tiistaina, 5. kesäkuuta 2012 klo 15:52 nikkih kirjoitti::
Mikähän taso minun pitäisi valita, kun olen nyt kesätöissä siivoojana, ihan kahdeksan tunnin päiviä, ja kuljen matkat (n. 15 min) pyörällä.
Lisäksi harrastan aika paljon liikuntaa, 4-6 kertaa viikossa, ja harjoittelen puoli maratonia varten eli teen pitkiä lenkkejä, lyhyimmät vähintään tunnin ja pidemmät n. tunti ja puoli. Lisäksi käyn bodypumpissa ja bodybalancessa.

Olis kiva jos joku viitsisi vinkata neuvoa kun en ketjua lukiessani valaistunut

Minä tein aiemmin osapäiväistä siivoustyötä, ja minun aktiivisuustasoni löytyi kakkosen ja kolmosen puolivälistä. Sellaista vaihtoehtoa ei tasoissa ollut, mutta sovitin kalorit niin. Silloin ei nälkä vaivannut ja painokin putosi.

Olen samaa mieltä kuin K.S.K, että kokopäiväinen siivoustyö riittää ehdottomasti kolmoseen. Mahdolliset työmatkat ja muut arkiliikkumiset sisältyvät sitten jo siihen, mutta mitään kuntoliikuntaa ei ole mukana, koska työ on raskasta.

tiistaina, 12. kesäkuuta 2012 klo 12:36 TiiaMo kirjoitti::
Minäkin olen miettinyt onko aktiivisuustasoni määritetty oikein.
Liikun n.6x viikossa ja teen "seisomatyötä" isommalla konsernilla tarjoilijana/kassa-työntekijänä ja syön päivittäin sen 1600-1700kcal.

Olen määrittänyt aktiivisuustasoni tosiaan 2:lle.

Aktiivisuustaso 2 on sopiva. Se ei kuitenkaan sisällä lainkaan noita kuutta liikuntakertaa, eikä ole tarkoituskaan. Merkkaa siis ne aina erikseen liikuntaosioon, arvio kerran viikossa etukäteen.

Jos nälkä alkaa vaivata, nosta kalorimäärää jonkin verran kakkostason suosituksesta. Tuonkaltaista, osittain paikallaan tehtävää, osittain liikkuvaa työtä tekevällä oikea taso voi löytyä kakkos- ja kolmostason suositusten puolivälistä. Minulla oli aiemmin niin, kun tein puolet viikosta siivoutyötä ja toisen puolen istuin toimistossa.

perjantaina, 15. kesäkuuta 2012 klo 16:54 hyttyskä kirjoitti::
Heippa kanssaklubeilijat! Minulla muuttui työtehtävät useammaksi viikoksi niin että jaloillaan mennään koko päivä. Aktiivisuustaso on tähän asti ollu 1 mutta tuumin että muuttaisin sen nyt tämän projektin ajaksi 2:een kun työn kesto kuitenkin on monta viikkoa. Mitäs mieltä olette?

Ehdottomasti kannattaa muuttaa kakkostasoon. Muuten voi hyvinkin nopeasti nälkä alkaa vaivata. Jos työpäiväsi ei ole pelkkää seisomista vaan jaloillaanolosta suuri osa on liikkumista, voit nostaa kalorimäärää vielä siitäkin jonkin verran. Ei ehkä kolmostasoon asti kuitenkaan, mutta jonnekin kakkosen ja kolmosen puoliväliin.

Tuo oli minunkin tyylini silloin, kun tein osan viikkoa siivoustyötä ja pari päivää istuin toimistossa. Ohjelma näyttää silloin tosin todellista pienempää vajetta, mutta se ei haittaa kun muistaa mistä se johtuu. Puolikkaita tasoja kun ei ole mahdollista valita.

Kiitos Pape! Suurin osa on nimenomaan seisomista. Eilisen meninkin sitten jo kakkostasolla. Kalorivaje asettui kolmen sadan pintaan kun nälkä illalla salireissun jälkeen oli melko mittava. Muutenkin ajattelin pitää nyt vajetta pienempänä ja katsoa joskos se painokin välillä laskisi

tiistaina, 3. heinäkuuta 2012 klo 11:09 -+- kirjoitti::
Vinkatkaapas minullekkin , miten määrittäisin tasoni? Liityin kaksi viikkoa sitten ja painoa pudonnut jo 3kg. Laitoin itselleni aktiivisen elämäntavan. Teen työtä vuodeosastolla, eli lähes koko päivä jalkojen päällä, raskasta potilaiden kääntelyä ym. Lenkillä käyn joka päivä vähintään tunnin. Suunnilleen puolet viikosta kuljen työmatkat pyörällä yht. 16km.
Ja olen siis lisännyt erikseen nämä työmatkat ja lenkit liikuntapäiväkirjaan. Mitään muuta hyötyliikuntaa en sinne ole merkinnyt.
Onko siis oikein?

Omat tiedot -kohdassa on mahdollisuus määrittää liikunnan aktiivitaso. Käy siellä merkitsemässä uusi taso.
Olet ihan oikein merkinnyt liikuntapäiväkirjaan kaikki liikuntasi, myös työmatkapyöräilyn.
Tuo taso vaikuttaa kalorimäärään suoraa eikä vaikka et liikkuisi, niin sinulla on valitsemasi tason mukainen kalorimäärä.

keskiviikkona, 4. heinäkuuta 2012 klo 20:58 Detto kirjoitti::
Hei!
Tuli tällainen pulma.
Jos merkitsen kaiken liikunnan liikuntaosioon (myös kävelyt ja pyöräilyt jne), valitsenko silloin omista tiedoista aktiivisuustason 0 normaalin aktiivisuustaso 3 sijaan? Luulen nimittäin, että aktiivisuustasoon 3 sisältyy jo jonkinlaista liikuntaa, ja kun vielä merkkaan erikseen liikunnan, ohjelma "huijaa" minut syömään liikaa. Olenko oikeassa?

Detto, jos merkkaat erikseen kaikki liikunnat ja työsi on pääosin istumatyötä, merkkaa aktiivisuustasoksi 1. Muuten tulee tuolamerkkeilua.

KOmpaten Pullapalloa,ihminen kuluttaa kokoajan,tuo sinun kokosi ei slti paljoa merkkaa,useimmiten pienikokoiset syö enemmän kuin isot ihmiset,kuitenkaan lihomatta!

keskiviikkona, 5. syyskuuta 2012 klo 09:23 K-inkku kirjoitti::
Arvon kans oman aktiivisuustasoni kanssa.

Työskentelen liikunannohjaajana joten työni on aktiivista,MUTTA merkkaan kyllä ohjaamani tunnit (ryhmäliikunnat) liikuntapuolelle. Puolen tunnin vesijumppaohjauksia en jaksa merkata.
Pyöräilen tai juoksen työmatkat (4km) . Pyöräilyjä en merkitse,juoksut kyllä.

Ohjausten lisänä oleva muu työ on pitkälti koneella istumista.

Mikäs olisi siis sopiva?

Jos merkkaat lähes kaiken muun kuin istumatyön osuuden liikuntaosioon, silloin ykkönen olisi sopiva aktiivisuustaso. Jos sen sijaan nuo liikunnanohjaukset toistuvat viikottain ja niitä on paljon (vaikka lajit vaihtelisivatkin), kannattaa mieluummin nostaa aktiivisuustasoa. Silloin oikea taso voisi olla kolmonen.

Säännölliseen työhön kuuluva liikunta on hyvä huomioida juuri arkiaktiivisuustasossa, koska vain silloin saat jokaiselle viikolle suoraan suuremman kalorimäärän, joka pysyy tasaisena. Liikunnallista työtä tekevän on tärkeää syödä väliin osuvalla kevyemmälläkin viikolla riittävän paljon. Muuten voi käydä niin, ettet jaksakaan seuraavaa raskaampaa liikuntaviikkoa (vaikka syötkin silloin enemmän).

Tavallisilla kuntoliikkujilla liikunnan määrät ovat yleensä niin paljon pienempiä kuin ohjaajilla, että he voivat merkata liikunnat joka viikko liikuntaosioon.

keskiviikkona, 5. syyskuuta 2012 klo 14:01 K-inkku kirjoitti::
Kiitos vastauksesta.

Ehkä pidän ton ykköstason tuolla vielä hetken. Kattelen sit jos paino ei ala tippumaan et mennäänkö ihan säästöillä vai missä vika.

Huomioi myös se, että liian vähäinen syöminen alkaa ensiksi näkymään siinä, miten jaksat liikkua. Jaksaminen kärsii suurilla vajeilla yleensä paljon aiemmin kuin painonpudotus hidastuu. Jos merkkaat kerran viikossa liikuntaosioon, kevyemmän viikon vähäisempi syöminen tuntuu sitten seuraavalla kovemmalla liikuntaviikolla.

Asiakkaat käyvät kyllä jumppaamassa, mutta tuskin kukaan heistä jumppaa 2-4 tuntia kerralla monena iltana viikossa. Sinä teet saman joka päivä. Siinä ero sinun ja heidän välillä, ja siksi liikunnat myös kannattaa huomioida eri tavalla.

Siksi kannattaisi vaihtaa tuota aktiivisuustasoa jo nyt, ja merkata sen lisäksi liikunnaksi vain nuo omat treenisi, ei ohjauksia eikä työmatkoja. Kun työ on aktiivista, kannattaa seurata myös jaksamista painon lisäksi.

torstaina, 6. syyskuuta 2012 klo 22:29 inhez kirjoitti::
Nyt en oikein tiedä, minkä aktiivisuustason valitsisin ja mitä liikkumista merkkaisin. Voisiko joku auttaa?

Työssäni olen lähes kokoajan jaloillani, kävelen päivittäin koiran kanssa (vauhti melko hidas ja lenkkien kestot lyhyitä, n. 30-45min kerrallaan) ja harrastan liikuntaa n. 3 kertaa viikossa. Liikunta on uintia/vesijuoksua, kuntosalitreeniä ja parin tunnin treenejä luistellen. Pyöräilen silloin tällöin vauhdikkaasti ja hengästyttävästi hikoillen, mutta sen laskisin hyötyliikunnaksi.

Ajattelin laittaa aktiivisuustason 2 ja liikuntoihin merkata nuo n. 3 liikuntakertaa viikossa, miltä kuulostaa? Kertokaa viisaammat

Inhez, tuo suunnitelmasi kuulostaa oikein hyvältä. Merkkaa kuitenkin liikunnaksi myös nuo vauhdikkaat pyöräilyt, koskane eivät sisälly kakkostason arkiaktiivisuuteen. Vaikka pitäisit niitä hyötyliikuntana, ne ovat vauhtinsa takia samanlaista kuntoliikuntaa kuin mikä tahansa muukin. Kaikki, missä hengästyt ja hikoilet, on tarkoitus merkata erikseen.

Lisäksi onhan liikkujaprofiilisi kuntoliikkuja? Se on ainoa oikea valinta tuontehoisella liikunnalla. Suositusvajeeseen tms. se ei vaikuta, mutta valitsemalla sen saat myös liikuntaosiossa laatuneliöt vihreälle. Se kannattaa valita aina, jos liikunta on jo säännöllistä ja mukana on vauhdikastakin liikuntaa. Riippumatta painonpudotustavoitteesta tai pudotettavien kilojen määrästä.