sunnuntaina, 27. maaliskuuta 2011 klo 22:27 napalm kirjoitti::
Tiedän, että Kiloklubin alhaisin suositus olisi 1500kcal, mutta joidenkin laskurien mukaan peruskulutukseni ollessa melko alhainen, 1200-1300kcal päivässä pitäisi olla sopiva painonpudotukseen. Turhauttaa, kun niinkin yksinkertainen asia kuin syöminen monimutkaistuu tällä tavalla, ja kaipaisin selkeitä ohjeita terveelliseen syömiseen. Olen harkinnut jopa ravitsemusterapeutille menemistä.

1500 kcal:n minimisuositus perustuu asiantuntijoiden pitkäaikaiseen työhön, ja sille on perustelunsa. 1200 - 1300 kcal on hyvin yleinen kalorimäärä sellaisissa ohjelmissa, joissa tavoitteena on ensin pudottaa painoa ja vasta sitten muuttaa elämäntapoja pysyvästi. Liian pieni kalorimäärä aiheuttaa sen, etteivät muutokset voi olla pysyviä vaikka itsestä siltä alussa tuntuisikin. Tältä foorumilta löytyy monia esimerkkejä henkilöistä, jotka ovat ensin olleet hyvin epäileväisiä Kiloklubin suurempia kalorimääriä kohtaan, mutta hieman myöhemmin todenneet niiden olevan toimivia.

Kiloklubissa ei ole erillistä laihdutusvaihetta samassa merkityksessä kuin moni sen muualta tuntee. Alusta alkaen on tarkoitus opetella pieniä, pysyviä muutoksia. Kalorimäärä nousee jonkin verran sitten, kun tavoitepaino on saavutettu, mutta ero painonpudotusvaiheeseen on paljon pienempi kuin monessa muussa ohjelmassa.

Perustelut sille, miksi Kiloklubissa ei kenellekään suositella edes painonpudotusaikana alle 1500 kcal:n syömistä, löytyvät tämän aiemman viestini linkeistä. Kannattaa tutustua niihin.

Vinkkejä päivän aterioiden kokoamiseen, aamupalasta iltapalaan, löydät ruokaosion kohdasta selaa menuja. Siellä olevat ehdotukset perustuvat jokaisen omaan suosituskalorimäärään. Ne eivät siis ole samat kaikille. Myös laatupallot pysyvät noilla menuilla pääosin vihreinä, kuitenkin niissä on huomioitu se että myös keltaisia/punaisia laatupalloja mahtuu onnistuneeseen viikkoon. Patrikin mukaan niitä voi hyvin olla 5 - 10.

Kiitos vastauksesta! Uskon kyllä, että tällä sivustolla monet tietävät painonhallinnasta enemmän kuin minä, joten en ala väittää vastaan kalorimääristä. Elättelin jossain vaiheessa toivoa, että voisin yksinkertaisesti kokeilemalla löytää itselleni sopivan ja tasapainoisen ruokavalion sen kummemin kaloreja laskematta. Ilmeisesti etsiminen vaatisi kuitenkin hiukan enemmän aikaa ja rahaa, kuin minulla nyt on.

Valmiita menuja olenkin selaillut, mutta tulin siihen tulokseen, että ainakaan opiskeluun niitä ei voi kovin helposti sovittaa - en useinkaan ehdi syödä niin tiheästi kuin menut vaatisivat, ja esimerkiksi lounas vaihtelee välttämättömästi sen mukaan, mitä ruokalassa on milloinkin tarjolla. Mietin, että jos kesällä olisi tarpeeksi rahaa, voisin koettaa noudattaa jotakin menua pilkuntarkasti ja katsoa, mitä tapahtuu. Tällä hetkellä kuitenkin kaikki tarjolla olevat menut vaikuttavat olevan liian kalliita minulle.

Kirjastosta löydät varmasti Patrik Borgin kirjan Rentoa painonhallintaa. Löydät siitä helppolukuisessa muodossa painonhallinnan perusasiat ja huomaat varmasti pian, mikä omassa syömisessäsi nostaa painoa. Nyt on hyvä aika pureutua siihen, kun ongelma on noin uusi.

Vaihdoin päiväduuniin tänään, kun aiemmin olin ilta+ aamurytmissä. Saan siis selkeästi enemmän aikaan iltaisin.. Kirjasin työpäiväni jälkeen syömäni ruuat koneelle ja antoi hälyttävät 730 kcal ennen kuutta syötyjen kaloreiden määräksi ja proteiiniakin vain 60, kun syön yleensä vuorokaudessa n. 120 -140g protskua.

Kauankohan menee ennen kuin elimistö tottuu muuttamaan rytmin aamurytmiksi ja olemaan vastaanottavainen ruuan suhteen aamuisin?

entinen elämä rytmi:
Päivä 1 herätys klo 9- 9.30
aamiainen/brunssi klo 10-11
kevyt lounas/välipala klo 14
töihin klo 16
päivällinen klo 20-22
kevyt iltapala klo 24-01 kotiin tullessa
nukkumaan klo 02.00
Päivä 2 herätys klo 06.45
kevyt aamupala klo 9-11
lounas klo 14-16
töistä kotiin/ treenaamaan klo 16-17
päivällinen klo 18-20
iltapala klo 22-23
nukkumaan klo 23-00
ja tämä toistuu 5-7 päivää viikossa. Eli joka toinen yö nukutaan 10 h ja joka toinen yö n. 5.

Nykyinen elämä
herätys 5.40
töihin klo 07.00
aamiainen klo 9.00
salaattilounas klo 13-14
kotiinpääsy klo 15
kotitöitä klo 18-22 välisenä aikana
päivällinen/ välipala klo 18
iltapala klo 20.30
nukkumaan klo 22.00

Energiaa jäi ainakin tänään tuhottomasti siivoukseen ja kotitöihin, kun energiani on iltapainotteinen. Aiemmin päivä 1 aamuissa piti levätä iltaa varten ja 2 päivänä oli melko poikki kun oli nukkunut liian vähän. Ja järkytyin kun pääsin kotiin niin aikaisin. Plussan puolellehan tässä jäädään, mutta aamut menee ainakin vielä vähän sumussa.

Välillä laitoin jopa kännykäön muistutuksen, jotta syön 3.5 h välein.

keskiviikkona, 13. huhtikuuta 2011 klo 08:04 niiin- kirjoitti::
onko noita valmiita menuja lisää ku niitä on niin vähän

Ei taida olla muita kuin ne kahdeksan erilaista vaihtoehtoa ( esim. pienet erot kalorimäärissä/pari kasvismenua jne.), jotka selaa menuja-kohdassa näkyvät. Menut kuitenkin vaihtelevat päivittäin, eli huomenna saat erilaiset menuehdotukset kuin tänään.

Aiheesta on varmaan keskusteltu jossain ketjussa täällä, mutta en ainakan suoraan huomannut sellaista...

Mun ongelmani on, että etenkin vapaapäivinä (kuten tänään) syöminen menee jatkuvaksi mussuttamiseksi. Aloitan kyllä reippaasti aamupalalla, mutta kas kun tunnin päästä aamupalasta lähden taas jääkaapille ja puolen tunnin päästä "keksin" taas syödä jotain. Ei mulla ole mikään kurniva nälkä, kun alan napostella. Silti syön. Ja sitten loppupeleissä on vaikea erottaa, missä kohden päivän syömisiä on varsinainen "lounas" tai "päivällinen", kun koko ajan on tullut vedettyä jotain "pientä".

Eli tänään puoleeen päivään mennessä tilanne on seuraava:

Heräsin puoli yhdeksältä.

klo 8.45. puolikas luomulandian luomuruispala, päällä sinappisilakoita (olikohan 6 kalanpuolikasta)
n. klo 9 lautasellinen karu-puuroa mikrossa, syödessä n. desi soijamaitoa ja 2 tl mustaherukkajauhetta
mukillinen teetä ilman maitoa tai sokeria

n. klo 10.30 mukillinen kahvia, siinä puoli desiä soijamaitoa
n. klo 11 desi maustamatonta Yosa - kaurajogurttia
n. klo 11.20 tomaatti

Nyt pysäytin itseni, kun olin matkalla keittiöön tekemään itselleni toisen silakka-ruisleivän. Huah.

Tuntuu, että vain sitten kun lähden pois kotoa, saan vapaapäivä-vkl-jatkuvaa-syömistä-ketjun poikki. Ahdistaa moinen. Ärr.

Lisäyksenä vielä, että ilmiö liittyy mulla yksin olemiseen. Nyt olin vapun yksikseni ja tänään tuntuu, että helkkari, pakko lähteä pois kotoa vaikka vaan kaupungille kulkemaan, jotta katkeais tämä naposteluketju. Eiliset syömiset tässä suunnilleen (jotain kenties unohdettuna):

Aamulla n. klo 10 kaksi palaa ruispaloja, päällä sinappisilakoita (itse tehtyä, n. 10 kokonaista kalaa)

Muki teetä
omena
porkkana

n. klo 11 desi soijamaitoa ja desi appelsiinimango-tuoremehua yhdessä sekoitettuna

klo 14 yksi pala ruispalaa, taas päällä sinappisilakoita
n. desi pehmeää tofua, joukossa rlk mustikkahilloa
omena

klo 17 sieni-kasvis-soijarouhevuokaa lautasellinen

klo 18 maustamatonta yosa-kaurajogurttia 2 desiä, joukossa 2 rkl kauralesettä
hedelmäpaloja pakkasesta (Rainbow smoothie hedelmät yksi annospussi)
desi soijamaitoa ja desi appelsiinimango-tuoremehua yhdessä sekoitettuna

klo 19 pala ruispalaa, päällä sienistä ja turkkilaisesta jogurtista tehtyä tahnaa

19.30 porkkana

syötkö sä itseään ikinä kunnolla kylläiseksi (enkä tarkoita ähkyä) tai yritätkö pyrkia "suositusten mukaiseen" monta pientä ateria noin 3 tunnin välein ruokailuun?
Greliini (hormoni, mikä ruokailua/näläntunnetta) ohjaa on nimittäin sellainen, minkä erittyminen on riippuuvainen TOTUTETUSTA ruokailurytmistä - ei sitten ollenkaan siitä kuinka paljon oikeasti meilä on energiaa vapaana verenkierrossa tai tallella varastossa.
Vanhanajan kunnon 3 ateriaa päivässä oli ehkä sittenkin ihan järkevä tapa syödä....

Mulla on tämän jatkuvan kotisyöpötyksen seurauksena välillä ähkykin

Työpäivinä syön "selkeitä" aterioita, etenkin aamuvuorossa. Aamupala + lounas, välipalaksi viili/hedelmä tms. Harvemmin syön päivälliseksi toista lämmintä ateriaa. Mulla ei ole työpaikkaruokailua, joten teen työpäiviksi ruuan kotona ja lämmitän sen töissä sitten mikrossa. Sitä seuraavana päivänä mukaan pakattavaa ruokaa maistan tehdessäni. Joskus se seuraavan päivän lounas on myös edellisen päivän päivällinen, eli syön sitä enemmän kuin maistamisen verran.

Hankalia ovat vapaapäivät ja iltavuoropäivät. Mun iltavuoroni alkaa puolilta päivin ja jos olen aamun kotona, aamiainen (puuro ja jokin hedelmä tms.) on se tavallinen. Sitten taas saatan puolentoista/kahden tunnin jälkeen aamupalasta syödä leipää/porkkanaa/omenaa tms. Iltavuoron hankaluus on siinäkin, että ruokailla pitää n. neljä tuntia ennen töiden päättymistä. Päivästä riippuen saattaa sitten illalla kotona nälättää enemmän ja ilta menee kaavalla keitän teetä / syön jogurttia/leipää/vihanneksia, puolen tunnin päästä edellisestä syömisestä syön taas jotain.

Lähinnä olen tarkkana sen suhteen, ettei kotona ole mitään kovin epäterveellistä syömistä. Kun tiedän, että napostelen kaikkea pientä kumminkin, niin parempi kai syödä sitä porkkanaa/ruisleipää/gurttia tms. kuin vaikka keksejä. Se vaihtoehto, että olisin vaan napostelematta, ei tunnu onnistuvan, jos olen kotikeittiön lähellä.

Mä olen lapsena ja nuorena syönyt sen kolme ateriaa päivässä -systeemin mukaan, ja olin nuorena kyllä ihan tankki, painoa 80kg (pituus 166). Siltä pohjalta on vaikea uskoa, että kolme ateriaa päivässä olisi se ratkaisu. Mutta jotenkin tätä tarvitsisi muuttaa, kun vaan tajuaisin, miten