perjantaina, 30. joulukuuta 2011 klo 13:28 Joliee kirjoitti::

perjantaina, 30. joulukuuta 2011 klo 12:08 Pippurix kirjoitti::
enkä oikein ole innostunut VLCD tuotteista joita hän suositteli.

Ei kyllä ole minun makuun tämä ravintoterapeutti.

No täytyy sanoa, etten minäkään varsinaisesti odottanut tätä. En ole koskaan ennen käynyt ravitsemusterapeutilla ja kuvittelin, että siellä puhutaan hyvistä ja huonoista rasvoista ja hiilareista. Rasvojen tai hiilareiden hyvyydestä tai huonoudesta ei kuitenkaan puhuttu mitään. Eikä rasvojen, hiilareiden ja protskujen suhteestakaan. Ohjeet minulle oli:

1. Osan aterioista korvaaminen VLCD tuotteilla
2. Rasvan vähentäminen
3. Kaikki makeat pois kokonaan (paitsi keinomakeutetut, joita saan syödä)
4. Vähemmän hedelmiä, enemmän vihanneksia
5. Aamiaisen koon puolittaminen (nyt 300 kcal, mutta 150 siis pitäisi riittää) Tähän tosin sanoin heti, ettei onnistu.

perjantaina, 30. joulukuuta 2011 klo 17:15 Pippurix kirjoitti::

perjantaina, 30. joulukuuta 2011 klo 13:28 Joliee kirjoitti::

perjantaina, 30. joulukuuta 2011 klo 12:08 Pippurix kirjoitti::
enkä oikein ole innostunut VLCD tuotteista joita hän suositteli.

Ei kyllä ole minun makuun tämä ravintoterapeutti.

No täytyy sanoa, etten minäkään varsinaisesti odottanut tätä. En ole koskaan ennen käynyt ravitsemusterapeutilla ja kuvittelin, että siellä puhutaan hyvistä ja huonoista rasvoista ja hiilareista. Rasvojen tai hiilareiden hyvyydestä tai huonoudesta ei kuitenkaan puhuttu mitään. Eikä rasvojen, hiilareiden ja protskujen suhteestakaan. Ohjeet minulle oli:

1. Osan aterioista korvaaminen VLCD tuotteilla
2. Rasvan vähentäminen
3. Kaikki makeat pois kokonaan (paitsi keinomakeutetut, joita saan syödä)
4. Vähemmän hedelmiä, enemmän vihanneksia
5. Aamiaisen koon puolittaminen (nyt 300 kcal, mutta 150 siis pitäisi riittää) Tähän tosin sanoin heti, ettei onnistu.

Olipa omituinen terapeutti!
Itse kävin taannoin terapeutilla ja ohjestus oli ihan jus päinvastainen!
Olin sillon jo alenetuilla hiilareiila en sillain karppina ollut, hän sanoi ihan ok jutuksi jos hh on 100g tai hiukan yli, aamupalan pitää olla kattava aamupäivän energiatarpeeseen ja Lounaan päivän energiantarpeeseen,eli laski että minun laihduttava kalorimäärä olisi 1800-1900kcal aivan kuin täällä kk,ssakin, Rasvoista ei sanonut muuta kuin et pitää huoli hyvistäkin rasvoista, ei mitään pussikuureja, ei niistä ollut mitään puhettakan,vaan tasainen ruokarytmi,tarpeeksi usen syödä ja muistaa juoda myös tarpeeksi,!
Minusta tuo aamiaisesi ehdotus on aivan liian pieni,kun pitäis saada rasvoja ,proteiinia,kuitujakin! Mulla on noin 450kcal aamiainen,ihan normaali,sit puolilta päivin noin 700kcal Lounas,rasvoja kaihtamatta!
ja paino putoo silti!
Samoin jojoillut koko aikuisikäni,eli nyt en muuta kaloreita,ehkä nostan ennenmmin kuin lasken!

perjantaina, 30. joulukuuta 2011 klo 17:15 Pippurix kirjoitti::

1. Osan aterioista korvaaminen VLCD tuotteilla
2. Rasvan vähentäminen
3. Kaikki makeat pois kokonaan (paitsi keinomakeutetut, joita saan syödä)
4. Vähemmän hedelmiä, enemmän vihanneksia
5. Aamiaisen koon puolittaminen (nyt 300 kcal, mutta 150 siis pitäisi riittää) Tähän tosin sanoin heti, ettei onnistu.

Minusta kuulostaa siltä, että ravintoterapeutti, jolla kävit, on jäänyt laihdutusopeissaan 80- tai 90-luvulle.

Energiansaantisi jakautumisesta päättelen, että karppaat. Se sopii tosi monille mutta ei kaikille. Sikäli voisit halutessasi kokeilla, mitä tapahtuisi, jos vähentäisit rasvan saantia ja lisäisit hyvien hiilareiden saantia. Voisit tähdätä 40HH-30R-30PR -jakauman tuntumaan. Tiettyä kaikille sopivaa jakaumaa ei ole, mutta tämä on sellainen, jonka Patrik valitsisi, jos olisi pakko valita yksi.

Aamiaisen puolittaminen on tosi huono ajatus, sillä sehän saa sinut vain ahmimaan iltaisin. Saman saisi aikaan 1100-1200 kalorin dieetti.

Voi olla, että saattaisit jopa laihtua vähän paremmin hieman suuremmalla energiansaannilla - ero kulutuksesi ja nykyisen energiansaannin välillä on sen verran iso, että sekin voi viedä säästöliekille. (Toivottavasti olet jo uskonut, että se mitä tuo ravitsemusterapeutti väitti kulutukseksesi on täyttä puppua.)

Enpä usko, että jojolaihtuminen on saanut mitään peruuttamatonta aikaiseksi aineenvaihduntasi kanssa. Varmasti jokin syy hitaaseen laihtumiseen on, mutta se voi olla vaikea kaivella esiin näin netin välityksellä.

Mitä tahansa muutoksia teetkin, uskalla kokeilla niitä useita viikkoja. Viikon tai kahden yritys ei aina tuota haluttua tulosta, ja jos joka toinen viikko yrität jotain uutta, se ainakin saattaa saada elimistön pistämään hanttiin. Syö pääsääntöisesti hyvälaatuisesti mutta älä ota siitäkään hirveää stressiä.

Luota siihen, että sitkeä työ tuottaa jossain vaiheessa tulosta. Näitä tarinoita on, että ihminen on laihduttanut sitkeästi kuukausikaupalla eikä (juuri) mitään ole tapahtunut, kunnes yhtäkkiä paino alkaa pudota vauhdilla. Ehkä sinullekin käy niin.

Tsemppiä!

Kiitos tsemppaamisesta. Olen kyllä jo tosiaan tullut siihen tulokseen, että en aio ottaa onkeeni mitään muuta annettua ohjetta kuin makeiden vähentäminen (mutta ei kokonaan luopuminen). Keinomakeutusaineita en sen sijaan ala sokerin sijasta vetää. Steviaa voin kokeilla pakastemarjojen kanssa.

En "virallisesti" ole karpannut, mutta olen kyllä tarkoituksellisesti lisännyt proteiinien määrää, koska olen huomannut sen vievän pahimmat makeanhimot ja pitävän nälän poissa. Rasvaa en ole tarkoituksella ruokaan hakenut vaan se on seurannut ikäänkuin itsestään kun olen syönyt paljon rasvaisia kaloja ja kananmunia.

Täysjyväviljoissa varmaan olisi hieman lisäämisen varaa, koska nyt syön 4 ruisnäkkäriä päivässä enkä muita viljatuotteita.

No jos elimistö on ollut säästöliekillä, niin ainakin se on nyt jouluna saanut shokkihoitoa. Joulu on taas mennyt "pitkäksi" ja olen viikon mussuttanut jouluherkkuja posket pullollaan (3500-5000kcal päivä). Tänään kävin ensimmäistä kertaa joulun jälkeen vaa'alla. Positiivisesti olin yllättynyt, kun vaaka kertoi vain muutaman sadan gramman painon noususta.

Shokkihoito voi toimia tehokkaasti - kunhan ei jää päälle.

Kiva kuulla, että olet rauhoittunut käynnistäsi ravintoterapeutilla!

Yksi asia, joka tuli vielä mieleen, on ruokavalion monipuolisuuden merkitys. Laihduttaessahan saattaa alkaa herkästi syödä hyvin samalla tavalla päivästä toiseen. On ihan hyvä antaa elimistölleen vähän erilaista ruokaa eri päivinä eikä energiavajeenkaan tarvitse olla millilleen sama joka päivä. Pieni vaihtelu on hyvästä.

https://yle.fi/uutiset/kotimaa/2012/02/ihminen_kestaa_kehnosti_kylmaa_3226256.html?origin=rss

Kun aihe on taas ajankohtainen, olisi kiva saada oikein asiantuntijavastaus kuinka paljon pakkanen tosiaan vaikuttaa energiankulutukseen (jos siis oleilee siellä pakkasessa)

Itse olen vakuuttunut että vaikuttaa, pakkanen jo sinänsä tuntuu yrittävän saada kehoa haalimaan lisäenergiaa, ja vaikutus on moninkertainen esim. hiihdon jälkeen tai laskettelureissuilla, kun ollaan pakkasilmassa monta päivää peräkkäin.

Muistan myös lukeneeni naparetkeilijöistä, joiden päivittäinen energiantarve oli muistaakseni 8000kcal, ja kun kannettavan tavaran määrä on luonnollisesti rajallinen, heillä olikin muonana mahdollisimman energiatiheää ruokaa, pähkinöitä jne. Kalorimäärästä en nyt mene ihan takuuseen, mutta ymmärtänette pointin

Hei,

aihetta on periaatteessa tutkittu paljon ja linkin kuvaus aineenvaihdunnan kolminkertaistumisesta on totta. 3x vastaa sellaista tosi rauhallista kävelyä.

Mutta aika vaikea tutkimuksista on päästä käytännön lukuihin. Miten kylmässä on? Alkaako tärisemään vai ei? Onko enemmänkin ollut kylmässä aiemmin? Kaikki tämän tyyppiiset vaikuttavat.

Mutta tärkeimpänä varmaan on se ajatus, että kukaan ei pidä vaikutusta kovin suurena vähänkään normitilanteissa sillä ei kukaan tahallaan kovin pitkään viitsi palella ja silloin vaikutus pitemmän päälle alle 5% päivän kulutuksesta. Ja jos taas yrittää olla väkisin viileässä tai kylmässä laihtuakseen niin on syytä pohtia tarkasti onko ajatusmallit kunnossa - anorektisessa oireilussa tätä kylmän käyttöä kyllä joskus nähdään.

Eli pikkujuttu tämä on. Ehkä jollain jatkuvasti ulkona työn puitteissa olevalle tästä kehkeytyy hiukka isompia kulutuksia.

Kiitos vastauksesta

Juu ei todellakaan ole tarkoitus kylmän avulla "laihduttaa" Mieltä on vaan askarruttanut jo kauan, miksi aina (tai no toisena vuotena jo) hyvin sujunut painonpudotus (tai nykyinen -hallinta) stoppaa kuin seinään marras-joulukuussa, kun ensimmäiset todella kylmät säät tulevat. Ja ruokahalu kasvaa ihan samaa tahtia ilmojen kylmenemisen kanssa. Eli pari "talvikiloa" näyttäisi mulla henkilökohtaisesti olevan jokavuotinen ilmiö.

Mutta kaipa sitä täytyy vaan opetella ajattelemaan, tai olen ajatellutkin jo, että paino ei ole mikään vakio vaan heittelehtii sellaisessa jopa 3-4kg:n haarukassa

Moi,

oikeastihan tuhat asiaa voi varmaan olla syynä kokemukseen, mutta jos pitäisi veikata taustaa kokemuksellesi niin sanoisin "vuoden pimein vuodenaika" ja sen vaikutukset jaksamiseen ja nälänsäätelyyn.

tiistaina, 14. helmikuuta 2012 klo 15:46 annelli kirjoitti::
Mitä tarkoittaa, kun peruskulutuksessa on toteutunut kalorimäärä pienempi kuin suositeltu? Mihin se perustuu, eihän siihen voi mitenkään vaikuttaa?

Toteutunut on se, minkä määrän olet syönyt. Jos se määrä on reilusti pienempi, pitää syödä lisää, jotta pääsee sinne suositeltuun. helponta on silleen, että pyrkii syömään siten, että viivan alle jäävät luvut ovat lähellä toisiaan ja suht samansuuruisia.