Saanko laskettua kalorimäärän alemmaksi? En saa millään syötyä tuota määrää ja suklaalla ei viitsisi täydentää😃

Kalorimäärää ei pysty laskemaan alle 1500 kcal. Keventäjissä 1500 kalorin rajaa pidetään määränä, joka on ravintoaineiden suhteen turvallinen jos syö täysipainoisesti ja harrastaa liikuntaa suosituksen mukaisen vähimmäismäärän.

Tavallista, terveellistä ruokaa syöden alle 1500 kcal on todella vähän. Ilman erityistä panostusta siitä on haasteellista saada riittävästi tarvittavia ravintoaineita. Mitä alhaisempi energiansaanti on, sitä suurempi on lihaskadon vaara ja sitä enemmän elimistö alkaa säästää energiaa.

Suklaalla ei kannata lähteä kalorivajetta kuromaan. Esimerkiksi pähkinöissä ja siemenissä sen sijaan on hyvää rasvaa ja proteiinia. Niitä nauttimalla voi lisätä energiaa ruokavalioon.

Lääkäri Kirsi Pietiläinen perustelee 1500 kcal alarajaa tarkemmin seuraavissa artikkelissaan:

• https://keventajat.fi/terveys/miksi-1500-kcal-energiansaanti/
• https://keventajat.fi/terveys/miksi-1500-kcal-on-keventajissa-ravintoaineiden-nakokulmasta-alin-suositeltu-energiansaanti/