Mulla on kans vähän sama ongelma, mut isoimpana ongelmana on laiskuus. Mä en välttämättä ees syö mitään, koska ei vaan jaksa tehdä mitään. Pitäis olla jotain sellaista, mitä saa otettua suoraan jääkaapista ja laitettua nassuun. Tosin joskus sinne jääkaapillekin meno voi olla liian rankkaa. Mä olen ihan megalaiska ihminen, ja se ei tässä painonhallinnassa oo kovin hyvä juttu.

Kiitti vinkeistä, oikeesti helpotti jo se, että en ole ainoa laatuani. Megalaiskuus taitaa olla se munkin suurin ongelma, en vaan jaksa miettiä joka päivä syömisiä, on niin kiva elää spontaanisti edes ruuan kanssa kun muuten lapsiperheellisenä elämä on melkoisen rutinoitunutta. Erityisen laiska mä olen ottamaan eväitä töihin ja työpaikan alakerrassa on kebab-pzzeria... sen sitten tietää miten siinä käy... Yritän kyllä välttää paikkaa viimeiseen asti, mutta joskus kovassa nälässä kiusaus käy liian suureksi.
Ehkäpä noista pakasteaterioista voisi olla apua varsinkin työpäiviin, pitääpä kokeilla.

Eksyin Tohtori Tolosen terveyssivuille ja löysin vastauksen. Mä kun en aikoihin ole tehnyt kovaa ruumiillista työtä,saati ollut erityisen kiireinen, olen ollut sekaisin kuin kello ateriarytmityksen kanssa.

Äiti suositteli opiskelijalle pelkkää kaalisoppaa tenttikauden ajan, aina kun on nälkä. Takuulla vähäenergiaista safkaa!
Lääketieteen asiantuntijat sanovat, että proteiini on must, mutsin sopassa sitä edustavat pakasteherneet(itse olen maustanut tuoreella chilillä, ihan hyvä keitto!Resepteissä Vihainen tuliliemi)

Mutta se kello! Tri Tolonen antoi minulle aikataulun, jihuu! Så här:

Kolmen pääaterian välillä on pidettävä noin neljän tunnin väli, jonka puolivälissä nautitaan välipala.(Kyse on insuliinitasapainosta).
Esim. Aamiainen klo 7, välipala klo 9.30, lounas klo 11.30, välipala klo 14.30, päivällinen klo 16. Iltapala n. klo 19.
Tohtori lupaa,ettei näin säännöllisellä syömisellä tunne nälkää, eikä kohtuullisissa annoksissa pysymällä tarvitse punnita ruokia tai laskea kaloreita.
Punnitsen vain itseäni.
Mulle ruokailun mieltäminen lääkityksenä on ok, jotta pääsen epäterveellisistä tottumuksistani. Koetapa vaan ahtaa lääkedosettiin sipsipussillista!
Inspiroivaa ja hoikistavaa kesää kaikille, erityisesti pääkaupungin kuntoilijoille!

Toivottavasti nyt sentään muutakin tulee syötyä kuin kaalisoppaa, käynee vähän puuduttavaksi ja yksipuoliseksi pidemmän päälle. Proteiini tosiaan on must, samoin rasva. Herneet jos ovat pääsääntöinen proteiininlähde niin niitä pitää syödä kaksi litraa päivässä (siis herneherneitä, ei kaksi litraa herneenpalkoja) että saa kohtuullisen määrän proteiinia (60kg painava, vähän urheileva ihminen).

Säännöllinen syöminen on toki hyväksi, kenelle sitten sopii minkälainen rytmi, se on henkilökohtaista. On hyvä, jos löytää sellaisen, mikä luontaisesti sopii omaan elämänrytmiin ja ruokavalioon. Sekin nimittäin vaikuttaa aika paljon siihen, kuinka usein tarvitsee syödä. Kevyemmällä, hiilihydraattipitoisella ruokavaliolla joutuu syömään useammin, rasvaisemmalla taas riittää harvempi ruokailuväli. Pitää löytää se itselle sopiva.

^Oleellisempaa on ehkä ruokailujen rytmi ja niiden välillä kuluva aika, kuin se mihin aikaan syö sen aamupalan tai iltapalan.

Toi päivällinen on mulle kyllä aika kriittinen paikka, juuri siksi että hyvin hyvin harvoin saan ruokaa pöytään ennen kello kuutta, ja aika usein se menee sinne kahdeksan kieppeille. Ja siinä välissä tulee mulle ainakin kova nälkä! Jos työpäivä venyy pidemmäksi, en ehkä jaksakaan itse laittaa mitään hyvää ja terveellistä, vaan haluan ostaa valmista ja nopeaa. Sitten jos suunnitelmissa on vielä liikkua illalla, menee koko homma entistä kinkkisemmäksi, kun tyhjällä mahalla ei jaksa, eikä täydellä mahallakaan oikein viitsi lähteä hölköttelemään. Lounaalla harvemmin saan kunnon lämmintä ruokaa, niin että päivällisellä en viitsisi enää pelkkää salaattia tai kevyttä keittoa napostella. Jospa saisin aikaiseksi tehtyä pakkaseen valmiita päivällisruokia...

Sama aikaongelma on täälläkin. Yritän syödä töissä ennen kotiinlähtöä (siis klo 16-17 välillä) pienen välipalan (esim. hedelmää) tai sitten vetelen työmatkalla proteiinipatukan. Silti ateriaväli jää liian pitkäksi. Jos yrittää harrastaa liikuntaakin, niin päivällinen venyy usein klo 20-21 välille. Iltapalalle jää harvoin aikaa.

Samaa sitä on itse välillä miettinyt. Yleensä ruokailujeni väli on n. 5h näin kesällä (aamupala n. klo 7, lounas klo 12-13, välipala 17-18 ja päivällinen sitten vähän nopeammin sihen perään, ehkä 20-21). Tuon liikunnan olen huomannut itsekin ongelmaksi, mutta välipala pelastaa paljon (jos en mene liikkumaan voin päivällisen syödä tuossa välipala-aikaan). Hedelmästä ja isosta köntästä juustoa saa ihan hyvin energiaa ja pikkaisen hiilihydraatteja niin jaksaa paremmin sali/jumppareissun. Silti maha ei täyty ikävästi ja liikuntaa haittaavasti.

Minulla tuo ruokailurytmi on ihan kiinni siitä, miten on koulua. Nytkin olen lomalla ja tänään heräsin kahdeltatoista, joten "aamupalan" söin puoli yhdeltä, sitten zumbailin tunnin ja äsken tein "lounaan" (mansikka-maitorahkasmoothie), ja päivällisen syön varmaan tuossa viiden-kuuden välillä. Iltapalan tungen naamariin yhdeksän maissa, eli yksi ruokailukerta (välipala) jää kokonaan väliin. Eikä se siis minua haittaa yhtään, koska tällä ruokailurytmillä ei ole nälkä, paitsi aamulla, kun herään ensimmäisen kerran antamaan koiralle ruoan joskus kahdeksan maissa. Jos illalla on tiedossa liikuntaa, niin yleensä vedän purkillisen maitorahkaa tms. noin tunti ennen tätä "suoritusta".

Mä olen ratkaissut ton myöhäisen päivällisen aiheuttaman ongelman niin, että siirrän iltapalan niinä päivinä välipalaksi. siis esim.
klo 8 aamupala
klo 11.30 lounas
klo 14 välipala nro 1 (hedelmä)
klo 16 välipala2 (leipä/rahka+marjat tms)
klo 19 välipala 3 (viili, jugurtti, pähkinöitä)
klo 21-22 päivällinen

Noina päivinä siis treeni viimeisen välipalan ja päivällisen välissä, olen usein töissä 9-19 joten en ehdi ennen treeniä kotiin päivälliselle. Niinä päivinä kun ehdin treenaamaan "jo" klo 18-19 jätän välipalan nro 3 pois ja syön sen sijaan iltapalan. Kaksi välipalaa on kuitenkin ihan pakko saada kun päivällinen on aina vasta treenien jälkeen.

tiistaina, 22. kesäkuuta 2010 klo 16:00 Kansis kirjoitti::
Mä olen ratkaissut ton myöhäisen päivällisen aiheuttaman ongelman niin, että siirrän iltapalan niinä päivinä välipalaksi. siis esim.
klo 8 aamupala
klo 11.30 lounas
klo 14 välipala nro 1 (hedelmä)
klo 16 välipala2 (leipä/rahka+marjat tms)
klo 19 välipala 3 (viili, jugurtti, pähkinöitä)
klo 21-22 päivällinen

Samantapainen rytmi on minullakin kuin Kansiksella, sillä erotuksella että syön vain yhden, täyttävämmän välipalan. Syön siis aamiaisen, lounaan, yhdistetyn välipalan ja iltapalan ja sitten illalla liikunnan jälkeen päivällisen. Päivällinen tulee silloin usein syötyä noin klo 20, kun suurin osa jumpista ja muusta liikunnasta menee aina noin 17 - 19.30 välille. Tuollaisia päiviä varten yritän katsoa, että kotona on jotain valmista päivälliseksi sopivaa (esim. edellisen illan ruokaa tms.) kun tulen liikkumasta.