Mietin vaan, että jos syön liian usein.. etenkin lounaan ja välipalan väliin jää usein vain kaksi tuntia.. pitäisikö välipala sitten poistaa ja syödä päivällinen.. Toisaalta aamupalan ja lounaan välille tulee usein se 5h.

Muutenkin tuntuu että lihomisen myötä olen kadottanut ns. normaalin suhtautumisen ruokaan, suuri osa energiasta menee sen miettimiseen että mitä saan ja mitä en..

Toiveena on tulla ensi vuonna raskaaksi ja olisi hyvä aloittaa odotus kevyempänä.. jos näin ylipainoisena edes raskaaksi tulee.

hei Juti,

kerroit, että aamupalan ja lounaan väliin tulee 5 h. Entäs jos välipalan söisikin niiden välillä ja myöhästyttäisi lounasta vaikka hiukan? Ei ole määrätty, että välipala täytyy syödä lounaan ja päivällisen välissä...

Tsemppiä kaikille!

Kiitos vastauksista!
Lounasta en voi siirtää koska se on koulussa aina samaan aikaan..
Täytyy varmaan ottaa välipala molempiin, eli aamuun ja iltapäivään. Iltapäivällä jos koulua on neljään niin saan vasta viiden aikaan ruokaa, jolloin ateriarytmi venyy taas siihen viiteen, jos kaupassa käy niin vielä pidemmäksi..

Pitäisi kai ottaa käyttöön sellainen että 3-4 tuntia pääaterioiden välillä ja hedelmä tai porkkana sitten väliin jos venyy. oisko tässä järkeä?

Mulla on tod näk aineenvaihdunta hidastunut, kilpirauhasarvo oli 4.3 (norm 4.5 asti) mutta en tiedä vaikuttaako kun on noin lähellä tuota raja-arvoa..

Luulen että motivaation pitäminen on siksi vaikeaa että en saa tuloksia.. se kait on syy siihen miksi nyt on kertynyt ylipainoa paljon.. sitten vielä soimaa itseään siitä että miksi ei aikasemmin ole tehnyt jotain.. Soimaan itseäni myös siitä etten ole saanut karppausta onnistumaan.. en osaa luopua pienistä iloista, kuten herkuista. Yritän valita vain hyviä hiilareita, koska olen huomannut että pasta/riisi ym on se sitten täysjyvää tai ei, saa ajankuluessa painon nousemaan..

Vaikeaa on, mutta ei pidä luovuttaa.

Niin, ehkä pitäisi ensin saada suuret linjat kuntoon ja alkaa vasta sitten hifistellä.
Toivottavasti saan jotain tuloksia tässä kevään mittaan että jaksan.
Lääkäri ei kuitenkaan vielä määrää lääkkeitä, koska arvot on normien sisäpuolella.
Huomaan ateriarytmin olevan persiillään silloin kun kiukuttaa, voisi syödä hevosen tai vähintään 20kg karkkia. Ehkä tää on jo hyvä et sen tunnistaa mistä johtuu. Yritän nykyään pitää aina jotain mukana, tai jos huomaan kiukun tulevan haen hedelmän/karjalan piirakan tai vastaavaa kaupasta.

Olen miettinyt tuota ravitsemisterapeuttia, mutta olen ennakkoluuloinen. Itse en halua syödä täysin virallisterveellisen mukaan (johon yleensä kuuluu kevyt tuotteet, margariinit ym) Olen sen verran lukenut karppauksesta ja ylipäätänsä "kivikautisesta" ruokavaliosta, etten tuollaisia halua ruokavalioon. Tiedän että näitä terapeuttejakin on varmaan monenlaisia. Haluisin syödä puhdasta, hyvää ruokaa. Harvempina päivinä kuitenkaan tässä onnistun. (ostin mm yosa metsämarja jogurttia..)

Kiitos papilona vastauksista!

ookoo, ehkä pitäisi uskaltaa terapeutille, josko heillä olisi jotain
mitä itse en ole huomannut.

Mä mietin lähinnä sitä, että jos ei halua luopua kokonaan, juuri esimerkiksi herkuista. En mä osaa kuvitella etten söis enää ollenkaan mitään hyvää.

Vähemmän voin kyllä yrittää syödä. Sama liikunnan kanssa. Himoliikkujaa musta ei saa, mutta pikku hiljaa yritän hiukan lisätä etten ihan sohvaperuna olisi.

Voit syödä herkkujakin... Minä aloitin tammikussa, nyt 6kg kevyempänä... Olen syönyt karkkia.. Joinakin viikkoina joka päivä, kaksi riviä suklaata, ei vielä herkkupallon väriä muuta.. Olen käynyt mäkkärissä, ottanut vaan hampurilaisen, se keventää jo paljon.. Ja käynyt muutenkin ulkona syömässä.. Synttäreillä, joita tähän alkuvuoteen on mahtunut jo kolmet, olen syönyt kakkua ja keksejä ihan hyvällä omalla tunnolla... On päiviä kun kalorit menee yli ja pallot huutaa punasina, mutta silti kiloja on lähtenyt ihan hyvin

torstaina, 17. maaliskuuta 2011 klo 09:21 tiituli s kirjoitti::
Kysyisin kun ,olen taistellut noitten laatupallojen kanssa jo pitkaan ja mietityttaa etta .pitaako se ruokapaivakirja tayttaa etukateen.siis jo aamulla ...? Ja sitten etta ,onko noissa esim,lounaalla joku maara raja mika pitaa syoda ? niissa on joku prosenttiluku jka aikana .siis aamupalan ja paivallisen vieressa siis listalla .Anteeksi jos on vahan sekava kysymys.

Voit täyttää joko etukäteen tai jälkikäteen, tai ateria kerrallaan. Etukäteen merkkaaminen toimii silloin, jos suunnittelet ateriat itse tai muuten tiedät, mitä tulet päivän aikana syömään. Esimerkiksi vapaapäiville tai eväät mukaan töihin ottaville tuo on hyvä ratkaisu.

Jos taas syöt esim. työpaikkaruokalassa tai muualla missä et etukäteen tiedä, mitä tulet syömään, voit merkata ruokasi jälkikäteen. Silloin voit aina aterian merkattuasi katsoa mitä ravintoaineita loppupäivän aikana olisi hyvä syödä enemmän. Tämäkin tapa sopii myös kotona käytettäväksi, esimerkiksi itse käytän tätä tapaa jatkuvasti.

Tietokannan keskiarvotuotteita kannattaa hyödyntää esimerkiksi työpaikkaruokailujen merkkaamisessa, niiden tarkkuus riittää mainiosti. Nämä ovat niitä ruokia, joiden nimen vieressä ei ole lautaskuvaketta.

Prosenttiluvut aterioiden vieressä ovat mukana ohjaamassa päiväpainotteiseen syömiseen. Niitä voi soveltaa omaan rytmiin sopiviksi. Samalla on hyvä huolehtia siitä että puolet kaloreista olisi syöty ennen kuin puolet valveillaoloajasta on kulunut. Tämä ehkäisee hallitsematonta nälkää ja makeanhimoa illalla.

Tuohon herkkujen syömiseen ja mielitekoonkin vaikuttaa nuo ateriarytmit. Kun ne on kohdallaan ja tukeva aamupala alla, niin ei tee niin kovasti mieli niitä herkkuja ja jos tekee, niin pienempi määrä riittää.

Mun ruokarytmit kouluaikoina oli suurin piirtein tällaset:
aamupalaksi joku pieni leipä kotona n. klo 7 ja sitten kahdeksaan kouluun
koulussa lounas joskus klo 11-13, miten sen nyt ehti syömään
illallinen kotona koulun jälkeen n. klo 17-19, miten sen nyt ehti valmistaa ja harrastuksilta ehti
järjettömän suuri iltapala joskus klo 21-22 aikaan ennen nukkumaan menoa
-> herkut maistui ja vettä en juonut ollenkaan

Eli mulla oli selvästi liian pitkät välit syömisissä. Aamupalan ois pitäny olla reilusti isompi ja sisältää ainakin enemmän rasvaa ja proteiinia. Aamupalan ja lounaan väliin sekä lounaan ja illallisen väliin ois pitänyt ehdotomasti syödä jotain välipalaa. Ei välttämättä mitään suurta, hedelmäkin ois ollu tyhjää parempi. Noilla muutoksilla ja veden juonnin lisäyksellä jo toi herkkujen mässäily ja ison iltapalan pienennys ois onnistunut.

Nykyään en syö juurikaan ollenkaan pullaa tai karkkia ja luulen, että ateriarytmillä on vaikutusta tähän. Eli nykyään syön suurin piirtein näin:
aamupalaksi kotona 2 lasia vettä, viiliä ja pakastemustikoita n. klo 7.30
töihin kun pääsen n. klo 9 juon lasin vettä ja mukillisen kahvia
töissä lounas klo 11.30 (syön sitä mitä on tarjolla, mutta perunat jätän pois, ruokajuomana kevytmaito)
n. klo 14 aikaan hedelmä ja muki kahvia, vettä juon ensin, jos janottaa
töiden jälkeen kotona lämmin illallinen n. klo 18
tässä välissä vettä, jos tekee mieli ja ehkä sitten joku herkkukin, jos tekee mieli
iltapalaksi leipää juustolla n. klo 21-22

Jotakin pitää vielä säätää, koska paino ei laske, mutta ei se sentään ole enää viime aikona noussutkaan. Ja tosiaan mielitekoja ei enää ole ja ihan hyvin voin töissäkin jättää kahvipullat väliin, koska ei tee mieli.

tiistaina, 15. maaliskuuta 2011 klo 19:40 Juti kirjoitti::
ookoo, ehkä pitäisi uskaltaa terapeutille, josko heillä olisi jotain
mitä itse en ole huomannut.

Mä mietin lähinnä sitä, että jos ei halua luopua kokonaan, juuri esimerkiksi herkuista. En mä osaa kuvitella etten söis enää ollenkaan mitään hyvää.

Vähemmän voin kyllä yrittää syödä. Sama liikunnan kanssa. Himoliikkujaa musta ei saa, mutta pikku hiljaa yritän hiukan lisätä etten ihan sohvaperuna olisi.

Mieti itseksesi, mitkä miellät herkuiksi. Muista myös ettei terveellinen ruoka suinkaan ole pahaa! Mausteita käyttämällä esimerkiksi saa maittavaa ruokaa ja vaihtelua päiviin.

Itsekin mätin vielä viime vuonna karkkia valtavat määrät, pullaa myös ja mitä milloinkin. Voisiko näitä herkkuja korvata jollain, vaikka hedelmillä jos haluat jotain sokerista. Syöt niitä vaikka jälkiruoaksi. Itselläni herkkuhimot lähtivät karppaamalla, mutta syön karkkia ja pullaa silti jos niin haluan. Usein en. Karppiruoka itsessään on myös herkkua, en ole itse koskaan tykännyt esim kevytjuustoista vaan ne ovat aina homehtuneet kaappiin kun olen yrittänyt niiden avulla keventää ruokavaliota.

Puhtaampiin ruoka-aineisiin siirtyminen on jo hyvä askel kohti terveellisempää elämää, ihan millä tahansa ruokavaliolla ollessa. Liikaa ei kannata kuitenkaan pingottaa, jos tykkäät yosa-jugurtista niin sitten syöt sitä .

Olinkin ihmetellyt, eikö täältä löydy ihmisiä, jotka olisivat samankaltaisessa tilanteessa kuin minä. Opiskelen myös yliopistossa olen syksyn sekä talven aikana omaksunut hyvin samankaltaiset ruokailutottumukset kuin aloittaja: lounastan yliopiston ruokalassa reilun annoksen lähes päivittäin, enkä loppupäivänä syö enää kovin raskaasti. Eroan siinä mielessä aloittajasta, etten harrasta juurikaan muuta kuin hyötyliikuntaa, mutta aikaisemmat ruokailutottumukseni esim. lukiossa opiskellessa ovat pitäneet painoni tasapainossa. Nyt yliopistossa uuden ruokavalion myötä olen lihonut viitisen kiloa, ja mieli tekisi laihduttaa ne pois.

En kuitenkaan tiedä, mikä tarkalleen on pielessä: onko syömisrytmi liian harva, pitäisikö minun juoda enemmän vettä, syönkö liikaa vai liian vähän? Kalorien laskeminen tuntuu työläältä, mutta tämän sivuston mukaan saan nykyisellä ruokavaliollani n. 1000-1300kcal päivittäin. Tiedän, että Kiloklubin alhaisin suositus olisi 1500kcal, mutta joidenkin laskurien mukaan peruskulutukseni ollessa melko alhainen, 1200-1300kcal päivässä pitäisi olla sopiva painonpudotukseen. Turhauttaa, kun niinkin yksinkertainen asia kuin syöminen monimutkaistuu tällä tavalla, ja kaipaisin selkeitä ohjeita terveelliseen syömiseen. Olen harkinnut jopa ravitsemusterapeutille menemistä.