Vaikuttaa siltä, että peruskulutus sisältää liikuntaa valitun liikujatyypin mukaan. Sykemittarini mukaan se on noin 2000 sisältäen liikunnan jota mittaa päivittäin. Miksi lisäsin erikseen liikunnan tänne? Eikös se ole siellä sitte tuplana ja ohjaa tavoite-energiaa väärin?

Minäkin olen tätä miettinyt, että miksi peruskulutus lasketaan liikuntaan. Jotenkin sekavaa lukea tuota kaloritaulukkoa.

Hei, näitä samoja pyörittelen minäkin. Olen täällä ollut vuosia pitkissä pätkissä, väliin poissa, viimeksi kiloklubin aikaan. Silloin en aina merkannut erikseen liikuntaa, ja jos merkkasin, jätin ne käyttämättä ja paino laski tasaisesti. 

No, nyt toki ikääkin tullut ja on hitaampaa painonpudotus, mutta nyt olen merkannut kaikki varsinaiset liikunnat, energiataso ykkönen ( vinkin sain kokemuskouluttajalta vai oliko ylläpitäjä ) johon kuuluu ne päivittäiset pikkupuuhat, ja käytän kaikki suosituksiin asti, niin kyllä junaa paino, laskee nousee, laskee nousee. En enää tiedä mikä olisi oikea ratkaisu.

Olen vähän pettynyt kun luvataan keventäjät mainoksissa että on sitä ja tätä, henkilökohtaista ohjausta ja neuvoa, missä. On vanhat ravintoneuvojan kysymykset ja vastaukset, kokemuskouluttajat lisäksi mutta laihaksi jää neuvot henk.kohta. 

Toisekseen, on niin isot haitarit perus asetuksissa, ei oikein tiedä minkä valitsee. Ei ole ihan sama koska jos syö liian paljon tai liian vähän, molemmat nostaa painoa.

Koitetaan löytää sopivat valinnat omalle kohdalle kaikesta huolimatta 😊Mielenkiintoiselta kuulostaa tuollainen sykemittari jossa näkee oman kulutuksen. 

Peruskulutus kertoo elintapoihin perustuvan keskimääräisen päivittäisen energiankulutuksen. Se lasketaan automaattisesti profiilitietojen perusteella. Siihen vaikuttavat pituus, paino, sukupuoli, ikä, sekä arkiaktiivisuuden taso. Arkiaktiivisuudella tarkoitetaan tässä yhteydessä työn, hyötyliikunnan, ja vapaa-ajan säännöllisesti toistuvien rutiinien keskimääräistä kuormittavuutta.

Arkiaktiivisuuden päälle tuleva liikunta kirjataan päiväkirjaan erikseen, mutta esimerkiksi työmatkan tai kauppareissun kävelyä ei, sillä se on osa arkiaktiivisuutta. Jos energialaskelma tuntuu olevan pielessä, kannattaa ensin tarkistaa omat perustiedot ja arkiaktiivisuustaso sopivaksi. Kuntoliikunnan aloittaminen saattaa joskus vähentää arkiliikuntaa ilman, että sitä itse edes huomaa.

Tässä myös muutama artikkeli, joista voisi olla apua silloin kun paino junnaa: 

Miksi paino ei putoa? (Kirjoittaja Mikael Fogelholm, ETT, ravitsemustieteen professori)
https://keventajat.fi/motivaatio/miksi-paino-ei-putoa/

Paino jumissa - Mitä nyt? (Kirjoittaja Kirsi Pietiläinen, lääkäri)
https://keventajat.fi/motivaatio/paino-jumissa-mita-nyt/

Huolestuttaako junnaava tai sahaava paino? Rasvanpoltto voi silti olla vauhdikasta (Kirjoittaja Timo Haikarainen, liikuntavalmentaja)
https://keventajat.fi/liikunta/huolestuttaako-junnaava-tai-sahaava-paino-rasvanpoltto-voi-silti-olla-vauhdikasta/