Pitkiä hiilihydraatteja ja proteiineja kenties? Jos kerran pumppailet vedessä kuin heikkopäinen niin kannattanee pitää huolta siitä säännöllisyydestä ja riittävästä ravinnosta... Ja että energiansaanti on tasaista eikä sokerit pääsis heilahtelemaan..?

Minähän en mikää ravintoterapeutti ole, eli turhan vakavasti ei saa miun neuvoja ottaa, mutta tätähän me muutkin täällä opetellaan! Siis täysjyväleipää tai puuroa tms. nassuun, kana on aina hyvä lähde proteiineille (järjen kanssa...). Eihän punainen lihakaan oo mikään pahuuden perikuva! Rehuja tietty, mikä omalle kohdalle maistuu, parsakaalia tai porkkanaa tai mistä nyt tykkää.

Orkesteri tuossa heittikin jo oikein fiksun kommentin, kannattaa ottaa onkeensa siitä. Ne pallurat kyllä ohjaa mainiosti syömisten suhteen. Ja täällä myös joku fiksumpi osannee neuvoa tuon liikunnan kanssa, pääasiahan on että jaksat etkä sorru ahmimaan heti treenien jälkeen.

Säännöllisyyttä, tasapainoa, järkeä.

Niin kuin Orkesteri jo tuossa ehdotti: laita päivän ruokavaliosi ruokapäiväkirjaan ja klikkaile palloja, niin näet, mättääkö jokin ja jos niin mikä. Lisäksi tuolta ruokapäiväkirjan kohdasta "Selaa menuja" löydät valmiita ruokalistaehdotuksia, joita voit kokeilla ja soveltaa.

Kiloklubin ideologiaan mahtuu hyvin monenlaista syömistä – voi syödä kaikkea tai rajoittaa, jos niin tykkää, esim. lihan tai kalan tai viljan syöntiä. Periaatteessa kuitenkin kaikkea voi syödä (myös herkkuja, kohtuudella), ja myös painoa tarkkaillessa kuuluu syödä ihan normaalia ihmisten ruokaa. Täällä kun ei olla "kuurilla", jolloin syödään jotain ihme "laihdutusruokaa" ja sitten tulevaisuudessa palataan johonkin "normaaliin syömiseen", vaan opetellaan sellaista normaalia syömistä jota voi jatkaa loppuikänsä.

Lisäys: Ketjusta "Mitä tänään pääruoaksi" saa hyviä ideoita.

Kiitos kiitos kiitos!
Ehkä tämä tästä.
aamu jugurtin (mustikka)
Kupillinen teetä lorauksella maitoa ja puoli lusikallista sokeria ja syksyn mittaan aamuihin on kuulunu pari pientä omppua kaksi siivua taikaruisleipää siivu juustoa ja siivu ohuen ohutta kalkkuna leikettä.
Seuraava tauko on 3½ tunnin kuluttua.
Silloin banaani ja kahvi maidolla ja sokerilla
seuraava tauko 2 ½ tunnin kuluttua kuppikeitto ja pari pientä omenaa.
Sit 2 tunnin kuluttua kahvi maidolla ja sokerilla.
noin 2-2½ tunnin kuluttua ns kunnon ruoka..
Riisiä kanaa ohuena fileenä ja sekavihanneksia.
Ja banaanit oli tarjouksessa joten jälkiruoaksi banaani.
Iltapalaksi jugurtti (maku kahvi)
Aika köyhä päivä. Ja kiireinen..

Ensiksi tulee mieleen, että syöt aika vähän ja iltapainotteisesti. Et kai vain ole vahingossa totuttautunut torjumaan nälkää kahvinjuonnilla? Verensokeriin ja sitä kautta mielialaan ja jaksamiseen vaikuttaisi varmasti positiiisesti, jos söisit päivälläkin kunnon ruokaa etkä vain leipää tai keittoa. Tällainen syöminen onnistuu helposti kiireisinä päivinä, mutta kroppa ei tykkää olla nälässä ja vaatii kyllä energiansa ennemmin tai myöhemmin.

Mistä löytää rentous syömiseen? Laihdutin aikanaan Painonvartijoissa, mikä laukaisi syömishäiriön, pääasiallisesti bulimian ja ortoreksian. Pahimmillaan syömishäiriköinti oli 6 vuotta sitten. Toipumiseen meni vuosia, ja sinä aikana lihoin reippaasti. Monta kertaa yritin pysäyttää painonnousun mutta kaikenlainen syömisen remontointi johti ahistukseen joka sitten johti mässäilyyn. Lopulta päätin vain antaa asian olla. Nyt olen pyörinyt täällä KK:ssa opettelemassa rentoa syömistä ja jonkin aikaa onkin mennyt ihan hyvin.

MUTTA. Vaikka yritän toistaiseksi vain merkkailla ruokiani ja opetella oikeaa ruokailurytmiä, yllätän itseni ajattelemasta aina vain enemmän ja enemmän ruokaa: mitä syön tänään, huomenna, seuraavaksi, kuinka paljon siinä on kaloreita, entä proteiinia, voinko syödä sitä tai tätä tai tuota ja jos syön niin mitä sitten seuraavalla aterialla. Ruoan ja syömisen ajattelu ja suunnittelu varaa ihan liian suuren osan aivokapasiteetistani ja se ahistaa. Ja vanhaa ahistuksenpoistomallia noudattaen repäisen sitten oikein kunnolla ja syön ihan just mitä sattuu ja ihan liikaa. Nälästä ei ole kyse ja pallot ovat vihreitä (paitsi herkkupallo).

Ymmärrän, että ahmimishimot vähitellen katoavat kun saan ateriarytmin kuntoon ja annan itselleni luvan herkutella silloin kun siltä tuntuu. Mutta onko tuo ruoasta ja syömisestä obsessoiminen vaarallista? Miksi vanha syömishäirikköys nostaa päätään vaikken vielä edes yritä pudottaa painoa? Miten siitä pääsee eroon? Voinko edelleen jatkaa ruokien merkkailua ja ateriarytmin opettelua siitä huolimatta? Kuinka paljon rennommin pitää ottaa ettei ahistu?

Ateriarytmin säännöllistämisellä on ollut varmasti suurin vaikutus omaan syömiseeni. Ruokaan kohdistuvat mieliteot ovat selvästi vähäisemmät niinä päivinä, kun olen aloittanut tuhdilla aamiaisella, jatkanut tukevalla lounaalla ja syönyt välipalan, kun siltä tuntuu. Vastaavasti illan naposteluhimot voi yleensä selittää liian kevyeksi jääneellä päiväsyömisellä. Erityisen kiinnostavaa on ollut huomata, että tällaisina päivinä suurikaan päivällinen ei välttämättä riitä taltuttamaan iltahimotuksia. On syötävä kunnolla aamusta alkaen.

Ruokapäiväkirjan pitäminen mielletään yleensä tärkeäksi painonhallinakeinoksi, mutta siinäkin on riskinsä. Ruokien säännöllinen merkkailu kyllä lisää tietoisuutta omasta syömisestä, mutta toisaalta ruoka voi myös vallata ajatuksista kohtuumasti tilaa. Tällöin seurauksena voi olla paitsi ylimääräistä nälkää, myös ahdistusta. Ja ahdistus tekee, kuten niin hyvin tiedät, painonhallinnalle vain haittaa.

Parhaiten sinua osaa auttaa syömishäiriöiden asiantuntija, mutta mainitsen kuitenkin oman ratkaisuni. Merkkailen ruokia ylös vain ajoittain oppimismielessä tai kun tarvitsen muistutusta järkevässä syömisessä. Minulla on jo melko hyvin tietoa terveellisen, ravitsevan ja nautinnollisen ruokavalion koostamiseen, ja saan sitä aina halutessani lisää. Arjen tasolla säännöllinen syöminen, keskeisimmistä ruoan laatukriteeristä kiinni pitäminen ja muutaman hyvän peukalosäännön noudattaminen tuntuu riittävän ihan tarpeeksi hyvin.

En ole kiinnostunut parhaasta mahdollisesta painonpudotuksesta vaan mahdollisimman helposta painonpudotuksesta. Joskus on hyödyllistä olla laiska ja mukavuudenhaluinen.

Kiitos vielä sinullekkin Orkesteri.
Ongelma on kun ei työpaikalla ole mikroa missä ruoan lämmittää.
On kahvin keitin vedenkeitin ja jääkaappi.
Pussi keitto tulee siis näppärästi..
Otan mielelläni hyviä vinkkejä vastaan!!!!
Tarkoitus on kuitenkin yrittää parantaa niin syömistä.

Syödään paljon ja hyvin. Täältä itse muutaman vinkin saaneena, syö aamulla aamupuuro ja pistä lusikallinen öljyä mukaan. Sitten syödään taas ja vaikka mitä. Taivas on vain rajana.

Minusta syöt ihan liian vähän. Jos et syö tarpeeksi ja hyvin, ei lihakset kasva. Sitten voi veivata vaikka mimmosta harjotusohjelmaa mutta ei se auta. Kokemuksen rintaäänellä puhun.

Minä kyllä itte jättäsin leivät ja kuppikeiton pois ja keskittysin vaikka keitteyihin kananmuniin, vihanneksiin, raejuustoon jne jos et kerran halua syödä lämmintä ruokaa päivällä.

Osta semmonen sheikkeri ja lyö siihen aamuisin smoothien aineita, tollakin tavalla saa ujutettua nestemäisenä alas aika paljon hyviä ruoka-aineita ja nälkä pysyy loitolla.

Päiväsyöminen on kyllä painonhallinnan kannalta niin tärkeä juttu, että huonoon ratkaisuun tyytyminen ei vain käy päinsä. Ehdotan, että hankit ensihätään ruokatermoksen ja kippaat siihen kotona valmistamasi herkullisen pastan, muhennoksen tai padan. Eväsrasiaan lisäksi runsas salaatti, niin ollaan jo aika lähellä oikeaa lounasta. Maustamattomat rahkat marjoilla ryyditettynä ovat oivia välipaloja.

Painosta myös työnantajaa hankkimaan paikalle mikro. Se kuuluu minusta taukohuoneen minimivarusteisiin.

Kiitos neuvoista Kokeilen nyt jonkin aikaa vielä ateriarytmin korjaamista mutta jätän päivittäiset ruokien merkkailut vähemmälle. Jos se ei auta niin sitten pitää mennä jonnekin juttelemaan.