Mä syön kuus suurinpiirtein samankokoista ateriaa pitkin päivää:

klo 7 Kaurapuuro, mehukeitto, proteiinijuoma
(klo 8-9 kuppi kahvia maitotilkalla)
klo 9.30 Maitorahkaa ja ananasmurskaa
klo 12 Pastaa/riisiä ja lihaa/kanaa/kalaa ja salaattia
klo 14.30 Pari siivua ruisleipää, leikkelettä, kurkkua, proteiinijuoma (kahvia)

klo 17 Pastaa/riisiä ja lihaa/kanaa/kalaa, salaattia ja omena
(klo 19 kuppi kahvia maitotilkalla)
klo 20-21 Maitorahkaa, marjoja, ruisleipäsiivu, leikkelesiivu, kurkkua ja proteiinijuoma

Aamupala 7-9 (riippuu miten lapset herää)
Lounas 11-12
Välipala 14.30 (Kun lapset herää päikkäreiltä)
Päivällinen 17
Iltapala 19

Välissä haukkaan mukista kahvia ja vettä. En napostele ruoka-aikojen välillä muuta. Joskus tietenkin rytmit sekoilee ja ajat vaihtelee, mutta pääosin ruoka-ajat ovat tuollaiset. Syön aina lasten kanssa yhdessä.

Mä syön erittäin epäsäännöllisesti kun teen ihan miten sattuu töitä, ja taukoja ei ole joten syödään kun ehditään.

Aamuvuorossa esimerkiksi syön:

n. 6 aamiainen, osa 1 (tee ja joku leipä)
n. 9-10 aamiainen, osa 2 (puuroa tai jotain sinnepäin)
n. 13-14 lounas (salaatti ja hedelmä)
n. 17 välipala (hedelmä tmv)
n. 19 päivällinen (välipala ja päivällinen saattavat myös vaihtaa paikkaa)
päivällisen ja iltapalan välissä jossain kohtaa joku välipala ja sitten
n. 22-23 iltapala

Iltavuorossa taas
n. 10-11 aamiainen
n. 14-16 lounas (ja usein syön sitä samaa ateriaa yli tunnin kun närpin siitä ohimennessä)
n. 18-20 välipala
n. 23-01 vähän raskaampi iltapala, yleensä rahka+jogurtti+marja+pellavansiemen -seos ja leipä.

Lisäksi mä lipittelen teetä pitkin päivää.

Harmillisen epäsäännöllistä, täytyy hankkia säännöllinen työ.

Mulla on alusta asti ollu aika säännöllinen rytmi syömisen kanssa! Ja tässä on otos tämän päivän syömisistä.

9-10 aamupala ( ruisleipää + kahvi+ tuopillinen vettä)

n. 15 lounas (salaattia , keitettyjä kasviksia+ tuoppi vettä ja jotain lihaa + leipää + kananmuna )

17-18 välipala (hedelmä + kahvi+ tuoppi vettä)

20.30-21 päivällinen/iltapala (kasviksia+ leipää+ kananmuna+ salaattia)

Arkisin aamiainen 7 aikaan, lounas klo 11, välipala 14-15 välillä, päivällinen useimmiten siinä 18-19 aikaan ja jos on illalla ollut kendoharjoitukset syön iltapalaa ennen nukkumaanmenoa eli noin klo 22. Aiemmin söin aamiaisen kotona jo 5 aikaan joten jouduin turvautumaan välipalaan ennen lounasta, nykyisin syön aamiaisen vasta työpöytäni ääressä.

Viikonloppuisin ei ole oikein ruoka-aikoja, aamiainen silloin kun herätään mikä voi olla milloin vain 7 ja 11 välillä, välipalaa tarpeen mukaan, yksi lämmin ateria joskus myöhemmin iltapäivällä ja hyvin todennäköisesti jokin ruokaisempi iltapala - tai ehkä se on sitten illallinen?

Heipsis!

Itsellä on arkiaamuissa sellainen problema, etten osaa syödä aamupalaa! Juon pari lasia vettä ja otan vitamiinini ja eikun menoksi.
Arkisin ruokailurytmi:
- mahd. hedelmä/hevi-juoma 10-11 (ei joka päivä)
- lounas 11:30
- tee 14
- hedelmä 15.15
- päivällinen / iltapala klo? vaihtelevasti viiden ja yhdentoista välillä

Viikonloppuisin - jos ei hoppua, niin keitän ensimmäiseksi litran teetä ja otan sen kaveriksi leipää/jugurttia..
Muutoin viikonloppuna rutiinit ovat hukassa.

Työkaveri kauhistelee aamupalattomuuttani (tänäänkin ollut salilla 1h ja vielä en oo dyöny mitään) ja väittää sen hidastavan laihtumistani ja että treenaus menee täysin hukkaan.

Itsellä ei tosiaan ole vielä nälkää näkynyt Ja olotila on ollut hyvä.

Olenko ihan hakuteillä?

Aamuvuoropäivinä:

Klo 6 aamiainen (puuroa, mehukeittoa, leipää, maitoa, kahvia)
klo 8 kahvit (yleensä en ota mitään kahvin kanssa)
klo 11-13 (aika vaihtelee kovasti!) lounas (usein lämmin ruoka työpaikkaruokalassa tai sitten jotain salaattia, pussipuuroa tai edellispäiväistä kotiruokaa tms.)
Klo 14 kahvit (saatan ottaa keksin tms.)
Klo 16-17 päivällinen/välipala (lämmintä ruokaa tai jotain raskaampaa välipalaa, esim. jogurtti-marja-lesesekoitusta ja leipää. Iltapäiväsyömiset riippuvat täysin siitä, mitä olen syönyt lounasaikaan.)
Klo 20-21 iltapala (leipää+hedelmää)

Iltavuoro- ja vapaapäivinä:

Klo 11-12 aamiainen/lounas (puuroa+pari leipää vihanneksineen ja leikkeleineen tms. vastaava tukevampi ateria)
Klo 14 kahvit
Klo 17 päivällinen (yleensä jokin lämmin ateria+vihannekset tai ruokaisa salaatti)
Klo 21 jälkeen iltapala (leipää ja hedelmää tms.)

Yövuoropäivät muistuttavat pitkälti iltavuoropäiviä, paitsi että iltapala on tukevampi ja jaettu kahteen osaan jaksamisen vuoksi.

Olen opetellut syömään kunnon aamiaisen myös aikaisina aamuina ja pakko sanoa, että kyllä lähtee päivä ihan eritavalla käyntiin! Myös iltamässyttelyhalut ovat vähenneet, niin kummallista kuin se onkin.

Normaali arkirytmi:
7:30 aamiainen (maitorahka+mehukeitto)
13:00 lounas (työpaikkaruokalan lämmin ateria lisukkeineen)
18:30 päivällinen (lämmin ruoka, mutta kevyempi kuin lounas)

Kahvitauoilla usein hedelmä kerran tai kaksi päivässä. Iltapalaksi jotain pientä (hedelmä/puuro/leipää/kasviksia), jos vielä tulee nälkä.

Riippuu vähän päivästä. Koulupäivinä näin:

-kahvi ja aamupala klo 6.30
-lounas klo 11-12
-Päivällinen klo 17 ja illallinen klo 21, tai sitten vaan illallinen joskus klo 18-19

Vapaapäivinä:

-kahvi ja aamupala klo 8-9
-lounas klo 13-14
-illallinen klo 19-20

Koulupäivinä joutuu syömään useemmin kun kouluruoka on niin kevyttä ja vähärasvaista ettei se mene ihan yhdestä täyspainoisesta ateriasta. Joskus käy vapaapäivinä niin, että lounas jää väliiin ja syö sit illallista, mutta eihän se tietty hyvää tee pitemmän päälle jättää näitäkin vähäisiä aterioita väliin, koska energiaa ja ravintoaineita ei sitten tule tarpeeksi. Yleensä illallinen on se tukevin ateria varsinkin koulupäivinä, aamiainen on aika kevyt (vaikka se on terästetty kuohukermalla).

Arkisin, eli työpäivinä kutakuinkin seuraava:

6:30 - 7:30 aamiainen (puuroa+mehukeittoa/maitoa+marjoja tai jogurttia+marjoja+pellavansiemenrouhetta+leseitä, kupillinen kahvia)

9-9:30 välipala (kahvi + jogurtti tai hedelmä), jää kyllä useimmiten pelkkään kahviin, koska aamiaisen jälkeen ei yleensä ole nälkä ennen puolta päivää

11-12 lounas (esim. salaattia kanalla, tjms. proteiinipitoisella lisukkeella)

13:30 - 14 iltapäiväkahvi
15 - 16 välipala (jogurtti tai hedelmä)

18:30 - 20 päivällinen

21:30 iltapala (jos jaksaa, hedelmä tai esim. pähkinöitä)


Työpäivinä päivällinen menee aina vähän myöhäiseksi, jos on tarkoitus harrastaa liikuntaa. Välipalasta pitää olla tunnin verran (ja isommasta ruokailusta vähintään pari tuntia), kun alkaa liikkumaan, muuten tulee tukala olo. Samaten urheilun jälkeen tarvitsen n. tunnin verran ennen kuin alkaa ruoka maistumaan.