Kilo kahdessa viikossa on 500g/vko. KK:n suositus on 300-800g/vko, eli tuohan on optimaalinen pudotusvauhti.

Jos syöt suosituksen verran, on kalorinsaantisi melko todennäköisesti kohdallaan.

maanantaina, 6. kesäkuuta 2011 klo 13:05 Kaisa64 kirjoitti::

maanantaina, 6. kesäkuuta 2011 klo 12:00 laihduttaja_tytto kirjoitti::
En tieda onko tallaista keskustelua jo ja myonnan etta oon laiska etsimaan, haluan vastaukset omiin kysymyksiini. Anteeksi siinta.

OIen 22-vuotias nuori nainen, 173cm/ 78.7kg. Ensi vuoden kesalla haat tulossa ja sinne tavoitteena laihduttaa lahemmas 20 kiloa. Nyt kolme viikkoa takana kiloklubin ohjeilla ja kiloja lahtenyt vain 100-300grammaa viikko! Mista johtuu?
Haluaisin ainakin sen puoli kiloa viikossa pois, tulisi sitten se kaksi kiloa ainakin kuukaudessa alaspain...
Oon aina ollu sellanen laihduttaja etta jos ei tuloksia nay heti niin luovutan. Nyt tosiaan kun haat tulossa ja tottakai haluan nayttaa parhaimmaltani olen ns.varannut laihdutukseen reilun vuoden aikaa. Tietty ennen haitahan pitaisi morsiuspuku ostaa...
Masentaa kun paino tippuu nain hidasta tahtia.
Liikuntaa harrastan 5-6kertaa viikossa. (kuntosali,body step, body pump, holkka/kavely)
Olen syonyt terveellisesti enka oo mitaan ylimaarasta ottanut.
Harmittaa.
Vinkkeja ja kannustusta kaipailen ettei taa tyssais samantien taa innostus.
Kun saavutan tavoitepainoni aion todellakin pysya siina, koska ei taa elaminen nailla makkaroilla kivaa ole! Ja kylla sita tan ikasena viela haluais niin natisti pukeutua jos uloskin lahtee, nyt tuntuu etten voi pukeutua kuten haluan.
Haluan muuttaa elamani terveellisemmaksi kokonaan.

Anteeksi pitka sepustus.

Hei laihduttaja_tytto -
tummensin tuosta tekstistäsi yhden lauseen. Kirjoitat että olet syönyt terveellisesti ....

- kuinka paljon syöt vuorokaudessa?
- miten söit ennenkuin liityit kiloklubiin?

Kannattaa lukea ajatuksella vastaukset usein kysyttyihin kysymyksiin (löytyy aloittelijat osiosta).

Hyvin moni laihduttaa alikaloreilla kuvitellen nopeuttavansa siten painonpudotusta mutta päätyen sääsöliekille. Harrastat paljon liikuntaa, varmista, että otat kulutuksen laskelmissa mukaan.

tsemppiä!

Nyt mulla on olleet kalorit sina 1000-1500 paivassa.
Aamulla syon sokerittomia muroja + hedelma
Valipalana hedelma
Lounas salaattia
Valipala hedelma
Illallinen normaalisti aina kanaa, kasviksia, tummaa riisia.

Iltapalaa en syo, koska menen nukkumaan siina 8-9 ja illallinen tulee syotya siina 6-7 aikoihin. Syon siis noin kolmen tunnin valein jotakin.

Rahkaa ja puuroja tekee alyttomasti mieli, mutta niita ei ole saatavilla.

Hei -
ihan nopeasti pari huomiota:
-- syöt aivan liian vähän ja liian kevyesti. Nosta kalorimäärää lähelle kiloklubin suositusta.
-- sinulta puuttuu ruokavaliosta rasva ja proteiinejakin on liian vähän. Tähänkin apuna kiloklubin ruokapallot.

Olet alikaloreilla ja liian kevyellä ruokavaliolla. Nosta kalorimäärää lisäämällä rasvaa ja proteiineja (elimistösi tarvitsee niitä luopuakseen rasvasta + pitävät sinut kylläisenä). Anna elimistösi tottua uuteen ruokavalioon ja johan alkaa paino pudota!

Tutustu kiloklubin ohjeisiin ajan kanssa. Varmasti paino alkaa pudota kun korhaat ruokailujasi.

Laihduttamiseni ei ole oikein sujunut. Varmaankin johtuu esim. siitä, etten ole jaksanut syöttää tänne ruokia, aineenvaihduntani on huono ja olen harjoitellut vain voimaa enkä aerobista. Kuitenkin eräs ongelma on noussut nyt yli muiden: minulla on käytössä sykemittari, joka on yhtäkkiä alkanut näyttämään huomattavan matalia arvoja. Aiemmin, kun painoin vähän vähemmän kaiken lisäksi, kulutin spinningissä kaloreita 600 tunnissa, nyt kuluu puolessa tunnissa pyöräillessä 100 kcal! Ero on siis huomattava! Ottaen huomioon, etten laihdu, tuo arvo on varmaan oikea. Mutta miten voi olla, että on noin vähän (painoni on 80 kg)? Syke on siis matalampi kuin aiemmin, mutta hengästyn kuitenkin kovasti eikä leposykkeeni ole matala. Olen nyt käynyt lääkärillä asiasta, mutta ei hänellä tuntunut olevan mitään sanomista tuohon. Luultavasti vaan olisi kehottanut viskaamaan sykemittarin mäkeen, no ehkä se tosiaan olisi motivoivampaa tässä tilanteessa...

lauantaina, 11. kesäkuuta 2011 klo 18:52 A.H. Matti kirjoitti::
Laihduttamiseni ei ole oikein sujunut. Varmaankin johtuu esim. siitä, etten ole jaksanut syöttää tänne ruokia, aineenvaihduntani on huono ja olen harjoitellut vain voimaa enkä aerobista. Kuitenkin eräs ongelma on noussut nyt yli muiden: minulla on käytössä sykemittari, joka on yhtäkkiä alkanut näyttämään huomattavan matalia arvoja. Aiemmin, kun painoin vähän vähemmän kaiken lisäksi, kulutin spinningissä kaloreita 600 tunnissa, nyt kuluu puolessa tunnissa pyöräillessä 100 kcal!

Olen lähes täysin varma, että syy noin vähäiseen kulutukseen pyöräillessä johtuu sykemittarista, ei sinusta. Muuten noin matala kulutus ei ole mahdollista. Joko mittarin paristoista on virta loppumassa tai vyö on välillä liikahtanut paikaltaan pyöräilyn aikana. Kumpikaan näistä ei "ilmoita itsestään" välttämättä mitenkään muuten kuin että sykemittari näyttää outoja lukemia.

Vyön liikkuminen paikaltaan (hyvin pieni liikahdus riittää sekoittamaan mittauksen) on hyvin todennäköinen syy, minulle käy usein niin. Siihen auttaa vyön kostuttaminen huolella ennen paikalleen asettamista ja sen pitäminen riittävän tiukalla. Minulle neuvottiin salilla joskus, että vyön pitää tuntua lähes epämukavan tiukalta mutta ei aivan. Silloin se mittaa varmimmin oikein.

Painonpudotuksen hidastumiseen kerrot syyn itse: todennäköisesti, kun et ole käyttänyt ruokapäiväkirjaa, annoskoot voivat olla huomaamatta kasvaneet ja voi olla, että olet tehnyt valintoja joilla laatupallotkaan eivät olisi vihreitä. Liikunnan osuus painonpudotuksesta on suurimmillaankin vain 15-20 prosenttia, ja siihen saa jo liikkua todella kauan tai tehokkaasti. Sykemittarin matalat lukemat eivät siis liity tähän välttämättä millään tavalla. Lisäksi, jos olet tehnyt voimaharjoittelua kuntosalilla ja rasittanut lihaksia voimakkaasti, se voi kerätä nestettä lihaksiin. Tuo näkyy painonnousuna, mutta ei tarkoita rasvan lisääntymistä eli lihomista.

Kiitos vastauksesta!

Mittarissa on varmaankin vikaa. Juoksin tossa äsken sykkeellä 130 eikä taatusti olisi meikäläiselle muuten mahdollista tuollainen...

Paino on lasku suunnassa, mutta hyvin hiiitaaasti... Multa lähtee kilo 4-6viikossa... Syön kiloklubin mukaan. Toki välillä tulee punasia ja keltaisia palleroita.. Mutta kalori vajetta jää joka päivä... Liikun edemmän kuin suositukset on.. Painoa sais pudottaa 30kg... Mut tahti on niin hidas... Tullut jo sellainen ahdistus tästä tarkkana olemisesta.. Kun aina katson kiloklubista voinko syödä esim yhden vai kaksi leipää tai kuinka monta irtokarkkia mahtuu että pallura pysyy vihreenä... Teen kamalasti töitä ja tulosta saa odotella ja odotella... Otin pääsiäisen aikoihin vähän rennommin ja se näkyi painossa.. Paino nousi ja kesti kuukauden ennen kuin se oli niissä lukemissa missä oli ollut ennen pääsiäistä... Huoh kun uuvuttavaa....

Moi!

minun punnituspäivä on sunnuntai, koska sunnuntai on minulla myös herkkupäivä. Viikolla paino putosi -100 g/pvä, mutta lauantaina oli tullut +400 ja sunnuntaina toinen +400 enkä ole syönyt enemmän ruokaa kuin aiemmin. Mietin vain, että olen saattanut syödä jopa vähemmän ruokaa kuin aiemmin. Voiko painon nousu johtua siitä? Tiedän, että paino ei ainakaan putoa jos syö liian vähän, mutta voiko se siis nousta siitä?

P.S. En siis yleensä punnitse itseäni kuin kerran viikossa, mutta tämän viikon kokeilin sitä ihan uteliaisuuttani...

Tuon takia ei kannata punnita joka päivä. Tulee hermostus siitä, että paino vaihtelee, niin kuin se ihan luonnollisesti tekee. Kyseessä ei ole rasvakudoksen muutokset vaan erilaiset turvotukset, suolessa olevan massa määrä yms. Rasvakudoksen muutos näkyy vasta vähän pidemmällä tähtäimellä.

Luin noita aiempia viesteja ja totesin, etten taidakaan olla yksin ongelmani kanssa

Olen ollut kiloklubissa nyt reilun kuukauden ja paino pyorii sisukkaasti +-67 kilossa eli lahtopainossani. Vyotarolta on lahtenyt pari senttia. Masentavaa!!!!!

Ennen soin surutta suklaata ja muita herkkuja iltapalaksi, aloitettuani olen kokonaan luopunut niista ja odotin palkintoa vatsan seudun pienenemisen muodossa...eipa ole tullut.

Pallot ovat enimmakseen hyvanvarisia. Syon aika tarkalleen sen verran, mita kasketaankin. Mutta ei muutosta

Tietenkin kiloklubin tarjoamat vaihtoehdot ovat enimmakseen erilaisia kuin mita taalla kaupasta saa, mutta olen sisukkaasti yrittanyt loytaa lahinna oikean, joten ei sekaan voi olla syyna. Joskus takavuosina, kun lopetin suklaat yms. alkoi paino pudota ihan kummasti, nyt ei...kohta on luovutusmielialaa...