Mä tykkäsin varmaan sen takia oikeastaan aina kaikista pohje - reisi - pakara -akselilla tuntuvista laitteista, että mä tosiaan lenkkeilen sen 15 - 20 tuntia viikossa, niin on aika helkkarin ihme, jos siinä touhussa ei alakroppa saa lihaksia! Eli jo alussa sai ladata ihan kivat painot ja siitä ne sitten vielä nopeasti nousi.

Laadin nyt itselleni alustavan yksijakoisen paikkakierrollisen saliohjelman, jossa on 12 laitetta, ja mun oli tarkotus mennä kokeileen sitä tänään (sillä tavallahan se parhaiten testautuu! ja sitä on helpompi etsiä sopivaa laitetta, jos tietää liikeradan, jota tavoittelee), mutta mullapa onkin sitten paino humahtanut 69,8 kiloon ja niin jalat kuin kädet ovat toooosi kipeinä, ihan pohkeet ja olkavarret ja kaikki! Ilmeisesti kudokset eivät tykänneet, kun äkisti paino tuolla tavalla laski. Todennäköisesti huomenna on jo noussut lähes kilolla, mutta sainpahan tervehtiä kuutosella alkavaa lukua jostain syystä. Siellä se vartoo mua. Mutta jos sitten huomenna sinne salille, tänään pitää vain venytellä huolella, jotta saa lihakset aukeamaan.

tiistaina, 26. helmikuuta 2013 klo 08:41 simmusormus kirjoitti::
Mä tykkäsin varmaan sen takia oikeastaan aina kaikista pohje - reisi - pakara -akselilla tuntuvista laitteista, että mä tosiaan lenkkeilen sen 15 - 20 tuntia viikossa, niin on aika helkkarin ihme, jos siinä touhussa ei alakroppa saa lihaksia! Eli jo alussa sai ladata ihan kivat painot ja siitä ne sitten vielä nopeasti nousi.

Sama. Aina oon juossut/kävellyt/pyöräillyt paljon, ni alakropassa kyl on puhtia, mut yläkroppa onki sit ihan eri paria...

päivi p, mäkin oon nyt jonkun verran yrittänyt kiinnittää huomiota syömisiini.
Pidin tässä yhden viikon ajan ruokapäiväkirjaa Kiloklubin laskurilla, ja totesin, että oon keskimäärin aavistuksen miinuskaloreilla (mutta en niin paljon että sillä merkittävästi laihtuisi), mutta esim. proteiinia saan ihan liian vähän. Nyt oon yrittänyt kiinnittää siihen huomiota.
Mulla ei ole varsinaista laihdutustavotetta (vaikka ei sekään haittais), enemmän kiinnitän nyt huomiota kunnon kasvattamiseen ja toivon mukaan sitä kautta kiinteytymiseen.

Tuntuu että juuri tämä proteiiniasia on haastava; miten ykskaks muuttaa ruokavaliota totutusta niin että se sisältäis yhtä ravintoainetta tyyliin kaksikertasen määrän.

Siellä kuntosalilla missä käyn olis tarjolla kehonkoostumus/rasva% mittausta, mietin pitäiskö käydä siinä. Tosin en ole varma haluanko kuulla tulosta.

Tämän päivän dilemma on enkunläksyt vai spinning vai ehtisinkö molemmat, mitä tietysti ei kauheesti edistä täällä roikkuminen.

Juurikin noin, lurima!

Mulla noi syömiset eivät ole järin esimerkilliset, päivi p, mutta olen vhh-klubia ja tarkkailen kasvis-, energia- ja herkkupallojen värejä sekä syömisteni makrojakautumista. Kaloreita syön vain 1200 - 1300 kcal tällä hetkellä (ilm. kilpirauhasen vajiksen takia isommilla paino alkaa nousta) ja siksi onkin vaikeaa saada proteiinia jotenkin fiksusti, kun mulla rasva on se pääenergialähde ja haluaisin pitää hiilarit jotenkin fiksulla tasolla ts. ei ihan nollalukemissa... Eli hieman samaa pulmaa kuin nyytillä.

Tuo saamasi rasva%-vastaus tuntuu minusta oikein hyvältä. Ja omaa rasvaprosenttiani en voi seurata, kun vaakani ei sitä mittaa ja esim. InBody ei kiinnosta (joskin haluaisin tietää luideni painon! ), mutta minulla on samanmittainen ja -painoinen kaveri, jonka kanssa ruumiinrakennekin menee yks yhteen, joskin minulla niin rinnanympärys, vyötärö kuin lantio on lähes 10 senttiä pienempi kuin hänellä, joten rasvaprosenttitilanteeni lienee ihan ok. Olen yhden vaatekoon isompi tällä hetkellä kuin kymmenen kiloa vähemmän eli 60 kg painaessani (BMI jtn reilu 22). Lisäksi viime aikoina olen huomannut, että peilikuvani on "pidempi", vaikka rinta - vyötärö - lantio -mitat pysyvät samoina eikä paino laske, mutta noiden mittauskohtien välistä on tainnut jotain lähteä. Muutkin ovat kommentoineet asiasta (puhuvat laihtumisesta), vaikka tosiaan mittanauhan eikä vaa'an mukaan tapahdu mitään.

simmusormus, hirmu vähän joudut syömään, jos toi tosiaan on se millä sun paino pysyy normaalissa. Ei oo varmaan helppoa saada proteiinia, kun mullakaan ei onnistu noin tai jopa reilu 2000kcal:lla päivässä. Tosin itse syön aika paljon hiilareita, lähinnä koska tykkään esim pastasta.

Mitä muuten te olette mieltä aerobisen ja lihaskuntoliikunnan suhteesta?
Jotenkin tuntuu että "kuuluisi" käydä esim. spinningissä, kun en salillkaan kauheesti jaksa polkea niillä lämmittelylaitteilla, mutta onko sillä oikeasti kuinka paljon merkitystä?
Jossain ohjatuissa jumpissahan kuitenkin tulee sitä aerobistakin osuutta ainakin vähän. Ja tykkään käydä kävelylenkeillä sillon tällön, tosin siinä nyt rasitus on aika kevyttä. Sinänsä tykkäisin spinningistä, mutta tuntuu että usein aikataulut menee just ristiin ettei ehdi siihen (niinkun tänään).

päivi p, en syö rahkaa kun oon vegaani (mikä on tietysti ihan oma valinta). Oon kuitenkin nyt yrittänyt ottaa lisää proteiineja esim. soijamaidosta; sitä kulu ennen ehkä pari purkkia viikossa, nyt menee usein melkein kokonainen päivässä.
Tiedän että on paljon vegaaneja jotka treenaa tosissaan ja syö paljon proteiinia (ihan huippu-urheilijoitakin löytyy), mutta iten en vaan - vielä - osaa.

Toivotaan että reipas kävely ajaa edes osittain saman asian, sain täks illaks lenkkiseuraakin.

Aika taiteiluahan tämä on, nyyti! Mutta tänään tulee 78 grammaa prodea, söin nimittäin lohta oikein hyvällä ruokahalulla ja nyt on masu täynnä.

SYömisissäänhän vegaanit eivät syö maitotuotteita tai mitään eläinperäistä? Eli varmaan se olisi sitten pähkinät - siemenet - pavut, herneet ja muut vastaavat palkokasvit - mantelit -luokkaa? Tosin onhan esim. avokadossakin proteiinia, mutta vain kai pari grammaa satasessa. Spagetissa proteiinia taitaa olla peräti kymmenisen grammaa satasessa..

Aerobisen ja lihaskuntoliikunnan suhteesta en tiedä, jos meinaat tyyliin sitä, montako tuntia lihaskuntotuntia kohden on kannattavaa tehdä aerobista, jos tavoite on X. Tarkkaile laatuneliöitä? Silloin ei voi mennä ainakaan pahasti pieleen! Mutta aerobisen etunahan on, että lihaksien kyky hyödyntää kehon energiavarastoja kohenee, kulutus lisääntyy tilapäisesti (mikä helpottaa painonhallintaa myös ylläpidossa), lihakset vetreytyvät jne. Vastaavasti lihaskunto kasvattaa lihaksien massaa, mikä lisää kehon passiivista(kin) energiankulutusta sekä helpottaa kehon energiavarastojen hyödyntämistä, sillä isompi lihasmäärä = enemmän resursseja niiden varastojen hyödyntämiseen kuin minimilihasmäärällä.

Kävelyä ei kannata väheksyä! Keskiraskaalla vauhdilla kulutus on tunnissa 270 kcal/h, mikä on Klubin mukaan sama kuin
= tunti keskiraskasta kotijumpaa tai koripalloa tai kevyttä aerobiciä
= reilu 40 minuuttia keskiraskasta uintia
= vajaa 35 minuuttia keskiraskasta juoksua
= vajaa 45 minuuttia keskiraskasta kuntopyörää
= vajaa 40 minuuttia keskiraskasta spinningiä

päivi, kannattaa kerätä kaikki vakituiset ainesosat suosikkeihin ja tehdä vakiruokien peruspohjista reseptejä, nopeuttaa tavattomasti merkkaamista! Esim. jos sinulla on vaikka tapana tehdä sanotaanko broilerinfileitä tietyssä paistorasvassa ja tietyllä soosilla mutta vaihtelet lisukkeita, kannattaa tehdä fileiden valmistukseen kuuluvista vakiaineksista resepti, merkata se päiväkirjaan ja sitten ainesosilla täydentää ateria vastaamaan juuri sitä syömiskertaa.

Jes, täällähän on vilkasta keskustelua käyty tänään..

simmusormus kävitko testaa uutta saliohjelmaa?

päivi p joo, itseasiassa oon tuota kyykkyä treenannu ihan pelkällä tangolla (taisinpa ihan alussa tehdä käsipainollakin). Mutta ei tunnu kovin nopeasti löytyvän tekniikka, tosin voi olla että yritän jotain ihan mahdotonta siinäkin tosin mulla ei todellakaan ole luriman ja simmusormuksen tavoin sitä lihasta alakropassa valmiina... kädet(/yläkroppa) on verrattaen paremmassa kunnossa tuon 13kilosen ipanan kantelusta

Rasvaprosentti puhuttanut, se olisi mielenkiintoinen seurattava, mutta mittaria ei ole. On ne % kyllä tippuneet varmasti aika huimasti, ja vielä olisi aikalailla mitä tiputtaa..
Luiden paino kiinnostaisi myös täällä. Tiedän olevani aika hoikkarakenteinen, joten painoindeksikin näyttää vähän sitä ja tätä - peili on kuitenkin ihan erimieltä. Eli rasva ja ylimääräiset kyllä näkyy erittäin selvästi.
Oon itseasiassa miettinut tuollaista plussa ja miinus -kaloreiden syklitystä, mutta ainakin tähän mennessä pitäytynyt ajatuksessa, että ensin miinustellaan pidempään ja sitten voi vähän vaikka plussailla - saisi ehkä niitä lihaksiakin sitten kasvamaan toivottavasti.

simmusormuksen kanssa syönnit menee aikalailla samoilla kalorimäärillä. Riippuen treenipäivästä/ei treenipäivästä, joskus saattaa mennä kalorit jopa 1500 ja täällä siis myös taustalla sama kilpirauhasen vajaatoiminta. Mutta proteiinit saan kyllä sinne 100g päivässä ihan hyvin, eikä loppupeleissä tee tiukkaakaan - tosin syön kyllä mitä vain melkein ja syön vhh-tyylillä


Salilla pyrin käymään 2-3 kertaa viikossa, ja rattaiden kanssa kävelyitä teen ihan fiiliksen mukaan. Pitäisi varmaan alkaa panostaa siihen osioon, eli vähän paremmin lähteä sinne lenkille rattaita työntelemään No ihana kun tulee kevät kelit, niin eiköhän ne ala houkutella ulos vähän enemmän.

tiistaina, 26. helmikuuta 2013 klo 17:32 simmusormus kirjoitti::

--SYömisissäänhän vegaanit eivät syö maitotuotteita tai mitään eläinperäistä? Eli varmaan se olisi sitten pähkinät - siemenet - pavut, herneet ja muut vastaavat palkokasvit - mantelit -luokkaa? Tosin onhan esim. avokadossakin proteiinia, mutta vain kai pari grammaa satasessa. Spagetissa proteiinia taitaa olla peräti kymmenisen grammaa satasessa..

Jep juurikin näin. Palkokasveja ja soijaa menee aika paljon, ja tosiaan varsinkin täysjyväviljassakin on ihan kivasti proteiinia. Jostain syystä vaan tuntuu, että silti ei tahdo tulla edes se 1g/painokilo täyteen.
En tosin pidä jatkuvasti ruokapäiväkirjaa, vaan yritän suunnilleen arvioida noiden proteiinipitoisuuksien ja sen perusteella, mitä ruokapäiväkirja näyttää sillon kun sitä pidän.

Aerobisen ja lihaskuntoliikunnan suhteesta en tiedä, jos meinaat tyyliin sitä, montako tuntia lihaskuntotuntia kohden on kannattavaa tehdä aerobista, jos tavoite on X. Tarkkaile laatuneliöitä? Silloin ei voi mennä ainakaan pahasti pieleen!

Laatuneliöt on kyllä kiltisti vihreitä, että ehkä tosiaan en oo täysin hakoteillä. Tosin joskus se itkee liikkuvuusharjottelun puutteesta, jos jää pilates väliin, mutta yritän nyt taas käydä siellä aktiivisemmin.
Merkkasin alustavasti tämän viikon liikunnat (mitä oon suunnitellu) ja yhteiskulutus olis jopa 1800kcal, melkein kokonaisen päivän ruuat!

Olen muuten huomannut hassun ilmiön: Mun ei yleensä juuri ikinä tee mieli mitään herkkuja, mutta nyt parina iltana on iltaruuan jälkeen iskenyt herkkuhimo.
Sunnuntaina ajattelin, että se johtu siitä että keitin vahingossa liian vähän makarooneja enkä tullu täysin kylläseks, mutta sama kävi eilen vaikka olin syönyt mahan täyteen ruokaa.
Okei tiedän että tää ei kuulosta varmaan teidän korvaan mitenkään kovin pahalta, mutta mun tapaukessa kuitenkin poikkeaa normaalista. Yleensä syön kuitenkin iltaruuan sen verran myöhään, etten enää syö iltapalaa, ja sitten kun vielä tekisi mieli kaikkea rasvasokerisössöä.

Toi iltaisin iskevä herkkuhimo on tuttu. Ja mulla se on yhteyksissä poikkeukselliseen määrään syötyjä hiilareita...

Oikeastaan tulin heittämään pikaisen kysymyksen, kun täällä on niin aktiivista porukkaa. onko kellään käytössä kookosöljy? Meinasin hommata ja kiinnostaisi kuulla kokemuksia, jos sellaisia löytyy.