tiistaina, 17. helmikuuta 2009 klo 20:04 rapakuntoon09 kirjoitti::
Mä käyn pumpissa yleensä 2 kertaa viikossa ja tykkään kovasti. Siinä hoituu mun viikon lihaskunnot. Oon kyllä siinä ihan samaa mieltä että on kamalaa kun on rytmitajuttomia ohjaajia. Kummallisen moni on ja niillä usein tapana kiirehtiä. Teen sitten usein ohjelman niinkuin olen käsittänyt että se menee ja yritän olla katsomatta turhaan ohjaajaa. Ohjelmat kuitenkin kestävät niin kauan että aika hyvin sen oppii loppua kohti. Juuri äsken muuten tulin tunnilta taas. Huomenna sitten tanssitaan...

Kävin toissapäivänä ensimmäisen kerran body pumpissa ja huomasin kanssa että kiirettä pitää.. Mutta eiköhän siihen pääse mukaan muutaman harjoituskerran jälkeen. Salikin oli niin täynnä etten nähnyt aina ohjaajan tekemisiä vaan seurasin edessä olevaa pumppaajaa..
Tavoitteena olisi käydä myös 2 kertaa viikossa tunneilla..

Mä innostuin muutama kuukausi sitten body combatista. Kotona niitä teen tietokoneen ääressä ja miehenikin on nyt innostunut sitä tekemään. Illalla kun saadaan tyttö nukkumaan, alkaa meillä yhteinen "jumppatuokio" Kiva yhteinen liikunta harrastus aviopareillekin....suosittelen! Ja miehenkin mielestä tarpeeksi miehinen liikunta muoto

Olen hurahtanut pumppiin mutta mieleen tuli että kun haluan kiinteytyä ja lihasmassaa etenkin yläkroppaan pitäisikö lisäksi käydä salilla tai korvata vkon toinen pumppi kuntosalilla?

Tämä on makukysymys. Esimerkiksi mulla on kehittynyt lihaksikas ylävartalo, hauikset ja ojentajat vaikken ole käynyt kuntosalilla lainkaan, vaan tehnyt kotona jumppaa. Jos tykkäät saada pumppiin vaihtelua, niin silloin ehdottomasti suosittelen kuntosaliharjoittelua!

Bodypumpissa toistomäärät on niin suuria, että lihakset ei välttämättä kasva koossa hirveästi (riippuen tietysti alkutilanteesta). Kiinteytykseen pumppi sopii hyvin, sillä useat toistot ja harjoitusten järjestys nostaa sykkeet ylös, ja poltat samalla paljon kaloreita.

Pumpissa ei hirvein usein kannata käydä (yli 3krt/vko) rasitusvammariskin vuoksi. Mutta pari kertaa viikossa on ihan ok, jos vaan jaksat kuunnella samoja musiikkeja niin kauan

Body pump ja kuntosaliharjoittelu voivat vaikuttaa eri tavoin, jos kuntosalitreenissä käytetään reilusti isompia painoja ja vähempiä toistoja.

Jos harjoittelee yli 20 toistolla (kuten pumpissa tehdään), on painojen oltava suht. pienet, muuten ei jaksa. Tämä lisää lihaksen hiussuonitusta, mikä kohentaa lihaksen kestävyyttä verenkierron parantuessa. Lihasmassaa tämä ei juuri kasvata.

Jos harjoittelee niin isoilla painoilla että jaksaa tehdä noin 10 puhdasta toistoa kerrallaan ja pitää kunnon palautustauot toistosarjojen välillä, harjoittelu parantaa perusvoimaa ja lisää lihasmassaa. Lihasmassan kasvaminen liittyy testosteronitasoon, eli joillakin lihakset kasvavat nopeasti ja joillakin ei.

Muutaman toiston sarjat maksimikuormalla kehittävät lähinnä lihasten hermotusta ja lisää sitä kautta voimaa. Lihasmassa ei juuri kasva tässä treenimuodossa.

Lähteenä oli Ari Paunosen ja Seppo Anttilan kirja Matkalla maratonille.

Lihasta on kyllä yläkropassa ennestäänkin. Olen nyrkkeillyt useamman vuoden ja salillakin käynyt. Jotenkin vaan haluaisin erottuvampia lihaksia ja tasapainottaa yläkroppaa suhteessa alakroppaan.

Lienee parasta tehdä vähän vaihdellen molempia

Kiitokset vastauksista!

BodyCombat ja
BodyJam
20minuutin jumppadvd:itä saa Fitness-muropaketin kylkiäisenä. Eli nyt testaamaan! Itse hankin tuon BodyJamin.

torstaina, 23. heinäkuuta 2009 klo 20:48 Selkkis79 kirjoitti::
Mä innostuin muutama kuukausi sitten body combatista. Kotona niitä teen tietokoneen ääressä ja miehenikin on nyt innostunut sitä tekemään. Illalla kun saadaan tyttö nukkumaan, alkaa meillä yhteinen "jumppatuokio" Kiva yhteinen liikunta harrastus aviopareillekin....suosittelen! Ja miehenkin mielestä tarpeeksi miehinen liikunta muoto

Millaista BodyCombat on? Olen harkinnut tunnille menoa, kun näyttäisi olevan tarjolla. Core on se toinen, jota on ole vieläkään tsekannut Ja kohta alkaa Pilates. Jää jo itse kuntosali varjoon kohta ja ravaan vaan tunneilla

LesMillsin sivuilla on kattavat esittelyt eri jumpista.

Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkin

Vasemmalla voit valita haluamasi jumpan. About... niin näet lyhyen esittelyvideon ja learn the moves näet yksityiskohtaisesti perusliikkeiden esittelyä.