Kiitos!
Joo, ihan oikeasti luulen, että kaikki ihan-liian-levyet -tuotteet ovat saaneet kropan sekaisin varsinkin kun olen liikkunut aina tosi paljon. Olen tottunut ainaiseen nälkään ja kuureihin. Luultavasti olen myös ollut pitkään säästöliekillä. Nyt haluan syödä terveellisesti ja ihan "oikeaa" ruokaa ja katsoa sitten, minne suuntaan se vie.

painoindeksiä ei tarvitse saada ollenkaan välttämättä laskemaan, vain rasvakudosta pitää sitten saada pois. Toisaalta, jos vyötärönympärys on alle riskirajan niin sittenhän se nykyinen bmi on ihan hyvä. Rasvakudoksen vähentämiseen normaalipainossa paras keino on syödä hyvin pienellä enrgiavajeella hyvälaatuista ruokaa. Ja unohtaa vaaka, mutta sen sijaan ottaa mittanauha käyttöön. Ja tietenkin liikunta...

Mutta, jos bmi on normaali ja samoin vyötärönympärys niin eikös se ole aika hyvä tilanne

Pakko hehkuttaa, että olen laihtunut kiloklubissa ilman, että varsinaisesti yritän laihduttaa! Olen normaalipainoinen ja vihaan yli kaiken nälän tunnetta. Ei puhettakaan, että kestäisin kalorivajeita. Liityin KK:n kolme viikkoa sitten, koska halusin oppia syömään oikein. Suosituskalorimäärä minulle on 2100, mutta luulen, ettei se aivan pidä paikkaansa, koska minulle jää usein nälkä (en ehkä ole arvioinut kulutusyyppiäni oikein). Olen sitten syönyt hyvälaatuista ruokaa sen verran kuin on tuntunut hyvältä. Vyötäröltä on kolmessa viikossa hävinnyt 2cm!! Painokin on vähän pudonnut, mutta ihan olemattoman määrän, joku 200-300g. Huomaan kuitenkin vaatteistakin, että vatsa on pienempi. Peppu ja reidet seuraavat kai sitten joskus perässä.
Kiinteytymisen toiveita on minullakin ollut ja halusin nähdä voiko kiinteytyä pelkästään ruuan laatua muuttamalla (hyvin hyvin hitaasti siis). Suurin motivaationi on kuitenkin terveys, sillä en näe suurta syytä laihtumiseen. Liikuntaa olen monipuolistanut ja vähän lisännytkin, joten silläkin on osuutta asiaan.

Eli voiko olla niin, että jos normaalipainoinen laihduttaa 500 kalorin vajeella, kroppa menee heti säästöliekille eikä mitään tapahdu? Mutta jos muuttaa ruuan laatua, niin se toimisi. Olen joskus kuullut, että esim. kovista rasvoista saadut kalorit on vaikeampi polttaa kuin esim. hiilihydraateista saatu vastaava määrä. Tästä en ole aivan varma, mutta oma kokemus puhuisi tämän puolesta nyt... meinaa minulla on enemmän päiviä, jolloin kaloreita on liikaa kuin sellaisia, jossa niitä on liian vähän.

Upeaa kuulla, mm78!

Minusta sinä olet aivan oikeilla jäljillä: ruuan laatuun kannattaa ehdottomasti kiinnittää huomiota, sillä hyvälaatuisen ruuan kuluttamiseen menee enemmän energiaa kuin huonolaatuisen. Kyseessä on ns. terminen efekti, jonka KK:n ruokapäiväkirja ottaa huomioon. Ehkä oletkin huomannut, että päivän alussa ennen ruokapäiväkirjan täyttämistä peruskulutuksesi on vähemmän kuin päivän lopussa ruokapäiväkirjan täyttämisen jälkeen. Vähemmän kuluttavat esim. valkoinen jauho, sokeri ja tyydyttynyt (kova) rasva; enemmän sen sijaan proteiini, täysjyvä tai tyydyttymätön (pehmeä) rasva.

Säästöliekki on toki jokaisen laihduttajan seurana, sillä elimistö vastustaa laihtumista (samoin lihomista). Silti jokainen laihtuu, jos vain vajetta jää. Usein laihtumisen vaikeus tulee siinä, että pidetään liian tiukkaa kuuria, jolloin on nälkä - ja normaalipainoisella tiukka kuuri on paljon pienemmän vajeen päässä kuin oikein isolla ihmisellä. Ja kun nälkää ei voi voittaa, tulee repsahduksia. On hyvin helppo syödä hetkessä niin paljon niin energiatiheää ruokaa, että monen päivän vajeet menevät sen siliän tien hukkaan.

Ohjelman suosituskalorimäärät on musta tosi outoja, kaikissa muissa taulukoissa mun suositus on 1780-1810, tämä ohjelma käskee syödä lähes 2000 kcl. Olen myös ymmärtänyt, että ohjelma ei huomioi liikunnan kulutusta / pv, siihen menee mulla pari tuhatta kaloria / viikko kun tykkään liikkua (olen liikkunut paljon aina) mutta syödä pitäisi noin 1500 kcl / pv ja niin vähään en todellakaan aio ryhtyä. Nyt syön 1700-1800/ pv ja siltikin on usein nälkä. Oma ruokavalioni on jo vuosia ollut melko terveellinen, mutta ohjelman ansiosta olen lisännyt vihanneksia jonkin verran ja herkkujen syömistä olen vähentänyt myös jonkin verran. Mitään ihmelaihtumista ei ole tapahtunut ja tammikuun saldo on noin 100 g... Huomenna on punnituspäivä mutta ainakaan vaatteet ei kerro laihtumisesta. Joten melkoisen hidasta puuhaa tämä hoikistuminen on normaalipainossa, saavutan tätä vauhtia avoitteeni parin vuoden kuluttua

Mites alipainoisen laihdutus? Painan n. 48 kg ja olen 168 senttiä pitkä, ja silti ohjelman mukaan mun pitäisi syödä päivässä jotain 1800 kcal, että paino pysyisi saman o.O Ei kyllä pysy, ja laihtuakseni mun on pidettävä kalorit siinä 1000 kalorin pinnassa.

Ja joo, on mulla syömishäiriö, yhyy.

lauantaina, 24. tammikuuta 2009 klo 22:45 chartreux kirjoitti::
Mites alipainoisen laihdutus? Painan n. 48 kg ja olen 168 senttiä pitkä, ja silti ohjelman mukaan mun pitäisi syödä päivässä jotain 1800 kcal, että paino pysyisi saman o.O Ei kyllä pysy, ja laihtuakseni mun on pidettävä kalorit siinä 1000 kalorin pinnassa.

Ja joo, on mulla syömishäiriö, yhyy.

Täältä et kyllä saa neuvoja syömishäiriön ylläpitoon. Ainoastaan tervehenkiseen elämäntapaan. Eli toivottavasti luet täällä viestejä niin pajon että huomaat, että kannattaisi pyrkiä kohti tervehtymistä. Omankin kokemuksen perusteella yhä taasen sanon sen, että menetin nuoruuteni (10 vuotta) syömishäiriöille ja mielenterveysongelmille. Onneksi paranin ja olen saanut elää onnellista aikuiselämää jo 6 vuotta. Voimia sinulle

jep ei saa laihduttaa jos on jo alipainonen :

hei mistä kohti tuo vyötärö mitataan? et navan kohdalta vai vähän ylempää vai alempaa? ku mul on sillee, et oon ihan hoikka navan yläpuolelta mut sit siitä alaspäin lähtee levenee

Eikös vyötärö ole ns. kapein kohta vatsan alueelta..Esim. itseltä löytyy siitä kohtaa, mihin kylkiluut loppuvat.