keskiviikkona, 6. heinäkuuta 2011 klo 15:24 Sohvi kirjoitti::
Onkin tosi hyvä, jos ei ole aiemmin ollut millään "laihdutuskuurilla", jolla painoa pyritään saaman nopeasti alas. Silloin maltillinen painonpudotus toimii huomattavasti paremmin, kuin meillä, jotka olemme kroppamme sekoittaneet aikaisemmilla liian vähäisillä syömisillä.

Just noin. Ja nyt siitä saa kärsiä, kun aineenvaihdunta ei meinaa millään asettua normaalille tasolle.

Aineenvaihdunta alkaa nyt oleen melkein kohdillaan,vihdoinkin,mutta monta taistoa taisteltu,paino pysyttelee nyt niinkuin kuutelis mitäs sitten seuraavaksi tapahtuu
Olen alkanut enemmän liikkuun ja koira kans,kaksi ylipainoista vanhaa naista,mennä lyllertää pitkin raittia,onneksi ei ihan hunginnolla sentään
Pikakuurit minullekkin aika outo käsite,tosin onhan näitä muita vaikka kuinka!
Mutta ei olisi uskonut 20-vuotta aijemmin et rasvalla laihtuu,ei olis mennyt jakeluun!
Taas tuli noi kuumat ilmat mutta yöllä on aikaa "hiihdellä tua raitilla"

Äh, ottaa päähän. Olen 160 cm, 35 v. nainen ja pari kuukautta olen kk:n ohjeilla laihduttanut. Lähtöpaino oli 22.5 68,5 kg, noussut kuitenkin parin viikon aikana 67,3 kg (tavoitepaino 55-58 kg). Alussa paino putosi 65,8 kg:n, kalorimäärät oli tällöin 700-1000 kcal mutta nousi pikkuhiljaa nyt nykyisiin lukemiin kun nostin kalorit tuohon 1500 tai lähelle sitä. Vyötärön ympäryskään ei ole juuri pienentynyt, ehkä 1-2 cm. Pallukat pääsääntöisesti keltaista ja vihreää, energia useimmiten punaisella koska en saa riittävästi rasvaa tai se ei ole oikeanlaista. Leivälle käytän 40% ingmariinia ja ruuanlaitossa rypsiöljyä. Kuitujen saanti on myös välillä niin ja näin, koska syön vähän leipää, puuropäivinä kuidut ovat paremmin tavoitealueella. Tavoitekalorit on siis n.1500 kcal, ja syön pääsääntöisesti 1300-1600 kcal/pv. Juhannuksena ja juhlapäivinä kaloreita on tullut kyllä reilusti...2000-3000 kcal/pv. Liikuntaa en ole harrastanut juurikaan kolmeen vuoteen, (sitä ennen olin aktiivinen liikkuja ja joskus 90-luvulla kilpaillutkin sm-tasolla) mutta nyt yritän pikkuhiljaa taas saada liikunnaniloa ja motivaatiota liikumiseen. Su kävin salilla tekemässä vatsalihastreenin ja lisäksi illalla vielä 15 minuutin intensiivisen bootcamp-treenin. Huomenna tarkoitus vetää sama setti. Työ on fyysisesti ajoittain raskasta ja epäsäännöllistä, ja välillä työruokailujen väli voi venyä 4-6 tuntiin, vapaapäivinä syön n. 2-3 tunnin välein. Työpäiviä (tai oikeastaan työvuorokausia) viikossa on kaksi.

Olen lakto-ovovegetarisisti, mutta käytän tofua, kananmunaa,papuja, ituja ja mm.rahkaa turvaamaan proteiinin saantia.

Auttakaa nyt naista mäessä ennen kuin se on mäen alla!!

Paino varmasti nouseekin ensin, kun nostit kalorit oikealle tasolle. Kohta se lähtee kuitenkin todennäköisesti tippumaan. Pallerot on vähän niin kun tärkeysjärjestyksessä, eli se energia on kaikkein tärkein, joten yritä ehdottomasti saada se alkuun ainakin keltaiselle ja pienillä muutoksilla, jotka keksii kokeilemalla, voit varmasti saada aikaan sen että se on vihreänä ihan itsekseen. Margariinin ja rypsiöljyn käyttö on jo hyvä alku, mutta varmaankin jostakin tulee sitten sitä piilorasvaa, kokeile vähän että mitä ruoka-aineita vaihtamalla saisit sen palleron keltaiseksi ja sitten vihreäksi, niin tiedät mistä niitä vääränlaisia rasvoja tulee.

Ole siis kärsivällinen! Ja vyötärönympäryskin kyllä pienenee etenkin jos alat liikuntaa harrastamaan muutamankin kerran viikossa! Se kun edesauttaa sitä kiinteytymistä.

keskiviikkona, 6. heinäkuuta 2011 klo 19:06 elsma kirjoitti::

A) pari kuukautta olen kk:n ohjeilla laihduttanut. Lähtöpaino oli 22.5 68,5 kg, Alussa paino putosi 65,8 kg:n, kalorimäärät oli tällöin 700-1000 kcal mutta nousi pikkuhiljaa nyt nykyisiin lukemiin kun nostin kalorit tuohon 1500 tai lähelle sitä.
B) Vyötärön ympäryskään ei ole juuri pienentynyt, ehkä 1-2 cm. Tavoitekalorit on siis n.1500 kcal, ja syön pääsääntöisesti 1300-1600 kcal/pv.
C1)Liikuntaa en ole harrastanut juurikaan kolmeen vuoteen, Su kävin salilla tekemässä vatsalihastreenin ja lisäksi illalla vielä 15 minuutin intensiivisen bootcamp-treenin. Huomenna tarkoitus vetää sama setti. C2)Työ on fyysisesti ajoittain raskasta ja epäsäännöllistä, ja D) välillä työruokailujen väli voi venyä 4-6 tuntiin, vapaapäivinä syön n. 2-3 tunnin välein. Työpäiviä (tai oikeastaan työvuorokausia) viikossa on kaksi.

Hei elsma! Hieman erittelin tuossa noita kohtia joissa minun mielestäni voisi olla edes joitakin vastauksia kysymykseesi.
A) Sanoit että pari kuukautta olet laihduttanut KK:ssa. Lähtöpainosi punnittu 22.5. siitähän tulee vain 1,5 kuukautta. Joten jos tuo paino putosi ensin sen 3 kiloa, niin sehän on hurja vauhti. Olet kuitenkin syönyt kaloreita AIVAN LIIAN VÄHÄN, ja tästä johtuen elimistösi on mahdollisesti mennyt säästöliekille, ja se on laihtumisen sijaan alkanut varastoimaan kaiken enegian, aineenvaihduntasi on hidastunut ja siksi tuo 1500 kcal nostaa painoasi. Tähän voisi auttaa se että syöt viikon parin ajan reilusti ylikaloreita, etkä välitä painon noususta. Minä tein näin ja sain buustattua aineenvaihdunnan taas käyntiin. Aloitat painon pudotus projektin vasta tämän jälkeen.
B) 1-2 sentin kaventuminen / 1,5 kuukausi on kyllä ihan hyvä vauhti.
Jos syöt tuon 1300 - 1600 kcal / pv, syöt vieläkin liian vähän sillä C2) jos työsi on ajoittain raskasta, ja harrastat tuonkin verran C1) liikuntaa, tulisi käsittääkseni kalorimäärän olla suurempi.
D) Säännöllinen ruokailu on tärkeää, sillä se pitää ahmimishimoja kurissa, aineenvaihdunnan vilkkaana, ja ennen nukkumaan menoa ei tule vedettyä kauheaa settiä sapuskaa, kun ei ole liian nälkä. Jos tätä ei voi järjestää, niin tee sitten siitä yhdestä ateriasta, kuten Sohvi tuolla toisaaalla kirjoitti, mahdollisimman kaloririkas.
Jos näissä ei ollut mitään käyttökelpoista, niin keskusteluita löytyy täältä KK:ssa useita, joissa käsitellään samaa ongelmaa. Hae esim sanoilla paino ei putoa. Tsempit sinulle!

Komppaan Zamia ja Christiesia. Valitettavasti alle 1500 kaloria syomalla ei noudata Kk:n ohjeita, joten siina mielessa et elsma ole tosiaan viela ainakaan kvin kauaa syonyt niin kuin Kk:n mukaan pitaisi. Eli kannattaa sitkeasti yrittaa noudattaa niita ohjeita oikein

Juu, siksi rupesinkin syömään kaloreita enemmän kuin sen alle tuhat, koska huomasin että on liian vähän. Edelleen on vaikeuksia saada tuota 1500 kcal täyteen päivässä, mutta koko ajan opettelen syömään oikein jotta saisin terveellisestä ruuasta nuo vaaditut kalorit eikä karkeista. Ja jatkossa pyrin saamaan treenipäivinä lähemmäs sen 1700 kcal.

No niin, samaa olen kyllä itsekin pähkäillyt, että kroppa olisi menny säästöliekille, mutta ajattelin ettei voi noin nopeasti mennä...väärässä olin No, nyt olen ottanut sitten Christiesin ohjeesta vaarin ja nostan pariksi viikoksi kalorit päälle 2000:n, jotta pääsisin säästöliekistä eroon (nyt jo koossa 600 kcal...jihuuu!!). Ja pyrin myös siihen että saisin riittävästi hyvää rasvaa ja energiat vihreiksi.

Zami, puoli kiloa viikossa on liian hurja tahti mulle kun mulla noi kilomäärät on aika pieniä. Pyrin lähinnä siihen, että saisin vaikka puoli kiloa kuukaudessa pois painoa...mulla ei oo mitään tavoiteaikaa tms. toiveena vaan, että pääsisin normaalipainoon ja edes lähelle entisiin mittoihini, eli sellaset kymmenen kiloa pois. Valitettavasti toi liian vähän terveellisesti syöminen on mulle niin helppo sudenkuoppa, et saan tosissani vahtia että tulee päivän mittaan syötyä riittävästi. Oon ollut n. kolmekymppiseksi asti "huono" syömään, eli syönyt aina hirveän vähän...päälle kolmekymppisenä sairastuin, ja lääkitys nosti painoa 50- 52 kg:sta vuodessa 64 kg:n. Sain painon putoamaan 58 kg:n ihan palaamalla takaisin normaalin ruokavaliooni lääkityksen loputtua, mutta mutta, sitten aloin seurustelemaan ja kullan kanssa on tullut sohvalla herkuteltua suklaalla, munkeilla, sipseillä yms. hyvällisellä ja nyt niitä rasvoja pitäis sitten sulatella pois. Koitinkin ensin omin avuin, mutta kun tuloksia ei puolessa vuodessa tullut, liityin tänne ja ajattelin muiden menestytarinoita lukiessani että tosta noin vaan ne kilot tippuu ja kohta ollaan taas normimitoissa. Mut tässä nyt ollaan ja pähkäillään

Mut ei auta muuta kuin mennä eteenpäin sano mummo lumessa. Kiitos hyvistä vinkeistä ja Merilinnulle tsemppamisesta!! Mäkin tsemppaan kaikkia ja uskon et kyl se paino lähtee kohta alaspäin tippuilee

Mul on pallura kohdassa terveysliikkuja, koska peruskunto on vielä tosi huono ja pari kertaa viikossa siis treenaan. Mut en o kyl varma onko riittävä kalorimäärä toi 1700 kalorii liikuntapäivänä...mistä sen näkee paljonko sillon pitäis kaloreita syödä? Kun nyt mul on tavoitekalorimäärä 1565 kcal/pv. Mä oon niin apari etten tajuu Nyt on suositus mulla, ett liikunnal pitäis 900 kcal päiväs kuluttaa!! Viimeks kulus vajaa 400 kcal vaan!

Ei taida olla 900kcal päivässä, vaan viikossa tarkotus kuluttaa. Jos tämä nyt hieman oloasi helpottaa?

Hyvin tulee täyteen jos 3 päivänä kulutat sen vajaa 400kcal.

AAAAAAAAAAA!! Ok, no hyvä sit...mä jo kauhistelin et millai niin paljon pystyy päiväs kuluttaa ja 1500-900 = aika vähän kaloreita Ei vitsi kun käy taas hitaalla tää