maanantaina, 26. syyskuuta 2011 klo 19:02 nasutsu kirjoitti::
Karppaamisessa vedin parhaimmillaan elimistöni ketoosiin asti pariksi viikoksi, eikä mitään merkittävää tapahtunut. Paitsi, että hengitys haisi pahalta. Painonvartijat olen jo ajatuksena hylännyt, sillä proteiinit ja rasvat jäävät tuossa aivan minimiin. Kiloklubi vaikuttaa parhaalta vaihtoehdolta, mutta tuo minulle laskettu n. 1700 kalorimäärä päivässä vähän epäilyttää. Olen syönyt noin 1300-1500 väliin per päivä. Voisiko vika olla todella siinä, etten syö vieläkään "tarpeeksi"?!

Kyllä voi. Vaikka säästöliekkiä pidetään usein tekosyynä sille ettei paino putoa, todellisuudessa se ei ole mikään tekosyy. Se on sitä suurempi, mitä suuremmalla vajeella laihdutetaan. Kannattaa syödä suosituskalorimäärän mukaan, silloin saat samalla myös riittävästi kaikkia ravintoaineita. Mitä suurempi vaje, sitä tiukemmin elimistö käyttää hyödykseen saamansa kalorit eikä paino putoa. Moni on Kiloklubissa aloitettuaan huomannut, että paino on alkanut pudota vasta kun kalorimäärää on nostettu suositukseen saakka.

Klubiemäntänä näen, että olet tullut mukaan Kiloklubiin vasta noin viikko sitten. Siksi on hyvin, hyvin aikaista sanoa, ettei suosituskalorimäärä kohdallasi toimisi. Nosta siis kalorit tuonne 1700 kcal:iin saakka ja pyri saamaan laatupallot vihreiksi suurimman osan ajasta. Paino alkaa ennen pitkää varmasti pudota.

Jos olet syönyt aiemmin vähän (esim. 1300 kcal on sitä), paino saattaa nousta hetkellisesti hiukan mutta alkaa pudota kun elimistö tottuu suurempaan ruokamäärään. Vähäkalorisen dieetin jälkeen monilla menee jonkin aikaa, että tilanne palautuu normaaliksi, kun joidenkin ravintoaineiden määrä on jäänyt liian vähäiseksi pienillä kaloreilla.

Ok! Kiitos selvennyksestä. Olen jo ennen kiloklubiin liittymistä pyrkinyt syömään hyvin samojen oppien mukaan kuin nyt, mutta ongelmana on ilmeisesti ollut juuri tuo liian vähäinen kalorimäärä. Nyt täytyy sitten puputtaa enemmän ruokaa, että painokin putoaisi. Uuteen nousuun!

Hei voisko mulla olla sama ongelma? Syön sellaisen 2000 kilokaloria päivässä ja meikäläisellä on lähtenyt muutama kilo vain ja nyt jumittaa. Treenaan tosi paljon ja ohjaan kolmena päivänä viikossa. Tällä viikolla jo kahtena päivänä treeniä on kertynyt noin 7h. Vai voiko olla nesteheittelyitä, yksi päivä viime viikolla vaaka näytti 4 kiloa vähemmän Minun pitäisi suositusten mukaan syödä 3000 kilokaloria, niin kovasta kulutuksesta on kyse ja lisäksi sykemittari näyttää vielä kulutuksen paljon kovemmaksi... tänäänkin olen polttanut jo 1600 kilokaloria ja lisää vaan palaa kun töihin menen... siis mun pitäisi syödä ihan järjetön määrä, en osaa eilenkin tuli syötyä alle 2000 kcal ja söin mielestäni paljon.

Mutta siis, senttejä on lähtenyt, kiinteytymistä on tapahtunut. Mutta voisiko laihdutus todellakin saada vauhtia, jos söisi suositusten mukaan?

Syön nykyisin vähiten kuin pitkään aikaan. Herkkujakaan ei pala paljoa, maksimissaan kerralla pala pullaa, jäätelöä muutama desi ja muutama rivi suklaata. Yleensä syön vain tyyliin suklaapatukan tai 100 grammaa karkkia ja se siitä. Olen oppinut niin, etten tarvitse herkkuja, vaan saan hyvän mielen ihan muista asioista. Vaikka välillä karkkihammasta kolottaa, niin onneksi se ei kestä kauaa. Ja huomasin eilen että hirveä herkkuhimo sammui yhdellä desillä jäätelöä. Tämä tarkoittaa siis, että herkkuhimon sammuttamiseen ei tarvita edes suurta määrää herkkuja, se on opittu tapa se ahmiminen.

Pitäisi oppia syömään silloin kun on nälkä se on mun seuraava tavoite, yksi kaveri, joka ei oo koskaan lihonut, sanoi että syö aina silloin kun on nälkä

Luulen että tää on osaksi nesteheittelyitä, kun aloitin kovan treenin ja lihaksetkin kasvaa Rakastan treenata lujaa, huippukunnosta tulee ihan mieletön fiilis ja osaan myös huoltaa kehoa, ettei paikat mee rikki

Olen 36 v. 157 cm ja 57 kg, vuosikaudet olen yrittänyt saada painoa alas, onnistumatta. Olenko totuttanut kroppani toimimaan n. 1200 kcal vai onko jokin muu asia pielessä ?
Näin syön. Aamulla rahka 250 g + valio ei-sok. mehukeitto, 1 ruisleipä + oivariini.+ kurkkua. Lounas. kasvissosekeitto 3-4 dl + proteiinijauhe 2-3 rkl + 1 leipä +rasva. Kotona esim. munakas ( 2munaa ) öjyssä tai voissa + salaattia 3-4 dl. Illalla rahka 250 g + ruisleipä +rasva + porkkanaa tai paprikaa.
Liikuntaa 6-10 h. viikossa, juoksu, pyöräily, sali, kävely yms.
Paino ei hievahda grammaakaan tällä mallilla. Olo on hyvä, ei palella tms.
Ehdotuksia ?

1200 kcal on niin pieni kalorimäärä, että melko varmasti olet säästöliekillä ja paino ei siksi putoa. 1200 kcal suositellaan monissa laihdutusohjelmissa, mutta pysyviin elämäntapamuutoksiin se ei kovin hyvin sovellu. Kiloklubissa minimisuositus on 1500 kcal, vaikka olisi täydellisessä vuodelevossa. Syynä on se, että alle tuon jäävällä kalorimäärällä ravintoaineiden määrä jää liian pieneksi ja lisäksi nälkä alkaa ennemmin tai myöhemmin vaivata lähes varmasti.

Kiloklubissa on ajatuksena tehdä pieniä, pysyviä muutoksia niin, että ainoa muuttuva asia tavoitepainoon pääsemisen jälkeen on kalorimäärän maltillinen nousu. 1200 kcal tarkoittaa useimmille, myös naisille, lähes tai jopa yli 1000 kcal vajetta päivässä. Se taas on useimmille aivan liian suuri.

Sinun kannattaa nostaa kalorimäärää Kiloklubin suosituksen mukaiseen ja tavoitella vihreitä laatupalloja. Palloja klikkaamalla saat tietää, mitä muutoksia kannattaa tehdä. Rasvan lisäämisestä on hyvä aloittaa.

Helpoiten pääset vihreiden laatupallojen tavoittelussa alkuun niin, että korvaat lounaan kasvissosekeiton täyttävämmällä, kaloripitoisemmalla aterialla. Vähintään puolet suosituskalorimäärästä olisi hyvä olla syöty, ennenkuin puolet valveillaoloajasta on kulunut.

Normaalipainon sisällä laihduttaminen on lisäksi usein hyvin hidasta ilman, että tekee mitään väärin. Silloin on hyvä vain jatkaa suosituksen mukaista syömistä ja seurata vaa'an lisäksi myös mittanauhan lukemia. Usein niissä tapahtuu normaalipainoisella nopeammin muutoksia kuin vaa'alla.

Lisää tietoa siitä, miksi kannattaa syödä enemmän, löydät mm. allaolevasta linkistä. Usein Kysyttyihin Kysymyksiin on hyvä tutustua enemmänkin, tuo linkki vie yhteen niistä.

Kiloklubin kalorimäärä tuntuu liian runsaalta. Voinko syödä vähemmän ja jättää vajeet suuremmiksi?

Eli jos alan syömään 1500 kcal / vrk paino varmaan alkuun nousee.
Aika ällöttävä ajatus. Ilmeisesti se on ainoa ratkaisu, koska vähentäminen ei onnistu, eikä tuo edes tulosta.

Olo on nytkin epämukava tässä painossa, joten painon nousu ei ole lainkaan tervetullutta. Kuinka kauan kannattaa syödä enemmän, että elimistö alkaa käyttäytymään normaalisti painon suhteen ? Viikkoja vai kuukausia ?

torstaina, 29. syyskuuta 2011 klo 15:30 Hipsu-73 kirjoitti::
Kuinka kauan kannattaa syödä enemmän, että elimistö alkaa käyttäytymään normaalisti painon suhteen ? Viikkoja vai kuukausia ?

Siis ikuisesti. Mitä järkeä saada elimistö käyttäytymään normaalisti ja sitten vetää uudestaan säästöliekille. Kun syö sopivan ravintorikasta, niin määrällisesti voi jopa syödä vähemmän kuin ennen, mutta silti saada 1500kcal helposti täyteen. Esim. siemeniä ja pähkinöitä lisäämällä saat hyviä rasvoja, kuituja ja sopivan kcal-määrän.

Paino saattaa alussa nousta 1-2kg, mutta lähtee jo 1-2kuukaudessa laskuun. Minulla itseasiassa ei edes lähtenyt nousuun, vaan alkoi laskea heti kun aloin syödä 1500-1600kcal + liikuin kuten sinäkin. Ennen söin siis 1000-1200kcal (pituutta 155cm). Sitten jumi siinäkin (useita kuukausia) ja nyt kun olen 2 vkoa syönyt 1800kcal niin lähti taas laskuun. Humahti heti kilon viikossa. Vaikkei sitä tahdo uskoa, niin paino laskee vain tarpeeksi syömällä.

Taidan ottaa riskin ja kokeilla.

Makean ystävä en ole ja muutenkin välttelen huonoja hiilareita, joten kokeilen lisätä nimenomaan rasvaa pähkinöiden, manteleiden ja tahinin muodossa.

Peukut ylös, että toimin oikein ! Lopulta jonakin vuonna toivon olevani 5-6 kg hoikempi nainen.

Tuskastelin itsekseni tätä jo tuolla toisessa ketjussa, mutta laitetaan tännekin, jos joku osaisi auttaa.

Eli omasta mielestäni teen kaiken oikein, mutta paino ei vain putoa. Tai se putosi ensin, mutta kun nostin arkiaktiivisuuteni yhdellä viikolla pykälän ylemmäs rasittavan työn takia (ja jatkuvan nälän), niin se nousi takaisin alkupainoon ja nyt on siellä pysynyt (olen muuttanut tasot taas takaisin "normaaliksi"). Vaikka tason nosto olisi ollut tarpeeton, niin en usko siltikään syöneeni kuin maksimissaan kulutukseni verran (n. 2000-2200 kcal).

Nyt syön n. 1700-1900 kcal, työni on kevyttä seisontaa/kävelyä/istumista, käyn koiran kanssa lenkillä päivittäin n. tunnin, mitä en merkitse mihinkään, sillä aktiivisuustasoni on 2 (sillä yhdellä viikolla 3). Kävelen muutenkin kauppaan, salille ja pysäkeille. Liikunnan (sali ja aerobinen) merkitsen käyttämäni ajan mukaan ja miltä treeni on tuntunut (kevyt - raskas), viikossa tulee 2-4 liikuntakertaa.

Ruokaa syön normaalisti terveellistä ja tavallista kotiruokaa. Makrot vaihtelevat, en karppaa, mutta katson, että saan rasvaa n. 1g/kg ja proteiinia n. 2g/kg. Näen kyllä välillä pientä nälkää, mutta en mitään kuolemaa tee täällä Pudotan painoa normaalipainon sisällä, joten olen asennoitunut hitaaseen pudotustahtiin, mutta luulisi ensimmäisen kuukauden aikana _jotain_ tapahtuvan

Mitä hittoa teen väärin vai teenkö?

Hipsu-73:
Ihan täysin komppaan, sitä mitä Pape, kaijola ja oliko joku muukin, joka täälllä sinulle vinkkaili. Kaloreita lisää, tuhdimpi lounas. Pähkinät on ihan loistavia, jos tuntuu, ettei ruoan määrää halua lisää tai rasvaisemmat vaihtoehdot jotenkin "tökkii".

Kun normaalipainoisen ihmisen laiduttamisesta on kyse, joku aina kyseenalaistaa tarvetta ja ehkä jopa vähättelee sitä painon putoamattomuuden tuskaa. Minä nyt tässä ketjussa täytän sen tehtävän Vähättelyyn en lähde, mutta kysyn, oletko ihan varma, että sinulla on varsinaisesti laihdutettavaa ?

Painoahan voi pudottaa tietysti aina, oli paino sitten mikä hyvänsä, mutta ei kaikilla normipainoisilla enää ole mitään reiluja rasvavarastoja, joista painoa normikonstein saisi pois. Joku normaalipainoinenhan täällä kyllä halusi jopa luopua lihasmassastaankin, kun sitä kuulemma oli liiankin kanssa ja se oli esteenä hoikalle kropalle. Niinkin siis voi olla, mutta kait suurin osa normaalipainoisistakin haluaa painoa pois rasvavarastoista. Kaikilla normaalipainoisilla niitä ei vaan enää ole vaan rasvaprosentissa ollaan jo normaalissa ja ehkä jopa alarajalla. Silloin on aika selvää, että rasvan lähtöön tähtäävällä ruokavaliolla ei paino alene.

Sinullahan on tuossa ruokavaliossasi kuitenkin tosi paljon proteiineja ja liikutkin. Ei kauhean todennäköistä, että painoa siis lihasmassasta helposti lähtee. Ja jos rasvavarastot ovatkin pienet ... säästöliekki voi olla tosiaankin kohtalona. Mutta lähtee se paino tietysti lihaksistakin, jos kalorit kovin alas viedään, vaikka proteiineja olisi kuinka paljon.

Tuosta hyväkuntoisen ja normaalipainoisen ihmisen kropan rasvan poistostahan fitness-ihmiset tietävät paljon. Heiltä varmaan siihen saa ihan parhaat vinkin. Mutta fitness ihmisillä ei ole kyllä yleensä tapana onnistumista ensisijaisesti mitata vaaallla vaan se rasvaprosentti on se kunkku .