Syksyn 2026 liikuntahaaste 1.9.-31.12.2026 väliselle ajalle:

Neljän kuukauden aikana kerätään vähintään 60 liikuntakertaa, jotka kestävät vähintään puoli tuntia kerrallaan. Poikkeustapauksissa, jos et millään ehdi liikkua tuota aikaa kerralla, voit jakaa liikunnan kahteen 15 minuutin pätkään.

Jokainen määrittelee itse mitä kirjaa liikunnaksi. Hyötyliikunta kelpaa siinä missä varsinainen kuntoilukin. Yhden päivän liikunnat lasketaan yhdeksi suoritukseksi. Tällä tavalla liikunnasta tulee säännöllistä eikä satunnaista kovaa rehkimistä.

Pyydän jokaista osallistujaa kirjaamaan suorituksensa aloitusviestiinsä muokkaa-toiminnolla. Näin viestiketju pysyy kohtuullisen mittaisena kun jokaista liikuntakertaa ei laiteta omaksi viestikseen.

Jokainen kilpailee vain itseään vastaan eikä kannata jättää kesken vaikkei haastetta saisikaan täyteen. Jokainen liikuntakerta on hyödyllinen ja jos edellisellä kerralla sait vaikka 20 kertaa täyteen, kannattaa nyt haastaa itsensä ja pyrkiä vaikkapa 30 kertaan ☺️

Mukana numerolla 1.

Syyskuu
1/60 1.9. Kävely 1h 15 min. 
2/60 2.9. Kävely 1h 1 min.+ Vesiliikunta 55 min.: Vesijumppa 30 min. + Vesikävely 25 min.
3/60 3.9. Kävely 1 h 1 min.+ Vesiliikunta 1h: Vesijumppa 30 min.+ Vesikävely 30 min.
4/60 4.9. Kävely 1h 6 min. 
5/60 5.9. Käsipaino/kahvakuulatreeni 1h.
6/60 6.9. Kävely 35 min: 
7/60 7.9. Kävely 1h 7 min. + Vesiliikunta 1h 5 min.: Vesijumppa 30 min. + Vesikävely 35 min.
8/60 8.9. Kävely 1h 30 min. + Kävely 1h 15 min.
9/60 9.9. Kävely 1h 27 min. + Vesiliikunta 1h.: Vesijumppa 30 min. + Vesijumppa 30 min.
10/60 10.9. Kävely 1h 22 min. + Vesiliikunta 1h 7 min.: Vesijumppa 30 min. + Vesikävely 37 min.
11/60 12.9. Ylävartalotreeni 1h.
12/60 14.9. Ylävartalotreeni 1h. + Vesiliikunta 1h 12 min.: Vesijumppa 30 min. + Vesikävely 42 min.
13/60 15.9. Kävely 45 min. + Kahvakuulatreeni 15 min. 
14/60 16.9. Vesiliikunta 1h 1 min.: Vesijumppa 30 min. + Vesikävely  31 min. 
15/60 17.9. Vesiliikunta 1h.: Vesijumppa 30 min. + Vesikävely 30 min.
16/60
17/60
18/60
19/60
20/60
21/60
22/60
23/60
24/60
25/60

Lokakuu


Marraskuu 


Joulukuu

Mukana numerolla 2:
1/60 1.9. Pyöräily/Kävely 40 min. Vesijuoksu 40 min.
2/60 2.9. Pyöräily 25 min. Kuntosalilla 1tunti ( laitteet ja lavisjumppa)
3/60 3.9. Kuntosalilla 1tunti (laitteet ja ryhtijumppa)
4/60 5.9. Sauvakävely 1tunti 15 min.
5/60 7.9. Kuntosalilla 1tunti ( laitteet ja ryhtijumppa)
6/60 8.9. Vesijuoksu 1tunti 
7/60 9.9. Lavisjumppa 45 min. Pyöräily 20 min.
8/60 10.9. Pyöräily Kävely 45min. 
9/60 11.9. Pyöräily 20 min. Muokkausjumppa 45 min. Kehonhuolto 45min. 
10/60 12.9. Kävely 1tunti
11/60 13.9. Sauvakävely 1tunti 28 min.
12/60 14.9. Pyöräily/Kävely 45 min. Vesijuoksu 33 min. Vesijumppa 17 min.

Mukaan numerolla 3. Vaikka en 60 saakaan täyteen, kannustaa kuitenkin yrittämään.

1.   1.9  kävely 30min
2.   2.9  kävelyä + liikunnallisia kilpailuja Varalan urheiluopistossa tiimipäivillä  noin 1,5h
3.   5.9  tanssillinen jumppa 1h
4.   7.9  kuntosali 1h
5.   8.9  kävelyä ~40min
6.  11.9 kuntosali ~50min
7.  12.9 tanssillinen jumppa  1h
8.  16.9 kävelyä ~40min
9.  18.9 kuntosali ~50min
10.19.9 tanssillinen jumppa  1h

#4

1) 1.9. Kehonhuolto verkkoryhmä
2) 2.9. Ohjattu kuntosali. Kehonhuolto (eilisen tallenne)
3) 4.9. Kävely
4) 7.9. Kuntojumppa
5) 8.9. Kehonhuolto, verkko
6) 9.9. Ohjattu kuntosali
7) 11.9. Kävely
8 )13.9. Kävely
9) 14.9. Kuntojumppa. Kävely
10) 15.9. Kehonhuolto verkkoryhmä. Kävely
11) 16.9. Ohjattu kuntosali
12) 18.9. Kävely
13) 19.9. Kuntopyörä
14) 20.9. Kävely

Mukana numerolla 5.

9/60:

Syyskuu
4 kävelyä
2 sienestys
3 juoksua

6

Syyskuu

1/60    01.09.   Kuntosali 65 min 
2/60    02.09.    Marjastus 3 tuntia.
3/60    07.09.   Vesijuoksu 62 min
4/60    08.09.   Vesijumppa 45 min
5/60    10.09.    Marjastus 3,5 tuntia
6/60    11.09.   Kuntosali 1t 15min, marjastus 3t.
7/60    12.09.    Marjastus 3t
8/60    14.09.    Vesijuoksu   60 min.
9/60    15.09.    Kuntosali 65 min, marjastus n.4t ja vesijumppa 45 min.
10/60  17.09.    Pilates tunti

7

1/60 1.9. pyöräily 25 min ja 35 min
2/60 2.9. pyöräily 25 min ja 35 min, vesijuoksu 25 min, vesijumppa 45 min
3/60 3.9. pyöräily 25 min ja 35 min
4/60 4.9. pilates 30 min
5/60 5.9. sienestys 1 h, pihahommat 30 min
6/60 6.9. kävelylenkki 35 min
7/60 7.9. pyöräily 25 min ja 25 min, vesijuoksu 25 min, vesijumppa 45 min
8/60 11.9. pyöräily 35 min
9/60 13.9. sienestys 35 min, muuttohommat 1 h
10/60 14.9. muuttohommat 1 h
11/60 15.9. pyöräily 30 min ja 30 min, muuttohommat 4 h
12/60 16.9. muuttohommat 8 h
13/60 17.9. pyöräily 25 min ja 30 min, muuttohommat 4 h

Mukana numerolla 8
Syyskuun ruskamatka;
1/60 4.9Metsäretki 2h
2/60 5.9 Metsäretki 3h
3/60 6.9 Taivaskeron kierros 3,5h

#9

Syyskuu
1. Kotijumppa 30min + yinjooga 75min
2. Kehonhuolto 30min
3. Kotijumppa 45min
4. Kotikuntosali 75min
5. Kotijumppa 45min + venyttely 30min
6. Yinjooga 75min
7. Venyttely 50min
8. Kehonhuolto 30min
9. Kotijumppa 45min + yinjooga 60min
10. Kotijumppa 45min
11. Yinjooga 75min
12. Kotijumppa 45min
13. Kehonhuolto 30min
14.
15.

Lokakuu

Marraskuu

Joulukuu