Kertokaas kaikkitietävät viisaat millaisia venyttelyjä tai liikkeitä pitää välttää, ettei tulisi mitään vammoja. Sen tiedän, että painoja pitää nostella selkä suorana, mutta mun mielestä esim kaulan alueensakin voi turmella väärin harjoittelemalla.

Nykyisin käyn pari kertaa viikossa uimahallin salilla, koska sen jälkeen altaassa voi veden kannattelemana tehdä akrobatiaakin vaativia venyttelyjä eivätkä muut lihakset uudestaan jumiudu toisia paikkoja rentouttaessani.

Altaassa kekkuloin noin puoli tuntia muiden ihmetellessä touhujani - mun itsetuntoni kyllä sen kestää! Tosi tehokasta allasvenyttely on, ja lihakset pysyvät jumittomina.

jos on kipua jossakin kohtaa ja jatkaa urheilua, niin kipua välttääkseen tahtomattaan saattaa kompensoida toisella kohdalla (esim toisella jalalla) ja loukkaa senkin. Meinaan 15 v poikani on ollut nyt viikkoja sivussa urheilustaan kun loukkasi takareitensä. Vammaa ei pidetty aluksi niin pahana, poika jatkoi luistelua vältellen kipeää kohtaa ja seurauksena nyt laajempi vamma.

Yleisesti kait pitäisi varmistaa että liikkeet tehdään oikein. Tyypillinen virhe on tehdä liian suurella painolla. Käsiä / jalkoja ei saa yliojentaa, vaan siis polvet ja kyynervarret rentoina, vähän koukussa.

eipäs tule muuta mieleen, jatkakaa viisaammat

Lionel, oletan että viittaat liikkeillä nyt mm. kuntosalilla tehtäviin liikkeisiin? Toki voi antaa yleispäteviä ohjeita, kuten että pidä aina nivelet pehmeinä (älä esim lyö polvia kyykystä noustessa lukkoon), suorita jokainen liike puhtaalla liikeradalla ja tekniikalla, mutta jokainen liike ja nämä puhtaat tekniikat ja liikeradat tulisi katsoa ja ohjeistaa yksittäisenä suorituksena, mielellään niin, että joku asiansa osaava katsoo juuri sinun liikkeet, tekniikan ja liikeratasi...

Noiden jo mainittujen lisäksi:
-kannattele aina selkää, älä päästä notkolle tai pyöristymään. Erityisesti kyykyissä, vapaapainoilla treenatessa ja taljaliikkeissä oleellista.
-selän kannatteluun liittyy keskivartalon tukilihasten aktivointi: vedä napaa sisään ja selkä suorana.
-älä jännitä hartioita liikkeissä
-varmista puhtaat liikeradat ammattilaiselta (kai siellä uimahallin salillakin joku on?)
-kyykyissä ym. liikkeissä jalkaterät ja polvet aina samaan suuntaan ettei tule polvivammoja.
-kunnon venyttelyt, ota selvää miten venytät treenaamiasi lihaksia
-lämmittele lihakset ennen treeniä (5-10min aerobista harjoitusta)
-älä jatka liikettä jos sen tekeminen tuntuu kipeältä väärässä paikassa (nivelet yleensä, tai niskajännitys) Kiinnitä huomio suorituspuhtauteen.
-jos teet tangolla penkkipunnerrusta, pyydä joku varmistamaan

Hyviä punttitreenejä, Lionel!

Kiitoksia neuvoista! Nuo salihommat on pääosin selviä, mutta mulle on jäänyt mieleen jonkun seminaarin aamujumppa venyttelyineen, missä meitä krapulaisia piinasi sadistinen (ainakin siltä tuntui) liikunnanohjaaja. Hän varoitti meitä joidenkin pään ja niskan alueen lihasten vahingollisista liikkeistä ja venyttelyistä.

Tästä jutusta oikeastaan mun kysymykseni lähti liikkeelle. Etten vain kallistelisi nuppiani jotenkin väärin ja pää tippuisi lattialle..

Minulla ei ole tästä mitään kättä pidempää todistusaineistoa, mutta tuo pään alueen liikuttamiskielto lienee kumottu. Se koski pään pyörittämistä takakautta. Ainakin minun venyttelytuntini ohjaaja on maininnut monta kertaa, että vastoin yleistä luuloa päätä voi pyörittää myös taakse.

Venytyksiä voi tehdä väärin esim. siten, että vääntää jotain jäsentä vähän väärässä kulmassa johonkin suuntaan ja virheasennon vuoksi tukijalan/tukipuolen paino kohdistuu vahingollisesti ja rasittaa esim. tukipuolen niveliä. Tämäntyyppiset ongelmat tuskin tulevat eteen niin helposti vedessä, kun vesi kannattelee kroppaa omalta osaltaan.

Sitten tietenkin yliliikkuvien nivelten vääntäminen entisestään voi olla haitallista - ainakin pitää huolehtia siitä, että vastaavat tukilihakset saavat sitten oman vahvistusharjoituksensa.

Sitten on tietenkin liian pitkät venytykset väärään aikaan suhteessa muuhun liikuntaan yms, mutta kuvauksesi perusteella nuo asiat varmaan olivat kunnossa

Muuten tuo yllä mainittu "ei vääränlaista kipua" on hyvä nyrkkisääntö; venytyksiä on niin monta erilaista että vaikka yksittäisistä venytyksistä voisi sanoa onko se oikein tai väärin, yleisiä ohjeita on hankala antaa.

keskiviikkona, 6. lokakuuta 2010 klo 23:02 Lionel kirjoitti::
mulle on jäänyt mieleen jonkun seminaarin aamujumppa venyttelyineen, missä meitä krapulaisia piinasi sadistinen (ainakin siltä tuntui) liikunnanohjaaja. Hän varoitti meitä joidenkin pään ja niskan alueen lihasten vahingollisista liikkeistä ja venyttelyistä.

Niskoja venyttäessä ei kättä saa laittaa "tehostamaan" venytystä, vaan esim. oikealle päätä kallistaessa laita vasen käsi selän taakse ja päinvastoin. Näin ohjeisti liikunnanopettaja-fysioterapeutti .

aihetta sivuuttaen, kuinka pian nilkan nivelsiteiden venähtämisen jälkeen uskaltaa alkaa jumppaileen? voiko heti ku ei tunnu kipua? aattelin et jos huomen pääsis vaikka pumppiin tai spinningiin.. onneks ei oo enää mahollisuutta steppiin täl viikol ni saa vähä hypyistä väkisinki taukoa.. tyhmänä varmaa menisin ku en osaa pysyy poissakaan!

hei pp89 -

älä ihmeessä mene jumppaan venähtäneellä nilkalla!!!!! anna sen kunnolla parantua niin et loukkaa sitä tai jotakin muuta kohtaa uudelleen.

Ymmärrän että liikunnasta on vaikea olla pois - vaihda lajia kunnes olet toipunut. Aja kuntopyörällä (teippaa nilkka), ui, tee kuntosalin laitteilla tms.

ei varmaan voi yksiselitteisesti antaa ohjetta kuinka pian nivelsiteiden venähdyksestä toipuminen kestää, mutta ne tuppaa venähtämään herkästi uudelleen.

Malttia!