moikka,

olen kohta pari viikkoa kirjannut ruokani sovellukseen ja ehdotettu päivän suositus kcal ei ole vielä kertaakaan täyttynyt, lähellekään. 57%-75% välille nuo jääneet keskimäärin 68%. Onko tämä yleinenkin trendi?

Vastaako sulla peruskulutus-lukema suurin piirtein sitä mitä todellisuudessa arjessasi kulutat? Mulla oli alkuun turhan korkea lukema ja kävin justeeraamassa perustietoja niin että sain sen vastaamaan todellisuutta.

kiitti vinkistä, pykälän verran oli pielessä. tosin edelleen suositus kcal on aika korkea 🤔

Hei minde73,

haluatko tarkentaa miksi ajattelet että palvelun sinulle suosittelema ruoasta saatava energiamäärä on korkea?

vielä viime viikolla tarjosi minulle n. 2000kcal päivässä, jotta päivän ruokani koostuisi toivotunlaisista aineista ei minun ollut mitenkään mahdollista syödä sellaisia määriä. Nyt suositus on tasaantunut ja tuntuu järkevämmältä jo. Mistä tuo muutos sitten johtui? Ei väliä enää 😉

torstaina, 23. maaliskuuta 2023 klo 21:00 minde73 kirjoitti:
vielä viime viikolla tarjosi minulle n. 2000kcal päivässä, jotta päivän ruokani koostuisi toivotunlaisista aineista ei minun ollut mitenkään mahdollista syödä sellaisia määriä. Nyt suositus on tasaantunut ja tuntuu järkevämmältä jo. Mistä tuo muutos sitten johtui? Ei väliä enää 😉

Hei, jokaisen päivän suosituskalorimäärään vaikuttaa viimeisten seitsemän päivän ajalle kirjattu liikunta (1/7 kulutetuista kaloreista jokaisen päivään). Jos liikut enemmän, myös ruoan suosituskalorimäärä nousee koska liikunnalla ei ole tarkoitus kasvattaa kalorivajetta. Joissain muissa ohjelmissa liikunta on laihdutuksen nopeuttajaksi suositeltu eikä kulutettuja kaloreita syödä, mutta täällä liikuntakalorit suositellaan käyttämään. Syynä on mm. se, että liikunnasta tulisi pysyvä osa elämää. Tuo taas vaatii sitä, että energiamäärä ei jää liikunnan takia liian vähäiseksi.

Alussa saattaa tuntua, että suosituskalorimäärä on liian iso, mutta vähäinen syöminen kerryttää nälkää taustalla. Sen voi huomata joko samana päivänä illan mielitekoina tai tulevien päivien ja viikkojen normaalia suurempana nälkänä. Tuo on helpompi ehkäistä ennalta kuin korjata jälkikäteen.

Jos sinulla syöty kalorimäärä jäi 57-75 prosenttiin suositellusta, se kertoo todennäköisesti hyvin matalasta kalorimäärästä ainakin joinakin päivinä. 57 % esimerkiksi 2000 kcal:sta on vain 1140 kcal, joka on vähemmän kuin joskus ennen yleisillä hyvin matalakalorisilla dieeteillä suositeltiin. Yleensä helpoin tapa nostaa kaloreita lähemmäs suositusta on noissa tilanteissa lisätä rasvaa, koska pienessä kalorimäärässä sitä on usein hyvin vähän.

Esimerkiksi muutamalla ruokalusikallisellisella öljyä ruoanlaitossa päivän aikana tai öljypohjaisena salaattikastikkeena saat kalorit nousemaan ilman, että ruokamäärä kasvaa ollenkaan. Niin oudolta kuin se saattaakin kuulostaa, laihtuminen eli rasvan palaminen vaatii rasvaa ruoasta jopa yllättävänkin paljon. Mm. siksi täällä suositus rasvan minimimääräksi on 25 % kaloreista, ja hyvä on saada jonkin verran sen ylikin.

Olen myös havainnut, että kalorisuositukset ovat aika määrällisesti aika isot...

lauantaina, 17. kesäkuuta 2023 klo 12:59 user_117873 kirjoitti:
Olen myös havainnut, että kalorisuositukset ovat aika määrällisesti aika isot...

Hei, kalorimäärät ovat suurempia kuin moni on tottunut, koska tällä ohjelmalla on tarkoituksena pelkän nopean painonpudotuksen sijaan tehdä pienempiä, pysyvämpiä muutoksia joilla paino putoaa. Ainakin vanhan Kiloklubin puolella on aina ollut niin, sitä en tiedä onko Keventäjissä ollut ennen yhdistymistä tiukempiakin vaihtoehtoja.

Suuri kalorivaje kulutukseen verrattuna kerryttää nälkää taustalla, vaikka varsinkin alussa tuntuisi että kalorimäärä on liian suuri. Nälän kertymisen voi huomata päivien, viikkojen tai joskus vasta kuukausien kuluttua. Silloin sitä on paljon vaikeampi korjata, kuin ehkäistä etukäteen.

Toisena perusteena suuremmalle kalorimäärälle on se, että liikunnalla ei ole tarkoitus kasvattaa päivittäistä vajetta, vaan se nostaa suosituskalorimäärää ruoasta. Jokainen liikuntapäiväkirjaan merkitty kerta nostaa suosituskaloreita 1/7 kokonaismäärästään. Jokaisen päivän ruokapäiväkirjasivulla näkyvä "liikunnalla kulutettu energia" on siis keskiarvo edellisten seitsemän päivän liikuntakaloreista.

lauantaina, 17. kesäkuuta 2023 klo 12:59 user_117873 kirjoitti:
Olen myös havainnut, että kalorisuositukset ovat aika määrällisesti aika isot...

Hei user_117873,

yleisellä tasolla on hyvä huomioida että omisssa tavoitteissa asetettu arkiaktiivisuuden taso on keskeinen energialaskentaan vaikuttava tekijä. Tason arvioinnissa on tärkeää olla realistinen ja suhteutttaa se omaan tilanteeseen pidemmällä aikavälillä. Tasoa voi tarvittaessa muuttaa tai hienosäätää.

Lisäksi, kuten Pape jo mainitsikin, liikunta kuuluu olennaisena osana painonhallintaan Keventäjissä. Näin ollen liikkujaprofiilin  mukainen liikunnan vähimmäisenergiankulutus (n. 100-200 kcal) sisältyy suosituslaskelmaan.

Olen merkinnyt arkiaktiinisuustasokseni 'olen liikuntarajoitteinen tai minulla on...'
En siis pysty liikkumaan niin paljon kuin haluaisin, koska minulla on liikuntakykyä haittaava sairaus.
Liikun jonkin verran, mutta en tiedä tuleeko siitä 100-200 kcal edestä.


Onko siis kalorisuosituksissa otettu huomioon se, etteivät kaikki pysty sairauden takia liikkumaan, vaikka haluaisivatkin?

Plussaa on, että arkiliikuntatasossa on huomioitu kiikuntarajoiitteiset/vammaiset. Aikaisemmin Kiloklubissahan sitä ei tainnut olla.

Mutta entä kun se liikuntaosuus vaan pitää jättää painonhallinnasta ...?