Laitan tämän suosiolla tänne Omalla vastuulla -osioon

Onko joku kokeillut jaksottaista paastoa (IF) ja millaiset on kokemukset? Lähinnä kiinnostaa treenin ja syömisen rytmittäminen. Pitäisikö treenata vain sen syömisikkunan aikana vai voiko paastonkin aikaan harjoitella?

Olen aloittelemassa jaksottaista paastoa, jos pääsisin tästä hiivatin jumista eroon (sama paino jo 4 kk). Tarkoituksena pitää sellaista 6-8 tunnin syömisikkunaa ja paastota loppu vuorokaudesta. Toinen vuorokausi menossa ja vielä ei mitään ihmeitä ongelmia. Illalla vähän näläntunnetta, mutta tukevan päivällisen jälkeen sanoisin että oli vain psykosomaattista.

Palaten tuohon kysymykseeni treenin ja syömisen rytmittämisestä, teen salitreenini usein aikaisin aamulla. Aamiaisen olen tähänkin asti syönyt vasta treenin jälkeen, mutta yleensä aloittanut jo pukuhuoneessa proteiinipirtelöllä. Nyt syömisikkuna aukeaa vasta 2-3 tuntia treenin jälkeen ja jäin miettimään pitäisikö minun sittenkin ottaa edes se protskulisä siinä heti vai onko sillä väliä?

Kun ei muilla ilmeisesti ole kokemuksia, niin tässä omani:

Pientä vaihtelua päivästä toiseen, mutta pääsääntöisesti syömisikkuna ollut auki noin 8 tuntia (11-19). En ole joutunut kituuttamaan, syömisikkuna aukeaa niihin aikoihin kun alkaa olla nälkäkin, joten tavoite näläntunteen mukaisesta syömisestä tuntuisi täyttyvän. Myös treeni kulkee vaikka harjoitukset usein osuvatkin paastoaikaan ja varsinkin sen loppupuolelle (aamuun).

Mitä kiloklubin suosituksiin tulee, pallot vihertää ja vajeet on olleet suositusten mukaisia kuten tiuhemmallakin syömisvälillä. Eli laadullisesti ja määrällisesti mennään samoin kuin ennenkin.

Ero on siinä että kuukausikaupalla jumittanut painoni on lopultakin kääntynyt laskuun! Ensimmäisillä viikoilla ei painossa alenemaa ollut havaittavissa, jossain vaiheessa se jopa nousi! Mutta sitten alkoi tapahtumaan ja viimeisten parin viikon aikana paino on laskenut peräti 2 kg lähtölukemista!

Ja kun olo on hyvä, en kituuta itseäni nälkäkuurilla ja treenaaminenkin sujuu, en näe mitään syytä palata "pakolliseen" aamiaiseen ja iltapalaan vaan jatkan tällä linjalla toistaiseksi.

Itse olen nyt testaillut 3 viikkoa. Minulla syömisikkuna on yleensä klo 11-19, joskus tästä on lipsuttu. Treenaan salilla usein myös aamulla, eikä se ole ollut ongelma, vaikka ruokailuun menisikin pari tuntia treenaamisesta.

Vielä ei ole paino tippunut, mutta olen kyllä syönyt herkkuja. Kaloreiden ei kyllä pitäisi olla kovin korkealla.

Nyt vielä kun saisi pidettyä esim. kerran viikkoon 24h paaston. Se voisi auttaa jumiin. Olen parin kilon päässä tavoitteestani.

hei, olen käyttänyt IFää nyt noin 10 vuotta - MS tautini takia se on hyvin tärkeä osa sairaushallintaani. treenaan kovaa ja teen sen yleensä paastottuna. voin sanoa, että sitä helpompi on saavuttaa hyviä treenituloksia ja terveysvaikutuksia pätkäpaastoa käyttäessä, mitä enemmän rasvapolttoinen elimistö ihmisellä on. hiilarienergialle tukeutuvalle elimistölle IF voi olla isompi stressi(kortisoli)-nostattaja kuin on terveydelle hyväksi.

Löysin pätkäpaastoilun viikko sitten ja olen noudattanut 8h syömis ikkunaa 12-14 ja 20-22 välisenä aikana, riippuen siitä olenko näkemässä kavereita illalla, että tehdään ruokaa myöhemmin töiden loppuessa klo 19 aikaan.

Pätkäpaastoilu on ollut ratkaisu yösyöpöttelyyni. Illalla en syö enää leipää ja rahkoja mitä ennen tein, vaan pidän ruokailut kolmessa lämpimässä ateriassa per päivä. Treenaan aikaisin aamulla 5 tai 6 aikataulujen takia. Paastotessa treenaaminen ei ole tuottanut hankaluuksia, treenipäivinä juon 40g prodejauhetta 0,5l veteen sekoitettuna osissa ensin n. 10min ennen treeniä, klo 8 ja loput klo 10. treenipäivinä syön vain kaksi lämmintä ateriaa syömisikkunan aikana.

olo ensimmäisen viikon ja kolmen treenin jälkeen on hyvä. Ei ole ollut nälkä eikä heikkoa oloa. vyötärö on kaventunut jo nyt sentillä! Olen iloisesti yllättynyt ja harkitsen että tästä tulee elämäntapa eikä pelkkä kuuri. Ei tässä edes tunne olevansa dieetillä.

tirlea etkö ole huolissasi lihaskataboliasta kun treenin jälkeen ei tule palkkaria tai mitään ravintoa pariin tuntiin Mielestäni IF on suhteellisen fiksu tapa laihduttaa (itellä ei toimisi sillä aineenvaihdunta tyssää) mutta tuosta pitäisin kyllä huolen että salin jälkeen söisin aina jotain tai ottaisin palkkaria muuten menee hyvät tulokset hukkaan.

Tuosta treenaamisesta ja syömisestä - itse harrastin nuorena aktiivisesti kuntosalia, ja söin silloin vain 2-3 kertaa päivässä. Hyvin tuli tulosta vaikka tosiaan en käyttänyt mitään palautusjuomia enkä syönyt mitään treenin jälkeen. Yleensä kävin treenaamassa klo 17-18 aikoihin ja seuraavan kerran söin sitten päivällisen iltayhdeksän aikoihin.

Tulokset olisivat kuitenkin varmasti olleet aivan eri luokkaa jos olisit syönyt asianmukaisesti

Tama kiinnostaa minuakin! En ole viela paattanyt, aionko kokeilla tata. Ehka.

eowyn sanoi tuolla aiemmin noudattaneensa tata jo kymmenen vuotta. Musitelisin, etta eowyn olet aikamoinen pakkaus, siis etta lihaksiakin loytyy ja tosiaan treenailet kovaa. Siina mielessa Ringotuksen kommentti ei ehka ihan pida paikkaansa...? Edit. siis ettei voisi treenata vaikka noudattaisi tata systeemia.

Kyllä treenata voi vaikka IF:llä onkin

Itse treenaan aamulla ja katkaisen paaston vasta 2-3 tuntia treenin jälkeen. Palkkareita en ole tarvinnut, aminohappoja (BCAA) otan 3 kapselia ennen ja jälkeen harjoituksen. Treenaaminen paaston aikana ei ehkä välttämättä ole paras ratkaisu, mutta miljoona kertaa parempi kuin treenamattomuus. Minun on vain aamuisin helpoin löytää aikaa treenille.

Joten toki, jos pystyt treenaamaan syömisikkunan aikana, tee ihmeessä niin, mutta paastonneenakin treenata voi.