torstaina, 21. tammikuuta 2021 klo 21:49 Rodrisum kirjoitti::
Mikä on sopiva määrä päivässä käyttää olivii- tai rypsiöljyä.
Laitan mielelläni oliiviöljyä/ balsamicoa salaattiin, ja paistamiseen käytän rypsiöljyä.
Nyt tehtyäni ruokatottumuksissa ison ryhtiliikkeen huomaan öljyssä olevan hurjasti kaloreita.
Tavoitteeni on luonnollisesti tiputtaa painoa.

Hei! Yhtä tiettyä oikeaa määrää ei ole, vaan se riippuu suosituskalorimäärästäsi. Rasvasta olisi koko päivän aikana hyvä saada 25-50 % päivän kalorimäärästä, ja jokaisen ainakin jonkin verran yli tuon minimimäärän.

Yksi ruokalusikallinen öljyä kahdesti päivässä (lounaalla ja päivällisellä) ei sekään ole paljon ainakaan, jos et muualta pehmeää rasvaa juuri saa.

Niinä päivinä kun syöt myös pähkinöitä, rasvaista kalaa, siemeniä tai vastaavaa, salaatinkastiketta voi halutessasi riittää pienempikin määrä. Tai jos käytät valmista öljypohjaista kastiketta, ne eivät koskaan ole 100 % rasvaa. Niitä tarvitaan samaan rasvamäärään jonkin verran enemmän.

Painonpudotustavoite ei tarkoita, että ruokavaliosta pitäisi saada hyvin vähän rasvaa. Oikeastaan päinvastoin, koska rasvan palaminen kehosta vaatii että sitä saadaan riittävästi ruoasta. Varsinkin monelle täällä aloittavalle tulee yllätyksenä, että painonpudotusaikanakin tarvittava rasvan määrä on melko suuri.