Kevään 2024 liikuntahaaste 1.1.-30.4.2024 väliselle ajalle:

Neljän kuukauden aikana kerätään vähintään 60 liikuntakertaa, jotka kestävät vähintään puoli tuntia kerrallaan. Poikkeustapauksissa, jos et millään ehdi liikkua tuota aikaa kerralla, voit jakaa liikunnan kahteen 15 minuutin pätkään.

Jokainen määrittelee itse mitä kirjaa liikunnaksi. Hyötyliikunta kelpaa siinä missä varsinainen kuntoilukin. Yhden päivän liikunnat lasketaan yhdeksi suoritukseksi. Tällä tavalla liikunnasta tulee säännöllistä eikä satunnaista kovaa rehkimistä.

Pyydän jokaista osallistujaa kirjaamaan suorituksensa aloitusviestiinsä muokkaa-toiminnolla. Näin viestiketju pysyy kohtuullisen mittaisena kun jokaista liikuntakertaa ei laiteta omaksi viestikseen.

Jokainen kilpailee vain itseään vastaan eikä kannata jättää kesken vaikkei haastetta saisikaan täyteen. Jokainen liikuntakerta on hyödyllinen ja jos edellisellä kerralla sait vaikka 20 kertaa täyteen, kannattaa nyt haastaa itsensä ja pyrkiä vaikkapa 30 kertaan ☺️

Mukana numerolla 1.

Tammikuu 
1/60 1.1. Kävely 50 min.
2/60 2.1. Kävely 40 min.
3/60 3.1. Kävely 1h 5 min.
4/60 4.1. Porras/kahvaluula/käsipainotreeni 1h.
5/60 5.1. Porrastreeni/kahvakuula/käsipainoteeni 51 min. 
6/60 6.1. Kävely 50 min. 
7/60 7.1. Kävely 48 min. + Kävely 1h 5 min.
8/60 8.1. Kävely 50 min. + Kävely uimahallille 15 min. + Vesiliikunta 1h 10 min.: Vesikävely 40 min. + Vesijumppa 30 min.
9/60 9.1. Kävely 48 min. + Kävely uimahallille 16 min. + Vesikävely 1h 5 min. 
10/60 10.1. Vesijuoksu 30 min. + syvän veden jumppa 30 min.
11/60 11.1. Kävely 48 min.+ Vesikävely 35 min. + Vesijumppa 30 min. 
12/60 12.1. Kävely 37 min. + Kävely 1h 20 min.
13/60 13.1. Kävely 38 min. + Kävely 1h 3 minZ
14/60 15.1. Kävely 35 min. + Kävely 1h 10 min.
15/60 16.1. Käsipainotreeni 55 min.
16/60 17.1. Kahvakuulatreeni 1h. 
17/60 18.1. Kävely 45 min.
18/60 19.1. Kävely 1h. 
19/60 21.1. Kävely 50 min. 
20/60 30.1. Snorklaus 2h.

Helmikuu
21/60 1.2. Vesijumppa 58 min.
22/60 2.2. Kävely 1h 17 min.
23/60 3.2. Vesikävely 1h 5 min.
24/60 4.2. Vesikävely 1h
25/60 5.2. Kävely 43 min. + Kävely uimahallille 18 min. + Vesiliikunta 1h: Vesijumppa 30 min. + Vesikävely 30 min.
26/60 6.2. Kävely 35 min. + Vesiliikunta 57 min.: Vesijumppa 30 min. + Vesikävely 27 min.
27/60 7.2. Kävely 1h 13 min.
28/60 8.2. Vesiliikunta 58 min.: Vesijumppa 30 min.+ Vesikävely 28 min.
29/60 9.2.  Vesikävely 1h 13 min.
30/60 10.2. Vesikävely 1h 1 min.
31/60 11.2. Kävely 1h.
32/60 12.2. Kävely uimahallille 15 min. + Vesiliikunta 53 min.: Vesikävely 23 min. + Vesijumppa 30 min.
33/60 13.2. Vesiliikunta 1h 3 min: Vesikävely 33 min. + Vesijumppa 30 min.
34/60 14.2. Vesiliikunta: syvänveden jumppa ja 30 min. + Vesijuoksu/kävely 30 min. 
35/60 15.2. Kävely 25 min. + Vesijumppa 1h 3 min.
36/60 16.2. Kävely 1h 10 min.
37/60 17.2. Kävely 1h 11 min.
38/60 19.2. Kävely 35 min. + Kävely uimahallille 15 min.+ Vesiliikunta 1h: Vesikävely 30 min. + Vesijumppa 30 min.
39/60 20.2. Kävely 40 min.+ Vesiliikunta 1h 2 min.: Vesikävely 32 min. + Vesijumppa 30 min.
40/60 21.2. Kävely 1h.
41/60 22.2. Kävely 30 min. + Kävely 1h 5 min.
42/60 23.2. Kävely 35 min. + Kävely 1h 8 min.
43/60 24.2. Kävely 32 min. + Kävely 1h.
44/60 26.2. Kävely 37 min.
45/60 27.2. Kävely 1h 8 min.

Maaliskuu
46/60 1.3. Kävely 1h 6 min.
47/60 2.3. Kävely 1h.
48/60 11.3. Kävely 41 min. 
49/60 12.3. Kävely uimahallille 15 min. + Vesikävely 1h.
50/60 13.3. Kävely uimahallille 15 min. + Vesiliikunta 1h 1 min.: Syvän veden jumppa 30 min. + Vesijuoksu/vesikävely 31 min.
51/60 14.3. Vesiliikunta 1h 10 min.: Vesijumppa 30 min. + Vesikävely 40 min.
52/60 15.3. Kävely 41 min. 
53/60 16.3. Kävely 35 min.  + Vesikävely 1h 5 min.
54/60  17.3. Kävely 40 min. + Vesikävely 1h 4 min. 
55/60 18.3. Kävely 35 min. + Vesiliikunta 1h 4 min.: Vesijumppa 30 min. + Vesikävely 30 min.
56/60 19.3. Kävely 40 min.+ Vesiliikunta 1h.: Vesijumppa 30 min. + Vesikävely 26 min.
57/60 20.3. Kävely uimahallille 15 min. + Vesiliikunta 56 min.: Syvän veden jumppa 30 min. + Vesikävely 30 min.
58/60 21.3. Kävely 32 min. + Kävely uimahallille 15 min. + Vesiliikunta 1h: Vesijumppa 30 min. + Vesikävely 30 min.
59/60 22.3. Kävely 41 min. 
60. 23.3. Kävely 33 min. + Vesikävely 1h 1min.
61. 25.3. Kävely 30 min. + Kävely uimahallille 15 min. + Vesiliikunta 55 min.: Vesijumppa 30 min. + Vesikävely 25 min. 
62. 26.3. Kävely 45 min.
63. 27.3. Kävely 32 min. 
64. 28.3. Kävely 1h 12 min.
65. 29.3. Kävely 1h 5 min.
66. 30.3. Kävely 1h 21 min.
67. 31.3. Kävely 1h 15 min.

Huhtikuu 
68. 1.4. Kävely 1h 10 min. 
69. 2.4. Kävely 30 min. + Vesiliikunta 1h: Vesijumppa 30 min. + Vesikävely 30 min.
70. 3.4. Kävely 30 min.+ Vesiliikunta 53 min.: Syvän veden jumppa 30 min.+ Vesikävely 23 min.
71. 4.4. Kävely 15 min. + Vesijumppa 40 min.
72. 5.4. Kävely 1h 15 min.
73. 6.4. Vesikävely 1h.
74. 8.4. Vesiliikunta 55 min.: Vesijumppa 30 min. + Vesikävely 25 min.
75. 9.4. Kävely 30 min.+ Vesiliikunta 1h: Vesijumppa 30 min. + Vesikävely 30 min.
76. 10.4. Kävely 17 min. + Vesiliikunta 1h: Syvän veden jumppa 30 min. + Vesikävely 30 min.
77. 11.4. Kävely 48 min.
78. 12.4. Kävely 1h 17 min.
79. 13.4. Kävely 45 min.
80. 14.4. Kävely 30 min.
81. 15.4. Kiertoharjoittelu 45 min. 
82. 16.4. Kävely 1h 10 min.
83. 17.4. Kävely 1h. 
84. 18.4. Kävely 30 min. 
85. 19.4. Kävely 1h.
86. 20.4. Kävely 1h.
87. 21.4. Kävely 30 min. + Kävely 1h 5 min.
88. 22.4. Kiertoharjoittelu 50 min.
89. 23.4. Kävely 1h.
90. 24.4. Liikepariharjoittelu 45 min.
91. 25.4. Kävely 30 min.+ Kävely uimahallille 15 min. + Vesiliikunta 1h 5 min.: Vesijumppa 30 min.+ Vesikävely 35 min. 
92. 26.4. Kävely 45 min. 
93. 27.4. Liikepariharjoittelu 45 min. + Vesikävely 1h 2 min. 
94. 28.4. Kävely 30 min. + Vesikävely 1h 2 min.
95. 29.4. Kiertoharjoittelu 50 min. + Vesiliikunta 1h 10 min. : Vesijumppa 30 min. + Vesikävely 40 min.
96. 30.4. Kävely 1h 15 min.

Mukana numerolla 2:
1/60 1.1. Kävely 30 min.
2/60 2.1. Kävely 30 min. Vesijuoksu 50 min.
3/60 4.1. Hyötyliikuntaa 4 tuntia 
4/60 5.1. Kävely 40 min. Kuntosalilla 1tunti ( laitteet ja kehonhuolto)
5/60 6.1 Kävely 1tunti 10 mi .
6/60 7.1. Sauvakävely 50 min.
7/60 8.1. Hiihto 1tunti,  kävely 20 min.
8/60 9.1. Kävely 1tunti,  vesijuoksu 55 min.
9/60 10.1. Kävely 40 min. Kuntosalilla 1 tunti ( laitteet ja lavisjumppa )
10/60 12.1. Kävely 40 min. Kuntosalilla 1,5tuntia(muokkaus+kehonh.)
11/60 14.1. Sauvakävely 58 min.
12/60 15.1. Hiihto 1 tunti 12min
13/60 16.1. Kävely 40 min. Vesijuoksu 1tunti
14/60 17.1. Kävely 40 min. Kuntosalilla 1tunti (laitteet ja lavisjumppa)
15/60 19.1. Kävely 1tunti  Kuntosalilla1,5tuntia(muokkaus+kehonh.)
16/60 20.1. Hiihto 2tuntia 13min.(14,37km)
17/60 21.1. Sauvakävely 1tunti 11min.
18/60 22.1. Kävely 40 min. Kuntosalilla 1tunti 15min.(laitteet+ryhtij.)
19/60 23.1. Kävely 1tunti 20 min. Vesijuoksu 1tunti
20/60 24.1. Kävely 50 min. Kuntosalilla 1tunti( laitteet ja lavisjumppa)
21/60 25.1. Kävely 1tunti 10 min.
22/60 26.1. Hiihto 1 tunti 24 min. (11,68 km)
23/60 28.1. Sauvakävely 50 min.
24/60 30.1. Kävely 40 min. Vesijumppa ja - juoksu 1 tunti
25/60 31.1. Kävely 45 min. Kuntosalilla 1tunti 15min. (laitteet ja lavisjumppa)
Helmikuu:
26/60 1.2. Kävely 1tunti 
27/60 2.2. Hiihto 1tunti ( 7,41km)
28/60 4.2. Sauvakävely 1tunti 9 min.
29/60 5.2. Sauvakävely 54 min.  Kävely 30 min.
30/60 6.2. Kävely 45 min. Vesijumppa 36 min. Vesijuoksu 25 min.
31/60 7.2. Kävely 45 min. Kuntosalilla 1tunti 10min. (laitteet ja lavisjumppa)
32/60 9.2. Kävely 45 min. Muokkausjumppa 45 min.
33/60 10.2. Kävely 1tunti 6min.
34/60 11.2. Sauvakävely 1 tunti 10 min.
35/60 12.2.  Kuntosali 1tunti 15 min. (laitteet+ryhtij.) Hiihto 53min. (6,87km)
36/60 13.2. Kävely 1 tunti  Vesijuoksu 30 min. Vesijumppa 24 min.
37/60 14.2. Kävely 45 min.  Kuntosalilla 1tunti (laitteet ja lavisjumppa)
38/60 15.2. Pyöräily 40 min. Hyötyliikuntaa 3 tuntia 
39/60 16.2. Kävely 40 min. Muokkausjumppa 45 min. Kehonhuolto 45 min.
40/60 18.2. Sauvakävely 1tunti 11min.
41/60 19.2. Pyöräily/Kävely 35 min. Kuntosali 1tunti ( laitteet+ryhtijumppa)
42/60 20.2. Kävely 1tunti Vesijuoksu 34 min. Vesijumppa 26 min.
43/60 21.2. Kävely 40 min. Kuntosalilla 1  tunti (laitteet ja lavisjumppa)
44/60 22.2. Kävely 1tunti
45/60 23.2. Kävely 30 min. Hyötyliikuntaa 2tuntia 
46/60 24.2. Kävely 52 min.
47/60 25.2. Sauvakävely 1tunti 20min.
48/60 26.2. Pyöräily 25 min.  Kuntosalilla 1tunti(laitteet+ryhtijumppa)
49/60 27.2. Kävely 30 min.
50/60 28.2  Kävely 50 min.
Maaliskuu:
51/60 1.3. Pyöräily 30 min. Hyötyliikuntaa 2 tuntia
52/60 2.3. Kävely 40 min. 
53/60 3.3. Sauvakävely 1tunti 18 min.
54/60 4.3. Kuntosalil1tunti 10 min. laitteet ja ryhtij.) sauvakävely 51min.
55/60 5.3. Kävely 1tunti Vesijuoksu 51 min.
56/60 6.3. Kuntosalilla 1tunti 10 min. ( laitteet ja lavisjumppa)
57/60 8.3. Kävely 40 min. Kuntosalilla 1tunti 30 min. ( muokkaus ja kehonh.)
58/60 9.3. Sauvakävely 1tunti 19 min.
59/60 11.3. Kuntosalilla 1tunti (laitteet ja ryhtijumppa) sauvakävely 52 min.
60/60 12.3. Pyöräily 30 min. Vesijumppa 32 min. Vesijuoksu 30 min.
61/61 13.3. Kävely 2 tuntia 15min.
62/62 15.3. Pyöräily 1tunti  Kuntosalilla 1tunti 30 min.(muokkaus +venyttely)
63/63 16.3. Kävely 30 min.
64/64 17.3. Sauvakävely 1tunti 2min.
65/65 18.3. Pyöräily 45 min. Kuntosalilla 1tunti 15min.( laiteet+ryhtijumppa)
66/66 19.3.  Kävely 1 tunti Vesijuoksu+ -jumppa 48 min.
67/67 20.3. Pyöräily 40 min.Kuntosali 1tunti 20 min.(laitteet ja lavis)
68/68 21.3. Pyöräily 30 min. Kävely 30 min.
69/69 22.3. Pyöräily 20 min. Muokkausjumppa 45 min.  Kävely 20 min.
70/70 23.3. Kävely 50 min.
71/71 24.3. Sauvakävely 1tunti 20 min.
72/72 25.3. Kuntosalil1tunti15min(sali ja jumppa)sauvakävely 1tunti19min.
73/73 26.3. Vesijumppa +vesijuoksu 1tunti 10 min.
74/74 28.3. Kävely 1tunti 10 min.
75/75 30.3. Sauvakävely 1tunti 34 min.
76/76 31.3. Sauvakävely 1tunti 8 min.
Huhtikuu: 
77/77 1.4. Kävely 45 min. Kuntosalilla 1tunti
78/78 2.4. Kävely 50 min. Vesijuoksu 50 min.
79/79 4.4. Pyöräily/Kävely 40 min.
80/80 5.4. Pyöräily 20 min. Muokkausjumppa ja Kehonhuolto 1,5 tuntia
81/81 6.4. Kävely/Pyöräily 40 min.
82/82 7.4.Sauvakävely 1tunti 10 min.
83/83 8.4. Kuntosalilla 1tunti 15 min.( laitteet ja ryhtijumppa)
84/84 9.4. Vesijuoksu 50 min. Pyöräily/ Kävely 40 min.
85/85 10.4. Kuntosalilla 1tunti ( laitteet ja lavisjumppa)
86/86 11.4. Hyötyliikuntaa 1,5 tuntia, Pyöräily 30 min.
87/87 12.4. Sauvakävely 1tunti 30 min. Kävely/Pyöräily 30 min.
88/88 14.4. Pyöräily 20 min. Sauvakävely 1tunti
89/89 15.4. Pyöräily 1tunti Kuntosalilla 1,5 tuntia( laitteet ja kevyt k.huolto)
90/90 16.4. Pyöräily 20 min. Kuntosalilla 1tunti 15min ( laitteet ja pilates)
91/91 17.4. Pyöräily 30 min. Vesijuoksu 25 min. Vesijumppa 35 min.
92/92 19.4. Sauvakävely 1tunti 41 min.
93/93 21.4. Sauvakävely 1tunti 2min.
94/94 22.4. Kuntosalilla 1tunti 15min ( laitteet ja ryhtijumppa)
95/95 23.4. Kävely 40 min.
96/96 25.4. Sauvakävely 1tunti
97/97 26.4. Pyöräily/Kävely 40 min. Muokkausjumppa 45 min.
98/98 28.4. Sauvakävely 1tunti 5 min.
99/99 29.4. Pyöräily30 min.Kuntosali1tunti 30 min.(laitteet ja ryhtijumppa)
100.    30.4. Kuntosalilla 1,5 tuntia ( laitteet ja muokkausjumppa)

Moikka. Mukana nro 5.

Tammikuu

1. kävely 1 h 50 min, sali 30 min
2  kävely 1 h 30 min, sali 30 min
3  kävely 1 h 40 min, muuttosiivous 3 tuntia
4  kävely 43 min, muuttosiivous 3 tuntia
5 kävely 1 h 20 min, sali 30 min, muuttosiivous 2 tuntia
6 kävely 1 h 45 min, sali 30 min
7 kävely  45 min, sali 30 min
8 kävely 45, sali  30min
9  kävely 1h 20 min
10 tanssi 1 h 45 min
11 tanssi 30 min
12 sali 30 min
13 sali 30min
14 tanssi 60 min
15 tanssi 60.min
16 tanssi 100 min
17

Mukana numerolla 7. (edellinen kirjoittaja hyppäsi näemmä välistä pois)

Tammikuu:
1/60 1.1. kuntosali 70 min
2/60 4.1. kävely 30 min
3/60 5.1. kävely 30 min
4/60 8.1. kuntosali 63 min
5/60 9.1. aerobic 30 min, kuntopyörä 10 min
6/60 10.1. kävely 40 min
7/60 11.1. jumppa 35 min
8/60 12.1. kuntosali 57 min
9/60 13.1. suursiivous 120 min
10/60 14.1. kävely 70 min
11/60 15.1. kuntosali 47 min
12/60 18.1. kuntosali 60 min
13/60 19.1. lumityöt 60 min
14/60 20.1. kotijumppa 30 min
15/60 21.1. kävely 71 min
16/60 22.1. kuntosali 63 min
17/60 24.1. aerobic 32 min, kuntopyörä 25 min
18/60 26.1. kuntosali 40 min
19/60 27.1. kävely 85 min
20/60 28.1. kävely 72 min
21/60 29.1. aerobic 35 min
22/60  31.1. kävely 32 min, aerobic 25 min

Helmikuu:
23/60 1.2. kuntosali 48 min
24/60 2.2. kuntosali 58 min
25/60 4.2. aerobic 46 min
26/60 5.2. kävely 71 min
27/60 7.2. aerobic 60 min
28/60 9.2. kuntosali 46 min
29/60 10.2. aerobic 35 min
30/60 11.2. kävely 30 min
31/60 12.2. kuntosali 60 min, sauvakävely 72 min
32/60 14.2. lumityöt 30 min
33/60 16.2. aerobic  54 min
34/60 19.2. kuntosali 49 min
35/60 20.2. kävely 30 min, aerobic 40 min
36/60 21.2. kuntosali 54 min
37/60 23.2. aerobic 32 min
38/60 25.2. kuntopyörä 30 min
39/60 26.2. kuntosali 58 min
40/60 27.2. aerobic 30 min
41/60 29.2. kuntosali 40 min

Maaliskuu:
42/60 1.3. aerobic 30 min + kyykkyhaaste
43/60 2.3. aerobic 30 min + kyykkyhaaste
44/60 3.3. kävely 58 min + kyykkyhaaste
45/60 4.3. kuntosali 58 min
46/60 5.3. kuntosali 43 min, kävely 17 min
47/60 7.3. aerobic 45 min
48/60 9.3. kävely 69 min
49/60 10.3. kävely 114 min
50/60 11.3. kuntosali 60 min
51/60 12.3. kävely 33 min
52/60 13.3. aerobic 32 min
53/60 15.3. kuntosali 64 min
54/60 18.3. kuntosali 60 min
55/60 20.3. aerobic 30 min
56/60 21.3. aerobic 50 min
57/60 22.3. kuntosali 70 min
58/60 23.3. kävely/hölkkä 30 min
59/60 24.3. kuntosali 65 min
60/60 25.3. aerobic 15 min, kuntopyörä 22 min
61/60 27.3. aerobic 20 min, kuntopyörä 10 min
62/60 28.3. kävely 58 min
63/60 30.3. kuntosali 58 min
64/60 31.3. kuntosali 54 min, kävely 17 min

Huhtikuu:
65/60 1.4. kävely 56 min
66/60 2.4. kuntosali 63 min, kävely 26 min
67/60 4.4. aerobic 37 min
68/60 8.4. kuntosali 51 min
69/60 9.4. kävely/hölkkä 44 min
70/60 10.4. kävely 30 min
71/60 11.4. kuntosali 55 min
72/60 12.4. aerobic 30 min
73/60 15.4. kuntosali 51 min
74/60 17.4. kuntopyörä 32 min
75/60 19.4. kuntosali 46 min
76/60 21.4. kävely 38 min
77/60 22.4. kuntosali 53 min
78/60 23.4. aerobic 35 min
79/60 24.4. aerobic 17 min, kuntopyörä 15 min

#8

Tammikuu
1. Yinjooga 60min
2. Kotijumppa 45min
3. Joogavenyttely 30min
4. Joogavenyttely 30min
5. Joogavenyttely 30min
6. Venyttely 30min
7. Kotijumppa 45min
8. Juoksumatto + venyttely 45min
9. Kotijumppa 45min
10. Juoksumatto + venyttely 75min
11. Kotijumppa 45min
12. Kotijumppa 45min
13. Juoksumatto 60min
14. Juoksumatto + kotijumppa 45min
15. Hiihto 45min/ 4km
16. Venyttely 30min
17. Kotijumppa 45min

Helmikuu
18. Venyttely 30min
19. Joogavenyttely 30min
20. Joogavenyttely 30min
21. Venyttely 30min
22. Kotijumppa 45min
23. Yinjooga 60min
24. Kotijumppa 45min
25. Matkaluistelu 30min/ 5km
26. Venyttely 30min
27. Yinjooga 55min
28. Yinjooga 60min
29. Kotijumppa 50min
30. Kotijumppa 45min
31. Yinjooga 80min
32. Yinjooga 55min

Maaliskuu
33. Venyttely 30min
34. Kotijumppa 45min
35. Matkaluistelu 40min/ 7km
36. Yinjooga 90min
37. Matkaluistelu 7km/ ulkoilua yht. 90min
38. Matkaluistelu 4km/ ulkoilua yht. 60min
39. Kotijumppa 50min
40. Kotijumppa 50min
41. Yinjooga 80min
42. Yinjooga 60min
43. Kotijumppa 45min
44. Kotijumppa 50min + yinjooga 80min
45. Venyttely 35min
46. Kotijumppa 50min

Huhtikuu
47. Venyttely 30min
48. Venyttely 45min
49. Venyttely 40min
50. Hiihto 1,5h/ 6km
51. Hiihto 75min/ 4km
52. Hiihto 1,5h/ 5-6km
53. Hiihto 1,5h/ 6km
54. Venyttely 30min
55. Kotijumppa 30min
56. Kotijumppa 35min
57. Kotijumppa 35min
58. Kotijumppa 50min
59. Kotijumppa 45min
60! Kotijumppa 30min

Moikka!
Mukana numerolla 9.

Tammikuu
1/60 bodybalance 55 min.
2/60 soutu ja pyöräily salilla 45 min.
3/60 bodypump 55 min.
4/60 bodybalance 55 min. + kävely 30 min.
5/60 bodypump 55 min. + jooga 1h
6/60 lämpöjooga 1h
7/60 bodypump 55 min.
8/60 bodybalance 55 min.
9/60 kävely 30 min.
10/60 lämpöjooga 1h
11/60 bodypump 55 min. + kävely 1,5h
12/60 bodybalance 55 min.
13/60 kävely 50 min. + lämpöjooga 1h
14/60 bodypump 55 min.
15/60 kävely 45 min.
16/60 bolsterijooga 53 min.
17/60 bodybalance 55 min. + kävely 1h
18/60 bodypump 55min. +kävely 1h
19/60 bolsterijooga 53 min.
20/60 bodybalance 55 min.
21/60 bodypump 55 min.
22/60 kävely 1h 15 min.
23/60 bodybalance 55 min. + kävely 1h
24/60 bodypump 55 min.
25/60 lämpöjooga 1h
26/60 bodybalance 55 min.
Helmikuu
27/60 bodybalance 55 min. + kävely 1h
28/60 bodypump 55 min. + kävely 1h
29/60 kävely 45 min.
30/60 bolsterijooga 45 min.
31/60 bodypump 55 min.
32/60 bodybalance 55 min.+ kävely 45 min.
33/60 bodypump 55 min.+ kävely 1h
34/60 kävely 1h
35/60 kävely 45 min. + bolsterijooga 30 min.
36/60 bodypump 55 min. + kävely 1h
37/60bodybalance + kävely 1h
38/60 kävely 40 min.
39/60 bodypump 45 min.
40/60 kävely 40 min.
41/60 lämpöjooga 1h
42/60 kävely 45 min.
43/60 kävely 40 min.
44/60 bodypump 55 min.
45/60 kävely 45 min. + bodybalance 55 min.
Maaliskuu
46/60 lämpöjooga 1h
47/60 kävely 1h
48/60 core 30 min. + bodybalance 30 min. + kävely 35 min.
49/60 kävely 1h 15 min.
50/60 bodypump 55 min.
51/60 lämpöjooga 1h
52/60 les mills shapes 45 min.
53/60 bodypump 55 min. + venyttely 15 min.
54/60 kävely 50 min. + bodybalance 45 min.
55/60 bodypump 55 min.
56/60 kävely 45 min.
57/60 bodypump 55 min.
58/60 bodybalance 55 min.
59/60 bodypump 45 min. + bodybalance 15 min.
60/60 kävely 35 min.
61 bodypump 45 min.
62 lämpöjooja 1h
63 bodypump 55 min+ bodybalance 15 min.+ kävely 45 min.
64 bodybalance 55 min.
65 rvp + nhs 1h
66 kävely 1h
67 bodypump 55 min.
68 bodybalance 55 min. + kävely 1h
69 bodypump 55 min. + kävely 30 min.
Huhtikuu
70 bodybalance 55 min. + kävely geokätköily 2 h
71 bodypump 55 min.+ pyöräily 1h
72 bodypump 55 min.
73 kävely 1,15h
74 bodypump 55 min.
75 bodybalance 55 min.
76 kävely 1h 10 min.
77 kävely 1h 10 min.
78 bodypump 55 min.
79 kävely 1h
80 pyöräily 1h 10 min.
81 bodypump 55 min.
82 bodybalance 55 min. + pyöräily 50 min.
83 pyöräily 1h
84 kävely 1h
85 bodybalance 55 min.
86 bodypump 55 min.
87 bodybalance 55 min. + kävely 1h
88 bodypump 55 min.
89 bodybalance 55 min.
90 bodypump 55 min.
91 bodybalance 55 min. + kävely 1h
92 pyöräily 1h

10

1/60 6.1. kävely 30 min
2/60 8.1. jumppa (venyttely) 30 min
3/60 11.1. kävely 34 min
4/60 14.1. halkojen haku umpihangen kautta+kävely 39 min
5/60 21.1. kävely 31 min
6/60 28.1. kävely 31 min

7/60 4.2. kävely 33 min
8/60 11.2. kävely 38 min

9/60 3.3. kävely 42 min
10/60 17.3. kävely 42 min
11/60 24.3. kävely+umpihangessa tarpominen 44 min

12/60 7.4. kävely 45 min
13/60 21.4. kävely 46 min
14/60 28.4. kävely 36 min

Mukaan numerolla 11
tammikuu
1.1. Kävely 1h
2.1. Laitesukellus 2h
3.1. Laitesukellus 2h
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
helmikuu
maaliskuu

12

1) 1.1. Kotijumppa ja venyttely
2) 2.1. Kuntopyörä
3) 4.1. Kuntopyörä
4) 8.1. Kuntopyörä, keppijumppa
5) 9.1. FasciaMethod
6) 10.1. Kuntopyörä, kuminauhajumppa, venyttely
7) 12.1. Kävelyä
8 )13.1. Punttijumppa
9) 14.1. Core, kehonhuolto
10) 16.1. FasciaMethod
11) 17.1. Nivelet notkeiksi, etä
12) 19.1. Kuminauhalla jalat, venyttely
13) 20.1. Kuntopyörä
14) 22.1. Kuminauhalla yläkroppaa
15) 23.1. FasciaMethod. Kuntopyörä
16) 24.1. Kuntojumppa, etä
17) 26.1. Pilates
18 )28.1. Sauvakävely
19) 30.1. Sisäsoutu + kehonhuolto
20) 31.1. Kuntojumppa, etä. FasciaMethod

21) 4.2. Kuntopyörä, venyttely
22) 5.2. Sauvakävely, kuminauhajumppa
23) 6.2. Kuntopyörä (intervalli), venyttely
24) 7.2. Faskiapainotteinen jumppa, etä
25) 8.2. Kuntopyörä
26) 15.2. Kävely
27) 17.2. Kuntopyörä, kuminauhajumppaa
Polvileikkaus 🦵🥴
28 ) 28.2. Etäjumppa istuen ja vahvasti soveltaen
29) 29.2. Tuolijumppa

30) 1.3. Tuolijumppa
31) 6.3. Etäjumppa soveltaen
32) 8.3. Tuolijumppa kuminauhalla
33) 12.3. Tuolijumppa kuminauhalla
34) 13.3. Etäniveljumppa
35) 20.3. Etäniveljumppa
36) 21.3. Tuolijumppa
37) 22.3. Tuolijumppa
38 )23.3. Tuolijumppa
39) 24.3. Kevyt jumppa. 1. kerran pääsin jumppamatolle!
40) 25.3. Tuolijumppa
41) 26.3. Tasapainojumppa
42) 27.3. Etäjumppa. Kuntopyörää
43) 28.3. Sauvakävely 15,  kuntopyörä 15
44) 29.3. Tuoli/kumpparijumppa, kuntopyörää

45) 1.4. Sauvakävely 15, kuntopyörä 15
46) 3.4. Etäjumppa  (selkä)
47) 5.4. Kuntopyörä,  venyttely
48 ) 7.4. Kuntopyörä, kuminauhajumppaa
49) 8.4. Sauvakävely, jumppaa
50) 9.4. Kuntopyörä, jumppaa
51) 10.4. Etäjumppa
52) 11 4. Kuntopyörä, sauvakävely, jumppaa
53) 12.4. Kuntopyörä, jumppaa
54) 13.4. Pyöräilyyn totuttelua
55) 14.4. Kevyt jumppa
56) 15.4. Jumppaa
57) 17.4. Etäjumppa
58 ) 18.4. Memo dance, etä
59)19.4. Kuntopyörä, jumppaa
60) 21.4. Kuminauhajumppaa
😊
61) 22.4. Kuntopyörä 
62) 24.4. Etäjumppa
63) 26.4. Kuntopyörä, kuminauhajumppaa