Tottahan se on että mielen kanssakin pitää työskentelyä tehdä Tähän mennessä en ole pahemmin sortunut ja varsinkin herkuista olen ilokseni onnistunut pysymään erossa, mutta masentaa vain ajatus että nälkä tulee piinaamaan kaikenaikaa vielä kenties pitkäänkin

Esimerkkipäivän ateriat ovat seuraavat:

Aamupala:
Tuorepuuroa härpäkkeineen, kuppi kahvia ja 2 dl mehukeittoa

Lounas:
Työpaikan ruokalassa kanakastiketta, pieni annos riisiä, reilusti lämpimiä kasviksia ja salaattia

Välipala:
Rahka, pari palaa itsetehtyä näkkäriä, kahvia

Päivällinen:
Tonnikalasalaattia sisältäen kurkkua, tomaattia, salaattia, avocadoa, kananmunaa ja tietty tonnikalaa

Iltapala:
Rahkaa ja pähkinöitä

Mun mielestä näyttää turhan vähärasvaisilta sun sapuskat! Kaikille aterioille kunnon rasvalisä niin eiköhän jää nälkä unholaan pähkinöitä, oliiviöljyä, avokadoa, lohta ja voita ja kermaa ei tartte turhaan pelätä! Ainakin aamiaiselle ehdottaisin voisilmää tai puolikasta avokadoa jne, olettaen että tuorepuurosi on vain hiilaria.

tiistaina, 5. huhtikuuta 2016 klo 19:45 Ritarikettu kirjoitti::
Kaikille aterioille kunnon rasvalisä niin eiköhän jää nälkä unholaan pähkinöitä, oliiviöljyä, avokadoa, lohta ja voita ja kermaa ei tartte turhaan pelätä!

Olen samaa mieltä kuin Ritarikettu. MijaK:n ruokalista näyttää kovin vähärasvaiselta, vaikka salaatissa onkin avokadoa ja iltapalalla pähkinöitä. Lisää samanlainen selkeä rasvaa sisältävä osuus myös aamupalaan ja välipalaan. Iltapalan pähkinöitä kannattaa lisätä samanlainen annos myös aamupalapuuron joukkoon tai oheen, ja välipalanäkkäreille margariinia. Lisäksi vielä tonnikalasalaattiin öljypohjaista salaatinkastiketta jos sellainen maistuu, niin nälkä alkaa varmasti pysyä aiempaa paremmin poissa.

Eikä herkkujakaan tarvitse sen jälkeen enää ajatella sortumisena tai repsahduksena, vaaan niitäkin voi pieninä annoksina hyvällä omallatunnolla syödä, kun muu ruokavalio on kunnossa. Herkkujen tietoisen vähentämisen vaikutus painoon on paljon pienempi kuin laihduttajat yleensä ajattelevat.

Jos käytät Kiloklubin ruokapäiväkirjaa (nykyisin maksullisessa osiossa), sen laatupallot ovat painon kannalta tärkeysjärjestyksessä vasemmalta oikealle. Kaksi ensimmäistä (eli kasvikset sekä proteiinin määrä ja rasvan määrä ja laatu) ovat reilusti tärkeämpiä kuin herkkujen tarkkailu tai kuidut. Viljatuotteiden runsaskuituisuutta korostetaan lähinnä siksi, että niissä toisin kuin muissa ruoka-aineissa, kuidun suurempi määrä tarkoittaa yleensä aina täysjyväisempää. Silloin muitakin ravintoaineita kuten vitamiineja on enemmän.

Proteiini on tärkeää kylläisyyden ylläpitämisessä, mutta niin on myös rasva. Jokaisella aterialla ja välipalalla on hyvä olla molempia. Rasvaa on helpoin saada riittävästi niin, että jotain näkyvää rasvaa on mukana heti aamupalasta alkaen.

Ihan suht hyvälle mielestäni näyttää, itse pudotin aikanaan 50 kiloa miettimättä kertaakaan onko rasvaa/ kuitua/ proteiinia montako grammaa... Mutta kaikkea niitä on saatava riittävästi.
Onhan sulla avokadoa, pähkinöitä jne. - toki niitä täytyy olla enempi kuin ripaus.
Itse teen tuorepuuron "partaäijään", siihen missä siis se 10% rasvaa. Se pitää nälkää...
Muutenkin hyvää tavaraa esim. 200g. kyseistä jogua+20g.pähkinöitä(+10leseitä jos on...)

Kananmuna on täyttävää tavaraa joka muodossa ja makeaa jos haluaa niin banaanilettuja (2 munaa+1 soseutettu banaani vatkataan ja paistetaan letuiksi pienessä määrässä rasvaa) Vie nälän jos koko satsin vetää ja riittää kyllä myös kahdelle. Itse syön puolet+100/200g.marjoja+100g.partaäijää.

Hei,
Ehdotan lisäämään aamiaiselle vähän proteiinia ja myös ruokaa JOS mehukeitto on light. Lounaalle riisiä hiukka lisää.

Ydinasia tietty on että jos jatkuva nälkä kalvaa niin johonkin pitää lisätä ruokaa. Joskus vaatii pientä kokeilua. Ja ilman muuta ylläolevia ehdotuksiakin voi kokeilla.

Kylläisyys tulee mm. inkretiinihormoneista ja insuliinin oikeasta tasosta.
Eli inkretiinihormonien fysiologiaa voi hyväksikäyttää syömällä hiivatin hitaasti. Kylläisyyskeskus reagoi ihan tutkitusti siihen.

Insuliinin liiallinen määrä tulee glykeemisesti korkeista ruuista. Eli sokeria välttämällä kylläisyys joillakin selvästi paranee. Insuliini varastoi ja sitten on taas nälkä. Jos insuliinia tarvitaan vähemmän, kylläisyys on joillakin suurempaa. Tämä vaihtelee henkilöittäin.

Valtavia määriä kasviksia ei kannata työntää mahalaukkua venyttämään. Kohtuus kaikessa.

Mitä tarkoittaa "partaäijä ?" 10 % rasvaa .... ei välähdä . Mulla sama ongelma että nälkä meinaa vaivata ja heilun laidalta toiselle, Ensin älytöntä mässäilyä ja sitten nälkää. Tuo riittävä rasva ja tietysti proteiini kuulostaa järkeenkäypältä. Kyllä se tästä, vaatii vaan harjoitusta.

terv. voinokare

Partaäijä = turkkilainen jugurtti. Purkin kyljessä on parrakas äijä

Jos on hyvä hiilarien sieto, eli turvotuksia ja ilmavaivoja ei pahemmin tule, voi olla vaikeampi motivoitua niiden vähentämiseen. Mutta siitä huolimatta runsas nopeiden hiilarien ja herkkujen syöminen on hyvin usein totuttu tapa ja niitä voi vaihtaa toisenlaisiin hiihydraatteihin, jotka eivät aiheuta niin nopeasti uutta nälkää ja mielitekoja.
Eikä kaikkia nopeita hiilareita edes tarvitse jättää pois, jos ne lisää johonkin kauemmin nälkää pitäviin ruoka-aineisiin. Esim itse syön ihan hyvällä omallatunnolla marjoja aamulla kaura-ruispuuron ja pähkinöiden kanssa.
Jos teillä ei työpaikalla ole täysjyväriisiä, laittaisin itse kanakastikkeen ruisleivän päälle ja söisin salaattia tosi ison annoksen.
Välipalarahkakin mulla menee mieluummin pähkinöiden kanssa, enkä enää osta sokeroituja rahkoja.
Päivällissalaattiin itse yleensä lisään vielä papuja, niitähän saa niin valmiina ettei mitään keittämisiä tarvita.

Hedelmänkin voi lisätä välipaloihin karkkien ja jätskin tilalle, ja jos korkeammasta normaalipainosta laihdutat, karkit joutuukin jättämään pois päivittäisestä käytöstä. Muutama vuosi sitten, kun laihdutin lievästä ylipainosta, ei laihtumisen kanssa ollut ongelmia pienen päivittäisen sokeriherkunkaan kanssa, mutta silloin kun laihdutan normaalipainon sisällä keskivartalorasvaa pois, lisätty sokeri ei mahdu päivittäiseen käyttöön.

Mulla on auttanut, kun pidän kk ruokapäiväkirjaa ja merkkaan siihen ihan kaiken. Ateriarytmeistä en ole pitänyt kiinni, koska se on mulle stressaavampaa kuin verensokerin putoaminen. Tähtään siihen, että saan kaikki pallukat vihreiksi ja kalorit pysyy mielellää jossain 1400-1700 tietämillä. 2000 kcl yli kun menee niin en siltä päivältä enää tavoittele pallukoita vihreiksi. Mulla meni just jotain pari viikkoa ennen kun pahin vaihe oli ohi. Kuukausi aloituksesta huomasin, että ei ollut enää mitään nälkää eikä mielitekoja. Toivon, että tämä kannustaa! Itseni ihan yllätti miten helppoa tämä on. Mulla on lähtenyt kesän aikana jo 8,5kg ja tuntuu tosi varmalta. Ruokavalioni koostuu (puhtaista) raaka-aineista, siis en tarkoita luomua, vaan sitä että aika vähän syön mitään prosessoitua. Se tulee ihan luonnostaan ainakin mulle, kun käytän kiloklubia. Ostan läjän vihanneksia ja hedelmiä, yleenäs jotain lihaa, joskus papuja. Rahkaa ja raejuustoa (tai muuta juustoa) ja kananmunia varuiksi, cashew pähkinöillä nostelen hyvää rasvaa tarvittaessa. Ruisleipää menee paljon. Olen päässyt rasva-suola-sokeri koukusta pois niin ei ole mielitekoja. Voi järkevämmin päättää mitä syö ja ei pääse nälkä yllättämään, kun on tarpeeksi ravinteikasta. Toki sellainen ihan pieni nälänpoikanen joskus kutittelee, mutta siihen tottuu. Yleensä ei nälkää ollenkaan.