Teen osa-aikatyötä max. 6h/pvä, useimmiten klo 8-14 ja minulla ei ole aikaa varsinaiseen lounastaukoon. Saan kyllä syödä, mutta aikaa siihen jää asiakkaan avustamisen jälkeen vain hätäiset 10 minuuttia.

Keventäjien ohjeiden mukaan minun olisi hyvä syödä tosi iso lounas ja se olisi päivän pääateria, mutta en mitenkään ehdi saada ohjeistettua kalorimäärää (40% päivän energiantarpeesta) alas käytettävissä olevassa ajassa.

Ehdin syödä 3dl valmiiksi kuumaa ruokaa ruokatermoksesta (kun aikaa ei kulu mikrottamiseen) tai esim. voileivän ja pikkujogurtin.

Miten asia olisi paras kompensoida? Syönkö runsaamman aamiaisen ja iltapäivän välipalan? Minun olisi myös mahdollista lisätä päivääni aamupäivän välipala.

Voit hyvin sovittaa ateriarytmiäsi työpäivän aikatauluihin. Voit jakaa osan lounaalle suositellusta energiamäärästä runsaammalle aamiaiselle ja iltapäivän välipalalle. Vaihtoehtoisesti voit syödä työpäivän aikana välipalan ja nauttia varsinaisen lounaan työpäivän päätyttyä.

Tärkeintä on, että saat päivän aikana sopivasti energiaa ja ravintoaineita ja että  suurin osa energiasta tulee ennen klo 16. Voit siis suhtautua joustavasti ateriarytmiin liittyvään palautteeseen niinä päivinä, kun työsi rajoittaa ruokailumahdollisuuksia. Yksittäisen aterian koko tai ajoitus ei ole painonpudotuksen kannalta ratkaisevaa, vaan tärkeämpää on kokonaisuus.