Syksyn 2024 liikuntahaaste 1.9.-31.12.2024 väliselle ajalle:

Neljän kuukauden aikana kerätään vähintään 60 liikuntakertaa, jotka kestävät vähintään puoli tuntia kerrallaan. Poikkeustapauksissa, jos et millään ehdi liikkua tuota aikaa kerralla, voit jakaa liikunnan kahteen 15 minuutin pätkään.

Jokainen määrittelee itse mitä kirjaa liikunnaksi. Hyötyliikunta kelpaa siinä missä varsinainen kuntoilukin. Yhden päivän liikunnat lasketaan yhdeksi suoritukseksi. Tällä tavalla liikunnasta tulee säännöllistä eikä satunnaista kovaa rehkimistä.

Pyydän jokaista osallistujaa kirjaamaan suorituksensa aloitusviestiinsä muokkaa-toiminnolla. Näin viestiketju pysyy kohtuullisen mittaisena kun jokaista liikuntakertaa ei laiteta omaksi viestikseen.

Jokainen kilpailee vain itseään vastaan eikä kannata jättää kesken vaikkei haastetta saisikaan täyteen. Jokainen liikuntakerta on hyödyllinen ja jos edellisellä kerralla sait vaikka 20 kertaa täyteen, kannattaa nyt haastaa itsensä ja pyrkiä vaikkapa 30 kertaan ☺️

Mukana numerolla 1

Syyskuu
1/60 1.9. Kävely 1h 7 min. + Kävely 1h 5 min.
2/60 2.9. Kävely 1h 5 min. + Kävely uimahallille 15 min. + Vesiliikunta 1h 7 min.: Vesikävely 37 min. + Vesijumppa 30 min.
3/60 3.9. Kävely/juoksu 1h 5 min.
4/60 4.9. Kävely 45 min.
5/60 5.9. Kävely 1h 5 min. + Vesiliikunta 1h 10 min.: Vesikävely 40 min. + Vesijumppa 30 min. 
6/60 6.9. Kävely 35 min. + Kävely 1h 5 min. 
7/60 7.9. Kahvakuulatreeni 1h + Kävely 1h 2 min.
8/60 8.9. Kävely 1h 5 min.
9/60 9.9. Kävely 46 min. + Kuminauhatreeni 15 min.
10/60 10.9. Kävely 1h 1 min.
11/60 11.9.Käsipaino/kahvakuulatreeni 1h 10 min. + Vesiliikunta 1h 13 min.: Vesijuoksu 30 min. + syvän veden jumppa 30 min. + vesikävely 13 min.
12/60 12.9. Kävely 33 min. + Kahvakuulatreeni 23 min. + Vesiliikunta 1h 20 min.: Vesikävely 50 min. + Vesijumppa 30 min.
13/60 13.9. Kävely 1h + Vesikävely 1h.
14/60 14.9. Kävely 35 min. + Vesikävely 1h 10 min.
15/60 15.9. Kävely 45 min. + Kävely 1h.
16/60 16.9. Kävely 45 min. + Vesiliikunta 1h 10 min.: Vesijumppa 30 min. + Vesikävely 40 min.
17/60 17.9. Kävely 1h. + Vesiliikunta 1h 5 min.: Vesijumppa 30 min. + Vesikävely 30 min.
18/60 18.9. Kävely 1h 5 min. + Vesiliikunta 1h 11 min.: Vesijuoksu 20 min. + Syvän veden jumppa 30 min. + Vesikävely 20 min. 
19/60 19.9. Kävely 45 min. + Vesiliikunta 1h 18 min.: Vesikävely 48 min. + Vesijumppa 30 min.
20/60 20.9. Kävely 1 h 3 min. + Kävely 1h 10 min.
21/60 21.9. Kävely 30 min. + Kävely 1h 10 min.
22/60 22.9. Kävely 35 min. 
23/60 23.9. Kävely/kahvakuula 50 min. + Vesiliikunta 1h 7 min.: Vesikävely 37 min. + Vesijumppa 30 min.
24/60 24.9. Kävely 1h 5 min. + Vesikävely 1h 10 min.
25/60 25.9. Kävely 1h
26/60 26.9 Kävely 1h 2 min. + Vesiliikunta 1h 15 min.: Vesikävely 45 min. + Vesijumppa 30 min.
27/60 27.9. Kävely 1h + Vesikävely 1h 2 min.
28/60 28.9. Kävely 46 min. + Vesikävely 1h.
29/60 29.9. Kävely 55 min.
30/60 30.9. Kävely/juoksu (intervalli 1) 1h. + Kävely uimahallille 15 min. + Vesiliikunta 1h 7 min.: Vesikävely 37 min. + Vesijumppa 30 min. 

Lokakuu 
31/60 1.10. Intervalli + Core 1h + Kävely uimahallille 15 min. + Vesikävel 1h 3 min.
32/60 2.10. Kävely/juoksu (intervalli 1) 1h 5 min. + Kävely uimahallille 15 min. + Vesiliikunta: Vesijuoksu/vesikävely 25 min. + Syvän veden jumppa 30 min.
33/60 3.10. Kävely 46 min. + Kävely uimahallille 15 min. + Vesikävely 42 min. + Vesijumppa 30 min.
34/60 4.10. Kävely 1h 5 min.
35/60 5.10. Kävely 1h + Kävely 1h 5 min.
36/60 6.10. Coretreeni 40 min.
37/60 7.10. Kävely/juoksu (intervalli 1) 55 min.
38/60 8.10. Kävely 1h + Vesikävely 1h.
39/60 9.10. Kävely 1h.
40/60 10.10. Kävely 45 min. + Vesiliikunta 1h: Vesikävely 30 min.+ Vesijumppa 30 min.
41/60 11.10. Kävely 1h 6 min.
42/60 12.10. Kävely 45 min. + Kävely 50 min.
43/60 13.10. Kävely 53 min. + Kävely 47 min.
44/60 14.10. Kävely/juoksu (intervalli 1) + Kahvakuula/käsipainotreeni 1h 16 min. + Vesiliikunta 1h: Vesikävely 30 min.+ Vesijumppa 30 min.
45/60 15.10. Vesikävely 1h 5 min.
46/60 16.10. Kävely 1h 10 min. + Vesiliikunta 1h 15 min.: Vesijuoksu 30 min. + Syvän veden jumppa 30 min. + Vesikävely 15 min.
47/60 26.10. Kävely 35 min.
48/60 27.10. Kävely 35 min.
49/60 28.10.  Vesiliikunta 1h 1 min.: Vesikävely 31 min.+ Vesijumppa 30 min.
50/60 29.10. Kävely 1h.
51/60 31.10. Kävely 58 min.

Marraskuu
52/60 1.11. Kävely 1h 5 min.
53/60 2.11. Kävely 1h.
54/60 3.11. Kävely 1h 13 min.
55/60 4.11. Kävely 1h.
56/60 6.11. Kävely 45 min. + Vesiliikunta 1h 9 min.: Vesijuoksu 20 min. + Syvän veden jumppa 30 min. + Vesikävely 19 min.
57/60 7.11, Kävely 1h 6 min. + Vesiliikunta 1h 15 min.: Vesikävely 45 min.+ Vesijumppa 30 min.
58/60 8.11. Kävely 46 min. + Kävely 1h 7 min.
59/60 9.11. Kävely 46 min.
60. 10.11. Vesikävely 1h. 
61. 11.11. Kävely 55 min. 
62. 12.11. Kävely 55 min. + Kävely 1h 10 min.
63. 14.11. Kävely 55 min.
64. 15.11. Kävely 55 min. + Kävely 1h 20 min.
65. 16.11. Kävely 55 min.
66. 17.11. Kävely 1h 5 min. 
67. 18.11. Kävely 55 min.
68. 19.11. Kävely 50 min. + Vesikävely 1h 5 min. 
69. 20.11. Kävely 50 min. + Vesiliikunta 1h 5 min.: Vesijuoksu 10 min. + Syvän veden jumppa 30 min. + Vesikävely 25 min.
70. 21.11. Vesiliikunta 1h 10 min.: Vesikävely 40 min. + Vesijumppa 30 min.
71. 22.11. Vesikävely 1h 5 min.
72. 23.11. Kävely 51 min.
73. 30.11. Vesikävely 1h.

Joulukuu
74. 1.12. Vesikävely 1h 1 min.
75. 2.12. Vesiliikunta 1h 2 min.: Vesikävely 32 min. + Vesijumppa 30 min.
76. 3.12. Vesikävely 1h. 
77. 5.12. Kävely 1h 1 min. + Kävely 1h 5 min.
78. 6.12. Kävely 1h 3 min.
79. 7.12. Kävely 48 min.
80. 8.12. Kävely 55 min. + Kävely 47 min.
81. 9.12. Kävely 58 min. + Kävely uimahallille 15 min. + Vesiliikunta 1h 8 min.: Vesikävely 39 min. + Vesijumppa 30 min. 
82. 10.12. Kävely 1h. + Kävely uimahallille 15 min.
83. 11.12. Kävely 1h 12 min. + Vesiliikunta 1h 10 min.: Vesijuoksu 25 min. + Syvän veden jumppa 30 min. + Vesikävely 15 min.
84. 12.12. Vesiliikunta 51 min.: Vesikävely 21 min.+ Vesijumppa 30 min. 
85. 14.12. Kävely 45 min.
86. 15.12. Kävely 51 min. 
87. 17.12 Kävely 51 min.
88. 18.12. Kävely 1h 10 min.
89. 19.12. Kävely 1h.
90. 20.12. Kävely 1h.
91. 21.12. Kävely 1h.+ Kävely 1h 6 min.
92. 26.12. Kävely 45 min. + Kävely 45 min.
93. 27.12. Kävely 30 min. + Kävely 45 min.
94. 28.12.Kävely 30 min. + Kävely 45 min.
95. 31.12. Kävely 30 min.

2

1/60 1.9. kävely 58 min
2/60 8.9. kävely 50 min
3/60 15.9. kävely 59 min
4/60 16.9. jumppa (lihaskunto) 30 min
5/60 22.9. kävely 51 min
6/60 28.9. kävely 1 h 2 min

7/60 6.10. kävely 49 min
8/60 13.10. kävely 49 min
9/60 16.10. kävely maastossa n. 50 min
10/60 20.10. kävely 41 min
11/60 27.10. kävely 43 min

12/60 3.11. kävely 51 min
13/60 10.11. kävely 32 min
14/60 17.11. kävely 36 min
15/60 24.11. kävely 58 min

16/60 1.12. kävely 48 min
17/60 6.12. kävely 47 min
18/60 8.12. kävely 43 min
19/60 15.12. kävely 35 min
20/60 24.12. kävely 35 min
21/60 25.12. kävely 47 min
22/60 29.12. kävely 31 min

Mukana numerolla 4

Syyskuu
1/60 1.9 pyöräily 30 min
2/60 2.9 vesijumppa 60 min
3/60 3.9 ikkunoiden pesu 3h
4/60 4.9 pyöräily 30 min, vesijumppa 46min
5/60 5.9 pyöräily 30 min
6/60 9.9 pyöräily 30min, vesijumppa 64 min
7/60 10.9. pyöräily 30 min
8/60 11.9 vesijumppa 45min , pyöräily 30min
9/60 12.9 pyöräily 33min ja vesijumppa 1h 20min
10/60 16.9 pyöräily 32 min ja vesijumppa 58 min
11/60 17.9 pyöräily 30 min
12/60 18.9 vesijumppa 45min ja pyöräily 30min
13/60 19.9 vesijumppa 76min ja pyöräily 33min
14/60 23.9 vesijumppa 67min ja pyöräily 35min
15/6025.9 vesijumppa 68 min ja pyöräily 36 min
16/60 26.9 vesijumppa 74 min ja pyöräily 60 min
17/60 vesijumppa 56min
Lokakuu
18/60 35 min pyöräily
19/60 3.10. vesijumppa 1h 20min ja pyöräily 30min

Marraskuu

Joulukuu

5.

Syyskuu:
1/60 2.9. ruohonleikkaus 45 min
2/60 3.9. kuntopyörä 30 min
3/60 4.9. kävely 1 h 18 min
4/60 5.9. pyöräily 31 min
5/60 6.9. kävely 1 h 18 min
6/60 9.9. pyöräily 50 min, kuntosali 31 min
7/60 11.9. kuntopyörä 38 min
8/60 14.9. aerobic 30 min, kuntopyörä 25 min
9/60 16.9. kävely 1 h 36 min
10/60 18.9. kävely 1 h 35 min
11/60 20.9. kävely 1 h 35 min
12/60 22.9. kävely 1 h 35 min
13/60 24.9. kävely 29 min, kuntopyörä 23 min
14/60 29.9. kävely 36 min
15/60 30.9. kävely 36 min, kuntopyörä 12 min

Lokakuu:
16/60 1.10. kävely 31 min
17/60 2.10. kävely 1 h 34 min
18/60 3.10. aerobic 39 min
19/60 4.10. kävely 1 h 10 min
20/60 7.10. kuntosali 48 min, kävely 36 min
21/60 8.10. kävely 1 h 53 min
22/60 11.10. kävely 30 min
23/60 12.10. puutarhatyöt 30
24/60 13.10. kävely 1 h 32 min
25/60 15.10. kävely 36 min, kuntopyörä 30 min
26/60 18.10. kävely 31 min
27/60 20.10. kävely 30 min
28/60 23.10. kävely 34 min
29/60 24.10. kävely 30 min
30/60 25.10. kävely 48 min
31/60 28.10. kävely 1 h 14 min

Marraskuu:
32/60 4.11. kävely 53 min, kävely 52 min
33/60 8.11. kävely 1 h 13 min
34/60 9.11. kävely 30 min
35/60 10.11. kävely 38 min, kuntopyörä 22 min
36/60 11.11. kävely 1 h 02 min, kävely 32 min
37/60 12.11. kävely 46 min
38/60 13.11. kävely 10 min, siivousta 1 h
39/60 17.11. kävely 39 min
40/60 20.11. kävely 37 min
41/60 21.11. lumityöt 35 min
42/60 25.11. aerobic 30 min
43/60 26.11. kävely 45 min, aerobic 30 min
44/60 27.11. kävely 38 min
45/60 28.11. kävely 37 min, aerobic 30 min
46/60 29.11. kävely 40 min
47/60 30.11. kävely 37 min

Joulukuu:
48/60 1.12. kävely 46 min
49/60 3.12. kävely 24 min, kävely 15 min
50/60 4.12. kävely 53 min
51/60 5.12. kävely 51 min
52/60 6.12. kävely 53 min
53/60 7.12. kävely 31 min
54/60 8.12. kävely 38 min, kävely 26 min
55/60 9.12. kävely 31 min
56/60 10.12. kävely 49 min
57/60 11.12. kävely 48 min
58/60 12.12. kävely 23 min, kuntopyörä 22 min
59/60 15.12. kävely 31 min
60/60 16.12. lumityöt 30 min, kuntopyörä 23 min
61/60 17.12. kahvakuula 23 min, kuntopyörä 22 min
62/60 23.12. lumityöt 32 min
63/60 27.12. kävely 48 min
64/60 28.12. kävely 31 min
65/60 29.12. kävely 32 min
66/60 30.12. kävely 24 min, kuntopyörä 17 min
67/60 31.12. kävely 31 min

Mukana taas, numero 6

1. 2.9 retkeily 7 h 27 min
2. 3.9 kävely 40 min
3. 4.9 kävely 1 h
4. 5.9 retkeily 2 h 45 min
5. 6.9 kävely 30 min
6. 7.9 kävely 34 min
7. 9.9 kävely 59 min
8. 12.9 kävely 43 min
9. 15.9 kävely 57 min
10. 18.9 nurmikonleikkuu 34 min
11. 19.9 pyöräily 38 min
12. 20.9 metsälenkki 35 min
13. 21.9 kävely 30 min
14. 22.9 kävely 58 min
15. 24.9 kävely 49 min
16. 26.9 kävely reilu 1 h
17. 28.9 kävely 36 min
18. 30.9 metsälenkki 41 min, pihahommia 35 min
19. 1.10 pihahommia 50 min
20. 2.10 pihahommia 56 min
21. 5.10 pihahommia 1 h 20 min
22. 6.10 metsälenkki 1 h 26 min, pihahommia 55 min
23. 12.10 juoksumatto 30 min
24. 13.10 kävely 45 min, pihahommia reilu 1 h
25. 19.10 pihahommia 1 h 15 min
26. 20.10 kävely 57 min
27. 22.10 juoksumatto 30 min, jumppa 13 min
28. 26.10 kävely 47 min
29. 27.10 metsälenkki 53 min
30. 30.10 jumppa+ juoksumatto yht. 30 min
31. 1.11 jumppa+ juoksumatto yht. 30 min
32. 2.11 kävely 1 h 14 min
33. 3.11 juoksumatto 50 min
34. 6.11 juoksumatto 30 min
35. 9.11 pihahommia 1 h 11 min
36. 12.11 juoksumatto 30 min
37. 13.11 juoksumatto 30 min
38. 17.11 metsälenkki 37 min
39. 18.11 juoksumatto 30 min
40. 21.11 lumityöt 55 min
41. 23.11 pihatyöt 42 min + kävely 41 min
42. 24.11 metsälenkki 34 min
43. 25.11 juoksumatto 30 min
44. 27.11 juoksumatto 30 min
45. 30.11 retkeily Kolilla 1 h 40 min
46. 4.12 hartiajumppa + juoksumatto 30 min
47. 6.12 lumityöt 32 min + kävely 34 min
48. 8.12 kävely 35 min
49. 9.12 juoksumatto 30 min
50. 12.12 juoksumatto 30 min
51. 14.12 lumityöt 1 h 19 min
52. 15.12 lumityöt 42 min
53.16.12 lumityöt 38 min
54. 19.12 lumityöt 35 min
55. 22.12 kävely 1 h 13 min
56. 23.12 kävely 1 h 32 min
57. 24.12 kävely 1 h 36 min
58. 25.12 kävely 54 min
59. 26.12 kävely 52 min
60. 27.12 kävely 1 h 15 min

Mukana numerolla 7

Syyskuu
1/60 Kuntosali 1 h (lihaskunto 45 min + 15 min crosstrainer) (1.9.)
2/60 Uinti 30 min + vesijuoksu 30 min (2.9.)
3/60 Kotitreenien Hyvää huomenta jooga 24 min ja Liikkuvuutta lantioon 18 min (3.9.)
4/60 Kuntosali 1 h (45 min lihaskunto + 15 min kävelyjuoksumatolla ylämäkeen) (4.9.)
5/60 Sauvakävely 1 h 12 min (5.9.)
6/60 Kuntosali 45 min + kävely ulkona 15 min (6.9.)
7/60 Kuntosali 45 min + crosstrainer 15 min (9.9.)
8/60 Vesijuoksu 30 min + uinti 30 min (10.9.)
9/60 Lattariklubi latinalaistanssit 1 h + kuntosalilla pääliikkeet 30 min (11.9.)
10/60 Ruskaretkipatikointi liikkeessä oloaika 3 h 20 min (13.9.)
11/60 Ruskaretkipatikointi, liikkeessäoloaika 3h 24 min (14.9.)
12/60 Ruskaretkipatikointi, liikkeessääoloaika 2 h 55 min (15.9.)
13/60 Lihaskuntotreeni 45 min + kuntopyöräily 15 min (16.9.)
14/60 Uinti 30 min + vesijuoksu 30 min (17.9.)
15/60 Lihaskuntotreeni 50 min + kuntopyöräily 30 min (18.9.)
16/60 Kuntosali 50 min ja crosstrainer 15 min (23.9.)
17/60 Uinti 30 min ja vesijuoksu 30 min (25.9.)
18/60 Kuntosali 45 min + crosstrainer 10 min (27.9.)
19/60 Kävely 1 h 30 min (28.9.)
20/60 Kotitreenien Lämmittely kepillä (10 min) + lihaskuntotreeni 45 min + tansseja 22 min (Kotitreenien samba ja rumba) + venyttely 21 min (Kotitreenien rentouttava venyttely makuulla) (29.9.)
21/60 Kotitreenien Pilates seisten, Palauttava dynaaminen venyttely ja Hyvää yötä jooga yht. 47 min (30.9.)

Lokakuu
22/60 Sauvakävely 1 h 10 min (1.10.)
23/60 Lattariklubi tanssi 1 h, kuntosali 45 min (2.10.)
24/60 Kuntosali 50 min + 15 min crosstrainer (4.10.)
25/60 Sulkapallo 1 h (5.10.)
26/60 Kuntosali 45 min + crosstrainer 15 min (11.10)
27/60 Sauvakävely 1 h 10 min (12.10)
28/60 Kävely 1 h 50 min (13.10.)
29/60 Uinti 30 min + vesijuoksu 30 min (14.10.)
30/60 Kuntosali 45 min + crosstrainer 15 min (15.10.)
31/60 Kotitreenien Terve selkä 34 min (16.10.)
32/60 Sauvakävely 1 h 16 min (19.10.)
33/60 Kuntosali 50 min + crosstrainer 15 min (20.10.)
34/60 Kävely 1 h (21.10.)
35/60 Kuntosali 30 min + crosstrainer 10 min (22.10.)
36/60 Kotitreenien Pilatestreeni vastuskuminauhalla 39 min (25.10.)
37/60 Kuntosali 50 min + crosstrainer 20 min (26.10.)
38/60 Sulkapallo 1 h, haravointi 1 h 50 min (27.10.)
39/60 Sauvakävely 1 h 10 min (28.10.)
40/60 Kuntosali 40 min + 15 min crosstrainer (29.10.)
41/60 Lattariklubi tanssi 1 h (30.10.)

Marraskuu
42/60 Kuntosali 50 min + crosstrainer 15 min (1.11.)
43/60 Sauvakävely 1 h 10 min (4.11.)
44/60 Lattariklubi 1 h (6.11.)
45/60 Kävely 1 h (9.11.)
46/60 Vesijuoksu 30 min +virtuaalivesujumppa 10 min + uinti 20 min (11.11.)
47/60 Lattariklubi 1 h (13.11.)
48/60 Kävely 1 h 15 min (14.11.)
49/60 Kuntosali 1 h (22.11.)
50/60 Kävely 1 h 13 min (24.11.)
51/60 Kävely 1 h 20 min (26.11.)

Joulukuu
52/60 Laskettelu, aktiivista tekemistä 2 h (1.12.)
53/60 Hiihto 1 h 39 min (2.12.)
54/60 Kävely 45 min (3.12.)
55/60 Laskettelu, aktiivista tekemistä 1 h 45 min (4.12.)
56/60 Hiihto 1 h 20 min (5.12.)
57/60 Hiihto 1 h 45 min (6.12.)

Innostunut!😀 Ensimmäistä kertaa mukana numerolla 8.

1/60
2/60
3/60
4/60
5/60
6/60
7/60
8/60
9/60
10/60
11/60
12/60
13/60
14/60
15/60
16/60
17/60
18/60
19/60
20/60

Menossa mukana: 9

Syyskuu

1/60    02.09.  Puutarhatyöt; lapiointia yms 1,5 tuntia
2/60    04.09.  Kuntosali 75 min
3/60    05.09.  Marjastamassa hyvin epätasaisessa maastossa 1,5 tuntia
4/60    09.09.  Marjastamassa pari tuntia.
5/60    10.09.  Kuntosali 70 min
6/60    12.09.  Vesijuoksua tunti
7/60    16.09.  Vesijuoksua tunti
8/60    18.09.  Vesijumppa ½ tuntia ja vesijuoksu ½ tuntia
9/60    19.09.  Pilatestunti
10/60  20.09.  Kuntosali 1,5 tuntia
11/60  23.09.  Vesijuoksua tunti
12/60  25.09.  Vesijumppaa puoli tuntia, vesijuoksu puoli tuntia
13/60  26.09.  Pilatestunti

Lokakuu

14/60  02.10.  Vesijumppaa ja juoksua yhtensä tunti
15/60. 03.10.  Pilatestunti
16/60  07.10.  Vesijuoksu 45 min
17/60  09.10.  Vesijumppaa ½ tuntia, vesijuoksua samoin.
18/60  10.10.  Pilatestunti
19/60  15.10.  Kuntosali 65 min+ kävellen töihin
20/60  21.10.  Kuntosali 70 min
21/60  23.10.  Vesijumppa ½ tuntia, vesijuoksu 40 min.
22/60  24.10.  Pilatestunti
23/60  25.10.  Kuntosali 65 min
24/60  26.10.  Haravointi ja muut pihatyöt 1 tunti
25/60  28.10.  Vesijuoksua n.tunti
26/60  31.10.  Pilatestunti

Marraskuu
27/60  04.11.  Vesijuoksua tunti
28/60  06.11.  Haravointia yms n 1,5  tuntia
29/60  07.11.  Pilatestunti
30/60  11.11.  Vesijuoksua 1 tunti
31/60  13.11.  Vesijumppa ½ tuntia, vesijuoksu ½ tuntia.'
32/60  14.11.  Pilatestunti
33/60  15.11.  Kuntosali 1 tunti
34/60  18.11.  Vesijuoksua tunti
35/60  20.11.  Vesijuoksua 25 min, vesijumppaa ½ tuntia
36/60  21.11.  Pilatestunti, lumityöt 55 min
37/60  22.11.  Kävely 25 min+kävely 20 min+ lumityöt 30 min
38/60  23.11.  Kävely 30 min + kävely 25 min
39/60  24.11.  Kävely 30 min + 25 min
40/60  25.11.  Kävely 30 min + 25 min
          (26.11.  Pyöräillen työmatkat)
 41/60 28.11.  Pilatestunti

Joulukuu
42/60 02.12.   Vesijuoksu 1 tunti
43/60 14.12.  Lumityöt yli puoli tuntia 
44/60 16.12.   Kuntosali 1 tunti, lumityöt 20 min+30min
45/60  18.12.  Suursiivous pari tuntia
46/60  19.12.  Siivouspäivä
47/60  23.12.  Kävely 30 min

Mukana numerolla 10:
1/60 1.9. Kävely 40 min.
2/60 2.9. Kävely (Alppivaellus) 4 tuntia 25 min.
3/60 4.9. Pyöräily 35 min. Kävely 30 min.
4/60 5.9. Pyöräily 45 min.
5/60 6.9. Pyöräily 20 min. Kehonhuolto 45 min.
6/60 7.9. Pyöräily 45 min.
7/60 8.9. Pyöräily 1tunti 53 min.
8/60 9.9. Pyöräily 20 min. Kuntosalilla 1tunti 15min (laitteet ja ryhtijumppa)
9/60 10.9. Pyöräily/Kävely 40 min. Vesijumppa +vesijuoksu 56 min.
10/60 11.9. Pyöräily 45 min. Hyötyliikuntaa 3tuntia 
11/60 12.9. Pyöräily 25 min. Kävely 1tunti 21 min.
12/60 13.9. Kuntosalilla 1tunti 30 min. (Muokkaus ja kehonhuolto)
13/60 15.9. Hyötyliikuntaa 5 tuntia
14/60 16.9. Kuntosalilla 1tunti 15min (laitteet ja ryhtijumppa)
15/60 17.9. Pyöräily/Kävely 40 min. Vesijumppa 33 min. Vesijuoksu 35min.
16/60 18.9. Hyötyliikuntaa 5 tuntia( ikkunoiden pesua)
17/60 19.9. Sauvakävely 1tunti 13min. Pyöräily 35 min.
18/60 20.9. Pyöräily 30 min. Kuntosalilla 1tunti 30 min.
19/60 22.9. Pyöräily 20 min. Sauvakävely 1tunti 19min
20/60 23.9. Kuntosalilla 1tunti 15min ( laitteet ja ryhtijumppa)
21/60 24.9. Vesijumppa 17 min. Vesijuoksu 45 min.
22/60 25.9. Kävely 45 min. Kuntosalilla 1tunti ( laitteet ja lavisjumppa)
23/60 27.9. Kuntosalilla 1tunti 30 min.( muokkaus ja kehonhuolto)
24/60 29.9. Pyöräily 20 min. Sauvakävely 1tunti 18 min.
25/60 30.9. Pyöräily 35 min. Kuntosalilla 1tunti (laitteet ja ryhtijumppa)
Lokakuu:
26/60 1.10. Pyöräily 20 min. Kuntosalilla 1tunti 25 min.( laitteet ja pilates)
27/60 2.10. Pyöräily 30 min. Vesijumppa 30 min. Vesijuoksu 30 min.
28/60 3.10. Pyöräily 45 min. Kävely 20 min.
29/60 4.10. Pyöräily 20 min. Kuntosalilla 1,5 tuntia( muokkaus ja kehonh.)
30/60 6.10. Pyöräily 20 min. Sauvakävely 1tunti 20 min.
31/60 7.10 Pyöräily 20 min. Vesijumppa 34 min. Vesijuoksu 27 min.
32/60 8.10. Pyöräily 20 min. Kuntosalilla 1tunti 15min (laitteet ja pilates)
33/60 9.10. Pyöräily 20 min. Kuntosalilla 50 min.(laitteet ja lavisjumppa)
34/60 10.10. Kävely 52 min.
35/60 11.10. Pyöräily 40 min. 
36/60 13.10. Pyöräily 20 min. Sauvakävely 1tunti 19 min.
37/60 14.10. Sauvakävely 1tunti 10 min. Kylmäuinti 30 min.
38/60 15.10. Vesijumppa 23 min. Vesijuoksu 38 min. Kävely/Pyöräily 45 min.
39/60 16.10. Kuntosalilla 1tunti 15 min.( laitteet ja lavisjumppa)
40/60 17.10. Pyöräily 30 min. Kävely 20 min. Hyötyliikuntaa 2tuntia
41/60 18.10. Pyöräily 20 min.Kuntosalilla1,5 tuntia(muokkaus ja kehonh.)
42/60 19.10. Kävely 40 min.
43/60 20.10. Pyöräily 20 min. Sauvakävely 1tunti 21 min.
44/60 21.10. Pyöräily 20 min.Kuntosalilla 1tunti15min(laitteet ja ryhtijumppa)
45/60 22.10. Kävely 2tuntia 10 min. (Ruosniemen kalliot)
46/60 23.10. Pyöräily 25 min. Vesijumppa 35 min. Vesijuoksu 25 min.
47/60 24.10. Kävely 30 min.
48/60 25.10. Pyöräily 25 min.Kuntosalilla 1,5 tuntia(muokkaus ja kehonh.)
49/60 27.10. Pyöräily 20 min. Sauvakävely 1tunti 20min.
50/60 28.10. Pyöräily 40 min. Kuntosalilla 1,5 tuntia (laitteet ja ryhtijumppa)
51/60 29.10. Pyöräily 25 min. Kuntosalilla 1tunti 25 min.( laitteet ja pilates)
52/60 30.10. Sauvakävely 1tunti 13 min. Kävely 30 min.
Marraskùu:
53/60 1.11. Pyöräily 25 min. Kuntosalilla 1,5 tuntia (muokkaus ja kehonh.)
54/60 2.11. Kävely 45 min.
55/60 4.11. Pyöräily 30 min. Kuntosalilla 1tunti 10min 
56/60 5.11. Kävely 50 min. Vesijumppa 35 min Vesijuoksu 20 min.
57/60 6.11. Kävely 50 min. Kuntosalilla 1tunti 15min ( laitteet ja lavisjumppa)
58/60 7.11. Pyöräily 45 min. Hyötyliikuntaa 1,5 tuntia 
59/60 8.11. Pyöräily 20 min. Kuntosalilla 1,5 tuntia ( muokkaus ja kehonh.)
60/60 9.11. Pyöräily 20 min. Sauvakävely 1tunti 15 min.
61/61 11.11. Kuntosalilla 1tunti 15min ( laitteet ja ryhti) Sauvakävely 48 min.
62/62 12.11. Pyöräily 35 min. Vesijumppa 32 min. Vesijuoksu 28 min.
63/63 13.11. Kävely 50 min. Lavisjumppa 45 min.
64/64 14.11. Sek. liikuntaa 2,5 tuntia(hyötyliikunta,pyöräily, kävely, jumppa)
65/65 15.11. Pyöräily 25 min. Kuntosalilla 1,5 tuntia (muokkaus ja kehonh.)
66/66 17.11. Pyöräily 20 min. Sauvakävely 1tunti 20 min.
67/67 18.11. Kuntosalilla 1tunti ( laitteet ja ryhtijumppa), Kävely 50 min.
68/68 19.11. Kävely 1tunti 20 min. Vesijuoksu ja vesijumppa 1tunti 
69/69 20.11. Kävely 50 min. Kuntosalilla 1tunti ( laitteet ja l.jumppa)
70/70 21.11. Hyötyliikuntaa 1,5 tuntia, Kävely 45 min.
71/71 22.11. Kävely 40 min. Muokkausjumppa 45 min.
72/72 24.11. Sauvakävely 1tunti 6 min.
73/73 25.11. Kävely 40 min. Kuntosalilla 1tunti ( laitteet ja ryhtijumppa)
74/74 26.11. Pyöräily 40 min. Vesijumppa 1tunti
75/75 27.11. Pyöräily 20 min. Kuntosalilla 1tunti ( laitteet ja lavisjumppa)
76/76 28.11. Kävely 50 min.
77/77 29.11. Pyöräily 40 min.  Muokkausjumppa 45 min.
Joulukuu:
78/78 1.12. Sauvakävely 1tunti 9 min.
79/79 2.12. Kävely 45 min. Kuntosalilla 1tunti 45min ( laitteet ja ryhtijumppa)
80/80 3.12. Kävely 40 min. Vesijumppa 36 min. Vesijuoksu 20 min.
81/81 4.12. Kävely 1tunti 10 min. Lavisjumppa 45 min.
82/82 5.12. Pyöräily 30 min. Kävely 40 min.
83/83 7.12. Sauvakävely 1tunti  Kävely 40 min.
84/84 8.12. Kävely 40 min.
85/85 9.12. Kävely 45 min. Kuntosalilla 1tunti ( laitteet ja ryhtijumppa)
86/86 10.12. Kävely 1tunti  Vesijuoksu 30min Vesijumppa 30 min.
87/87 11.12. Kävely 1tunti Lavisjumppa 45 min.
88/88 12.12. Hyötyliikuntaa 3tuntia 
89/89 13.12. Pyöräily 25 min. Muokkausjumppa 45 min.
90/90 15.12. Sauvakävely 1tunti 20 min.
91/91 16.12. Kävely 1tunti
92/92 17.12. Kävely 1tunti, Vesijumppa 30 min. Vesijuoksu 20 min.
93/93 18.12. Pyöräily/ Kävely 45min,  Lavisjumppa 45 min.
94/94 20.12. Kävely 40 min. Kuntosalilla 90 min. (Muokkaus ja kehonhuolto)
95/95 21.12. Kävely 45 min.
96/96 24.12. Kävely 1tunti 20 min.
97/97 26.12. Sauvakävely 1tunti 19min,  kävely 30 min.
98/98 27.12. Pyöräily 25 min. Muokkausjumppa 45 min.
99/99 28.12. Kävely 30 min. Tuolijumppa 45 min.
100.    29.12. Sauvakävely 1tunti
101.     31.12. Kävely 1tunti,  muokkausjumppa 45 min.