Melkoinen haaste sinulla Anewielh

Mun pisin polkemani matka talvella taisi olla vaatimattomat 25km... muistaakseni... Nyt kesällä olen kyllä parhaimmillaan polkenut 67km, siis oikealla pyörällä. Mutta eihän noita oikein keskenään voi verrata kun kuntopyöräillessä tosiaan saa/joutuu (miten sen nyt ajattelee ) polkemaan koko ajan..

Mutta ei muuta kuin haastetta kehiin kun kerta innostuneita löytyy

Tänään tuli poljettua 56,3 km, matkaa jäljellä 490,6 km Nyt tuleekin sitten pari lepopäivää.

Miten olisi vaikka sellainen haaste, että poljettaisiin 300 km 30 päivässä? Yhdelle päivällehän se tekisi 10 km, joten jokainen voisi tehdä sellaisia päivämatkoja että jäisi väliin myös lepopäivätkin. Esim. 20 km joka toinen päivä polkemalla matka tulisi taitettua suhteellisen leppoisasti

Toi haaste on hyvä! ja inhimillinen
Aloitan ensi suununtaina Olen ensi viikon matkoilla.


poljin juuri 25 km ja aikaa meni 65 min eli melko rauhallinen on tahti. Hiki kuitenkin virtaa. Huomenna vielä pyörän selkään ennen matkaa

Kuntopyörä-topicissa oli puhetta kuntopyöräilyhaasteesta, joten täältä pesee

Tavoitteena olisi polkea 300 km kuntopyörän mittariin 30 päivässä.
Haaste toteutetaan 1.9.-30.9.2011. Syyskuussa sattuukin olemaan juuri 30 päivää sopivasti.

Valitset itse miten poljet - matka taittuu esimerkiksi polkemalla joka päivä kymmenen kilometriä tai vaikkapa kaksikymmentä kilometriä joka toinen päivä.

Ilmoittele itsestäsi ketjuun, mikäli haluat osallistua. Siisteimpänä ketju ehkä pysyy, mikäli osallistujat merkkaavat oman edistymisensä aina samaan viestiinsä.

Polkemisen iloa ja hyvää mieltä!

Olen 24 vuotias mies painan 116kg ja olen 180cm pitkä ja kysymys olisi et tehoaako kuntopyöräily jos vastukset on kevyeellä ja polkee 15km/h? Oon nyt pyöräily kahtena päivänä sen 3 x 30min tarkoitus olisi jatkaa. Mm? Pitäs saaha kilot pois. :/ Osaatteko sanoa paljo ois kulutus?

Kulutus riippuu siitä, kuinka rasittavaa tuo liikunta sinulle on. Löydät Kiloklubin liikuntaosiosta tiedot siitä, kuinka paljon matala-, keski- ja korkeatehoinen kuntopyöräily kuluttaa. Kulutus perustuu kaikkiin niihin tietoihin, jotka olet Omat tiedot-sivullasi antanut. Siksi omaa kulutusta ei voi verrata muiden vastaavaan. Jos sinulla on sykemittari, sitä käyttämällä saat vielä tarkemman kulutuksen selville. Kuntopyörän kulutusmittariin ei sen sijaan kannata luottaa lainkaan: se laskee kulutuksen aivan liian vähäisten tietojen perusteella.

Liikunnan eri rasitustasot erotat omien tuntemusten perusteella: kevyessä et juuri hikoile etkä hengästy, keskitehoinen nostaa sykettä ja tulee lämmin, mutta pystyt vielä vaivatta puhumaan. Rasittavassa liikunnassa samanaikainen puhuminen on tai ainakin alkaa olla hankalaa.

Mikä tahansa liikunta on apuna painonpudotuksessa, kun se on sellaista jota teet säännöllisesti. Liikunnan vaikutus painonpudotuksessa on kuitenkin enimmilläänkin vain 15-20 prosenttia, ja siihen saa liikkua jo hyvin kauan tai kovalla teholla.

Painon pudottamisessa tärkeämpää on ruoan laatu ja suunnilleen sopiva kalorimäärä (tässä järjestyksessä). Kiloklubin ruokaosio on tämän tarkkailuun hyvä väline: pyri siihen, että saat laatupallot suurimman osan ajasta vihreiksi, ja energialaskelman alimman rivin luvut (toteutunut ja suositus) lähelle toisiaan. Merkkaa liikunnat kerran viikossa arviona etukäteen, niin ne tulevat suosituskalorimäärässä huomioitua. Ohjelma jakaa liikunnan kulutuksen automaattisesti tasan koko viikolle, ja etukäteen merkkaaminen on siksi tärkeää.

Joo kiitos, tästä oli apua. Mulla on sykemittari mitä en ole juurikaan koskaan käyttäny, miten saan selville sitä kulutusta, ku laitoit: "Jos sinulla on sykemittari, sitä käyttämällä saat vielä tarkemman kulutuksen selville." ? Vois ottaa sen nyt käyttöön.

sunnuntaina, 11. syyskuuta 2011 klo 11:57 PetriS kirjoitti::
Joo kiitos, tästä oli apua. Mulla on sykemittari mitä en ole juurikaan koskaan käyttäny, miten saan selville sitä kulutusta, ku laitoit: "Jos sinulla on sykemittari, sitä käyttämällä saat vielä tarkemman kulutuksen selville." ? Vois ottaa sen nyt käyttöön.

Kun syötät sykemittariisi tarvittavat tiedot mittarin käyttöohjeiden mukaan, sen jälkeen se näyttää mm. kulutetut kalorit, liikutun ajan, liikunnan tehon ja mahdollisesti muitakin tietoja (ainakin nuo aina). Sykemittari on Kiloklubin tietojakin tarkempi, koska se huomioi liikunnan tehon jokaiselta hetkeltä erikseen.

Kiloklubin antamaa kulutuslukemaa pääset muuttamaan kirjaamalla lajin ensin sellaisenaan liikuntaosioon. Sen jälkeen klikkaa harmaata nuolta lajin nimen edessä. Siitä avautuu ruutu, johon voit syöttää todellisen kulutuksesi. Lopuksi klikkaa samaa nuolta uudelleen, jolloin tieto tallentuu. Liikunnan teho muuttuu ohjelmassa sen mukaan, kun muutat kulutusta. Suurempi kulutus samassa ajassa tarkoittaa korkeampaa tehoa, pienempi päinvastoin.

ostin kuntopyörän, miten rapakuntoinen ja reilusti ylipainoinen aloittaa polkemisen. Paljonko kerralla ja missä tahdissa harjoitusta lisätään?

Jos kunto on huono niin varmaan kannattaa aloitella varovasti. Tärkeintä että liikunta olis säännöllistä. Ehkäpä jos ensin kokeilisit 10 minuuttia päivässä? Sitä määrää voi sitten nostaa kun tottuu. Tähän tulee varmaan vielä asiantuntevampiakin vastauksia