Minä en tee kuulan kanssa pelkiltään koskaan mitään, vaan teen sillä joko alkulämpöjä tai jos teen kuulailuita ihan varsinaisena treeninä, niin kyse on crossfit-jutuista.

Muutama vastikään tekemäni treeni, missä kuula on ollut mukana esimerkiksi ohessa. Iso osa näistä on sellaisia, että treenin voi tehdä ihan kotioloissa tai pihallakin.

10 kierrosta 15 KBS 16 kg - 25 istumaannousua

1000 m soutu - 5 kierrosta 30 kahvakuulaheilautusta 16 kg, 30 thrusteria 20 kg - 2500 m juoksu

10 takakyykkyä 60kg - 50 KBS 16kg -20 etukyykkyä 40kg - 40 askelkyykkykävelyä 10 kg lisäpaino suorilla käsillä - 30 tempausvalaa 30 kg - 30 varpaat tankoon

2000 m soutu - 100 istumaannousua - 100 kahvakuulaheilautusta 16 kg - 100 etunojapunnerrusta - 2000 m soutu

10 kierrosta 10 leukaa - 50 vatsarutistusta - 30 kahvakuulaheilautusta 16 kg - 50 istumaannousua - 30 punnerrusta

15 thrusteria 20 kg / 1 kahvakuulaheilautus 20 kg - 14 thrusteria / 2 kahvakuulaheilautusta … 1 thruster/ 15 kahvakuulaheilautusta

kolme kierrosta 1600 m juoksu - 100 kahvakuulaheilautusta 16 kg

Ja painot luonnollisestikin kannattaa skaalata omalle tasolle. Nuo on kopioitu suoraan mun omista muistiinpanoistani, niin siinä on omat painoni mukana.

Mielestäni hyvät liikkeet ja hyvä video löytyy youtubesta nimellä: Hipkon 3 x 6 minuutin ohjelma kahvakuulaamiseen.. Sopii lenkin tai muun treenin lopuksi tai ihan omaksikin harjoitukseksi!

Hei kiitos kauheesti vinkeistä!

Mä oonkin katsellut youtubesta noita esimerkkivideoita, et osaisin tehdä liikkeitä mahdollisimman oikein. Pelkistä kuvista kun ei oikein aina saa käsitystä. Pitää kyllä peilin edessä vielä treenata, et varmasti menee oikein.

Myös tuota kahvalkuula foorumia oon jonkin verran selaillu. Tuntuu vaan et näin alkuun kaikki termitkin on hakusessa, mutta eiköhän se tästä lähde

Mä oon treenannu nyt kesäaikaan ulkona ton kuulan kanssa, ja oon netistä ottanu itelleni ohjelman josta oon kyllä tykänny! Olen käynyt myös ohjatuilla kahvakuulatunneilla, joten liikkeet ja liikeradat ovat hallussa niin uskallan kotona myöski tehä
Ohjelma löytyy tästä linkistä Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkin
Kannattaa katsoa myös tuo video, siinä Emilia näyttää miten liikkeet tehdään

Jostain syystä tuolla Mirriin linkittämällä sivulla kerrotaan, että kahvakuulaheilautus tulisi tehdä maksimissaan silmien tasalle.

Mun näkemys asiasta on, että kuulan etuheilautuksen voi tehdä joko venäläistyylisesti noin silmien tasalle tai ylös asti niin, että kädet on kohti kattoa. Venäläinen KBS on näistä enemmän core-harjoitus, ja ylös asti tehty heilautus taas lantion räjähtävä avausharjoitus. Eri liikkeet, hieman eri vaikutus, mutta molempia kannattaa tehdä.

No siinäpä se onkin, kun videoillakin tehdään liikkeet hieman erilaisesti. Esim. heilautus on näissä videoissa eri tyyppinen..

(kahvakuula.fi, aloittelijan opas)
https://www.youtube.com/watch?v=R-xxiZTlvZ8

ja

(Tuomo Kilpeläinen, kahvakuulaohjaaja-kouluttaja ?)
https://www.youtube.com/watch?v=9Pip43ogzFE&feature=channel&list=UL

Toisessa kädet suorana, toisessa hieman koukussa... toisessa enempi kyykkyä..
Lisäksi kahvakuula.fi sivulla on vielä kuvasarja, jossa tyttö heilauttaa kuulan lähes pään yläpuolelle, kun jossain taas sanotaan että silmien tai hartian korkeudelle riittää

Mutta kai niitä varioita löytyy vähän sen mukaan mihin haluaa liikkeen tehoavan.

Ylös asti tehtynä sen kuuluu näyttää tältä: https://www.youtube.com/watch?v=S1jTmfD2AL0

Itse tykkään enemmän tuosta amerikkalaisesta mallista eli ylös tehdystä ja mun mielestä noi venäläiset heilautukset tulisi tehdä niin, että silmät näkyy sieltä kuulan alta. Välillä kun niitäkin on nähnyt sellaisina suunnilleen rinnan kohdalle jätettyinä, jolloin yleensä työkin on tehty käsillä vetäen.

Moikka!
Äitini hankki pari päivää sitten meille 4kg ja 6kg-kuulat kaverinsa innoittamana. Ajattelin huomenna tehdä Fit-lehden ohjeiden mukaan pienen kokeilutreenin. Olisi hyvä oppia treenaamaan vähän kotona ja tsemppaamaan itse itseään. Joskus ei vaan löydy aikaa lähteä salille/jumppaan, joten kotitreeni olisi jees. Mitä motivointikikkoja teillä on, jotta jaksatte treenata yksin kotona?

Mulla auttaa ihan vaan se ku aattelen kuin hyvä fiilis sen treenin jälkeen (ja aikana!) on Se alottaminen on kyl aina tositosi vaikeeta, mut tsemppaan itteeni joko tolla hyvän fiiliksen ajattelulla, sillä että treenin jälkeen saa mennä suihkuun, laiskotella tms

Eilen meinasin jättää treenin väliin kun ei huvittanut. Aloin sitte kattomaan Suurinta pudottajaa ja mässäämään jotain suolakeksejä. Aika äkkiä rupes ällöttää ja piti vaihtaa mässäily kahvakuulailuun...