Syksyn 2026 liikuntahaaste 1.9.-31.12.2026 väliselle ajalle:

Neljän kuukauden aikana kerätään vähintään 60 liikuntakertaa, jotka kestävät vähintään puoli tuntia kerrallaan. Poikkeustapauksissa, jos et millään ehdi liikkua tuota aikaa kerralla, voit jakaa liikunnan kahteen 15 minuutin pätkään.

Jokainen määrittelee itse mitä kirjaa liikunnaksi. Hyötyliikunta kelpaa siinä missä varsinainen kuntoilukin. Yhden päivän liikunnat lasketaan yhdeksi suoritukseksi. Tällä tavalla liikunnasta tulee säännöllistä eikä satunnaista kovaa rehkimistä.

Pyydän jokaista osallistujaa kirjaamaan suorituksensa aloitusviestiinsä muokkaa-toiminnolla. Näin viestiketju pysyy kohtuullisen mittaisena kun jokaista liikuntakertaa ei laiteta omaksi viestikseen.

Jokainen kilpailee vain itseään vastaan eikä kannata jättää kesken vaikkei haastetta saisikaan täyteen. Jokainen liikuntakerta on hyödyllinen ja jos edellisellä kerralla sait vaikka 20 kertaa täyteen, kannattaa nyt haastaa itsensä ja pyrkiä vaikkapa 30 kertaan ☺️

Mukana numerolla 1.

Syyskuu
1/60 1.9. Kävely 1h 15 min. 
2/60 2.9. Kävely 1h 1 min.+ Vesiliikunta 55 min.: Vesijumppa 30 min. + Vesikävely 25 min.
3/60 3.9. Kävely 1 h 1 min.+ Vesiliikunta 1h: Vesijumppa 30 min.+ Vesikävely 30 min.
4/60 4.9. Kävely 1h 6 min. 
5/60 5.9. Käsipaino/kahvakuulatreeni 1h.
6/60 6.9. Kävely 35 min: 
7/60 7.9. Kävely 1h 7 min. + Vesiliikunta 1h 5 min.: Vesijumppa 30 min. + Vesikävely 35 min.
8/60 8.9. Kävely 1h 30 min. + Kävely 1h 15 min.
9/60 9.9. Kävely 1h 27 min. + Vesiliikunta 1h.: Vesijumppa 30 min. + Vesijumppa 30 min.
10/60 10.9. Kävely 1h 22 min. + Vesiliikunta 1h 7 min.: Vesijumppa 30 min. + Vesikävely 37 min.
11/60 12.9. Ylävartalotreeni 1h.
12/60 14.9. Ylävartalotreeni 1h. + Vesiliikunta 1h 12 min.: Vesijumppa 30 min. + Vesikävely 42 min.
13/60 15.9. Kävely 45 min. + Kahvakuulatreeni 15 min. 
14/60 16.9. Vesiliikunta 1h 1 min.: Vesijumppa 30 min. + Vesikävely  31 min. 
15/60 17.9. Vesiliikunta 1h.: Vesijumppa 30 min. + Vesikävely 30 min. 
16/60 19.9. Kävely 1h 33 min.
17/60 21.9. Kävely 1h 10 min. + Vesiliikunta 56 min.: Vesijumppa 30 min. + Vesikävely 26 min. 
18/60 22.9. Kävely 43 min. 
19/60 23.9. Kävely 1h 25 min. + Vesiliikunta 1h.: Vesijumppa 30 min. + Vesikävely 30 min.
20/60 24.9. Kävely 1h 10 min.
21/60 25.9. Ylävartalon treeni 1h. 
22/60 26.9. Kävely 1h 8 min.
23/60 27.9. Kävely 1h 5 min.
24/60 28.9. Kävely 1h 16 min. 
25/60 30.9. Kävely 1h 25 min.

Lokakuu
26/60 3.10. Kävely 1h 15 min.
27/60 4.10. Kävely 45 min.
28/60 5.10. Kävely 1h 30 min. + Vesiliikunta 1h.: Vesijumppa 30 min. + Vesikävely 30 min.
29/60 7.10. Kävely 57 min.
30/60 8.10. Kävely 1h 17 min.+ Vesiliikunta 1h.: Vesijumppa 30 min, + Vesikävely 30 min. 
31/60 9.10. Ylävartalon treeni 45 min.
32/60 10.10. Kävely 1h 6 min.
33/60 11.10. Kävely 41 min.
34/60 12.10. Kävely 1h 11 min. + Kävely 42 min. 
35/60 13.10.Kävely + ylävartalon treeni 1h 21 min. + Kävely 58 min. 
36/60 15.10. Kävely 1h 14 min.
37/60 16.10. Kävely 1h 24 min.
38/60 17.10. Kävely 1h 17 min.
39/60 18.10. Kävely 45 min.
40/60 19.10. Ylävartalon treeni 1h 1 min.
41/60 20.10. Kävely 1h 10 min.
42/60 21.10. Kävely 1h 5 min. 
43/60 22.10. Käsipainotreeni 1h 5 min.
44/60 23.10. Kävely 1h 8 min. 
45/60 25.10. Kävely 1h 11 min.
46/60 26.10. Kävely 1h 18 min. + Vesiliikunta 1h 5 min.: Vesijumppa 30 min.+ Vesikävely 35 min. 
47/60 27.10. Kävely 1h.
48/60 28.10. Kävely 1h 11 min.+ Vesiliikunta 45 min.: Vesijumppa 30 min. + Vesikävely 15 min. 
49/60 29.10.Kävely 1h 5 min. + Vesiliikunta 55 min.: Vesijumppa 30 min. + Vesikävely 25 min.
50/60 30.10. Kävely 1h 22 min. + Vesikävely 55 min.
51/60 31.10. Käsipainotreeni 50 min.

Marraskuu 
52/60 1.11. Kävely 1h + Vesikävely 1h 10 min.
53/60 2.11. Kävely 1h 23 min. + Vesiliikunta 1h: Vesijumppa 30 min. + Vesikävely 30 min.
54/60 3.11. Kävely + käsipainotreeni 1h 10 min.
55/60
56/60
57/60
58/60
59/60
60. 
61.
62.
63.
64.
65.
66.
67.
68.
69.
70.


Joulukuu

Mukana numerolla 2:
1/60 1.9. Pyöräily/Kävely 40 min. Vesijuoksu 40 min.
2/60 2.9. Pyöräily 25 min. Kuntosalilla 1tunti ( laitteet ja lavisjumppa)
3/60 3.9. Kuntosalilla 1tunti (laitteet ja ryhtijumppa)
4/60 5.9. Sauvakävely 1tunti 15 min.
5/60 7.9. Kuntosalilla 1tunti ( laitteet ja ryhtijumppa)
6/60 8.9. Vesijuoksu 1tunti 
7/60 9.9. Lavisjumppa 45 min. Pyöräily 20 min.
8/60 10.9. Pyöräily Kävely 45min. 
9/60 11.9. Pyöräily 20 min. Muokkausjumppa 45 min. Kehonhuolto 45min. 
10/60 12.9. Kävely 1tunti
11/60 13.9. Sauvakävely 1tunti 28 min.
12/60 14.9. Pyöräily/Kävely 45 min. Vesijuoksu 33 min. Vesijumppa 17 min.
13/60 17.9. Kävely 1tunti 
14/60 20.9. Sauvakävely 42 min.
15/60 21.9. Hyötyliikuntaa 3tuntia ( ikkunoiden pesua,  Pyöräily)
16/60 22.9. Pyöräily/Kävely 35min Vesijumppa 36 min. Vesijuoksu 34 min.
17/60 23.9. Pyöräily 20 min. Kuntosalilla 1tunti (laitteet ja lavisjumppa)
18/60 24.9. Pyöräily 20 min. Kuntosalilla 1tunti ( laitteet ja ryhtijumppa)
19/60 25.9. Sauvakävely 41 min. Pyöräily 30min.
20/60 27.9. Pyöräily 20 min. Sauvakävely 1tunti 19 min.
21/60 28.9. Pyöräily 25 min. Kävely 1tunti 23 min.
22/60 29.9. Pyöräily 20 min. Vesijumppa 42 min.  Vesijuoksu 24 min.
23/60 30.9. Pyöräily 20 min. Kuntosalilla 1tunti (laitteet ja lavisjumppa)
Lokakuu:
24/60 1.10 Pyöräily 35 min. Kuntosalilla 1tunti (laitteet ja ryhtijumppa)
25/60 2.10. Kuntosalilla  1,5 tuntia ( muokkausjumppa ja kehonhuolto )
26/60 4.10. Sauvakävely 59 min.
27/60 5.10. Vesijuoksu 38 min. Vesijumppa 22 min. Pyöräily  25 min.
28/60 6.10. Kävely 30 min.
29/60 7.10. Kuntosalilla 1tunti 10 min. (laitteet ja lavisjumppa)
30/60 8.10. Pyöräily 35 min. Kuntosalilla 48 min.
31/60 9.10. Pyöräily 25 min. Muokkausjumppa 45 min. Kehonhuolto 45 min.
32/60 10.10. Kävely 50 min.
33/60 11.10. Sauvakävely 1 tunti 19 min.
34/60 12.10 Vesijuoksu 1 tunti
35/60 14.10. kävely/hyötyliikunta 1 tunti
36/60 16.10 Vesijumppa 40 min.
37/60 17.10. Kehonhuolto 45 min. Lavisjumppa 40 min.
38/60 18.10 Kävely 40 min.
39/60 19.10. Pyöräily 40 min. Kuntosalilla 1tunti ( laitteet ja ryhtijumppa)
40/60 20.10. Pyöräily 20 min. Vesijuoksu 1tunti 
41/60 21.10. Pyöräily 40 min.Kuntosalilla 1h15min(laitteet ja lavisjumppa)
42/60 23.10. Kävely 54 min.
43/60 25.10 Sauvakävely 1tunti 15 min.
44/60 26.10.1 tunti 6 min.
45/60 27.10. Vesijuoksu 31 min. Vesijumppa 31min. 
46/60 28.10. Kuntosalilla 1tunti ( laitteet ja lavisjumppa)
47/60 29.10. Kuntosalilla 1tunti ( laitteet ja ryhtijumppa)
48/60 30.10. Muokkausjumppa 45 min. Kehonhuolto 45 min.
 Marraskuu: 
49/60 1.11. Sauvakävely 1tunti 14 min.
50/60 2.11. Kävely 42 min. Hyötyliikuntaa 3tuntia 
51/60 3.11. Vesijumppa 18 min. Vesijuoksu 42 min.
52/60 4.11. Pyöräily 40 min. Kuntosalilla 1tunti 15 min.( laitteet ja jumppa)
53/60 5.11. Kävely 45 min.

Mukaan numerolla 3. Vaikka en 60 saakaan täyteen, kannustaa kuitenkin yrittämään.

1.   1.9  kävely ~30min
2.   2.9  kävelyä+liikunnallisia kilpailuja Varalan urheiluopistossa tiimipäivillä ~1,5h
3.   5.9   tanssillinen jumppa  1h
4.   7.9   kuntosali ~1h
5.   8.9   kävelyä ~40min
6.  11.9  kuntosali ~50min
7.  12.9  tanssillinen jumppa  1h
8.  13.9  kävely ~30min
9.  16.9  kävely ~40min
10. 18.9  kuntosali ~50min
11. 19.9  tanssillinen jumppa  1h
12. 20.9  kävely ~50min
13. 21.9  kuntosali ~1h
14. 23.9  kävely ~30min
15. 26.9  tanssillinen jumppa  1h
16. 27.9  kävely ~50min
17. 29.9  kävely ~40min
18. 30.9  kävely ~1h

19. 3.10  tanssillinen jumppa  1h
20. 4.10  kävely ~1h
21. 6.10  kävely ~45min
22.16.10  kävely ~30min
23.19.10  kävely ~30min
24.25.10  kävely ~30min
25.29.10  kävely ~50min

#4

1) 1.9. Kehonhuolto verkkoryhmä
2) 2.9. Ohjattu kuntosali. Kehonhuolto (eilisen tallenne)
3) 4.9. Kävely
4) 7.9. Kuntojumppa
5) 8.9. Kehonhuolto, verkko
6) 9.9. Ohjattu kuntosali
7) 11.9. Kävely
8 )13.9. Kävely
9) 14.9. Kuntojumppa. Kävely
10) 15.9. Kehonhuolto verkkoryhmä. Kävely
11) 16.9. Ohjattu kuntosali
12) 18.9. Kävely
13) 19.9. Kuntopyörä
14) 20.9. Kävely
15) 21.9. Kuntojumppa
16) 22.9. Kehonhuolto online, kävely
17) 23.9. Kuntosali
18 )25.9. Kävely 2x
19) 28.9. Pihatöitä
20) 29.9. Kotijumppaa (mökki-)
21) 30.9. Kuntosali. Kehonhuolto (tallenne)

22) 1.10. Kuminauhajumppa tuolilla (fb)
23) 2.10. Kehonhuolto  (tallenne)
24) 3.10. Pihatöitä
25) 5.10. Kuntojumppa (jalkapäivä)
26) 6.10. Kehonhuolto online
27) 7.10. Kuntosali
28 )9.10. Kotijumppa online
29) 10.10. Kotijumppa kepillä ja kuminauhalla. Kävely
30) 11.10. Kävely
31) 13.10. Sauvakävely
32) 15.10. Kävely
33) 16.10. Sauvakävely
34) 17.10. Sauvakävely. Kotijumppaa
35) 18.10. Sauvakävely
36) 19.10. Kuntojumppa (selkä)
37) 20.10. Kehonhuolto online
38 )21.10. Kuntosali
39) 23.10. Jumppa online
40) 24.10. Kävely
41) 25.10. Kävely
42) 26.10. Peppu online
43) 27.10. Kehonhuolto online. Kävely
44) 28.10. Kuntosali
45) 30.10. Kävelyt
46) 31.10. Omatoiminen kehonhuolto

47) 1.11. Kotijumppaa kuminauhalla
48 )2.11. Kuntojumppa
49) 3.11. Kehonhuolto online
50) 4.11. Kuntosali

Mukana numerolla 5.

9/60:

Syyskuu
4 kävelyä
2 sienestys
3 juoksua

6

Syyskuu

1/60    01.09.    Kuntosali 65 min 
2/60    02.09.    Marjastus 3 tuntia.
3/60    07.09.    Vesijuoksu 62 min
4/60    08.09.    Vesijumppa 45 min
5/60    10.09.    Marjastus 3,5 tuntia
6/60    11.09.    Kuntosali 1t 15min, marjastus 3t.
7/60    12.09.    Marjastus 3t
8/60    14.09.    Vesijuoksu   60 min.
9/60    15.09.    Kuntosali 65 min, marjastus n.4t ja vesijumppa 45 min.
10/60  17.09.    Pilates tunti
11/60  21.09.   Vesijuoksu tunti 
12/60  24.09.    Pilates tunti
13/60  26.09.    10,7 km vaellus, n. 3t
14/60  28.09.    Vesijuoksu tunti
15/60  29.09.    Vesijumppa 45 min
16/60  30.09.    Kehonhuolto 55 min

Lokakuu

17/60   01.10.    Pilatestunti
18/60   02.10.    Kuntosali 1t 10 min, vesijuoksu 20 min
19/60   06.10.    Vesijumppa 45 min
20/60   08.10.    Pilatestunti
21/60   13.10.    Metsäretkeily 1 tunti
22/60   22.10.    Kehonhuolto 1 tunti
23/60   24.10.    Kaupunkikävelyä 6 km (n.2 tuntia)
24/60   25.10.    Kävely 30 min
25/60   26.10.    Kaupunkikävelyä n.15 km (n.5 tuntia)
26/60  27.10.     Kaupunkikävelyä n.15 km (n.5 tuntia)
27/60   28.10.    Pilatestunti

Marraskuu

28/60    01.11.   Metsäretkeilyä 1,5 tuntia
29/60    02.11.   Vesijuoksua tunti
30/60    03.11.   Vesijumppa 45 min
31/60    04.11.   Kehonhuolto 1 tunti
32/60    05.11.   Pilatestunti

7

1/60 1.9. pyöräily 25 min ja 35 min
2/60 2.9. pyöräily 25 min ja 35 min, vesijuoksu 25 min, vesijumppa 45 min
3/60 3.9. pyöräily 25 min ja 35 min
4/60 4.9. pilates 30 min
5/60 5.9. sienestys 1 h, pihahommat 30 min
6/60 6.9. kävelylenkki 35 min
7/60 7.9. pyöräily 25 min ja 25 min, vesijuoksu 25 min, vesijumppa 45 min
8/60 11.9. pyöräily 35 min
9/60 13.9. sienestys 35 min, muuttohommat 1 h
10/60 14.9. muuttohommat 1 h
11/60 15.9. pyöräily 30 min ja 30 min, muuttohommat 4 h
12/60 16.9. muuttohommat 8 h
13/60 17.9. pyöräily 25 min ja 30 min, muuttohommat 4 h
14/60 18.9. pyöräily 40 min, muuttohommat 3 h
15/60 19.9. sienestys 1 h, pihahommat 1 h
16/60 20.9. pilates 30 min, muuttohommat 2 h
17/60 21.9. pyöräily 40 min ja 40 min, vesijuoksu 20 min, vesijumppa 45 min
18/60 22.9. pyöräily 40 min, 20 min ja 25 min
19/60 23.9. muuttohommat 2 h
20/60 24.9. kävelylenkki 40 min, muuttohommat 1 h
21/60 26.9. pilates 30 min, muuttohommat 5 h
22/60 27.9. kävelylenkki 30 min, muuttohommat 8 h
23/60 28.9. pyöräily 40 min ja 20 min, muutto- ja siivoushommat 4 h
24/60 30.9. pyöräily 40 min ja 25 min, siivous 3 h

25/60 1.10. pyöräily 40 min ja 40 min, siivous 3 h
26/60 2.10. pyöräily 40 min ja 40 min
27/60 3.10. pilates 30 min, kävelylenkki 30 min
28/60 6.10. kävelylenkki 40 min
29/60 7.10. vesijuoksu ja uinti 30 min
30/60 10.10. pilates 35 min
31/60 11.10. pihahommat 1 h
32/60 12.10. vesijuoksu 25 min, vesijumppa 45 min
33/60 13.10. pyöräily 40 min ja 40 min
34/60 15.10. pyöräily 35 min
35/60 17.10. kävely 50 min, uinti ja vesijuoksu 30 min
36/60 18.10. kävely 30 min
37/60 19.10. kävely 30 min
38/60 20.10. pyöräily 30 min
39/60 21.10. pyöräily 40 min ja 40 min
40/60 24.10. pilates 30 min, pihahommat 1 h
41/60 27.10. kävely 30 min
42/60 28.10. vesijuoksu 25 min, vesijumppa 45 min
43/60 30.10. kävelylenkki 30 min
44/60 31.10. pilates 30 min, pyöräily 50 min, haravointi 40 min

45/60 1.11. haravointi 30 min
46/60 3.11. pyöräily 50 min ja 40 min
47/60 4.11. kävelylenkki 30 min

Mukana numerolla 8
Syyskuun ruskamatka;
1/60 4.9Metsäretki 2h
2/60 5.9 Metsäretki 3h
3/60 6.9 Taivaskeron kierros 3,5h

#9

Syyskuu
1. Kotijumppa 30min + yinjooga 75min
2. Kehonhuolto 30min
3. Kotijumppa 45min
4. Kotikuntosali 75min
5. Kotijumppa 45min + venyttely 30min
6. Yinjooga 75min
7. Venyttely 50min
8. Kehonhuolto 30min
9. Kotijumppa 45min + yinjooga 60min
10. Kotijumppa 45min
11. Yinjooga 75min
12. Kotijumppa 45min
13. Kehonhuolto 30min
14. Kotijumppa 30min + venyttely 30min
15. Yinjooga 75min

Lokakuu
16. Kehonhuolto 30min
17. Yinjooga 60min
18. Kehonhuolto 30min
19. Venyttely 30min
20. Kotijumppa 30min
21. Venyttely 30min
22. Kotijumppa 30min
23. Yinjooga 60min
24. Kehonhuolto 30min
25. Kehonhuolto 30min
26. Kehonhuolto 30min + yinjooga 60min
27. Kotijumppa 35min
28. Kotijumppa 45min
29. Kotijumppa 30min
30. Kehonhuolto 30min
31. Kotijumppa 45min
32. Kotijumppa 45min
33. Kehonhuolto 30min
34. Kotijumppa 50min

Marraskuu
35.
36.
37.
38.
39.
40.
41.
42.
43.
44.
45.
46.
47.

Joulukuu