Kevään 2026 liikuntahaaste 1.1.-30.4.2026 väliselle ajalle:

Neljän kuukauden aikana kerätään vähintään 60 liikuntakertaa, jotka kestävät vähintään puoli tuntia kerrallaan. Poikkeustapauksissa, jos et millään ehdi liikkua tuota aikaa kerralla, voit jakaa liikunnan kahteen 15 minuutin pätkään.

Jokainen määrittelee itse mitä kirjaa liikunnaksi. Hyötyliikunta kelpaa siinä missä varsinainen kuntoilukin. Yhden päivän liikunnat lasketaan yhdeksi suoritukseksi. Tällä tavalla liikunnasta tulee säännöllistä eikä satunnaista kovaa rehkimistä.

Pyydän jokaista osallistujaa kirjaamaan suorituksensa aloitusviestiinsä muokkaa-toiminnolla. Näin viestiketju pysyy kohtuullisen mittaisena kun jokaista liikuntakertaa ei laiteta omaksi viestikseen.

Jokainen kilpailee vain itseään vastaan eikä kannata jättää kesken vaikkei haastetta saisikaan täyteen. Jokainen liikuntakerta on hyödyllinen ja jos edellisellä kerralla sait vaikka 20 kertaa täyteen, kannattaa nyt haastaa itsensä ja pyrkiä vaikkapa 30 kertaan ☺️

Mukana numerolla 1.

Tammikuu 
1/60 1.1. Kävely 48 min.
2/60 2.1. Kävely 1h.
3/60 3.1. Kävely 1h 20 min.
4/60 4.1. Kävely 1h.
5/60 5.1. Kävely 1h 5 min. 
6/60 6.1. Kävely 1h 1 min.
7/60 7.1. Kävely 1h + Vesiliikunta: Vesijumppa 30 min. + Vesijumppa 30 min.
8/60 8.1. Kävely 55 min. + Käsipainotreeni 35 min. + Vesiliikunta: Vesijumppa 30 min. + Vesikävely 30 min.
9/60 9.1. Kävely 1h + Vesikävely 49 min.
10/60 10.1. Kävely 1h 5 min.
11/60 11.1. Kävely 52 min.
12/60 12.1. Kävely 1h 3 min. + Vesiliikunta 1h 5 min.: Vesijumppa 30 min. + Vesikävely 30 min.
13/60 13.1. Kävely 1h + Vesikävely 1h.
14/60 14.1. Vesiliikunta 50 min.: Vesijumppa 30 min. + Vesikävely 20 min.
15/60 15.1. Kävely 1h 7 min.
16/60 16.1. Kävely 1h.
17/60 17.1. Kävely 1h.
18/60 18.1. Kävely 1h + Vesikävely 1h. 
19/60 19.1.Kävely 1h 5 min. + Vesiliikunta 1h.: Vesijumppa 30 min. + Vesikävely 30 min:
20/60 20.1. Kävely 40 min. + Vesikävely 1h 1 min.
21/60 21.1. Kävely 1h 11 min. + Vesiliikunta 1h.: Vesijumppa 30 min.+ Vesikävely 30
Min. 
22/60 22.1. Kävely 1h 13 min. + Vesiliikunta 54 min.: Vesijumppa 30 min. + Vesikävely 24 min. 
23/60 24.1. Kävely 50 min.
24/60 25.1. Kävely 55 min. 
25/60 26.1. Kävely 1h + Vesiliikunta 1h.: Vesijumppa 30 min. + Vesikävely 30 min. 
26/60 27.1. Kävely 1h 2 min. + Vesikävely 1h.
27/60 28.1. Kävely 1h 8 min.
28/60 29.1.Kävely 1h 20 min. + Vesiliikunta 55 min.: Vesijumppa 30 min. + Vesikävely 25 min.
29/60 30.1. Kävely 1h 10 min.
30/60 31.1. Kävely/käsipainotreeni 51 min.

Helmikuu
31/60 1.2. Kävely 50 min.
32/60 2.2. Kävely 1h 2 min. + Kävely 1h.
33/60 3.2. Kävely 48 min.
34/60 4.2. Porras/käsipaino/kahvakuulatreeni 50 min. + Kävely 45 min.
35/60 5.2. Kävely 1h 25 min.
36/60 6.2. Kävely 1h 7 min.
37/60 8.2. Kävely 15 min. + Kävely 1h 1 min.
38/60 12.2. Kävely 1h 3 min. + Vesiliikunta 1h 10 min.: Vesikävely 40 min. + Vesijumppa 30 min.
39/60 13.2. Kävely 1h 7 min.
40/60 14.2. Kävely 45 min.
41/60 16.2. Kävely 1h 7 min.
42/60 18.2. Kävely 45 min. 
43/60 19.2. Kävely 1h 10 min. 
44/60 20.2. Kävely 1h 10 min. 
45/60 21.3. Kävely 1h 2 min. 
46/60 23.2. Kävely 45 min. + Kävely 1h 12 min.
47/60 24.2. Kävely 45 min. 
48/60 25.2. Käsipaino/kahvakuulatreeni 1h + Kävely 47 min. 
49/60 27.2. Kävely 1h.

Maaliskuu
50/60 10.3. Kävely 48 min. + Kävely 1h.
51/60 11.3. Kävely 51 min. + Vesiliikunta 1h 5 min.: Vesikävely 35 min. + Vesijumppa 40 min. 
52/60 12.3. Kävely 1h 12 min. + Vesiliikunta 1h 2 min.: Vesikävely 32 min. + Vesijumppa 30 min.
53/60 16.3. Kävely 1h 20 min.
54/60 18.3. Kävely 45 min.
55/60 19.3. Kävely 1h 10 min. 
56/60 20.3. Kävely 1h 10 min. 
57/60 21.3. Kävely 1h 2 min.
58/60 23.3. Kävely 1h 10 min. 
59/60 24.3. Kävely 52 min. 
60. 25.3. Vesiliikunta 1h 7 min.; Vesikävely 37 min. + Vesijumppa 30 min. 
61. 26.3. Kävely 1h 10 min. + Vesiliikunta 1h 2 min.: Vesikävely 32 min. + Vesijumppa 30 min.
62. 28.3. Kävely 55 min. 
63. 31.3. Kävely 1h 30 min.

Huhtikuu
64. 1.4. Kävely 1h 33 min. 
65. 4.4. Käsipaino/kahvakuulatreeni 1h. 
66. 5.4.Kävely 46 min.
67.6.4. Kävely 1h 2 min.
68. 7.4. Kävely 1h 1 min. + Vesikävely 1h.
69. 8.4. Kävely 1h 8 min. + Kävely 1h. + Vesiliikunta: Vesikävely 27 min. + Vesijumppa 30 min.
70. 9.4. Kävely 1h 41 min. + Vesiliikunta 57 min.: Vesikävely 27 min. + Vesijumppa 30 min.
71. 10.4.  Kävely 1h 10 min.
72. 11.4. Kävely 1h.
73. 12.4. Kävely 42 min. + Vesikävely 1h 5 min.
74. 13.4. Kävely 1h 15 min. + Vesiliikunta 1h.: Vesikävely 30 min. + Vesijumppa 30 min.
75. 14.4. Kävely 1h 5 min.
76. 15.4. Kävely 1h 8 min.
77. 16.4. Käsipaino/kahvakuulatreeni 1h.
78. 17.4. Kävely 1h 15 min.
79. 18.4. Kävely 1h 10 min.
80. 19.4. Kävely 1h.
81.20.4. Kävely 1h.
82. 21.4. Kävely 1h 7 min:
83. 22.4. Kävely 47 min.
84. 24.4. Kävely 1h 3 min.
85. 25.4. Kävely 1h 6 min. 
86. 26.4. Kävely 1h.
87. 27.4. Intervalli + Käsipaino/kahvakuulatreeni 1h 15 min. + Vesiliikunta 47 min.: Vesijumppa 30 min. + Vesikävely 17 min.
88. 28.4. Kävely 30 min. + Vesikävely 1h. 
89. 29.5. Kävely 45 min. + Vesiliikunta 1h 5 min.: Vesikävely 35 min. + Vesijumppa 30 min. 
90. 30.4. Kävely 1h.

Mukana ehdottomasti 😊

Mukana nro 3tällä kertaa 🤩 Suunnittelin ensin merkitseväni vain yhtäjaksoisesti 30 min kestävät suoritukset, mutta näyttää työt haittaavan harrastuksia… Täytynee merkitä myös pilkotut suoritukset.

Maaliskuu
44/60 29.3. kävely, 53 min
43/60 27.3. kävely 15+16 min
42/60 24.3. kävely, 30 min
41/60 22.3. kävely, 70 min
40/60 17.3. kävely, 15+18 min
39/60 16.3. kävely, 15+15 min
38/60 15.3. kävely, 41 min
37/60 14.3. suursiivous 7 h
36/60 12.3. kävely, 15+15 min
35/60 9.3. kävely, 15+15 min
34/60 8.3. kävely, 43 min
33/60 6.3. kävely, 15+16 min
32/60 5.3. kävely, 15+16 min
31/60 4.3. kävely, 15+16 min
30/60 3.3. kävely, 18+20 min
29/60 2.3. kävely, 15+16 min
28/60 1.3. kävely, 30 min

Helmikuu
27/60 25.2. kävely, 51 min
26/60 21.2. uinti altaassa, 40 min
25/60 20.2. uinti altaassa, 31 min
24/60 19.2. uinti altaassa, 30 min
23/60 17.2. uinti altaassa, 43 min
22/60 16.2. uinti altaassa, 47 min
21/60 15.2. uinti altaassa, 37+20 min
20/60 14.2. uinti altaassa, 33+18 min
19/60 13.2. uinti altaassa, 35 min
18/60 11.2. uinti altaassa, 31 min
17/60 10.2. uinti altaassa, 32 min
16/60 9.2. uinti altaassa, 33 min
15/60 7.2. uinti altaassa, 32 min
14/60 4.2. Kävely, 15+19 min
13/60 1.2. Kävely, 46 min

Tammikuu
12/60 26.1. Kävely, 15+17 min
11/60 25.1. Kävely, 47 min
10/60 22.1. Kävely, 14+16 min
9/60 21.1. Kävely, 15+19 min
8/60 20.1. Kävely, 16+19 min
7/60 15.1. Kävely, 16+18 min
6/60 12.1. Kävely, 49 min
5/60 7.1. Kävely, 20+20 min
4/60 5.1. Jumppa, 35 min ja venyttely, 17 min
3/60 4.1. Kävely, 32 min
2/60 3.1. Lumityöt, 30 min
1/60 1.1. Kävely, 63 min

Kokeillaanpa jos näin saisi vähän paremmin motivaatiota liikkua.
Mukaan numerolla 4

Todella huonosti saan itseäni liikkumaan, ei tule haaste lähellekään täyteen, mutta toki jokainen liikuntakerta on parempi kuin ei yhtään.

0.  4.1 15min Leslie Walk
1.  19.1 kuntosali 1h + lavis 45min
2.  27.1 kuntosali 1h + lavis 45min
3.  29.1 kuntotanssi 45min
4.  2.2  kuntosali 1h + lavis 45min
5.  9.2 kuntosali 1h + pumppi 45min
6.  10.2 kahvakuula 45min
7 . 11.2 lavis 45min
8.  16.2 kuntosali 1h
9.  17.2 kahvakuula 45min
10. 18.2 pumppi 45min
11. 23.2 kuntosali 1h
12. 25.2 pumppi 45min
13. 9.3  kuntosali   1h
14. 10.3  kahvakuula  45min
15. 11.3  pumppi 45min
16. 12.3  toiminnallinen treeni/circuit   45min
17. 16.3  kuntosali 1h
18. 18.3  pumppi 45min
19.  6.4   kuntosali 1h
20. 11.4   kuntosali 1h
21. 18.4   kuntosali 1h
22. 20.4   kuntosali 1h
23. 25.4   kuntosali 45min
24. 27.4   kuntosali 50min

Mielenkiintoinen haaste 👌 Mukana numerolla 5. 😊

Tammikuu
1/60 1.1 kuntosali 60min
2/60 2.1 kävely 60min
3/60 3.1 kävely 60min
4/60 4.1 kuntosali 60min
5/60 6.1 kävely 60min
6/60 8.1 kahvakuulatreeni 60min
7/60 10.1 kävely 60min
8/60 11.1 kuntosali 75min
9/60 12.1 kävely 60min
10/60 13.1 jumppa 60min
11/60 15.1 kahvakuulatreeni 65min
12/60 17.1 kävely 60min
13/60 18.1 kuntosali 75min
14/60 19.1 kävely 60min
15/60 20.1 jumppa 60min
16/60 21.1 kävely 60min
17/60 22.1
18/60
19/60
20/60

Mukana nro 6.

Mukana nro 7

1/60 1.1. kuntosali 1h
2/60 1.1. kävelymatolla 1h
3/60 2.1. vesjumppa 1h 15 min
4/60 2.1. sisäkävely 30min
5/60 3.1. vesjumppa 1h
6/60 4.1. kuntosali 1h
7/60 4.1. vesjumppa 1h
8/60 7.1. kävelymatolla 30min
9/60 7.1. vesjumppa 1h 20 min
10/60 9.1. kävelymatolla 30min
11/60 9.1. vesjumppa 1h 20 min
12/60 10.1. kuntosali 30 min
13/60 10.1. vesjumppa 1h
14/60 11.1. vesjumppa 1h
15/60 13.1. äijäjumppa 1h
16/60 16.1. vesjumppa 1h
17/60 17.1. kuntosali 1h
18/60 18.1. vesjumppa 1h
19/60 23.1. kuntosali 1h
20/60 24.1. vesjumppa 1h
21/60 25.1. vesjumppa 1h
22/60 25.1. kävelymatolla 45min
23/60 26.1. vesjumppa 1h15min
24/60 27.1. kuntosali 1h 45 min
25/60 28.1. kuntosali 30min, 1h kävely
26/60 29.1. kuntopyörä 1h
27/60 31.1. vesjumppa 1h 15 min
28/60 1.2. vesjumppa 1h
29/60 3.2. äijäjumppa 1h
30/60 7.2. kuntosali 1h
31/60 8.2. kuntosali 30min+vesjum 1h
32/60 9.2. vesjumppa 1h
33/60 10.2. vesjump 45m, äijäjump 1h
34/60 11.2. vesjumppa 1h15min
35/60 13.2. vesjumppa 1h15min
36/60 14.2. vesjumppa 1h
37/60 15.2. kuntosali 30 min
38/60 16.2. vesjumppa 1h
39/60 17.2. äijäjumppa 1h
40/60 25.2. vesjumppa 1h15min
41/60 28.2. vesjumppa 1h1min
42/60 1.3. vesjumppa 1h
43/60 6.3. vesjumppa 1h15min
44/60 7.3. vesjumppa 1h
45/60 8.3. kuntosali 1h
46/60 10.3. äijäjumppa
47/60 12.3. kuntosalia 1h45min
48/60 13.3. kuntosalia 1h15min
49/60 15.3. vesjumppa 1h
50/60 17.3. äijäjumppa 1h
51/60 18.3. vesjumppa 45min
52/60 19.3. vesjumppa 1h
53/60 20.3. kuntosali 1h
54/60 22.3. muuttoprojekti 7h
55/60 23.3. vesjumppa 1h
56/60 24.3. äijäjumppa 1h
57/60 26.3. vesjumppa 1h15min
58/60 27.3. vesjumppa 1h15min
59/60 9.4. vesjumppa 50min
60/60 12.4. lapiointi 5h

Mukana numerolla 8.
S=siivous, K= kävely, KV= kotivoimistelu
Tammikuu
1/60 7.1. s
2/60 8.1. k
3/60 9.1.kv
4/60 12.1. s
5/60 13.1. kv
6/60 15.1. kv
7/60 19.1 kv
8/60 20.1. k
9/60 21.1. kv
10/60 22.1. s
11/60 23.1. kv
12/60 26.1. k
13/60 28.1. kv, s
14(60 29.1. k
15/60 30.1. kv

Helmikuu
16/60 4.2. s
17/60 5.2. kv
18/60 8.2. kv, k
19/60 10.2. s
20/60 11.2. s
21/60 14.2. kv
22/60 17.2. s
23/60 18.2. kv
24/60  19.2. k
25/60  22.2. k, kv
26/60  24.2. s, kv
27/60 28.2. k

Maaliskuu
28/60 4.3. s
29/60 6.3. kv
30/60 9.3. kv
31/60 13.3. s
32/60 17.3. s
32/60 18.3. kv
33/60 20.3. kv
34/60 26.3. kv, k
35/60 29.3 s
36/60 30.3. kv
37/60 31.3. s

Huhtikuu
Lopetan tällä kertaa tähän.

Mukana numerolla 9, 

1. 1.1 kuntosali 43 min
2. 2.1 kävely 1 h
3. 3.1 kuntosali 48 min
4. 4.1 juoksumatto 30 min + lumityöt
5. 5.1 jumppa ja venyttely 30 min
6. 6.1 kuntosali 50 min
7. 8.1 kävely 55 min
8. 9.1 kävely 1 h
9. 10.1 kävely 1 h 27 min
10. 11.1 kuntosali 53 min
11. 15.1 lumityöt 54 min
12. 16.1 kuntosali 42 min
13. 17.1 kävely 54 min
14. 18.1 kuntosali 43 min + kävely 1 h
15. 24.1 kuntosali 48 min + venyttely 10 min
16. 25.1 kävely 1h 12 min
17. 27.1 retkiluistelu 30 min
18. 29.1 juoksumatto + venyttely 30 min
19. 30.1 kävely 1 h
20. 7.2 kuntosali 50 min + kävely 42 min
21. 8.2 kävely 52 min
22. 9.2 kuntosali 50 min + kävely 1 h
23. 10.2 kävely 1 h
24. 11.2 kuntosali 45 min
25. 12.2 kävely 1 h
26. 14.2 kuntosali 41 min
27. 15.2 metsälenkki 45 min
28. 22.2 lumityöt 30 min
29. 23.2 kuntosali 47 min
30. 25.2 kuntosali 50 min
31. 26.2 hiihto 31 min + kävely 50 min
32. 27.2 hiihto 35 min
33. 28.2 hiihto 35 min
34. 1.3 kävely + lumityöt 30 min
35. 2.3 kävely 55 min
36. 3.3 kävely 55 min
37. 6.3 kävely 55 min
38. 7.3 kävely yli 2 h
39. 8.3 kuntosali 55 min
40. 9.3 kävely 55 min
41. 10.3 kuntosali 50 min + kävely 55 min
42. 11.3 kävely 55 min
43. 15.3 kuntosali 30 min
44. 17.3 juoksumatto 30 min
45. 18.3 kuntosali 50 min
46. 19.3 pihatöitä 50 min
47. 20.3 kävely 35 min, pihatöitä 30 min
48. 21.3 pyöräily reilu tunti
49. 22.3 metsälenkki 42 min
50. 24.3 juoksumatto 30 min
51. 26.3 kuntosali 40 min
52. 28.3 pihatöitä 2 h
53. 30.3 kävely 45 min
54. 31.3 kuntosali 40 min
55. 1.4 kuntosali 35 min
56. 3.4 muuttosiivous useampi tunti
57. 4.4 maalaus useampi tunti
58. 5.4 maalaus pari tuntia
59. 7.4 kävely 55 min
60. 12.4 metsälenkki 54 min