Aamupala n. 8:00
Lounas n. 11:45
Välipala mahdollisesti 14-14:30
Päivällinen n. 16:30-17:00
Iltapala n. 19:30-21:00

Riippuu ihan päivästä, milloin harrastaa milloinkin liikuntaa jne.

Työpäivinä noin klo:

aamupala 8.30 (syön töissä)
lounas 13.00
välipala 15.00
päivällinen 17.00 (harvemmin lämmintä ruokaa)
iltapala 20.00

Kotipäivinä noin klo:

aamupala 10.00
lounas 13.30
välipalan ja päivällisen yhdistelmä 16.00
iltapala 19.00

Joskus mietin ja huolehdin, että riittääkö lapsille tuo kevennetty päivällinen hoitopäivän jälkeen ja vain neljä kertaa päivässä syöminen kotipäivinä. Aikaisemmin tein kyllä toisenkin lämpimän ruuan, mutta kun se jäi aina niiltä syömättä, siirryin tällaiseen rytmiin. Ihan kunnon syömisiä silti tarjoan, en pelkkää voileipää tai piirakoita saati vanukkaita yms. herkkuja. Aterioiden välillä ei kukaan syö mitään, paitsi erikoistilanteissa. Hyvinhän ne silti kasvavat eivätkä nälkäänsä valita, mutta kiinnostaisi tietää onko muilla tällaisia harvasyömäisiä lapsia? Olen aina kuvitellut, että pienet masut vetävät vähän kerrallaan, mutta useammin.

Ja aamupalaksi muksut siis vetävät isot lautaselliset puuroa, maitoa sekä pähkinöitä ja hedelmiä tai marjoja. Lounaallakin syövät reippaasti, mutta sitten illemmalla eivät enää niin paljoa.

Normityöpäivä:
7.30 aamupala (aina ma-pe)
13-15 lounas (vaihtelee nälän mukaan)
joskus 17.00 välipala tyyliin pari siivua juustoa, pala tummaa suklaata, pähkinöitä
19.30 päivällinen (aina ma-pe, tunnustan syön telkkarin ääressä salkkareita katsellen )

väliajat kraanavettä tai vissyä.

viikonloppuina vaihtelee enemmän, joskus on vaan aamupala (n. klo 9-10) ja päivällinen (19-22), ja joskus tulee syötyä useammin kuin normityöpäivänä, esim. jos kyläilee vapaapäivinä.

Aamupala 7-9 (Runsaskuituisia muroja mustikoilla, maidolla ja tl öljyä)
Lounas 11-13 (yliopiston ravintolassa tai kotiruokaa )
Välipala 14-16 (Hedelmä sekä leipä, jogurtti tai muroja)
Päivällinen 17-18 (Kotiruokaa)
Iltapala 20-22 (Hedelmiä sekä leipää, jogurttia tai muroja)

Mulla vaihtelee päivän rytmit aika paljon sen mukaan onko opintoja vai olenko lasten kanssa kotona. Yleensä kyllä pyrin pitämään ruokailujen välin n. 3 tunnissa. Tuo iltapala meinaa tosin lipsahtaa melko pitkälle, koska käydään yleensä liikkumassa miehen kanssa vuoropäivinä 19-22 välillä. Silloin on helppo irtautua, kun lapset on menossa nukumaan.

Työpäivänä:
aamiainen 06.15
välipala 9-10
lounas 11.15
välipala 13
iltapala/illallinen kunhan ehtii kautta muistaa. Mitä tahansa väliltä 16.30-20.00
Viikonloppuna:
aamiainen 11-12
lounas 16-18
iltapala 20

Sanomattakin selvää, että tuo viikonloppu olis mulle ihan loistava, koska mä syön arkena liikaa.

Karamellielli (en osaa lainata): meillä on kaksi harvasyöntistä lasta. Viikonloppuisin aamupalalle joutuu patistamaan kymmenen aikaa, kun eivät "huomaa" muuten syödä, vaikka kahdeksan kieppeissä noustaan. Ja sitte muutenkin, lämmin ruoka voi anoppilassa olla vasta kolmen aikaan iltapäivällä, sitä ennen kyllä saavat hedelmiä ja voileipiä ja muuta, ettei nälkä kyllä ole. Sitten taas iltapuolella siis seitsemän kahdeksan aikaan vähän tukevampi iltapala. Nämä siis lähinnä viikonloppuisin mummulassa. Arkipäivinä syövät aamiaisen kotona tai päiväkodilla/eskarissa (eskari järjestetään päiväkodilla) ja sitten lounaan ja välipalankin useimmiten, sitten kotona kuuden kieppeissä lämmintä ruokaa ja iltapala kahdeksan aikaan. Eivät halua illalla kovin paljon syödä, paistetaan usein munakkaita ja täytetään niitä ja se riittää hyvin. Lapset 5 ja pian 7-v.

Oma rytmi menee niin, että työpäivinä
aamiainen 6.00,
toinen aamiainen töissä 8-8.30
lounas 11-12
välipala (ei joka päivä, jos ei ehdi) 14.30-15
lounas (kevyt, kuten lapsilla) 17-18
iltapala 21->

Minulla on aina aamuisin ja aamupäivisin hirveä nälkä, pakko saada syötävää, iltapäivällä ja illalla en enää syökään paljon, saattaa riittää vähän täyteläisempi voileipä tai lasten tapaan munakas. Iltapalaksi hedelmä.

aamiainen klo 6.30
välipala klo 9.30 (muutama gramma pähkinöitä ehkä pari kirsikkatomaattia)
lounas klo 12 (keitto tai salaatti)
valipala klo 15.00 (samaa settiä kuin ylempi välipala)
illallinen klo 17-18
iltapala klo 21 (hedelmä, jää usein myös väliin kun ei ole enää nälkä)

Kolmen tunnin välein syöminen on pitkällisen opettelun tulos. Ennen söin ainoastaan aamiaisen, lounaan ja illallisen. Pitkät ruokailuvälit olikin kuulemma pahiten vinossa mun ruokailutottumuksissa. Varmaan määrällisesti syön enemmän nyt mutta ilmeisesti keho myös kuluttaa tasaisemmin kun on koko ajan "polttoainetta" sisällä. Nyt en enää osais olla ilman noita pieniä välipaloja.

Ruokailu ajat Talvella!
aamupala klo 8-8,30 jokatoinen viikko puuroa ,marjoja marjakeitto,raejuustoa tai kananmuna! sit joka toinen viiliä,myskiä tai jogurttia maustamaton ja marjoja pellavansiemenrouhe mantelia,marja hilloa! tai munakas ja lasi piimää!
Lounas klo 11-12 kotiruokaa!
välipala klo 14-14,30 hedelmä ja kuppi kahvia!
päivällinen klo17-18 yleensä keitto tai ruokaisa salaatti!
iltapala klo 20-21 viili ja marjoja tai marja jogurtti
nämä joka päivä!
Kesällä
aamupal klo 5,30
välipala klo9
lounas klo12
välipala klo14
päivällinen klo17-18
iltapala klo21-22

näin se on toiminut ihan hyvin! kesällä liikun enenmmän ja aikasemmin!

Aamiainen (runsas) välillä 8-10.
Päivällinen (=lämmin ruoka+kaffet+joskus jälkkäri) välillä 12-16.
Joskus lisäksi iltapala (esim. pari hedelmää/mukillinen kaakaota tmv.) noin klo 19-21.
(Nukkumaan yleensä noin klo 1.)


Olen yrittänyt usein muuttaa tuota rytmiä enemmän suositusten mukaiseksi, mutta tuohon se aina vetää. Tuo on mulle selvästi luonnollisin rytmi ja myös helpoin järjestää ja toteuttaa. Aamiainen on tässä se tärkein osa, jos se jää syömättä tai on liian pieni niin koko rytmi keikahtaa nurin ja iltapäivällä iskee kaikenlaisia epäterveellisiä syömishimoja. Yösyöppöä minussa sen sijaan ei ole ollenkaan.

Klo 8 Aamupala (~500 kcal)
Klo 12 Lounas (~500-800 kcal)
Klo 14 Välipala (~300-600 kcal)
Klo 17 Päivällinen (~600-800 kcal)
Klo 19 Välipala (~500-800 kcal)
Klo 22 Iltapala (~500-1200 kcal)

En tällä hetkellä tosin laihduta