Noin yleisesti tuntuu usein että vaikein osa hyvää laihdutusta on hyväksyä hidas painonlasku. Itse pidän kilon viikkolaihdutusta useimmille liian kovana pysyvän painonlaskun kannalta. Jossain 300-500 g viikossa laihdutustahti on aika ihanteellinen kiinteydelle, terveydelle ja pysyvyydelle. Ja tuokin tahti hidastuu jossain vaiheessa hieman.

Ympärysmitat ovat edelleen paljon parempi tapa seurata edistystä kuin paino, jossa muutokset näkyvät hitaammin ja pienempinä.

No, tuo 1,1 ei voi olla muuta kuin nestettä. Jotta rasvakudos lisääntyisi tuota vauhtia, saisit ahmia joka päivä. Asiantuntijat ovat vakuuttaneet, ettei ihminen liho tutkimusten mukaan kuin maksimissaan 200 grammaa vuorokaudessa, mikä todellakin vaatii ahmimista.

Ootkos lähellä normaalipainoa? Elimistöllä kun on taipumus hakeutua siihen painoon, mikä on sulle sopivin....sitäpaitsi 40 vuotias voi hyvinkin paukahtaa pieniinpäin....Mut enemmän mä luulen, että sä oot jo normaalipainossa ja nyt pitäis vaan löytää se tasapaino.

Voin vain kertoa mitä minä sinun sijaissani tekisin eli tämä ei perustu mihinkään muuhun kuin omiin ajatuksiin ja kokemuksiin painonpudotuksesta.

Peruskulutuksella on oma matematiikkansa mutta ihmisiä kun olemme niin henkilökohtaisia eroja on aina.

Ensin ottaisin käyttöön sykemittarin arviot liikunnan kulutuksesta. Ko. mittari teitää sinusta enemmän kuin kiloklubin keskiarvo ja on minusta siis oletusarvoisesti oikeampi.

Tällä tavoin suositeltu ruokamäärä todennäköisesti noinkin paljolla liikunnalla vähenee hieman. Seuraavaksi lähtisin hallitusti laskemaan syömäni ruuan määrää, pikku hiljaa. Vaikka vain 100 kcal/vrk viikko kerrallaan. Hakisin siis ihan kokemuksen kautta sitä ruokamäärää, joka olisi omalle kropalle ensin se, jossa paino säilyy ja sitten lähtee laskuun.

Mutta kuten sanottu vain omia ajatuksia tilanteestasi.

Tuota noin....sähän olet jo NORMAALIPAINOINEN jos sun painoindeksi on alle 25 ja siks sun on vaikea saada painoa sinne 55 kiloon! Oletan antamiesi lukujen perusteella että olet 162-164cm pitkä? Joten "saat" painaa 64kg ja olet siltikin vielä normaalipainoinen. Tiedän että on turhauttavaa kun yrittää laihtua ja paino vaan nousee mutta KK:n keskustelupalstoilla on usein tullut esiin se, että kun ollaan normaalipainossa, on laihduttaminen vaikeaa kun elimistö ei ymmärrä miks sä yrität pudottaa painoa! Sehän kävi ilmi siinä 4D dokkarissakin, jossa ne toimittajat oli omituisilla kitudieeteillä, eihän toisen paino pudonnut juuri ollenkaan kun kerran ei ollut mistä pudottaa!

Tavoitepaino ja normaalipaino on kaks eri asiaa. Sä voit tavoitella sitä 55 kiloa mutta jos olet hankkinut itsellesi hyvän kunnon ja lihasmassaa, voi tavoite olla epärealistinen. Normaalipainon rajat on aika etäällä toisistaan just sen takia, että siinä on huomioitu lihasmassan osuus. Esim 162-164 cm pitkän normaalipaino on 50-64kg. Ehkä sun kannattais miettiä tosissaan että onko pakko päästä johonkin tiettyyn kilomäärään koska se ei välttämättä ikinä tuu toteutumaan vaikka mitä tekisit.....

Sipsittäreltä hyvä huomio.

Paitsi että normaalipainossa laihdutettaessa kaikki laskuyhtälöt mättävät normaalia enemmän monestakin syystä (säästöliekit yms), niin lihasta ei elimistö ei kyllä haluaisi laihtua enää normaalipainossa. Ja voi lla paljon liikkuvan kohdalla, että laihdutus menee hyvin hankalaksi. Siksi aina toivon, että ihmiset eivät fokusoituisi painoon vaan ympärysmittoihin jotka kertovat paljo paremmin onko vielä järkeä vai ei painonlaskussa.

Koska normaalipainossa kaloripeli ei enää toimi niin hyvin niin siinä alkaa olemaan jo tärkeää että tekemisessä on tasaisuutta ja laatua joka sallii painonlaskun vielä ilman kostoiskuja. Tarkoittaa siis, että päivissä ja viikoissa on jokin rytmi eikä syömisissä ole hirveitä piikkejä suuntaan ja toiseen. Pallukoiden viherrys on tärkeää ja liikunta on hyvä mutta sitä ei saa olla liikaakaan (stressi/ylirasitustaso).

Eli normaalipainossa laihdutettaessa se tekemisen laatu ja tasaisuus on keskeisempää kuin kaloripeli.

Kannattaa varmaan sieltä omista tiedoista tarkistaa missä kohtaa on rastit (haluan pudotta painoa) sekä se arkiaktiivisuuden taso ja noudattaa sitten ohjelman antamaa suositusta vajeesta. Tavoittele vihreitä pallukoita, pidä vaje siinä missä ohjelma suosittaa ja yritä olla kärsivällinen! Eihän ole tarkoitus että olet laihdutuskuurilla vaan syöt tavalla jota on helppo jatkaa vaikka ikuisuuksiin! Olet jo saavuttanut yhden tavoitteen, sen 15kg ja se on hienoa! Ja monta kertaa on täälläkin tullut sanotuksi, että haasteellisinta onkin juuri pudotetun painon pitäminen poissa! Tosi hyvin jos vain 3kg on tullut takaisin!

Älä stressaa sen painon kanssa, hienosäädä syömistä jos se on tarpeellista, äläkä missään nimessä ala laskemaan mitään pisteitä enää vaan syö sitä mistä pidät ja kirjaat syömiset/juomiset ohjelmaan niin näet onko suunta oikea. Me muut yritetään täällä saada ensin se 15 kg pois ja sen jälkeen mietitään samoja ongelmia kun sulla on nyt

Kyllä se onnistuu kuten ehdotit MiaMaria. Tosin tasapaino voi löytyä sekä säästöliekillä että riittävällä syömisellä mutta se on asia jota voi pohtia ja korjata siinä vaiheessa kun tasapaino on löytynyt.

Jos paino on ollut tasaisessa nousussa niin toki voit sitä vähentää jonkin verran ja jäädä katsomaan miltä se määrä tunuu ja miten se vaikuttaa.

Toi 2400 kcal kuulostaa kieltämättä aika paljolta sun kokoiselle.....Tässä yks peruskulutuksen kaava, ainakin mun laskujen mukaan tulee suht sama luku mitä KK:n ohjelmakin ilmoittaa. Ja mun luku on 2288 ja olen sua lähes kaks kertaa painavampi....tosin mä en liiku lainkaan joten ei tule siitä lisää kaloreita syötäväksi.... Ihan kiva näitä laskeskella!

655,1+ (9,563 x kg) + (1,850 x cm) - (4,676 x ikä)

tuolla kaavalla kun lasket ja saat luvun, kerro se sitten jollain seuraavista aktiivisuustason luvuista:

kevyt =1,3 (kevyt työ, ei lainkaan vapaa-ajan aktiivisuutta)
tavallinen=1,5 (kevyt työ , jonkin verran vapaa-ajan aktiivisuutta)
kohtalainen=1,7 (kevyt työ ja kuntoliikuntaa tai keskiraskas työ)
kova=2,0 (päivittäinen kova liikunta tai fyysisesti raskas työ)
erittäin kova=2,2 (erittäin kova liikunta ja fyysisesti raskas työ)

Kyllä varmasti kulutuksesi on tuo 2400 tuolla liikunta määrällä.
Tuli mieleen pari juttua kun luin tätä ketjua...

Sinä liikut tosi paljon. Eikös matalatehoiset pitkätlenkit tehosta rasvanpolttokykyä. Ja silloinhan sinulla ei pitäisi painon nousta kun vielä tarkkailet syömisiäsi.
Jotain kummallista sinun tilanteessa on
Mulla tuli mieleen, oletko aloittanut jonkun lääkityksen joka voisi vaikuttaa aineenvaihduntaan? Jotkut luontaistuotteetkin on vaikutuksiltaan vahvoja.
Tai jos sinun elimistö on mennyt solmuun rankan laihdutuksen jälkeen ja vaikka kilpirauhanen temppuilee verikokeisiin?
Voihan se olla että itsekin olen kohta ihmettelemässä samaa, sen verran vaikealta tämä homma tuntuu. Pitäisi löytää itselleen hyvä paino ettei tarvitsisi kituuttaa.