Kiitos nopeista vastauksista! Olen tosiaan karsinut näkyvän rasvan ehkä liiankin minimiin, täytyy lisätä esimerkiksi öljyä kasvisten päälle.
Siitä huolimatta ihmettelen hiukan tuota kalajuutua. Asiaa voi testata yhdistelmällä kala, savustettu, rasvainen, 100g ja raejuusto feta-oliivi, keso, arla, 100g. Tulos: "Tämän päivän ruokavaliossasi rasvojen laatua pitää parantaa. ---Ruokavaliosi rasvojen kokonaismäärästä 35% on tyydyttyneitä rasvahappoja. Osuuden pitäisi olla alle 33%.Olet valinnut ruokavalioosi liian vähän pehmeitä, tyydyttymättömiä rasvoja. ---"

Kuten jo aiemmin kirjoitin, rasvaa on pieniä määriä muuallakin ruokavaliossasi. Tuon raejuuston rasva lienee pitkälti tyydyttynyttä - ainakin se on tehty maidosta (valmistajan sivulta ei ilmene rasvahappoprofiili). Ja kun rasva on energiatiheimpiä ruoka-aineita ruokavaliossamme, jo pienetkin määrät saavat isoja muutoksia aikaan päivän kokonaisuudessa. Pelkkä rasvainen kala ei tosiaan riitä vielä tasapainottamaan tilannetta, vaikka eihän tuo ole mikään huono tilanne - muutaman prossan suosituksesta!

Luehan nuo artikkelit, joihin olemme linkittäneet tämän ketjun ensimmäisissä vastauksissa.

Minulle tämä rasva-asia on epäselvää. Pyydän vastausta vielä, että jos 70 kiloisen ihmisen ruokavaliossa on 38 g rasvaa, (hyvälaatuista) niin kiloklubi herjaa, että rasvaa on liian vähän eli 21% kokonaisenergiamäärästä. Eli kumpi asia on tärkeämpi: Paljonko grammoina ruokavaliossa on rasvaa vai kuinka monta prosenttia kokonaisenergiasta on rasvaa. Saisinko kommentteja.

Ei tämäkään asia ole ihan noin yksiselitteinen, mutta jos noista kahdesta pitää valita niin sanon että se paljonko ruokavaliossa on grammoina rasvaa. Lähemmäs 1 g ihannepainokiloa kohden on sellainen hyvä lähtökohta. Paljoa sen alle ei kannata olla.

Pitäisiko minun siis syödä 70 g rasvaa päivässä. Tuntuu aika paljolta.

tiistaina, 17. maaliskuuta 2009 klo 10:49 Primavera1 kirjoitti::
Pitäisiko minun siis syödä 70 g rasvaa päivässä. Tuntuu aika paljolta.

Ei se loppujen lopuksi kauheasti ole...Katsoin eilisen ruokapäiväkirjan merkintöjä ja rasvoja oli 63g (33% kokonaisenergiasta). Näkyvää rasvaa oli 4tl Beceliä leivänpäällisiä ja 10g oliiviöljyä salaatissa. Loput esim. juustossa (Polar 15%, kaks viipaletta) ja muissa ruoka-aineissa (se on sitä piilorasvaa). Onhan se rasva aika painavaa....siis öljyä menee helposti yksi ruokalusikallinen esim. kaalin paistamiseen (kyllä tulee maukasta!).

Merkitsin äsken syömiseni iltapalla myöden. Sain jopa toisen kerran kaikki pallot vihreiksi. Näin hyvin kun asiat ovat, aattelin vielä lisäx syyä yhen appalsiinin. Ja piru, energia pallo muuttui punaisex. Minusta se aika hassua

Oletko klikannut energiapalloa ja katsonut, mitä siellä lukee?

Luultavasti kyse on siitä, että saat prosentuaalisesti liian vähän rasvaa tai proteiinia. Ja pallo muistuttaa siitä punaisella värillä, koska tarkoitus on, että ohjelma suosittelee syömään ihanteen mukaan kaikkia ravintoaineita sopivan määrän.

Mutta eihän sitä niin tarkasti kannata tuijottaa, minkä värisiä ne pallot ovat. Ainakaan mun mielestä.

paikul, kyse on juuri tuosta, mistä Kaneli_80 mainitsi. Sulla taisi olla rasvat aika lailla minimissä ja hilkulla , mutta kuitenkin vihreän puolella. Sitten kun lisäsit syömistä, rasvaa olikin syötyyn kokonaismäärään liian vähän. Myös proteiinin vähyys näkyy samalla tavalla. Sekin siis näkyy palleroa klikkaamalla, kumpaa nyt jäi liian vähän.

Pallukat ovat kuitenkin tärkeämmät, kuin kalorivaje, vaikka vaje jäisikin hieman liian pieneksi. Joten opettele vaan pallukoiden sielunelämää klikkaamalla niitä, jotta näet, mistä kivistää. Tsemppiä opetteluun.

tiistaina, 17. maaliskuuta 2009 klo 18:30 paikul kirjoitti::
Merkitsin äsken syömiseni iltapalla myöden. Sain jopa toisen kerran kaikki pallot vihreiksi. Näin hyvin kun asiat ovat, aattelin vielä lisäx syyä yhen appalsiinin. Ja piru, energia pallo muuttui punaisex. Minusta se aika hassua

Jos energiapallo menee alle 40% rasvaa niin silloin on liian vähän rasvaa ja siitä tässä oli varmaan kysymys, että se appelsiini heitti sen 39%:iin ja siksi rasvapallo punastui.