisin entistä lihavampi. Miten siis saan kiloklubin kalorilaskurin laskemaan itselleni älylliset kalorit?

Kiitos avusta.

Sulla on liikuntaa niin paljon,että,se nyt vaan pitää paikkansa,se laskee tarvitsemasi määrän energiaa,mulla on ollu sama homma,kun olin yksin ja jouduin kaikki pihatyöt kesät talvet tekeen kantaan puut rappuja alas,kuljettaa koiria kaksi kertaa päivässä,kalastin verkoilla,mulle tuli 3100kcal,minusta sinun pitäis,nostaa aktiivisuustasoasi kuitenkin,koska liikut raskaan puoleisesti,ei se tarkoita että lihoisit,vaan saat tarpeellisen määrän energiaa,laitappa vaikka 3 taso kokeeksi,työhän voi olla vaikka mitä mutta se liikunta nostaa sitä aktiivisuuttasi,eli ei siinä ole mitään häikkää Se ei suinkaan sinua entisestään lihota vaan saat tarvitsemasi määrän energiaa,mulla laski paino silloin kun soin sen määrän täyteen,niin 2kg viikossa eli lähes 20 kg kesässä,Täällä nyt ei oikein asiantuntioita ole,mutta 8-vuotta kiloklubissa tietää sen verran hyvin mitä mikäkin on!

Hei.

Olen kokoajan ihmetellyt samaa. Laskurin mukaan minun pitäisi syödä päivässä yli 2200 kaloria, vaikka liikuntani on tosi kevyttä kävelyä pävittiäin, eikä mitään hikijumppaa. Kalorimäärä tuntuu todella paljolta, nimittäin ollessani kuntoutuksessa ravintoneuvoja sanoi, että laihtuakseni minun pitäisi syödä noin 1600 kaloria päivässä ja teki terveellisen suunnitelman sitä varten. Jos siihen lisää pävittäin 600 kaloria, niin sehän on enemmän kuin joisi yhden punaviinipullon päivässä
En vaan osaa lukea laskuria , joten olen päättänyt vain laskea kalorit ohjelman avulla ja syödä sen verran että tulee 1600-1700 kaloria päivässä.

Kysyisin puolestani aktiivisuustasosta,miksi ei ole sellaista tasoa,että on hyötyliikuntaa,harrastaa jonkin verran liikuntaa,mutta ei ole enää työelämässä,
Hyötyliikuntaa tulee paljon,vallankin kesällä ja talvisin kun hoitaa huushollinsa,ulkoilu on pientä liikuntaa,enää ei jaksa eikä pysty lähtemääbn hikilenkille.Ainoastaan potkuroimalla se onnistuu,silloin hyvin.
Jotenkin noilla tasoilla ei ole oikein sopivaaa,kai se on vain valittava "sitä tai tätä".

Minä puolestani kysyisin sitä, saanko liian vähän energiaa? Minä elän kovalla sykkeellä, kuulun sellaiseen ihmistyyppiin jolla pelkästään sohvalta nousu ja keittiöön kävely nostaa sykkeen leposykkeestä (jossain 65 tietämillä) 140 hujakoille. Kaverin kanssa reilu tunnin lenkki jonka aikana juteltiin koko ajan keskisyke oli 162. Taivaisiin saakka syke ei siis kohoa, mutta koko elämä nukkumista ja tv:n katselua lukuunottamatta tapahtuu 100+ sykkeillä.

Olen luottanut kalorilaskuriin, ja jättänyt pientä kalorivajetta joka päivälle. Olen pyrkinyt pitämään sen laskurin mukaan 400-500 kcal välissä. Energiataso on ollut hyvä, mieliala on ollut viikonlopun notkahdusta lukuunottamatta hyvä, mutta voimat ovat nyt vähissä. Taudinpoikastakaan ei tunnu olevan ilmassa. Lumitöitä tein taas kerran, eikä ne ole vielä tänä talvena kertaakaan näin pahasti voimia vieneet.

Voiko olla, kun pelkkä istuminen ja kova käsillä puhuminen nostaa sykkeet yli sadan, että kulutan energiaa enemmän kuin kalorilaskuri osaa ottaa huomioon, ja voimattomuus johtuu siitä, vai onko kyse vaan jostakin tiedostamattomasta elämänmuutoksen vastustamisesta?