22 vuotias, 155 pitkä ja painoa on 72 ja risat.

Marikar92 vielä sen verran haluaisin sanoa että erityisesti kun olet vielä noin nuori ja kun tuota painoa ei kuitenkaan ole tuon enempää niin älä ihmeessä rupea leikittelemään millään "dieeteillä". Kuten Jessie83 tuossa edellä sanoo niin myös minä uskon että aika nopeasti katoaa tuo 5kg jo pelkästään sillä että jätät ylimääräiset herkut pois ja muuten syöt järkevästi oikeaa ruokaa. Kun vielä olet ottanut tuon liikkumisen mukaan kuvioihin niin tulosta tulee varmasti kunhan et pudota päivittäisiä kaloreita liian alhaiseksi (komppaan Sipsitärtä 1500kcal on minimi).
Oma kokemukseni asiasta on että pelkällä ruokavalion järkeistämisellä KK:n oppien mukaiseksi ja ylimääräisten herkkujen pois jättämisellä paino putosi 2,5kg/kk ensimmäiset 3kk eikä liikuntaa ollut kuvioissa käytännössä pätkääkään. Liikunnan lisäämisen myötä tulos oli 9kg/3kk. Harmi vain että noiden kahden kerran välissä oli vuosi jolloin keräsin painoa takaisin sen 10kg
Niin ja kerrottakoon vielä että itse olen sinua reilut 20 vuotta vanhempi eli keski-ikäinen akka ja yleensä sanotaan että tässä vaiheessa tuo painon pudottaminen on vaikeampaa kuin nuorena.

Marikar92 olet ansainnut parempaa kuin itsesi kiusaamisen kitukuureilla! Pidä huoli itsestäsi

P.s. Kiitos sipsitsempistä ....mulla ei ole enää muuta vaihtoehtoa, viikonloppuherkuttelussa lähtee mopo käsistä

okei kiitos neuvoista. täytyy lisätä ruokailuja

Sinulle on aktiivisuutesi perusteella ruokavälilehdellä ruokapäiväkirja,siellä on valmiita reseptejäkin,olet aika lyhyt et ei hirveitä tarvi syödä mutta AINA kalorit täyteen ,ei suuria vajeita,sipsit unohtuu pian kun alat syömään oikeeta ruokaa oikein,terveellinen ruokavalio takaa saat kaikki tarvitsemasi vitaminni ja kivennäis sekä hivenaineet,proteiinia hyviä rasvoja ja myöskin hitaita kuituja täysjyvä viljasta ja kasviksista!
Tee itsellesi sopiva ruokarytmi ja noudatat sitä,kyllä se siitä putoo pian yksi 5kg

hyvä että olet onnistunut, ja tsemppiä vielä tästäkin eteenpäin ! itse laihuin synnytyksen jälkeen 15 kiloa, se oli aivan huikeeta mutta nyt parin kuukauden aikana tullut ainakin se 7 kiloa kun liikunta unohtunut ja olen jäänyt sohvaperunaksi ja vieressä makaa myös maustetut ja rasvaset perunat Mutta nyt, ennätys jo tehty olen harrastanut hyvin liikuntaa jo 6 päivänä ja kroppa on kuin rekan alle jääny, ihan jumissa. mutta pakko jatkaa jos tästä meinaa joskus puottaa painoa. viikonloppuna aattelin llähteä uimaan. ennen söin tyyliin 3 lämmintä ruokaa, annos koot oli isompia kuin monen miehen annokset, ja tietenki siihen aina kuulu santsi annos. leipää enkä mitään tämmösiä ole syönyt kun en osaa, mutta aamu ja iltapala ja päivälliset syöty lämmintä ruokaaa. sitten sipsipussi sun muuta. hu huh
nyt syön sen aamupäivällä marjoja, sitten 3 aikaan lämpimän ruuan (eilen oli itse tehtyä pitsaa) joten en ala tuota ruokaa sen pahemmin miettimään, joskus saa olla herkullisempaakin ruokaa.
ja illalla sitten marjoja tai hedelmiä. niin ja salaattia tietenkin on aina ruualla tai iltapalaks.

Neuvoja kaipailen...
Miten olisi järkevää rytmittää syömiset välipala/päivällinen/iltapala, kun minulla on jumppa tai treeni yleensä 17-19 välillä.

Syön aamiaisen 8.00, lounaan 11.30, välipalan aika on n. 15, jolloin syön rahkaa tai täysjyvärealin. Just jaksaa tuolla välipalalla tehdä 45 min. kuntosalitreenin tai vesijumpan.
Päivällinen on sitten myöhään, 19 aikoihin, joskus vasta 19.30.
Iltapalan syön n. 20.30.

Mitenhän tuo ruokarytmi olisi järkevintä mulkata ja minkälaisia ateriakokonaisuuksia olisi hyvä syödä.?

Ravitsemusterapeutti antoi minulle päivän kalorisuositukseksi 1400 kcal.

Olen 158 cm ja 80 kg, tavoitteena pudottaa 20-22 kg.

Helppiä, pliis

Minun päivärytmini liikunnan osalta on lähes täysin samanlainen kuin sinun. Olen kokenut toimivaksi sen, että yhdistän väli- ja iltapalan yhdeksi reilummaksi välipalaksi, jonka syön klo 14 - 15 maissa. Päivällisen syön sitten liikunnan jälkeen, aika riippuu siitä milloin liikunnat loppuvat. Olen juuri samanpituinen ja noin 10 kg painavampi kuin sinä.

Kannattaa kokeilla lisätä tuohon välipalaan jotain, syödä esimerkiksi sekä täysjyväreal että rahka vaikkapa hedelmän kanssa. Ne mahtuvat kyllä hyvin tuohon 1400 kcal:iinkin.

Kiloklubissa alimmatkin suosituskalorimäärät ovat hiukan suurempia kuin olet saanut, 1500 kcal on täällä minimisuositus. Suositusten eroa selittää se, että Kiloklubissa tavoitteena on hitaampi laihdutus kuin yleensä. Tarkoitus on tehdä kaikista muutoksista pysyviä, ja kovin pienillä kaloreilla se onnistuu vain harvoilla. Sinulla tuon saamasi suosituksen ero Kiloklubin minimiin on kuitenkin aika pieni.

Minulla auttaa suuremman välipalan lisäksi se, että syön jokaisella aterialla reilun annoksen proteiinia sekä myös rasvaa ja pienennän hiukan perunan/riisin/pastan osuutta. Harrastan rasittavaa liikuntaa (crossfit) useita kertoja viikossa. Lisäksi minulle on tärkeää syödä jotain heti liikunnan jälkeen, eikä odottaa ruoan valmistumista silloin. Jos mitään valmista ei kotona ole, syön vaikkapa banaanin ja muutaman kalkkunaleikkelesiivun tai yhden kananmunan ennen kuin alan tehdä mitään muuta.

Oma päiväni on suunnilleen tällainen ja toimii:

Aamiainen klo 7 (töihin lähtiessä)
Lounas klo 11
Täyttävä, runsaskalorisempi välipala noin klo 15
Päivällinen klo 18.30 - 20
Iltapala klo 21 - 23

Jos olen syönyt päivällisen myöhään, iltapala on usein pelkkä hedelmä tai vastaava. Riippuen siitä paljonko kaloreita on jäljellä ja mitä laatupalloista puuttuu.

Liikunnan ja ruokailun rytmittämisestä löytyy keskustelua ja vanhoja asiantuntijavastauksia myös ketjusta Mitä syödä ennen kuntoilua ja kuntoilun jälkeen

Mulla osuu myös vähintään kerta viikkoon jotain välillä 17.30-19.30, tällöin joko syön välipalan myöhemmin (yleensä n. klo 15) ja isompana, hedelmä ja muutama leipä/pieni salaatti tms. ja vastaavasti suuremman päivällisen myöhemmin n klo 20 (yleensä n. 18.30) jolloin iltapalaa ei tarvita.

Toinen vaihtoehto on aikaistaa vähän sekä lounasta että välipalaa, jolloin syön päivällisen jo ennen tuota 17, mutta se on pienempi jolloin voin illalla syödä tavallaan kaksi iltapalaa. Ensimmäinen vaihtoehdoista on useammin käytössä, oon todennu sen itselleni helpoimmaksi.

Yleisesti puhutaan että pitäs syyä n. 5-6 kertaa päivässä pieniä aterioita. Kokeilin tuota kuukauden, oli yhtä tuskaa ja kokoajan nälkä (kalorit n. 1300-1400, söin hiilareitakin, terveellisesti...). Mulle on tosi tärkeetä ns täyden vatsan tunne.

Oon aina ollu sellanen että syön päivässä 2-3 ateriaa. Tällä hetkellä kaloreita tulee n. 1300-1400. Ruokarytmi menee näin:

klo 8 aamupala
(kahvit, joku pieni jogurtti/maitorahka/kananmuna/banaani tai pelkät kahvit)

klo 12 lounas
(lautasmallin mukainen runsas ateria, ehkä näkkäriä)

klo 17 illallinen
(sama kuin lounas)

Nesteitä juon päivän mittaan n. 2,5-3 litraa. Lisäksi liikun 30-60min päivässä. Mietin, että onkohan tuo ruokarytmi merkittävästi haitallinen laihdutusprosessissa? En osaa kuunnella "aineenvaihduntaani", koska se on ollut lapsesta asti huono, eli en oo mikään läpipasko todellakaan.

Enemmän näkisin merkitystä olevan sillä, paljonko kaloreita tulee päivän aikana ja saatko jokaisen "pallukkaryhmän" ruoka-aineita riittävästi. Nälänhallinnan kannalta tuo tiheästi syöminen ois varmaan hyväksi, mutta se ei sovi mulle itsellenikään. Laihdutin joskus parikymmentä kiloa normaaliruualla, n. 500-700 kcal vajeella ja syömällä kolmesti (korkeintaan neljästi) päivässä.